Walk and lose fat on cold days Laufen und Fett verbrennen an kalten Tagen Camina y pierde grasa en los días fríos

Camina y pierde grasa en los días fríos

Biomanantial
por Nayeli R.

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Camina y pierde grasa en los días fríos

El invierno puede ser el momento ideal para bajar la grasa del cuerpo, caminando. Mantener tu rutina habitual de ejercicio es  una de las mejores maneras de aumentar sus probabilidades de perder una talla ahora que se acerca el fin de año.

Si estas acostumbrado a caminar al aire libre durante el verano, cambiar por una actividad diferente en el invierno puede hacer que te cueste aun más bajar de peso.

Tal vez encontrar una nueva actividad requiera organizar tu día de manera diferente o hacer un ejercicio con el que no se siente tan a gusto, y todo eso durante una época del año particularmente estresante. La investigación revela que las personas que bajan de peso no lo recuperan si hacen el equivalente de una caminata de 5 a 6.5 kilómetros diarios. No importa cual sea el clima encuentran una manera y tú también puedes hacerlo.

El clima es perfecto

Caminar en invierno te ofrece un refrescante cambio de paso. El vigorizador aire frío puede aclarar la mente y reducir el estrés, lo cual puede ayudar a perder peso.

La investigación ha revelado que el estrés puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona  que podría aumentar el apetito, y promover la acumulación de grasas. Salir al exterior durante el día, también aumenta los niveles de serotonina, una hormona que ayuda a calmar los deseos de comer. Inclusive si el clima le obliga a caminar más lentamente, es posible que  estés quemando más calorías. Caminar contra el viento también requiere de más energía.

Enfréntate al frío

Deja tu viejo suéter en casa. Aumenta tu estímulo comprando algo nuevo y abrigado. Las telas sintéticas de alta tecnología marcan una gran diferencia entre el confort y justifican el gasto. El clima invernal, requiere algunas preparaciones especiales. No olvides los siguientes consejos:

  • Haz por los menos 10 minutos de calentamiento. Cuando hace frío, los músculos requieren de más tiempo para estar listos para trabajar.
  • Ponte una chalina o una máscara floja, protegiendo tu nariz y boca, para evitar respirar directamente el aire helado. Esto es importante sobre todo si sufres de asma o problemas cardiacos.
  • Si hay nieve, elige un par de zapatos con suelas especiales de tracción.
  • Si las temperaturas son demasiado bajas y puede causar congelamiento, o si hay hielo o la posibilidad de encontrar un tránsito peligroso, haz tu ejercicio bajo el techo.

Aprende a gozar de la estación fría:

  1. Disfruta un mundo nuevo. Escucha el sonido de las ramas heladas meciéndose con el viento, o busca las huellas de los animales en la nieve fresca. Estos cambios, que solo se encuentran en invierno te puede mantener entusiasmada.
  2. Camina con raquetas o esquís de campo traviesa, dos formas de caminar sobre la nieve que pueden hacerte duplicar la quema de calorías. El trineo también cuenta, ya que para bajar, ¡antes tendrás que subir!
  3. Sal a mirar las vitrinas. Se te ocurrirán regalos de navidad. También puedes elegir los barrios que ofrecen más decoraciones festivas.
  4. Sigue la regla de los 5. Di para ti mismo, que puedes parar después de 5 minutos de caminata. Es muy probable que cuando hayan pasado, querrás seguir adelante, pero en caso de que quieras parar, hazlo, por lo menos lograste algo.

Si no puedes salir

Si el clima es muy malo, o debes cuidar de un niño enfermo, o quizás estas esperando una llamada, te recomiendo que realices una rutina de ejercicio en casa, puede sonar ridículo, pero puedes caminar alrededor del comedor, escuchando música, o dedicarte a subir y bajar escaleras.
Si cuentas con una caminadora, o un dispositivo mecánico para hacer ejercicio,  aprovéchalo. Puede ser la diferencia entre subir de peso, en este invierno y mantener tu figura.

Una rutina de baile, o de ejercicios en casa, también pueden resultar de utilidad.

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Tags: bajar de peso caminata ejercicio invierno quemar grasas

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15 Comentarios

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8 Comentarios “Camina y pierde grasa en los días fríos”

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el 12/01/2015
En donde yo vivo no hace frio, el invierno es bastante calido y aunque si se siente un poco más de frio en las mañanas no se necesita mucha ropa para poder salir a camniar. A mi me gusta mucho salir a pasear a mi perro y me gustaría saber cuantos minutos de caminata a velcidad normal me sirven como ejercicio, ya que tengo poco tiempo para ejerictarme de otra manera, los paseos con mi perro son mi opción.
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el 22/07/2014
En mi pais no hay nieve, pero defintivamente disfruto más salir a correr en días frios, incluso creo que el cuerpo tiende a tener mayr resistencia en climas frios que en climas calidos. Buena informacion
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el 29/07/2013


Que importante es el caminar, lo dificil en epocas de frio que mayormente nos provoca estar en casa con una taza de cafe u otra bebida caliente.
Pero creo que el esfuerzo vale la pena a ponerle ganas las personas que deseen bajar de peso.

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el 07/11/2012
Estoy con 20 libras de sobre peso no bajo con nada tomo pastillas hago ejercicio como cada 3 horas no se que hacer, estoy totalmente frustrada y tengo artritis en mis rodillas nececito bajar obligatoriamente como sea, como me pueden ayudar, Gracias.
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el 07/11/2012
Cristina, no te desesperes. todos podemos bajar de peso, sòlo que esto es gradual y dependiendo de nuestra dieta diaria asì como los ejercicios que realicemos. Comentas que estàs tomando pastillas, tal vez èse sea el problema, muchas veces ello te genera ansiedad por comer màs y te produzca el efecto rebote. Te recomiendo que elimines las harinas, grasas y frituras de tu dieta, reemplázalas por verduras frutas y abundante agua. Al levantarte puedes tomar un vaso de agua con un zumo d elimón a manera de desintoxicar tu organismo y hacer una rutina diaira de ejercicios puedes trotar suavmente, mejor si lo haces con una elìptica porque mencionas que tienes problema en tus rodillas. Sè perseverante.... Mucha suerte!
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el 02/11/2012
gracias,muy buena la informacion,la tomare muy en cuenta para estos frios
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el 24/10/2012
Que buena idea esta de caminar aunque haga frio. podemos disfrutar tambien de esta estacion del año y ejercitar nuestro cuerpo. Gracias.
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el 07/12/2012
Hola Lucero, no hay que dejar que el frío nos quite las ganas de ejercitarnos, eso sí, te recomiendo abrigarte muy bien, ya que lo que menos deseamos en esta época es resfriarnos o enfermarnos de gripe.

Te recomiendo el uso de guantes, bufandas, y ropa adecuada, si es necesario, te mando muchos saludos y espero que los proximos artículos sean de tu interés!

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