|
 Son muchos los factores que influyen en la aparición de los famosos y tan odiados Michelines. Por un lado ten en cuenta que entre el 50 y el 60 por ciento de grasa que se acumula en el medio torso se debe a los genes que has heredado! Por otra parte, -y aquí es donde nos debemos sentir más responsables-, tu modo de vida y los cambios por los que atraviesa tu cuerpo, a medida que pasan los años, también juegan un rol importante. Los cambios hormonales que pueden empezar a sufrir las mujeres de entre 35 y 40 años, a menudo son acompañados por un aumento de tamaño en la cintura. Mucho estrés, poco descanso y comer muchas calorías también pueden contribuir al crecimiento de tu panza. Asimismo el nivel de actividad también afecta tu figura, ya que las personas más activas tienden a tener menos barriga y a ser más delgadas.
En definitiva los Michelines son la acumulación de grasa en la zona de la cintura. Entonces, tu piensas que YA! deberías ponerte a hacer abdominales! Ok, espera un minuto, no pienses que tener michelines o una barriga gorda se relaciona solamente con el hecho tener los músculos flácidos. Si bien es cierto que los ejercicios para la zona del tronco fortalecerán tus abdominales y los músculos de alrededor, también será necesario que realices ejercicios cardiovasculares. Cuidando que estos movimientos no tensen tu columna, un buen ejercicio en la parte abdominal te ofrece estabilidad a la zona vertebral.Y esa fortaleza en la zona abdominal también te ayudará a moverte de manera más enérgica cuando hagas ejercicios de cardio.
Por dónde empiezo?
Ahora bien, si pensabas que para disminuir el diámetro de tu cintura bastaría con un poco de movimiento de vez en cuando puede que estés equivocado. Lastimosamente, el primer lugar en el que se acumula la grasa corporal es uno de los últimos en deshacerse de ella. Es así que hacer que desaparezca requiere de tiempo, voluntad y perseverancia.
Ten en cuenta que esa grasa que se esconde bajo tu ombligo no apareció de golpe, habitualmente es fruto de la una reacción más lenta de tu metabolismo que aparece con los años y que provoca que tu cuerpo consuma menos energía y por ende, queme menos grasa.
Comienza por cuidar tu alimentación: No ingieras más de 1 gramo de grasa por cada kilo de peso corporal al día. Si pesas 60 kg, ya sabes, no te pases de los 60 g de lípidos por día.
Realiza bien tus ejercicios: Le sacarás más provecho a los ejercicios de larga duración de una intensidad moderada (aeróbicos) que a los de alta intensidad.
Muévete: Corre, pedalea, patina, camina por la montaña o nada a un nivel tal que te cueste pero te permita mantener la conversación, durante al menos una hora por sesión, esto te hará quemar más grasa.
Ejercita y fortalece tus abdominales: la pared abdominal está más flexible de lo que debiera y los músculos de esa zona ceden adelante ante la presión del volumen que han de contener. Haz una buena sesión de abdominales.
Ejercicios anti michelines
Aquí tienes una guía de ejercicios que podrás poner en práctica. Hacer que desaparezcan esos Michelines no es más que cuestión de tiempo y un poco de voluntad.
Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.
Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.
Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.
Abdominales laterales: Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repete hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.
Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.
Ejercicios de torsión de cintura y de espalda: Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.
Sujeta un palo largo con las manos separadas, colócalo por detrás de la cabeza y realiza movimientos de giro con la cintura y los brazos.
Colgada de una espaldera, eleva las piernas juntas hacia delante y a los lados. También puedes nadar de espaldas
|
