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Chía: Baja de Peso sin perder Masa Muscular

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Chía: Baja de Peso sin perder Masa Muscular

¿Quieres bajar de peso sin perder masa muscular? ¿Eres delgado pero tienes abdomen abultado? ¿Quieres ganar volumen sin acumular grasa? La chía es una poderosa semillita y uno de los alimentos con grandes propiedades nutritivas que actualmente la definen como uno de los alimentos más efectivos para la salud y para mantener un peso ideal.

Esta pequeña semillita tiene grandes cantidades de vitaminas, minerales como el calcio, antioxidantes y fitonutrientes, pero también es excelente fuente de fibra, proteínas y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) de origen vegetal, lo cual puede ser usado en dietas para bajar de peso, ayudar a aportar volumen muscular y portar gran energía al cuerpo y sistema nervioso, además de nutrir la piel y tejidos, por lo que les da firmeza y ayuda a rejuvenecerlos, sobre todo si se combina con alimentos nutritivos como los que se mencionan adelante..

Usar chía en las dietas es una buena forma para perder grasa nociva, nutriendo células, tejidos, órganos y sistemas ya que.

Propiedades

  • Ayuda a sentirse saciado porque al combinarse con yogures, jugo de cítricos o infusión o líquidos de cualquier tipo, absorben gran cantidad de agua formando una gelatina espesa en el estómago por su fibra soluble de gran calidad la cual es muy nutritiva, sobre todo si la combinas con jugos ricos en vitamina C, E y A, como el jugo de naranja, zanahoria con alfalfa, aloe con limón, etc.
  • Mientras comes, las semillitas de chía nutren los músculos y ayudan a evacuar toxinas nocivas.
  • Las semillitas de chía retrasan el aumento de azúcar en la sangre, por lo que se recomienda en dietas para personas diabéticas.
  • Si eres atleta, las semillas de chía son estupendas para nutrir tu cuerpo. Hay muchos atletas de rendimiento excepcional, como Christopher MacDougall, que asegura que una cucharada de chía en el jugo o licuado equivale a comer salmón, espinaca y hormonas especiales para el crecimiento.
  • La semillita de chía tiene grandes propiedades para combatir triglicéridos o colestrol alto.

¿Cómo incluir chía en tu dieta?

Si deseas bajar de peso sin perder masa muscular, te recomendamos tomar en ayunas un vaso de te de limón. Si deseas acentuar y acelerar resultados, quita las harinas, azucares refinados y la leche de vaca de tu dieta, así la chía recogerá la grasa nociva de tu cuerpo y no tendrá que luchar con la que comes.

Toma en el desayuno papaya, piña o manzana, y agrégale una taza de yogurt sin azúcar o búlgaros (kéfir), o jocoque. Pon encima avena cruda, almendras y nueces picadas, y agrega entonces una cucharada de chía y otra de linaza.

En la comida y cena combina un alimento cocinado con una ensalada para ayudarle al cuerpo a evacuar. Usa el arándano, el amaranto, los germinados, el maní y aceite de oliva extravirgen en tus ensaladas y varia los vegetales cada día. No te olvides del aguacate, muy rico en proteínas, así como el amaranto, el salmón, atún y sardinas.

Alimentos para incluir en cena o comida:

Incluye también lentejas, caldo de habas, frijoles, habas, requesón, queso de cabra caldo de vegetales con arroz integral.  

Batido de chía para aumentar volumen muscular mientras quemas grasa:

Prepara a media tarde un batido con bananas, mango o alguna fruta que te guste, y usa leche de almendras que está llena de proteínas y nutrientes. Agrega una cucharadita de chía, amaranto si tienes, y una yema de huevo. Bate muy bien y agrega miel de agave. Bebe a media tarde o después de hacer tu rutina de pesas o ejercicio. 

Entre comidas:

Te recomendamos comas barritas de cereales o galletas integrales, frutos secos que son ricos en minerales y nutrientes y te ayudaran a conservar el peso y ganar energía, las ensaladas de frutas y el jocoque son alimentos estupendos para incluir en tu dieta.

Combina esta dieta con una rutina de pesas en caso de que desees ganar masa muscular, si activas tus músculos la chía te ayudara a fortalecerlos y nutrirlos.

NOTA IMPORTANTE: siempre que consumas chía debes cuidar de beber al menos dos litros de agua al da, ya que estas semillitas absorben agua diez veces más que su tamaño original, por lo que si no bebes suficiente agua puedes causarte estreñimiento o gases o inflamación abdominal. Si esto ocurre, será un aviso de que necesitas más líquidos en tu dieta. 

Consumo especial de la chía en algunas personas: 

  • A pesar de todos sus beneficios, deben abstenerse de tomar chía las personas con divertículos, ya que estas personas deben evitar las semillitas pequeñas y la fibra, y la chía es alta en fibra. En tu caso, te recomendamos que si tienes peso elevado, incluyas papaya en tu dieta y manzana sin cáscara.
  • Aquellas que padecen presión arterial ya sea alta (hipertensión), o baja (Hipotensión) ya que la chía puede afectar la tensión arterial sobre todo en caso de usar medicamento. En este caso, se sugiere tomar leche de alpiste que es otra semillita extraordinaria.   
  • También deben abstenerse de comer chía las personas que toman anticoagulantes, ya que la chía tiene un efecto anticoagulante y puede potenciar la toma de medicina, y generar hemorragias. Sin embargo, puede servir como medicina natural para las personas que no toman medicamentos anticoagulantes y desean alternativas naturales para sanar.
  • Tampoco se debe incluir chía en personas que toman medicamentos contra la diabetes, que como se sabe esta semilla retrasa la absorción de azúcar en la sangre y esto potencia los efectos del medicamento. Sin embargo, como se explica arriba, es una alternativa medicinal natural para las personas que no desean tomar medicamento y apoyarse en otras alternativas curativas.

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Tags: adelgazar chia quemar grasa smoothie

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11 Comentarios “Chía: Baja de Peso sin perder Masa Muscular”

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el 26/09/2016
Ultimamente he visto que la chia es un alimentomuy popularpero en ralidad no conocía de todos sus beneficios, muy interesante el artícylo, trataré de incluirla en mi alimentación diaria,
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el 19/06/2016
Exelente articulo. Quiero comenzar a consumir la chia, pero no me quedo claro, que cantidad es la apropiada para tomar al dia. Le agradecere la informcion.
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el 21/08/2016
Una cucharada sopera, cuanto mucho 2 cucharadas, no más.
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el 05/02/2016
Es muy impirtante saver lis oro y lis contra de consumie la Chia en lo personal me gusta mucho en agua de limon, y lla le estare consumiendo como se nos indica paravajar de peso, geacias por esta informacion ,muy compketa y muy bien especificada, me gustaria saber mas de cisas naturales para bajar de peso tengo 50 anos y es mas dificil pider bajar,ademas teabajo de noche y es dificil las duetas me podrias hayudar, QUIERO BAJAR DE PESO POR FAVOR, muchas gracias.
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el 22/04/2016
Hola Gabriela, en este espacio puedes encontrar mucha información que seguro te será útil para bajar de peso y también te recomiendo este blog: http://nosolodieta.com/

Saludos

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el 04/02/2016
Desearia saber si estoy suscripta. Gracias, SEGUN LA NOVEDAD REALIZARE O NO.

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el 22/04/2016
Hola Noemi para suscribirte es importante que te dirijas a la parte superior izquierda de tu pantalla. Ahí vas a encontrar un recuadro donde te puedes suscribir solamente necesitas colocar tu correo electrónico y a tu correo llegará la notificación. Un saludo!
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el 04/02/2016
hola,deseo saber si el chia en capsulas como se vende habitualmete posee los mismos efectos,es decir chia en polvo encapsulada como se vende en Uruguay por linea verde.
Agradesco la informacion que me puedan dar ya que la tomo para colesterol y transito intestinal.
sdos

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el 22/04/2016
La chía puede consumirse en la presentación que gustes siempre y cuando bajo supervisión de un experto. Saludos!
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el 04/02/2016
Excelente información, ya he leido antes sobe la chia y la verdad es que solamente la consumo en agua de limón, pero sería muy interesante tomarla en la fruta por las mañanas. Ago que me parce muy interesante es esa parte de las recomendaciones para aquellos que no deben tomarla y me parece interesante sobre todo porque la chia está de moda y entonces todos creemos que es buena para todos y como que el tip de consumirla va de boca en boca y nadie se preocupa por averiguar los riesgos para algunas personas. Lo compartiré con mis conocidos. Saludos!!
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el 22/04/2016
Se puede agregar a muchas preparaciones es muy agradable su consistencia, en el agua de limón queda muy rica y es muy fácil de hacer. Saludos!

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