How to sleep well and have a good rest Gut schlafen und sich erholen Cómo dormir bien y tener un buen descanso

Cómo dormir bien y tener un buen descanso

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Cómo dormir bien y tener un buen descanso

A muchas personas les cuesta conciliar el sueño y descansar profundamente. Si no logras conciliar el sueño y despiertas a menudo en la noche, no desesperes. Aquí te decimos algunos tips para que logres un descanso reparador.

Lo primero es saber las causas que impiden un buen descanso:

• Padecimientos intestinales.
• Acostarse demasiado tarde o no dormir a horas determinadas.
• Exceso de trabajo mental.
• Mal funcionamiento del hígado o del bazo.
• Secreciones insuficientes.
• Baja temperatura de la sangre.
• Beber demasiado te o café antes de dormir o durante el día.
• Anemia.
• Exceso de tensión o ansiedad debido a problemas emocionales no resueltos como preocupaciones. También estar enamorado o tener problemas en las relaciones afectivas puede influir en un buen descanso.  
• Periodos de abstinencia, cuando se quiere dejar el tabaco, algún medicamento o droga.
• Dieta inconveniente como comer demasiadas proteínas antes de dormir.

Si no puedes detectar bien la causa de tu insomnio o mal descanso, no te preocupes. Estos remedios sirven para ayudar a relajar tu cuerpo sea cual sea tu caso.

Para tener un descanso necesitas:

1. Ayudar al cuerpo a desahogar tensiones acumuladas durante en día. Para esto, correr o dar una caminata ayuda, pero además es necesario realizar ejercicios de estiramientos para ayudar a los músculos a liberar realmente la acumulación de tensión durante el día. La práctica del yoga puede ayudar en este punto, o simplemente realiza estiramientos en tu casa siguiendo algún libro de yoga.

2. Alimenta tu sistema nervioso: incluye en tu dieta alimentos nutritivos como el pescado, los aceites Omega-3 (la chía es un alimento estupendo del sistema nervioso), las leches vegetales y los cereales integrales. Evita todo lo que contenga azúcar blanca como las sodas, procesados, dulces, etc., que solo alteran y degeneran el sistema nervioso, causando severos problemas de nervios y ansiedad.  TAmbien se deben eliminar todos los almidones pesados y las harinas refinadas o blancas que son un verdadero estorbo y contaminante en los intestinos.

3. Las pesadillas suelen ocurrir cuando los intestinos no funcionan bien, cuando se cena demasiado o el sistema nervioso o el organismo está en periodo de desintoxicación profunda (como cuando se está dejando alguna droga o el tabaco).

4. Si se suda demasiado en la noche, puede indicar insuficiencia de hierro, y si el sueño es ligero puede ser falta de calcio, magnesio o fósforo. Para esto, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en estos mineral, una dieta variada en frutas y legumbres frescas es de gran ayuda, asi como los cereales integrales y las leguminosas. Debes evitar tomar el te durante las comidas pues este inhibe la correcta absorción de hierro. El te debe tomarse veinte minutos después de haber comido, y debes evitar tés estimulantes  antes de dormir. Si deseas evitar pesadillas o sueño ligero, bebe un jugo de lechuga con apio en la noche antes de dormir, o come una ensalada con estos vegetales.

5. Luego de la ensalada o el jugo anterior, puedes esperar veinte minutos y beber un te de valeriana, azahar o tila, que son relajantes.  

6. Puedes practicar una meditación antes de dormir, pensando en algún paisaje que te produzca paz. Si deseas saber u7na meditación para descansar bien, consulta este enlace: Ejercicios de relajación para dormir profundamente

7. Un buen masaje ates de acostarse es de gran ayuda. Pide a alguien que te de un masaje el cual ayudara a liberar exceso de estrés en tu cuerpo. Utiliza aceites de lavanda, azahar, romero, etc., y mézclalos con aceites de ajonjolí u oliva extra virgen para dar un masaje tranquilizante. Las fragancias son un verdadero alimento para el espíritu, ayudan a relajar el cuerpo y a crear un ambiente armónico y pacífico en la mente cuando son fragancias relajadoras. Es necesario que te cerciores que sean fragancias naturales y no artificiales para que su efecto armónico y curativo. 

8. Debes tratar de conducir tu mente hacia pensamientos armónicos y relajantes antes de dormirte. Si esto te cuesta, te recomiendo leas un libro que te ayude a sentirte en paz, evita ver noticias o programas que activen tus nervios o tu actividad mental, lo mejor es escuchar música suave, enfocarse en imágenes bellas y repetirse uno mismo frases que ayuden a crear un estado pacifico. Un pensamiento armónico crean un estado en verdad gozoso en el cuerpo, el cual ayuda a incitar un descanso reparador equivalente a dormir. Pensar cosas bellas evita los pensamientos ociosos y ansiosos y reparan el sistema nervioso.

9. Asegúrate de que tu lugar de descanso no esté muy apretado, o que la habitación contenga demasiados muebles o cosas. Tu espacio para dormir debe de estar lo más desahogado posible.

10. Si sientes que no puedes conciliar el sueño o que duermes ligero, no te fuerces a dormir. Abre tus ojos y trata de enfocarte en pensamientos armónicos sin forzarte a dormir, o realiza la meditación nuevamente hasta que poco a poco tu cuerpo vaya relajandose nuevamente. Forzarse a dormir muchas veces sólo provoca el efecto contrario, que no podamos descansar bien. Asi que simplmente espera a que tu cuerpo se vuelva a relajar.

Si deseas saber de hierbas relajantes, consulat este enlace:

http://www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031.html

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Tags: descanso dormir insomnio salud sueño

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7 Comentarios “Cómo dormir bien y tener un buen descanso”

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el 18/06/2015
ME CUESTA CONSILIAR MUCHO EL SUEÑO Y ME DESPIERTO CADA RATO Y ME PARA AVER QUE HAY EN LA NEVERA Y COMO Y NO DUERMO COMO DEBE DE HACER

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el 10/02/2015
Es horrible no descansar, yo por ejemplo duermo con el televisor encendido y cuando olvido programarlo para que se apague, mi sueño no es tan reparador porque aunque el volumen no sea alto, las imágenes y la luz no me dejan descansar correctamente. Lo ideal es dormir en completa obscuridad sin distracciones. Y obviamente tambien seguir todos estos consejos de alimentación, puesto que una cena muy pesada o presiones emocionales no te dejaran descansar.
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el 30/01/2015
El exceso de comida en la noche genera un mal descanso incluido las pesadillas se presentan con mayor frecuencia. Debemos tener en cuenta nuestros horarios alimenticios así para no incurrir en estos problemas, además contamos con las hierbas relajantes como la manzanilla, el tilo y valeriana no sé si estas se pueden combinar ya que tiene un gran efecto relajante. Los masajes y el yoga permiten eliminar la tensión y lograr un descanso placentero.
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el 23/06/2012
Hola, que buen artículo, lamentablemente mi caso es al revés, tengo mucho sueño y por lo trabajos que tengo pendientes en la computadora yo debo seguir despierta en pie. Me gustaría que escriban sobre la manera de evitar el sueño. MUchas gracias
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el 21/06/2012
queria hacer una consulta con respecto a las hierbas, si es que hay contraindicacion,para tomar la hierba de san Juan junto con la tila y la valeriana para dormir.
gracias

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el 06/03/2012
No cabe duda que son muy buenos consejos. Ahora ya sé por qué cuando ceno tengo tantas pesadillas :D
Les recomiendo ampliamente practicar yoga y estiramientos antes de dormir. Es increíble cuanta tensión tienen nuestros cuerpos y nosotros lo ignoramos. Hay que darle descanso a nuestro cuerpo!

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el 08/10/2011
Hola!!! Todos los artículos que Uds. publican son muy útiles e interesantes.
Estoy agradecido de que frecuentemente los recibo en mi correo y no dejo de leerlos. Espero que continúen enviándomelos. Hasta pronto.

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