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Walking: health benefits and how to do it properly Laufen für Ihre die Gesundheit, und wie man es richtig tut Caminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente

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Caminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente

por K. Laura Garcés G

  11  Comentarios

Caminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraordinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.

En esta ocasión no intentamos hablar de la caminata deportiva, ni de dar una rutina para salir a caminar con la finalidad de adelgazar. Ahora hablaremos simplemente de la acción de caminar como un buen hábito saludable, haciéndote notar todos los beneficios que te llevas cuando pides al transporte que te baje tres cuadras antes de llegar a tu casa, o cuando dejas descansar el coche y te vas caminando a hacer tus deberes, o cuando simplemente sales a dar una vuelta como un paseo para distraerte un poco.

Ventajas:

• Caminar es barato y no tienes que invertir nada.
• Puedes realizar la actividad en el momento que lo desees, incluso si estas en tu oficina.
• No necesitas nada especial sino uno zapatos cómodos.
• Puedes hacerlo en cualquier lugar y en el horario que te resulte más cómodo.
• No necesitas ni manager ni couch ni aparatos especiales para salir caminar.  
• Caminar es un hábito excelente para todas las edades, en especial para la tercera edad.
• A las embarazadas les va de maravilla este ejercicio. 

Caminar te ayuda a:

• Mejorar tu circulación
• Oxigenar tu cuerpo y todo tu organismo.
• Quemar toxinas y grasas excesivas.
• Fortalecer tus piernas (tus muslos y pantorrillas).
• Combatir celulitis y flacidez.
• Fortalecer tu sistema cardiovascular.
• Ejercitar tu corazón.
• Ejercitar muchos músculos que son indispensables para caminar (ver como caminar adecuadamente).
• Relajarte y liberar tensiones emocionales y musculares.
• Despejar tu mente y fomentar tu creatividad.

¿Cómo caminar adecuadamente?

Si bien caminar es un hábito muy saludable, es necesario que cada vez que caminemos observemos nuestra forma de caminar, pues muchas veces estamos viciados, caminamos encorvados, con el abdomen flojo, desgarbados y/o tensos.  Caminar habla mucho de nuestra personalidad, así que podemos empezar a poner especial cuidado cuando caminemos.
Estos sencillos pasos te ayudarán a corregir tu postura al caminar:

• Lo primero es evitar caminar apresurados. Este es un hábito que muchos tenemos pero pocos observamos. Caminar apresurados hace que nuestros músculos estén tensos y que nuestro cuerpo se ve rígido y poco armónico al caminar. Hay que empezar por, sino tienes que correr, bajarle la velocidad un poco a tus pasos, tratando de tomarte tu tiempo entre paso y paso, tratar de disfrutar tu andar.  
• El abdomen debe de ir recogido y la espalda recta, los hombros hacia atrás pero sin exagerar, evita sacar el pecho, este debe de ir relajado, los hombros deben colocarse en una postura natural.
• El ritmo del caminar lo deben llevar las caderas, es por eso que tu abdomen debe de ir apretado. 
• Los brazos deben de ir sueltos a los lados si no llevas nada cargado y debes permitir que se muevan al ritmo de tu andar.
• Evita ver al piso cuando caminas, la mirada debe de ir de frente.

Recuerda, si planeas caminar durante el día o a la orilla de l a playa, utilizar un buen bloqueador solar. También es necesario que mantengas tu cuerpo bien hidratado, asi que no olvides llevarte una botellita de agua y, aunque no te de sed, toma pequeños traguitos, esto te ayudará a mantener tu piel en muy buenas condiciones. Caminar en la playa es uno de los mejores ejercicios que hay, pero es qui donde más precauciones debes tomar con el sol y con la hidratación..

Pretextos para caminar más:

• Si caminas más y usas menos el coche, contaminarás menos el ambiente y no tendrás problemas de estacionamiento. Así que si vas a algún lugar concurrido y esta cerca el transporte público, no dudes en dejar tu coche en casa.
• Si caminas más, estarás de mejor humor y más relajado para recibir ideas, pues caminar te ayuda a disipar la depresión, tensión y ansiedad. 
• Caminar es un hábito y un ejercicio que no tiene tantos riesgos de lesiones como otros ejercicios.
• Si caminas cuando tienes flojera o te sientes desanimado, te sentirás muy animado después de dos cuadras de haber caminado. 
• Si caminas más, podrás darte más lujos para comer esos antojitos que te guiñen el ojo sin sentir que estás comiendo excesos.

Zapatos adecuados para caminar

Si te has decidido a caminar, lo mejor es que busques un buen calzado y que evites usar tacones (si los traes, mejor evita caminar.) No necesariamente tienes que usar zapato tenis para caminar, hay muchos calzados que son estupendos para caminar y que son además de buen vestir, tanto para damas como para caballeros.

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Tags: caminar ejercicios hábitos salud

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11 Comentarios “Caminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente”

4
Enviado por: el 18/06/2014
y las características deben ponerlos aveces unos lo quiere para tareas y no ahí nada.

3
Enviado por: el 27/04/2014
Hola, muy bueno su artículo, gracias por su aporte y de las personas que comentan... caminar es salud
4
Enviado por: el 11/02/2014
El caminar es el deporte más simple y cómodo que podemos practicar todos ya que sus beneficios son múltiples y traen muchas ventajas como una mejor circulación sanguínea, elimina el estrés, fortalece el corazón y los músculos. Sólo hay que saber practicarlo de manera pausada y acompañados de una botella de agua. Sólo es tener determinación para realizarlo y qué mejor de una buena compañía.


4
Enviado por: el 10/10/2013
hola .
tengo la costumbre de andar descalza por casa. en verano con los pies desnudos y cuando ya no hace tanto calor en calcetines... esto es malo... o al contrario si es bueno, que ventajas tiene...?...os lo pregunto porque mi abuela siempre que me veia descalza por casa me decia que es malo para la matriz.

5
Enviado por: el 21/06/2013
OOOOLA YO TENGO ESCOREOSIS, ANTERIORMENTE A ESTE DIAGNOSTICO TOMABA CLASES DE ZUMBA PERO POR ORDEN MEDICA ME PROHIBIERON EJERCICIO DE ALTO IMPACTO, OPTE POR CAMINAR UNA HORA AL DIA ME GUSTA MUCHO PERO HE SENTIDO ALGO DE DOLOR EN MI PIERNA IZQUIERDA AL PARCER ES LA SIATICA SERA RECOMENDABLE SEGUIR CAMINANDO?
5
Enviado por: el 23/02/2013
hola yo soy diabetica y ahora implemente el ejercico de caminar 2 horas por dia.....el caminar fortalece los gluteos ademas de las piernas?
5
Enviado por: el 15/11/2012
Empeze a caminar de mi trabajo a mi casa me hice 1:15 min. de tiempo y me gusto voy a seguir así y en un mes les digo como me siento
5
Enviado por: el 09/03/2012
Hola a todos, quiero saber si caminar 2 horas por día es mucho, o puede perjudicar ligamentos o tendones?, voy y vengo del trabajo a pie y hago pesas 3 veces por semana, estoy acostumbrada, las caminatas las hago hace muchos años, pero ahora agregué la vuela caminando.
Espero respuesta, tengo 40 años y desde 17 hago ejercicio.
Gracias.
Saludos

5
Enviado por: el 24/05/2010
El artículo es bueno, pero dentro del caminar hoy existe algo que
es el caminar con bastones (Nordic Walking) igual de intensidad
y esfuerzo pero con la particularidad que pones en movimiento
el 90 % de los músculos de nuestro cuerpo. Lo llevo practicando
varios años y me ha hecho cambiar mi vida 380º.

5
Enviado por: el 16/11/2011
yo también hago nordic walking, es un deporte estupendo. Yo suelo ir por Gredos, ¿y tu?
5
Enviado por: el 01/10/2009
Muchas gracias por esos consejos sobre caminar tan importantes que nos ayudan a las personas que no asistimos a un gimnasio, en lo personal lo voy a poner en práctica.

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