Losing weight and eating a balanced diet Gewicht verlieren und eine ausgewogene Ernährung Como alimentarse equilibradamente y perder peso

Como alimentarse equilibradamente y perder peso

Biomanantial
por Nayeli R.

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Como alimentarse equilibradamente y perder peso

A continuación varios consejos para perder peso alimentandose sanamente:

1.- Las proteínas requieren una mayor cantidad de energía para su digestión que los carbohidratos o las grasas. El proceso digestivo precisa de calorías, y es necesaria una mayor cantidad de las mismas si consumimos carne  o un plato de arroz, de modo que si ambos aportaran las mismas calorías, llegarían algunas menos en el caso de la carne.

2.- Las calorías de la grasa son también "más" calorías que las de las proteínas y los hidratos de carbono, es decir, si te tomas un plato de pasta y tu cuerpo no tiene necesidades energéticas en ese momento, una parte de las calorías de dicho plato se acumularán como glucógeno (en el hígado y en los músculos) y el resto se transformará en grasa, por medio de un proceso que también consume calorías.

Sin embargo cuando tomamos grasa directamente, ésta no se tiene que transformar para almacenarse porque ya es grasa, así que estas calorías de procesamiento no hacen falta.

3.- Volviendo a las proteínas, es importante saber que activan ligeramente el metabolismo, algo que no ocurre con las grasas ni con los hidratos de carbono. Pero no es cuestión de ingerir grandes cantidades de carne o pescado, conviene recordar que hay unas proporciones lógicas y recomendables de cada tipo de nutriente.

Lo que sí debes saber es que estas proporciones aumentan en caso de que estés trabajando la musculación. Se recomienda, al empezar un programa de tonificación intenso, hasta el doble de la cantidad recomendada diaria de proteínas, que puede variar entre los 100 y los 140 gramos por día, poniendo por caso que tu peso sea de 60 kilos tu ingesta de proteínas en un programa de ejercicio y tonificación muscular puede ser de unos 2 gramos por kilo, es decir unos 120 gramos (o más si eres una persona grande). Es importante destacar que conviene elegir fuentes de proteínas sanas como pueden ser los lácteos desnatados, carnes magras, pollo, pavo, quesos, huevos (la clara posee proteínas de muy alta calidad y fácil asimilación), pescados tanto azules como blancos y leguminosas.

4.- Existen algunas sustancias que tienen propiedades estimulantes, como la cafeína del café o del té, que producen una respuesta en el sistema nervioso capaz de hacer que aumente nuestra frecuencia cardiaca y se eleve el consumo energético en reposo. Pueden ser convenientes y saludables si se usan con moderación, pero debemos tener cuidado con abusar de ellas porque son adictivas y demasiado diuréticas, por lo que en cantidades excesivas pueden producir deshidratación.

La teobromina del chocolate actúa de modo diferente, al equilibrar la sensación de ansiedad por no poder comer cuando se está tratando de controlar la ingesta, eliminando el deseo de tomar dulces o alimentos menos sanos. Además también contiene propiedades estimulantes y es un antidepresivo natural. Eso sí, como cada grupo de alimentos ha de consumirse siempre con moderación.

5.- Infusiones como el té rojo y el té verde son también muy recomendables al tener un efecto poco estimulante y acelerar la combustión de las grasas. Además poseen un efecto suavemente diurético que nos ayuda a eliminar toxinas y depurar el organismo.

6.- Por último, minerales como el cromo tienen la propiedad de regular la secreción de insulina, la hormona encargada del metabolismo de la glucosa para transformarla en energía. Encontrarás cromo en la levadura de cerveza, en las setas, cereales integrales, hígado, cerveza, brécol… Por supuesto existen suplementos de picolinato de cromo que utilizan en muchos casos deportistas y culturistas para como para controlar la ansiedad por alimentos dulces.

Fuente: Mujer de Elite - Dietas

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Tags: dieta equilibrio perder peso

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13 Comentarios “Como alimentarse equilibradamente y perder peso”

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el 30/05/2016
Me encanto toda la información que dan, yo estoy empezando con la dieta de la zona, y estoy aprendiendo a separar hidratos, grasas y proteínas, y esto me viene re bien, lo bueno es que se puede comer todo, sabiendo como combinarlos. Obvio que todo ayuda por hay complementos para que todo vaya bien, incluso tomo unas barritas de proteínas y fibras de enerzona para ayudar en las comidas

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el 10/03/2015
Mantener una Sadecuada alimentación es básico para bajar de peso, es importante tener en cuenta las proporciones de cada alimento como de las proteínas que requieren de mayor actividad física para poder ser asimiladas. Espero que as personas sigan estos consejos logren obtener buenos resultados y logren bajar los kilos demás. Lo voy a recomendar.
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el 05/05/2014
hola buenos dia un cordial saludo que Dios los bendiga grandemnte me gustaria saber de un batido para el extreñimiento y para bajar la barriga soy muy estitica y gorda y me esta afectando la colunna por el peso que hago bueno que tengas un lindo dia que Dios los colme de muchas bendiciones y saviduria cada dia besos y abrazos
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el 24/03/2014
BENDICIONES HERMANOS, TENGO APROXIMADAMENTE 29 AÑOS SUFRIENDO DE ACUFENOS ANTES LO PODÍA CONTROLAR , PERO AHORA LO SIENTO MUY FUERTE, PIDIENDOLE AL SEÑOR QUE HAGA SU OBRA EN MI, QUE ME RECOMIENDA USTED, APARTE DE PACIENCIA
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el 24/03/2014
BENDICIONES HERMANOS, TENGO APROXIMADAMENTE 29 AÑOS SUFRIENDO DE ACUFENOS ANTES LO PODÍA CONTROLAR , PERO AHORA LO SIENTO MUY FUERTE, PIDIENDOLE AL SEÑOR QUE HAGA SU OBRA EN MI, QUE ME RECOMIENDA USTED, APARTE DE PACIENCIA
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el 06/01/2013
muy saludable su web,es interesante tener paginas como esta que nos ayudan a mejorar nuestra salud.shalom
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el 04/06/2012
Agradezco a Dios por su programa para mi tiene mucho peso de conocimiento educativo y de interes personal. Pregunto como puedo conocer mi propio cuerpo. Tengo 50 anos mido unos 5 con 7. Peso unos 170 libras deseo bajar de peso. Que debo hacer. Solo quoero estar equilibradamente sano. Cual es su consejo para mi. Dios te bendiga
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el 06/02/2012
Hola
si yo hubiera encontrado este programa antes. Mi esposo, se habría economizado mucho dinero que perdió comprando que los tenis para rebajar,que las pastillas,que un medico,dietas.etc.
Este programa, lo esta siguiendo al pie de la letra y en pocas semanas hemos visto resultados.

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el 08/01/2012
Bendiciones .QUE EL ESPIRITU SANTO LOS GUIE.una paciente q recibio radioterapia le afecto las cuerdas vocales y tiene afectado el higado .que recomendaciones en el amor del señor le pueden dar.UN FUERTE ABRAZO
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el 14/04/2009
deseo saber como puede mi madre pèrder peso sin que esto afecte su salud, ya que lo ha intentado y su cuerpo sufre como una descompensacion,

agradezco su respuesta y colaboracion

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el 04/01/2012
me gusto mucho todas las recomendaciones para tener en cuenta en esta dieta, pero quisiera saber que otro tipo de alimentos debo consumir y cuales no cuando se tiene higado graso y por consiguiente el colesterol alto, muchas gracias

lorena desde Medellin, Colombia

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el 07/01/2009
HOLA ME PARECE BUENÍSIMO SU ARTICULO VOY A EMPEZAR HACER LA DIETA Y ESPERO FUNCIONE.
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el 04/12/2008
hola quería decir q soy gorda y la dieta me ayudo
gracias a todos por la dieta
un beso

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