Die Elongation ist eine der häufigsten Methoden zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit der Muskulatur, dh die Flexibilität und Contractibility - und die Spannungen Bänder, Sehnen und Gelenke. Die Stretching-Übungen bringen eine Reihe von Leistungen, die nicht nur zu einer Verbesserung der allgemeinen Fitness führen, sondern auch hervorragend sind für die Optimierung der Fähigkeit zu definieren, und führen die Bewegung in ihrer gesamten Bandbreite, wobei ein Beitrag für die körperliche und psychische Entspannung ist, und die interne Kommunikation zwischen Körper und Geist. Als ob dies nicht genug ist, reduziert das Risiko von Verletzungen Muskeln, Sehnen oder Bänder, verringert Muskelverspannungen, erhöht die Produktion von chemischen Schmiermittel für die Gelenke, verringert die Möglichkeit von Krämpfen leiden, und reduziert weitgehend Menstruationsschmerzen.

Erfahren Sie, wie, wann und wie sie von entscheidender Bedeutung für die Verwirklichung der hervorragenden Leistungen sind, wie bei der Ausführung dieser Übungen zu berücksichtigen ist, dass es sich nicht um einen Wettbewerb gegen unsere eigenen körperlichen Grenzen, und dass ihre Umsetzung nicht zu Schmerzen führt, so kann dies ein Synonym für die Verletzung sein.

Die beste Zeit zur Streckung es, immer, wenn die Muskeln heiß sind, die in der Regel nach einer aeroben Aktivität oder einer Fitness-Routine gemacht werden.

EineTatsache ist, dass die Dehnung nicht eine ist, es gibt verschiedene Arten die dabei helfen können, zum Beispiel:

Dynamisch: Wenn sie mit den betroffenen Körperteilen (Beine, Arme, Taille) umgesetzt werden, für gemeinsame Bewegung (Rotation, kreisende Bewegungen, etc.).

Aktiv: eine Position eingenommen ohne Hilfe, nur die Wirkung des Agonisten Muskel, wodurch Entspannung der Antagonist ist.

Passiv: Annahme der Lage und pflegt es mit jedem Körperteil (Arme, Hände) oder mit der Hilfe von Accessoiren.

Bitte beachten Sie, dass eine Verbesserung der Flexibilität, sowie andere physikalische Eigenschaften,  sich in einer Verbesserung der Leistung und eine harmonische Gleichgewicht des Körpers zeigt.

Stretching vor und nach der körperlichen Aktivität

Die empfiehlt sich vor und nach jedem Training am Tag. In der Hitze-Rennen wird mit sanften Dehnungsübungen und Technik gemacht, Erhöhung der Temperatur im Muskel, der Körper eine Phase der Anpassung zwischen Ruhe und Bewegung, können Verletzungen und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Nach die intensive Tätigkeit der täglichen Routine,  mit sanften Dehnungsübungen, um eine Phase der Anpassung von Rest zu größerer Flexibilität, Muskel-Entspannung und hilft auch beseitigen Abfälle und die Verringerung der Muskel-Schmerz (Müdigkeit, Spitzen, ... .)

Jeder Muskel benötigt Aufmerksamkeit

Rücken: Auf der Grundlage der Fußsohlen-, Biege die Knie und den Rücken. Dauer 20 Sekunden.

Beine : (Quadrizeps) Sitzplätze einem Bein und das andere mit dem Stamm nach hinten gebeugt Kreislauf. Dauer 20 Sekunden mit jedem Bein.

Beine : (Oberschenkel oder Quadrizeps) sitzen Knie gebogen, mit dem Kreislauf-Stamm zurück. Dauer: 20 Sekunden.

Beine : (Oberschenkel - Knöchel) In dieser Position, die sich den Fuß mit der Hand, die zu Fuß zur Gesäß. Dauer 20 Sekunden mit jedem Bein.

Beine : (Knie) Rotation der Knie von links nach rechts und umgekehrt. Dauer 20 Sekunden zu einem Zeitpunkt. 15 Sekunden mit jedem Knie.

Beine : (Zwillinge) in dieser Position, um die Hüfte gebeugt Bein. Dauer 20 Sekunden mit jedem Bein.

Beine : (Zwillinge) Zur Unterstützung dieser Position der Spitze des Fußes auf den Schritt nach oben und unten. Dauer 20 Sekunden.

Beine : (adductor und Leiste Bereich) In dieser Position die Knie in Richtung Boden. Dauer 15 - 20 Sekunden.

Beine : (Rückseite des Oberschenkels oder isquiotibiales): In dieser Position, um Ihre Hüften. Dauer 20 Sekunden mit jedem Bein.

Beine : (Twin-isquiotibiales) Sitzen in dieser Position, Spannung mit den Händen auf den Stamm. Dauer: 20 Sekunden mit beiden Beinen gleichzeitig.

Beine : (isquiotibiales Zwillinge) In dieser Position spielte er mit den Füßen und Händen nach der Anhebung des Rumpfes. Dauer 15 - ca. 20 Sekunden.

Beine : (Twin-isquiotibiales) In dieser Position, die der Stamm auf den Beinen durch das Hindernis. Dauer 20 - 25 Sekunden mit jedem Bein.

Beine : (e isquiotibiales Zwillinge) In dieser Position der Stamm auf den Beinen führen. Dauer 20 - 25 Sekunden mit jedem Bein.

Knöchel : Sitzen in dieser Position, bewegen Sie den Knöchel in alle Richtungen. Dauer 20 Sekunden mit jedem Bein.

Bitte beachten Sie:

• Starten Sie sich mit den starren oder angespannten, dann mit den weniger angespannten. dAs Führt zu einer größeren Muskel.
• Verwenden Sie 10 bis 30 Sekunden für jede Streckung.
• Nicht Schaukeln um die Flexibilität zu erhöhen. Die Muskeln strecken bis zur Grenzen.
• Strecke für extreme Kraft und eine größere Flexibilität. Aufpassen, den es  kann dazu führen, dass Muskeln reißen.
• Nicht strecken, wenn Sie einen Muskel Bruch haben.