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 Hay quienes piensan que son los ojos, las manos, las piernas o los pechos el mayor atractivo de una persona. Pero nadie puede negarse a voltear cuando pasa por ahí alguien que tiene unos glúteos voluptuosos, firmes y “en su lugar”.
Los glúteos son indiscutiblemente uno de los centros más eróticos del cuerpo, y gracias a que están hechos de músculo, se puede trabajar con ellos para fortalecerlos, aumentarlos y darles forma. Sin embargo, por otro lado, esta una zona donde suele acumularse mucha grasa, lo cual hace esta área muy sensible a padecer celulitis y gordura.
Pero, como en todo, solo hace falta buena intensión para lograr algo. Y si moldear tu trasero es lo que se te antoja, no esperes a que llegue el verano para comenzar una rutina desesperada. Desde ahorita puedes comenzar con una buena dieta y una serie de ejercicio que te ayudará ya sea a aumentar, bajar o tornear los músculos de tus nalgas.
DIETA: es una de las cuestiones que debes de considerar antes que nada, pues si haces ejercicio y no comes bien, sobre todo suficiente proteína, tus músculos difícilmente aumentarán. Así que te recomendamos, primero, eliminar aquellos productos que sólo sirven para “engordar” y que rellenan de una forma “bofa” tu cuerpo. Los azúcares refinados, los embutidos y los productos fritos son promotores de la gordura y celulitis. Sobre todo los azúcares refinados son nocivos porque, además de no contener ningún valor nutritivo para tu cuerpo, lo único que hacen es convertir esa “energía” en grasa en el cuerpo. Así que no queremos unos glúteos llenos de celulitis sino unos glúteos bellos. Y para esto, debes de incluir en tu dieta los siguientes alimentos:
1. PROTEINAS: sin ellas, ningún ejercicio podrá aumentar tus músculos. Por otro lado, sin proteínas, tus músculos se volverán flácidos y caídos. La proteína se encuentra principalmente en los productos animales (el pescado tiene las mejores), en las leguminosas como los frijoles (porotos), lentejas, garbanzos, en semillas como las nueces, cacahuates, en cereales como el amaranto, la soja, en verduras como las algas (son excelente fuente de proteínas de calidad) y otros alimentos como el polen y la levadura de cerveza. Todos estos productos contienen proteínas de calidad.
2. SABER DE PROTEINAS: es importante que sepas que hay proteínas que no contienen todos los aminoácidos necesarios sino solo algunos, o tienen lo que se llama aminoácidos complementarios (que requieren de complementarlos con otros alimentos). Las proteínas completas son las que contienen todos los aminoácidos esenciales. Para aumentar volumen, debes consumir proteínas completas como las que se encuentran en el pescado, la leche, las claras de huevo, la levadura de cerveza.
3. PROTEINAS VEGETALES: con excepción de la soya, las demás son proteínas complementarias, requieren mezclarse con otros alimentos para obtener proteínas completas. Sin embargo, esto no es difícil, los frijoles, por ejemplo, se complementan con maíz, arroz o trigo. Es curioso observar como el ser humano espontáneamente a combinado los alimentos de forma que estos se complementan.
4. ¿TOMAR POLVOS O LICUADOS ESPECIALES?: en realidad no necesitas nada de esto a menos que te quieras meter a un concurso o seas físico culturista. Quizá si eres vegetariano también podrías considerar esta opción. Con una dieta abundante y con una buena combinación de alimentos, es suficiente.
5. ¿MUCHAS PROTEINAS? Hay que recordar que todo exceso es nocivo. El exceso de proteínas puede acarrear problemas de riñón, además, los órganos internos como los intestinos, por ejemplo, se verán afectados. Recuerda que debes combinar las proteínas con fibras, verduras, frutas y semillas de todo tipo para que se asimilen mucho mejor.
6. CELULITIS: es necesario que definitivamente evites el azúcar blanca y comiences a disminuir el tejido adiposo con ejercicios y una dieta muy blanda. Los masajes son estupendos en estos casos y la aplicación de arcillas especiales. En la sección de revista de esta página encontraras como eliminar la celulitis de muchas formas.
EJERCICIOS
Sin ejercicio, por muy bien que comas y te nutras, no podrán estar firmes tus músculos y torneados. Hay muchos ejercicios que puedes hacer, en los gimnasios sobran aparatos para fortalecer los músculos de las nalgas. El pilates es muy buena alternativa para fortalecer cualquier músculo y tornearlo. Aquí te recomendamos unos ejercicios caseros.
1. Con las manos y las rodillas sobre el piso (a gatas), alza la pierna extendida hacia atrás y luego regrésala. Haz series dependiendo de que tanto estés acostumbrada al ejercicio. Puedes empezar con series de 15 por cada lado e ir aumentando poco a poco. Al terminar con una pierna, empieza con la otra.
2. Con las manos en la nuca, baja hasta el piso lo más lento que puedas, sin agacharte o encorvarte. Hazlo unas cinco veces si eres principiante y ve subiendo poco a poco el número de repeticiones.
3. Cada vez que estés sentada, aprieta las nalgas y mantenlas apretadas lo más que puedas. Descansa y repite. Recuerda mantener tu espalda muy derecha cuando estés sentada y tu abdomen apretado en su lugar.
4. Y por último, haz bicicleta o sube escaleras de dos en dos. Esto fortalecerá tus piernas y te ayudará a levantar el musculo de tus nalgas.
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