Tips for gaining weight and muscle mass Tipps für die Gewichtszunahme und Muskelmasse Consejos para ganar peso y masa muscular

Consejos para ganar peso y masa muscular

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Consejos para ganar peso y masa muscular

Mucho la moda a impuesto los cuerpos esbeltos y bien torneados, motivo por el cual la mayoría de las dietas están enfocadas para disminuir grasa y bajar de peso o tono muscular. Y sin embargo, hay muchos que desearían, por otro lado, ganar un poco de peso. Parece siempre más fácil quitar que poner, y aunque podría decirse que hay algo de cierto en esto, para el cuerpo todo es posible si hay una buena disposición y el cuerpo está sano.

Así que aquí damos algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica. 

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.  

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc).  Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11.  Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo. Consulta a tu entrenador o naturópata para que te indique cual es el mejor para ti.

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Tags: alimentos deporte dietas ganar peso masa muscular

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461 Comentarios “Consejos para ganar peso y masa muscular”

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el 14/01/2016
Hola espero que alguien se lea esto y me ayude porfavor. Bueno tengo 16 años, soy chico, mido 1.71 cm y peso 50,3. Mi madre está muy preocupada , me ha llevado al médico y este ha dicho que tengo infrapeso y puede que algo de desnutricion. También me ha dicho que tengo carta blanca para comer lo que quiera, hincharme a comer.. etc y eso me encanta pero lo que realmente quiero es subir de peso y que ese peso sea de músculo. Se me notan los huesos muchisimo y no me gusta verme así. Por otra parte también tengo los músculos marcados y seco como dicen los culturistas y lo que quiero es agrandar esos y crear peso de músculo sin grasa.
Otro tema está en que a mi me encanta comer, soy un pozo sin fondo, me puedo comer para merendar dos bocadillos de atún con queso y pavo y luego dos paquetes de galletas y tener hambre a la media hora asique por la cantidad de comida no hay problema. Y mi última cosa es que vale estoy extremadamente delgado pero no quiero engordar de grasa , si no de músculo puro pero claro tengo por otro lado que puedo comer lo que quiera y cuanto quiera y a mi me encantan las galletas y los cereales y muchas veces me los como a mansalva y al día siguiente tengo dolor de tripa y pienso que con las galletas y cereales no voy a ganar músculo pero es que me encantan.
Necesito ayuda, que alguien me aconseje o me diga lo que tengo que hacer o que me diga que puedo comer y que no(aunque no tenga restricción alguna).

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el 25/09/2016
Primero no te preocupes por nada segundo requieres una dieta balanceada nutrirte bien beber agua y hacer el deporte que te gusta puede ser natación , fútbol,baloncesto, tenía ,frontón o salír a correr simplemente un complemento de vitaminas del complejo B, pero antes una visita al médico para evaluar si tienes parásitos intestinales;todo ello porque eso de preocuparte de que vas acumular grasa no es es importante lo primero que debes pensar es que debes alimentarte de comida saludable optar por bastantes frutas en vez de galletas por ejemplo mejora tu dieta con cosas más saludables y por supuesto ejercicio físico de acuerdo a tu capacidad poco a poco se puede incrementar el ejercicio. Espero que te sirva el consejo
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el 25/09/2016
Hola Iyarta, mi nombre es Juan Luis Salas Cáceres (IFBB) te aconsejaria que primero realices ejercicios con peso moderado de preferencia en tu casa o centro de estudios en especial aquellos que incluyan ranas, planchas, lagartijas, caminar en posición de cuclillas, saltar pero eso si ingiere 4 a 8 vasos de agua (125 ml cada uno) que dure este liquido antes de entrenar durante y despues y co,o recien empiesas para todo el dia.
Tambien aprende a nutrirte sanamente: Desayuna, media mañana, almuerzo, media tarde, cena. lo que te ara subir de musculación no es la cantidad de alimentos a ingerir sino las veces que comeras eso si cada plato de comida como minimo sera de 100gr siempre y cuando estés completamente sano y realices ejercicios diariamente una dieta adecuada se basa en 40% carbohidratos (arroz o papa o tallarines,...), 20% proteínas ( leche o yogurt o queso o pollo o res o pescado o huevo o soya o frejol o lentejas,...), 20% fibras y 20% vitaminas y liquidos tanto las fibras, vitaminas y liquidos necesarios para tu correcto funcionamiento de tus organos diariamente se obtendran del consumo de frutas y verduras y por supuesto al beber agua repondras los IONES perdidos durante tu entrenamiento y tu queacer diario.
¿Sabias que incluso cuando se duerme gastamos energia y perdemos IONES?.
El secreto para subir masa muscular es realizar ejercicios de fuerza como las que te mencione y comer 6 veces al día pero no abundantemente si no con orden eso si antes de dormir no comas nada de carbohidratos porque en tu caso lo almacenarias como adipositos de lipido (grasa abdominal) para cualquier inquietud que tengas porfavor comunicate con migo , con gusto podre resolver tus inquietudes...

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el 26/02/2016
Hola a todos los flacos( que chulada) comer , comer y no engordar, pero bueno, existe realmente un problema grande y se llama TIROIDES hay que revisarla por un medico, espero les ayude.
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el 09/12/2015
hola tengo 18 años cumplidos mido 1:70 y peso 98 kilos y yo pesaba alos 16 63 kilos y me desian el flaco hasta que desidi cambiar mi alimentacion de grasas por frutas y vejetales con atun mucho atun y a cada rato comia un platano talvez 2 kilos en todo el dia y corriendo por las mañana y entrenando en el gym 4 veces ala semana 2 horas tempra y 2 horas en la tarde y felizmente despues de dos años consegui los 98 kilos de masa muscular y voy pos mas..si de algo sirve este comentario a los chicos que quieren aumentar masa....gym 100 por ciento gym a y soy adicto al gym y mi tema de conversacion es GYM....
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el 30/04/2015
holas muchachos mi consulta es, tengo 39 años con una estatura de 1,80 y peso es de 82 kg soy de contextura delgada, ya llevo casi 2 meses de ejercicios pero no veo resultados, estaré haciendo algo mal??? me encantaría algún consejo de ustedes
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el 19/05/2015
Paciencia y continuidad, eso no es de la noche a la mañana, ánimo y con mucho juicio con las comidas y el ejercicio
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el 10/03/2015
Hola tengo 18 años de edad mido 5'6 1/2 y peso 100 libras y como dicen quizas mojadas pero en realidad no se porque no engordo porque como mucho y de todo no se si sea por mi metabolismo o que para mi estatura estoy super bajo peso y soy mujer creo que debería de pesar unas 125 libras a 140 algo así leí ayudenmen por favor :(
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el 16/02/2015
Hola tengo 18 resien cumplido y peso 57 kl y mido uno 1.72 e intentado de todo y no e podido conseguir masa muscular ni e podido engordar en ningún momento e intentado muchas cosas pero ninguna da resultado para ver si laguno tiene un consejo que me pueda ayudar con mi problema alguno tiene un consejo
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el 16/08/2014
Hola, soy mujer tengo 20 años, mido 1.53 peso 45 kg, voy al gimnasio, como bien pero quiero ganar más cuerpo, soy delgada y no se qué hacer aun para ganar el volumen deseado sin engordar, también tengo problemas con mi energía, trato de mantenerme lo más que pueda en las máquinas del gimnasio pero, mi cuerpo no me lo permite, me canso muy rápido y no puedo reponerme. Alguien me aconseja qué puedo consumir para que me ayude con mis problemas?
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el 27/06/2014
Holaa tengo 16 años mido 1,55 y peso 36kl necesito engordar urgente y en poco tiempo
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el 28/10/2014
oye yo estuve igual ke tu .. aunque se me veia mas flaco por ke soy mas alto .,. pero aora ya estoy formando cuerpo y he llegado a pesar 75 kilos .,, ,,. pero el mejor consejo que te puedo dar es hacer ejercicio s de pesas .. nada de cardio ,., has pocas repeticiones pero bien hechas y con un mayor peso.,,. y sobre todo.,. come de todo .,., pero mas proteinas ..,. vamos que con esfuerzo si se puede ¡¡¡

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el 31/05/2014
Lei este articulo y creo que no es de lo mas adecuado para mi "estatus" pero nada se pierde con intentar;bueno tengo 16 años y peso 56.5 kg y mido 2.02 mts, quisiera ganar lo suficiente para llegar a la clasificacion de peso semipesado o pesopesado de almenos 100kg, me han dicho que soy joven y que espere, que a los 19 (por el camino que voy, hago ejercicio,cardio,buena alimentacion y estoy sano aunque no flaco sino de complexion normal) pueda llegar a la meta, aunque ustedes que opinan?
que deberia consumir o hacer diariamente para ganar ese peso, puedo levantar 40 kg en cada brazo pero quiero mas fuerza,peso, musculo.

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el 13/05/2014
Hola quiero darles un consejo a todos y todas aquellas personas que deseen subir de peso de manera sana. Compren en la farmacia LEVADURA DE CERVEZA EN CAPSULAS, es muy barata, la consumen dos veces al dia, en el desayuno y en la once o cena, al primer mes notarán 2 ó 3 kilos más.

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el 14/05/2015
PERO ES SALUDABLE ESO?
YO MIDO 1.72MTS Y PESO 57KG QUISIERA AUMENTAR MIS MUSCULOS TENGO DEFINICION DEBIDO AQUE HE HECHO EJERCICIOS, PERO NO TENGO VOLUMEN Y ES LO QUE QUIERO :c ESO ME PODRA A AYUDAR?

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el 30/04/2014
Sean cuales sean sus razones, consejos de como ganar peso naturalmente para los adolescentes son siempre de la demanda , pero un poco finas en el suelo . Lo peor es que algunas personas incluso le dirá que no se esfuerce demasiado ahora ... aún eres joven , después de todo ... hay un montón de tiempo, bla , bla, bla ! Aunque a veces un buen consejo que no es útil para el aquí y ahora.
A continuación voy a mostrar mi top 3 consejos de como ganar peso naturalmente para los adolescentes, que le ayudará a mantenerse en el camino correcto y obtener algunos resultados reales , que le ayuda a establecer una base sólida para explotar en sus años veinte y más allá?.

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el 04/03/2014
hola buenas tardesles cuento tengo 31 años mido 1,64 y pero 51 kg la verdad ya no se q hacer,fui a nutricionistas y no eh encontrado la solucion,espero q este medio sea milagroso y pueda concretar los kilos q realmente quiesiera subir,muchas gracias.
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el 04/10/2016
Te doy un consejo en las mañanas como dos porciones de camote y dos tazas de avena .aparte de 5 comidas que contengan carbohidratos ,proteina y verduras . Y toma leche tambien . Durme bien 8 horas minimo y has ejercisio con peso poco a poco añade peso y ten paciencia. Vas a subir de peso si o si.
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el 03/07/2014
Hola, tengo 46 años, mido 1.65 cm y peso 48 kg, la verdad acudo a ustedes decesperado porque no se que hacer para ganar peso, me noto muy delgado y siempre tengo dificultades serias para encontrar mis tallas de ropas. Ademas mi novia me esta exigiendo que aumente un poquito de peso, se imaginan en que aprieto estoy metodo? Muchas gracias.
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el 20/02/2014
HOLA, ME LLAMO JUAN CARLOS Y NECESITO UNOS TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR SIN PERDER MUCHO PESO Y PODER TENER ABDOMINALES YA QUE TENGO PANZA. MIDO 193 Y PESO 120 KG. NECESITO CONSEJO.. GRACIAS.
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el 17/05/2015
Hola Juan, la mejor forma es ir a un parque donde haiga barras parralelas, te guindas de mano contrayendo los andominales, ten paciencia poco a poco de iras marcando bajale un poquito a los carbohidratos, como harinas, arroz, comida chatarra...

saludes desde Colombia

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el 06/02/2014
me hice un baaypass gástrico hace un año y perdí 50 kilos era diabético insulino dependiente ya no uso mas nada para mi enfermedad ahora quisiera aumentar un poco de peso y maza muscular que puedo tomar o que tratamiento puedo hacer
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el 25/01/2014
BUENOS DIAS, DESEO COMPARTIR CON UDS. MI GRAN PROBLEMA NO SE REALMENTE QUE ME PASA PERDI MUCHA PERO MUCHA MASA MUSCULAR SOLAMENTE EN MIS PIERNAS Y GLUTEOS PERO EL RESTO DE MI CUERPO SIGUE GORDO NO SE PORQUE ME SIENTE REALMENTE PREOCUPADA, QUIERA SABER COMO RECUPERAR MI MASA MUSCULAR EN MIS PIERNAS Y GLUTEOS.
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el 23/12/2013
Hola soy luis, quisiera subir peso mido 1.72 y peso 69 kilos y quiero pesar 77 , 5 kilos mas de mi talla, como hacerlo en forma rapida
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el 09/12/2013
Hola tengo 18 años mido 1,60 y soy muy delgado me gustaria saber unos consejos para poder subir de peso rapidamente ... todos me molestan porque soy delgado y yo quisiera subir de peso GRACIAS!! Tell me :))
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el 20/11/2013
soy un chavo de 19 años soy muy flaco quisiera que me ayudaran a aumentar de peso con algunos suplementos
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el 19/11/2013
Hola necesito ayuda urgente tengo 22 mido 170 peso 55 kilos soy muy delgado y tengo la autoestima baja por eso, mi novia se arrocha cuando voy a pasear con ella y hasta puedo perderla si no me preocupo en amagarrar cuerpo como ami edad que tengo no se que hacer necesito tu ayuda te lo agradecera muchisimo :(
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el 04/10/2013
Hola soy una chica de 22 anos mido 1.60 estoy pesando 46 kilos y por mas de que trato de subir de oeso no puedo mantengo un auto estima muy bajo gracias a que soy una persona muy delgada... voy a empezar a asistir al GYM pero quisiera complementar con algun suplemento vitaminas y algunos consejitos muchas gracias....
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el 08/06/2014
Sofía si quieres subir de peso consume hígado de bacalao.....eso la puedes conseguir en el supermercado como emulsión de scoot eso es bendito para subir de peso y tiene un buen sabor
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el 31/10/2014
Hola Edmar! Disculpa, cuando dices que consuma hígado de bacalao, te refiieres a el órgano de ese animal, ó te refieres a algùn aceite o producto que se fabrica a partir del hígado de bacalao?
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el 30/10/2013
Ojala y te ayude esta dieta yo mido y peso lo mismo que tu y estoy haciendo esta dieta espero k te ayude ! Yo llevo solo un mes y no veo aun mucho resultado pero ami me esta funcionando! Jejej te la dejo por aki para que le eches un vistazo

Desayuno 9.30 -> Batido de proteinas , un puñado de nueces, 1 platano

Media mañana 12.00 -> 1 manzana, 1 baguette de atun o de pechuga de pollo.

Comida 14.30 -> Ensalada de verduras mixtas de todo tipo, 1 cuenco de arroz, pasta o patata al horno, y filetes de ternera,lomo cerdo,pescado,pollo o pavo.

Merienda 18.00 -> Batido de proteinas , 4 tortitas de arroz, 1 fruta

Cena 9.30 -> Patata cocida o arroz, pesacado, ternera, tortilla de 4 claras, pollo o pavo.

Antes de dormir -> Otro batido de proteinas o 150gr de queso fresco.

Esta es la dieta y el batido lo puedes comprar o acertelo tu misma yo lo hago en casa porque con esta crisis.. puedes buscar en internet batido de proteinas caseros y hay te van a salir es muy facil espero k t sirva un saludo

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el 25/08/2013
hola soy un hombre de 30 años mido 1.70 y peso 52 kilos ,quisiera aumentar de peso y ganar masa muscular ,existe alguna hormona que ayude a eso ,o que especialista de salud debo ir para que me ayude.Gracias.
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el 12/08/2013
Hola queria pedri unos consejos para ir al gym ya que mido 1.67cm y peso 56.8 y creo que antes de apuntarme al gym tendria que ganar peso porfavor aconsejarme que deberia hacer o alguna dieta.Tengo 16 años. GRACIAS
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el 12/02/2014
hola soy alex soy muy delgado y mido 1.70 peso 57 quiero ir al gym pero tengo que ganar mas peso algun consejo porfa tengo 20años.graxias
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el 14/07/2013
HOLA NESESITO SUBIR DE PESO PERO NO VOLVERME LENTO TENGO 18 AÑOS MIDO 1.68 HAGO DEPORTE PERO ME SIENTYO QUE VOY PERDIENDO PESE AYUDENME POR FAVOR ESPERO SU COMENTARIO GRASIAS
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el 06/04/2013
oye disculpa tengo 20 años y peso 70 kg y mido 183 cm me siento muy delgado alguien me puede ayudar a subir de peso
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el 21/03/2014
Consume creatina, proteína, consume pollo ensaladas y dos atunes diarios de agua, que no estén hechos a base de aceite el atun.
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el 01/04/2013
Hola! tengo 27 años mido 1.60 y peso 59 kilos
me gustaria ser mas gordita como
ago ayuda algún consejito efectivo
Gracias maria.


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el 29/01/2013
hola soy un joven de 20 años, mido 1,78 y ps soy muy delgado peso 69 kg me gustaria saber q puedo hacer para subir de peso, pues me veo muy delgado quiero aumentar mi masa muscular y mi autoestima se encuentra un poco baja.
gracias por la ayuda.
que puedo tomar???

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el 14/11/2013
me gustaría k me ayudaras a ganar esos 2 o 3 kilillos al mes xk mido 1.73y peso 50 kl de nada y seria de gran ayuda xk no me veo bien físicamente y los médicos no ayudan mucho ....espero tu respuesta x el e-mail gracias
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el 31/03/2013
Hola Fas . yo te puedo ayudar ´para que tu puedas subir de peso . sin estar pendiente a una dieta que quita mucho tiempo .

Yo te garantizo subir de 2 a 3 kilos cada mes . Yo antes pesaba 60 kilos y media 1.80 imaginate lo flaco que era , ahora peso 83 kilos



Saludos,

Renzo

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el 03/12/2014
Hola renzo me podrías ayudar a subir rápido de peso , mido 1,67 y peso 50.1
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el 18/09/2014
hola renzo me gustaria q me ayudaras yo mido 1.60 y peso 42 kg me puedes ayudar como aunmentar de peso por favor
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el 08/01/2014
Hola renzo tambien quisiera subir de peso cual es tu correo?
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el 17/11/2013
Hola Renzo podrias ayudarme con alguna dieta para subir de peso rápidamente pues mido 1.71 y peso solo 52 kilos.gracias .
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el 30/10/2013
Renzo nesecito que me ayudes tengo 17 años mido 1.78 y peso 58 kg estoy demasiado delgado como puedo aumentar de peso
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el 11/09/2013

Renzo me gustaria me ayudes a subir de peso tal como lo dices en tu comentario.. gracias.

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el 23/04/2013
Hola por favor ayudame seria un agrado para mi . gracias
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el 25/02/2013
Caballerop su metabolismo es lento tiene una buena estatura, con dedicacion puede lograr una buena masa muscular, nosotros te podemos ayudarf en asesoria excelente y productos de primera calidad cualquier producto que necesites... Buscanos facebok adrian esteroides
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el 20/01/2013
tengo 22 años kiero subir de peso y de masa muscular me rechazan por mi fisico peso 45k ayudemen porfavor ke tengo ke hacer
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el 31/03/2013
Hola Diablito ,

Yo te puedo ayudar si dietas que te quitan mucho tiempo .

escribeme a mi correo y te garantizo que en un mes subes de 2 a 3 kilos


Saludos,

Renzo

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el 15/09/2013
Hola renzo, quiisera pedirte ayuda para subir de peso, Tengo 16 años, mido 1.80 peso 57 kilos, y soy deportista, juego volleyball, entreno a diario. saludos
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el 18/08/2013
Hola Renzo, quiero que me ayudes a subir de peso por favor que estoy bien flaco
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el 22/06/2013
hola yo quisiera saber si me podes dar unos consejos ya q yo tengo 17 pero 60 kilos y mido 1,70 ,para aumentar d peso y masa muscular q puedo comer

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el 29/04/2013
Olle... podrias ayudarme a mi tambien para subir de peso porfaaa... lo necesito mucho plss..
gracias que estes bien :))

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el 11/11/2014
Hi, soy de chile y mi concejo, para ti o para el que lea y quiera aumentar su masa muscular es el siguiente :
Tomar syntha-6 que es una proteina, para principiantes muy buena y queda muy buenos resultados, yo tenia el mismo problemas que ustedes, pesaba 68 kgs y media 1,78 mts con el syntha-6 tomandolo en el desayuno y despues del ejercicio, para que el tejido se regenere mas rapido, logre mas menos lo que buscaba a 75 kgs, pero con mucho esfuerzo de GYM con una rutina de mucho peso y pocas repiticiones. Todo esta en uno, para que no sea solo peso y se refleje en un buen cuerpo... Se me olvidaba algo muy importante que al momento de consumir proteinas hay que dejar el alcohol, por el motivo de el higado hace que las proteinas se conviertan en aminoacidos y ya estara trabajando y con el alcohol lo harias trabajar al triple, asi que cuidado. Por ultimo come mas veces al dia, si es posible 5... besos, ojala te sirva :)

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el 21/04/2013
Hola, me interesaría que me proporcionaras una dieta, ya que quiero subir de peso. La semana que viene, quería apuntarme al gym..

Tengo 19 años y peso 45kg

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el 05/01/2013
Hola me preguntan unas amigas que alimentos se deberia comer para subir de peso, quisiera que me ayudes y si es posible me envies una dieta para que la puedan aplicar . Ya que ellas son delgadas y no aparentan su edad. Sobre el artículo me parece interesante.
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el 07/02/2013
hola yo tenia el mismo problema que tu, la verdad aumentar de peso no es tan dificil de lo que parece te lo resumo en 3 pasos importantes

1:alimentacion segun tu peso y tus necesidades debes consumir mas calorias pero con est no me refiero a hamburguesas ni papas fritas calorias de calidad , como pesas unos 45 yo te recomendaria una dieta de 2500 cal con un 50% carbohidratos 30% proteinas 20% grasas saludable investiga que valores nutricionales tienen los alimentos ricos en proteinas carbohiratos de buena calidad y grasas sanas y armas tu dieta te recomiendo comprar proteina de suero de leche para alcanzar tu meta de proteinas. dividelo en 4 -6 comidas y toma agua

2:entrenamiento, esto es muy importante vas a entrenar pesado (no te exedas te puedes lastimar ) y aras ejercicios que involucren muchos musculos como las sentadillas y ejercicios para espalda y con pesos libres sin maquinas etc. investiga son ejercicios compuesto.entrena maximo 1 hora

3: descanso es muy importante a la hora de desarrollar masa muscular pues con el reduces el cortisol duerme minimo 8;30

son los tres pilares si no cumples con 1 de ellos no obtendras los resultados que esperas yo pesaba 47 y ahora peso 77kg todo se puede con esfuerzo y dedicacion saludos yo se que podras ¡¡¡

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el 29/12/2012
Hola tengo 17 años, mido 170 y peso 50, realmente soy algo delgado, pero me gustaría poder subir de peso y un poco de masa muscular (apenas empece a realizar ejercicio he sentido un cambio de fuerza en mi pero en mi peso o masa realmente no), me gustaría saber que tomar o realizar para lograr subir de peso.

Espero una pronta respuesta, de antemano gracias por su atención.


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el 11/12/2012
buenas.. tengo 15 años ya casi los 16, mido 1.70m y peso 65kg, el asunto es que yo no estoy gordo pero tengo cm decirlo pansa.. tengo mi fuerza y todo.. pero no se que rutina y dieta seguir para aumentar de masa muscular y irme marcando poco a poco.. me preguntaba si me podrian ayudar en esto.. solo ocupo q me digan que hacer.. que seguir.. es que he leido muchos post y no se cual seguir.. dicen cosas parecidas pero no lo mismo.. se los agradeceria mucho.. yo hacia ejercicio casero (es que no tengo plata para el gymnasio pero me comprare unas mancuernas y tambn necesito ayuda sobre cual rutina casera seguir..)
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el 16/11/2012
tengo 27 años mido 1.65 antes pesaba 60 kilos ahora peso 100kg pero esto paso cuando deje de ir al ginnacio hace 4 años por motivo de trabajo kiero recuperar mi cuerpo k era antes puro musculo ahora solo tengo deformado consejos por favor y no me siento bien ahora.
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el 05/11/2012
hola tengo 18 años y me veo muy delgada paresco una tabla, quiziera saber si las pastilla de levadura de cerveza puede llegar a sacarme cola y pechos y a engordar un poco mas. cuantas me tendria qe tomar por dia¿? POR FAVOR NECESITO LA RESPUESTA. GRACIAS SALUDOS
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el 11/02/2013
hola tengo 20 años y peso 40 kilos pues a mi parecer soy una persona muy delgada y necesito subir de peso quisiera saber que debo hacer para subir de peso. También si la levadura de cerveza ayuda para esta necesidad.
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el 27/08/2012
HOLA TENGO 24 Y MIDO 171 PESO 78 MI MOTIVO ES QUE SOY UNA PERSONA QUE TRABAJA TODO EL DIA Y MI MAYOR TRABAJO ES EL SER MAESTRO DE UNOS DE LOS PROGRAMAS DE BODY SISTEMS BODY ATTACK Y MI CARGA DE TRABAJO ES ELEVADA YA QUE ESTODA UNA CLASE EN PURO MOVIMIENTO Y DOY DE 3 CLASES DIARIAS Y EN LA MAÑANA VOY A LA ESCUELA TODO ELDIA ESTOY EN PURO MOVIMIENTO PERPCUNDO ENTRENO EN EL GYM NO MAS NO PUEDO AUMENTAR MI MUSCULATURA DE BRASOS QUISIERA UN CONSEJO O UNA RUTINA O ALGO QUE ME PUDIERA AYUDAR ACUBRIR TODAS MIS ESPECTATIVA DE PEIRNAS TENGO GRNAMUSCULATURA Y BUENA DEFINICION Y LAPARTE SUPERIOR DE MI CUERPO MARCADA A SALVO DE QUE NO AUMENTO MIS BRASOS Y ES MI ANGUSTIA DE NO PDOER BAJAR MI RUTINA DE TRABABJO DE CARDIO PRO QUE ON SE ME PERMITE YA QUE TENGO QUE ASER LAS 3HORAS SEGUIDAS EN CONSTANTE MOVIMIENTO QUE PEUDO HACER SELOS AGRADECERIA MUCHO QUIEN ME CONTESTARA MI PREGUNTA
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el 20/08/2012
hola yo mido 1 75 y peso 52 kilos tengo 23 años la verdad me siento avergonzado quisiera qe me den algun consejo para subir de peso con algunos pastillas por favor y saludos a todos ustedes que aqui com partimos estas experiencias.
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el 31/10/2012
amigo yo tuve el mismo problema media 1 72 y pesaba54 kilo hoy peso 73
de musculos no digo que tenga la receta peo en mi funciono te la paso espero que te sirva desayuno una medida de un ganador de peso con leche o yogur media mañana un huevo duro y una fruta almuerzo como simpre comun merienda una medida del ganador de peso con leche o yogur hora ante de la cena un huevo y una fruta
cena comun un huevo ante de dormir y una pastilla de amino 2000
entreno 3 dias a la semana una hora y cuarto haciendo una rutina que si te interesa despues te la paso aparte no tomo gaseosas ni alcohol ,tomo agua , jugo, y principalmente infucion de semilla de fenogreco que es fundamental, y trato de comer mucha pasta un abrazo y suerte

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el 15/08/2012
Estoy de acuerdo con ustedes que hoy por hoy, hay tendencia a un cuerpo delgado, pero mi preocupación ya que soy una persona de la tercera edad y uno pierde musculo naturalmente, no se si la proteína me ayude no solo a conservar, sino también a aumentar un poco para que el cuerpo no se debilite tan pronto.

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el 11/09/2012
La proteína siempre será bien recibida, es muy indispensable y existen en el mercado muchos suplementos q te ayudaran! Siempre busca calidad, recuerda q eres lo q comes!
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el 14/08/2012
HOLA TENGO 17 AÑOS CUMPLIRE 18 MUY PRONTO Y PESO 60 KILos quisiera pesar 70 o 75 pero se me hace dificil, tengo mis musculos y mis cocos :P pero quiero subir de peso, mi pecho parecia espalda pero ahora se ta formando. PERO NECESITO SUBIR DE PESO BUENO ALGUNOS CONSEJOS O ALGUNOS TIPS.
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el 02/08/2012
Q tal me gustaria ganar masa muscular quiero tener musculos buen definidos pero no extravagantes algo asi como mi modelo a seguir es Ryan Reynolds tengo 18 años mido 1.78 ojala me puedas ayudar gracias
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el 01/08/2012
q suplementos me recomiendan .... teno 16 años mido 1.65
el 23/07/2012
hola buenas tardes mi edad es 39 años soy fisicoculturista mi estatura es de 1.75 peso 100 kgs he visto que todos quieren aumentar de volumen y tonificar sus musculo y piden que les recomienden algunas pastillas para lograr su objetivo. yo lo que les puedo recomendar es lo siguiente
1- en la preparacion del cuerpo lo primero que tienen que hacer es acondicionar el corazon por lo menos tres meses con ejercicios de cardio y no se metan a pesa por ese periodo

2- las personas que recomiendan pastillas para aumentar o adelgasar la verdad no saben nada ni a lo que se meten por que si es verdad que bajan o suben su masa corporal pues al mismo tiempo con esas pastillas tocan el pancrea, higado, riñones el corazon. ahora la pregunta es la siguiente para que sirve tener un cuerpo escultural a base de pastilla cuando los organos estan deteriorados y eso nos llevara a dejar de hacer ejercicios y perderan lo que han ganado y ganaran problemas en sus organos. lo mejor es naturalito llegan a la edad de 50 años con apariencia de 30 y con las fuerzas que no le dara una pastilla a ese periodo de duracion. ya que la pastilla te ayuda un poco pero te madrea todo gracias .

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el 28/12/2012
Hola tengo 17 años, mido 1.70 y peso 50 realmente ando algo delgado y he hecho ejercisio pero solo he sentido un cambio en mi fuerza pero no en mi incremento de mi cuerpo, me gustaria saber si me puedes recomendar algo para ganar peso y un poco de masa muscular, realmente me agrada tu comentario y me gustaria que me ayudaras por favor.

De antemano gracias por tu aporte.

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el 15/07/2012
hola mi nombre es gilary tengo 27 años y parezco una de 17 por mi contextura me gustaría subir de peso que me recomendarías ej pastillas, nombre de ellas q comida comer y q tipo de ejercicios para tonificarla masa muscular gracias
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el 09/07/2012
Tengo 58 años y a pesar de hacer Pilates, estoy perdiendo rapidamente masa muscular. aunque conservo mis 53 kilos (quisiera pesar mas). Que puedo hacer? Gracias!!
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el 16/07/2012
Te recomiendo una rutina pesas y una dieta como la recomendada, con ingesta de proteinas tanto vegetales como animales, pero evita lo chatarra y las grasas saturadas pues estas nada mas se quedan en el estómago y muslos!

La proteina de soja, la leche de cabra, la levadura de cerveza y el amaranto son complementos que te ayudaran a ganar peso y masa muscular.

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el 08/07/2012
Tengo 23 estatura. 1.70 peso 76kls kisiera como puedo bajar de peso la panza y si estoi sobrepeso?
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el 30/06/2012
hola estaba leendo tu comentaria sabes yo tambien pesaba asi ,pero empece a entrenar y una buena alimentacion eso es importante ,pero en las mañanas haste un jugo de leche con platano y clara de huevo , y por la noche tambien ,esote ayudara a subir de volumen
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el 06/06/2012
hola yo m mido 1 70 y peso 50 kilos desde ya hace 3 años tengo 23 años la verdad me siento avergonzado quisiera qe me den algun consejo para subir de peso con algunos nutrientes o pastillas por favor y saludos a todos ustedes que aqui com partimos estas experiencias.
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el 29/06/2012


Te recomiendo que sigas la dieta propuesta y este complemento dietético:

http://www.biomanantial.com/consejos-para-ganar-peso-masa-muscular-a-1088-es.html

Abrazo!




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el 06/06/2012
HOLA GENTE DICEN QUE LA GRANADA , QUE ES UNA FRUTA , AUMENTA LA TESTOSTERONA , HASTA UN 30 POR CIENTO!!!!, QUE NO SE QUE SIGNIFICA , Y QUE TE ENGROSA LA VOZ Y TE SACA MAS VELLO FACIAL , SOLO EN 2 SEMANAS , ASI QUE YO YA ESTOY COMIENDO 2 GRANADAS DIARIAS AVER QUE PASA!!!!
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el 01/06/2012
hola soy miguel de 21 , estatura 1.73y 71 kg de peso me gustaría agarrar un buen cuepo , mi veo q estoy delgado y ps hay personas en la calle me llaman ! hoy flaco¡ escucho dicha palabra y me ciento discriminado, con un aitoestima baja ,pienso q estoy flaco. LA verdad quiero tener un bueno cuerpo , mi falta barriga. q puedo hacer para recuperar un buen cuerpo?, eh estado levantando pesas, prensas ,ago sentadillas hace unos dos meses pero veo pocos resultados, , no se si me puedan recomendar alguna pagina , o bien me puedan dar un consejo , gracias

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el 27/05/2012
Que tal, tengo 26 años, 1.85 , peso 65kg y me gustaría aumentar los brazos , eh estado levantando pesas hace unos dos meses pero veo pocos resultados, solo brazos mas firmes, no se si me puedan recomendar alguna pagina , o bien me puedan dar un consejo , gracias
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el 25/05/2012
hola!! llevo mas de seis mese en el gym, y veo pocos resultado , ya que estoy consumiendo gain fast, ahora va el problema, mi barriga medio que esta inflado, alguien me puede ayudar con eso?'
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el 20/05/2012
hola soy un joven de 20 años, mido 1,78 y ps soy muy delgado peso 69 kg me gustaria saber q puedo hacer para subir de peso, pues me veo muy delgado y mi autoestima se encuentra un poco baja.
gracias por la ayuda.

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el 15/10/2012
hola soy un Joven de 32 años , Mdo 1,70 ps soy muy delgado Pso 65 kg me gstaria saber q puedo hacer pa subir de peso , pues me veo muy delgado osea de piernas y pompi y mi autoestima se encuentra un pko baja. Gracias x su ayuda ....
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el 07/05/2012
Hola amigos saben que yo me estaba haciendp batidos de soya en grano por que he leido que la soya o saja es una de las proteinas vegetales mas completas y sucede que acabo de leer un articulo que dice hay estudios que han encontrado que los fitoestrógenos contenidos en la proteína de soya disminuyen los niveles de testosterona, mientras incrementan el estrógeno, la hormona femenina. Que hay de cierto en esto si alguien me puede aclarar GRACIAS!!!
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el 06/05/2012
Hola tengo 39 años y peso 43 kilo quiero que me recomienden q puedo hacer para aumentar de peso y de masa muscular, estoy asistiendo al gimnasio y hago aerobis sera recomendable o no, tambien hago pesas por favor me quiero ver mejor quiero pesar 50 kilos.
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el 07/05/2012
hola buenas tarde tengo 20 años y mido 1.63 peso 47Kg q puedo hacer para subir masa corporal y subir de peso como de todo y no he ganado de peso y eso me precoupa vivo en el df y espero un consenjo
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el 05/05/2012
Hola Brother! Tengo 15 Años Peso 40Kg. Y Mido 1.65 quisiera ganar masa corporal! ya que soi muy delgado que problema este espero me ayudes o me recomiendes unas pastillas! buenas para agarrar masa corporarl.. yo como mas de la cuenta pero no engordo nose sera mi metabolismo :/ Necesito ayuda! gracias soi de venezuela dame el nombre de algunas pastillas! gracs! Bueno!
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el 02/05/2012
gracias x su ayuda es muy util este tema ayuden con mas informacion sobre nutricion y alimentacion adecuada para ganar volumen muscular ...
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el 26/04/2012
Hola que tal a todos que esten viendo este comentario! ya he ayudado a muchas personas a subir de peso sobretodo de musculatura te dire todos los secretos y las mentiras que hay porai y lo que actualmente las mayorias de personas no saben y estan haciendo las cosas mal

Animos Si se puede!!

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el 23/04/2012
HOLA SOY DAYANA TENGO 17 AÑOS MIDO 1.65 PESABA 45 NO SE AHORA,INGRESE AL GYM HACE MES Y MEDIO NO VOY TODOS LOS DIAS,LO HAGO COMO 2 O 3 VECES POR SEMANA,TENGO MUCHOS PROBLEMAS CON LA ALIMENTACION NO LOGRO SUBIR NADA,EL INSTRUCTOR ME HA REOCOMENDADO ARROZ 5 VECES AL DIA,4 CLARAS DE HUEVO,ATUN,CARNE,POLLO EN GRANDES CANTIDADES.CEREALES,AVENAS,COLADAS,GRASAS SALUDABLES,Y AHORA YA ME MANDO UNA PROTEINA LLAMADA MEGAPLEX HE QUERIDO HASTA COMPRAR ESTANOZOLOL (ESTEROIDES O ANABOLICOS NATURALES)PORQUE DE VERDAD ME DESEPERA VERME ASI YA ME DA PENA IR AL GYM CASI LA ROPA NO ME QUEDA BIEN,QUE ME RECOMIENDAN POR FAVORRR.....
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el 31/03/2013
Hola dayana

Bueno las dietas que te dan son muy buenas . pero quien va estar preparando todo lo que te piden , te lo digo yo porque tambien era muy delgado y me mandaban a prepara todo lo que tu haz comentado .

Escribeme a mi correo renzochacon@hotmail.com

tengo un batido que es muy bueno y lo tomas dos veces al dia

vas a ver que en un mes subes de 2 a 3 kilos . yo antes pesaba 60 kilos ahora peso 83 kilos y mido 1.83 imaginate lo delgado que era

Saludos,


Renzo Chacon

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el 27/09/2013
hola renzo me gustaria que me ayuda con tu batido gracias lo nesecito yaaaaaa

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el 29/05/2012
Come 6 veces al dia y yo me haria revision de estomago a ver si tienes solitaria. Come hidratos con proteinas come despacio .suerte

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el 12/04/2012
hola! tengo 15 años y soy demasiado seca y sin cuerpo para mi edad; mi mama dice que cuando engorde me ponga mejor pues todas en mi familia tienen un buen cuerpo siento que solo yo soy asi (SOY UNA TABLA)....
La mayoria de las personas qe conozco siempre me dicen qe paresco una niña de 12 años por mi cuerpo.
QUISIERA QUE ME DIERAN TIPS DE COMO PUEDO HACER PARA MEJOR MI PROBLEMA , PUES CADA VEZ QUE ME DICEN ALGO ASI O BEO CHAVAS QE ME DICEN QE TIENEN 16 Y NO PARECEN MI AUTOESTIMA BAJA.
porfavor QISIERA TENER CADERA, MAS TRASERO Y SER MAS ALTA.

POR FAVOR AYUDA CREANME QE ESTOY DESESPERADA YA NO QIERO SER ASI denme un horario y una dieta qe yo pueda segir para mejor mi condicion fisica! necsito ganar masa muscular!! COMIENDO BN CLARO!

gracias!

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el 10/05/2012
Hola
tengo 15 años y estoy muy flaca como hago apara subir mi masa corporal..?
gracias

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el 02/04/2012
tngo 16 años peso 43 kg mido 1,54 soy muy delgada sobre todo las piiernas mi problema es que soy muy nerviosa y alomejor durante 1 semana mas o menos como bn pero despues ya noo durante unos dias estoy cmo muy nerviosa yvoy muxo al baño y todo lo q e comido lo pierdo rapido llevo desde los 13 años con el mismo volumen de cuerpo asta peor kreo yo
por eso ya quiero que mis piernas engorden d una vez ayuda plis

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el 29/04/2012
Salma Hayek mide 1.54 y pesaba 45 kilos cuando fue elegida una de las mujeres mas bellas y con un cuerpo sensacional .Lo mejor que puedes hacer es sacarle partido a tu físico , con actividad física y alimentando sano .Además el cuerpo de algunas cambia mas lento , pero te aseguro que es para mejor .
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el 28/03/2012
HOLA ME LLAMO STEVEN TENGO 22 AÑOS SOY DE LIMA...BUENO YO SIEMPRE TUVE ESTE PROBLEMA DE SER MUY PERO MUY DELGADO DESDE CHIKO ME DABA VERGUENZA SALIR ALA CALLE JUSTAMENTE POR SER DELGADO...VARIA UNOS AÑOSCUANDO TENIA 18 DECIDI ENTRAR AL GIN APESAR DE SER DELGADO Y VAYA Q GANE MASA MUSCULAR PESABA 55K IGUAL Y MIDO 170...PERO MI CONTEXTURA ERA MAS GRANDE YA NO ME SENTIA AVERGONZADO.....ASI Q DEJE EL GYM DE UN LADO...GRAVE ERROR...LUEGO DE UN AÑO NUEVAMENTE LLEGUE A SER DEMASIADO FLAKO CONVIVI CON MI PAREJA Y NUNKA ME PREOCUPE POR ESO..HASTA MAS OMENOS 1 MES Q ESTUVE MAL ESTUVE ENFERMO DE DESHIDRATACION BAJE MAS AUN DE PESO..PESABA CREO 43K...EL DOC ME RECETO ALGUNOS MEDICAMENTOS Y DECIDI EMPESAR OTRA VEZ......ESTUVE TOMANDO LAS VITAMINAS VISYNERALLLLLLQ AYUDA MUCHO Y ALA VEZ TODOS LOS DIAS 1HORA DE EJERCICIOS YA ESO HASCE 20 DIAS TERMINE EL VISYNERAL Y AHORA ESTOY CON UN SUMPLEMENTO LLAMADO WELTON Q ESTIMULA EL APETITO...NO SAVES CUANTA HAMBRE TE DA..TE HABRE EL APETITO Y KIERES COMER DE TODO CONE SO GANAS MUCHISMO PERO MUCHISIMO PESO Y ALA VEZ HAGO EJERCICIOS TODOS LOS DIAS.....SIENTO MIS BRAZOS MUY FUERTES MIS PIERNAS MAS GORDAS MI TRASERO MAS GRANDE JAJAJA EL PECHO IGUALLL....CHIKOS LES RECOMINEDO EL WELTON TOMARLOS TRES VECES AL DIA ANTES DE CADA COMIDA...PTMR Y VAN A TRAGAR DE ALMA.....Y VANA ENGORDAR EN UNA O DOS SEMANAS ...VERAN DIFERENCIAS......AHHH Y ALA VEZ HAGAN EJERCICIOS Y COMAN SANO...SOBRE TODO BASTANTE AGUAAAAAAAAAAAAAAAAAA.SUERTEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
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el 07/01/2015
hola, AL IGUAL QUE TODOS BUSCO UNA SOLUCION Y NO LO ENCUENTRO
e leido todo de alguna forma ayuda aquellos que buscan subir de peso,es decepcionante cuando todo el mundo se burla de tu cuerpo ,lo ,peor que lastima y destruye tu auto estima YO TENGO 24 AÑOS, 1. 53m PESO 45 y lo peor que NO TENGO APETITO PARA comer, y eso es mi problema aveces cuando como me da nauseas. y pienso que no es normal.e tomado jarabes vitaminados polvos tabletas capsulas ETC. todo relacionado a vitaminas calcio minerales etc. ovio levadura de cerveza, QUISIERA CONCEJOS PARA MI PROBLEMA AGRADECERE DE TODO CORAZON.GRACIAS.....

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el 04/04/2012
que onda brother que tipo de ejercicios hacias en el gim y en donde puedo conseguir el welton
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el 25/03/2012
Hola y gracias por sus consejos !! Mi pregunta es cuantas repeticiones y cuantos tiempos hay que hacer para Dar volumen alas piernas y caderas
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el 23/03/2012
Hola tengo 18 años, mido 1.71 mts y peso 56.4 kl actualmente voy al gimnasio , a pesar de q como mucho (y no muy saludablemente) no aumento de peso facilmente, me gustaria saber q dieta debo seguir para poder subir de peso teniendo en cuenta q todos los dias voy al gym
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el 12/03/2012
hola alguien sabe donde puedo encontrar las pastillas vibazina soy de venezuela o el nombre actual de la vibazina, quiero engordar soy muy flaquita... Ayuda por favor...
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el 31/03/2012
LAS PASTILLAS DE VIBAZINA LAS CONSIGUES EN UNA FARMACIA (NO VEGETARIANA) SI VIVES EN VENEZUWELA, HAGALAS TRAER DE CUCUTA, CUESTAN MAS O MENOS 15.000 PESOS LA CAJA POR 30 GRAGEAS. TE ACONSEJO TOMESE LA "VIBAZINA" CON " DELTAFLUORENE" DE 0.75 MG (VALEN LOS MISMO)LAS DOS JUNTAS DOS VECES AL DIA. A LOS DOS MESES VEZ LOS RESULTADOS Y PARAS DE TOMARTELAS CUANDO VEAS COMO QUIERES TU CUERPO, YO LO HICE Y ES PERFECTO. TE DESEO SUERTE. . .
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el 26/06/2014
hola cesi tu vendes vibazina o sabes donde conseguirlas soy de venezuela y no las consigo en ninguna parte
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el 19/03/2012
tengo 36 años y necesito bajar cintura y rollitos de la espalda , al mismo tiempo necesito aumentar la masa muscular en las piernas y gluteos que dieta podria llevar si hago ejercicios de pesas y peso muerto 1 hora al dia y hago abdominales 20 minutos al dia , y aun no logro reducir la cintur y aumentar la masa muscular , derrepente necesito una ditea mas estricta. gracias pero necesito antes la dieta y sus comrntarios en algo que tenga que corregir
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el 30/03/2012
YO MIDO 1.70 PESO 135, ESTOY MUY DELGADO QUISIERA ME DEN
UN CONSEJO PARA SUBIR DE PESO, HACER MASA MUSCULAR, MIS
BRAZOS SON DELGADITOS, ESTOY EN LA UNIVERSIDAD, A VECES
ME SIENTO MUY FRAGIL.
¿MI PREGUNTA PUEDO TOMAR PROTEINA, PARA HACER MUSCULO,
CUAL ME RECOMENDARIAN.
MUCHAS GRACIAS.

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el 31/03/2012
APLICATE INYECCIONES DE " DK DURABOLIN" 1 AMPOLLA C/SEMANA. POR 1 MES Y A LOS DOS MESES VEZ LOS RESULTADOS. YO LO HICE Y ESTOY BIEN.
PUEDES TAMBIEN TOMAR PASTILLAS DE VIVAZINA Y DELTAFLUORENE ( LAS DOS JUNTAS) LAS CONSIGUES EN CUALQUIER FARMACIA EN COLOMBIA LA CAJA CUESTA MAS O MENOS DE 15.000 PESOS C/U, TRAE 30 GRAGEAS, TE TOMAS X 2 MESES Y DEJAS UN TIEMPO Y VERAS LOS RESULTADOS . . TE VOLVES BIEN HERMOSO.

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el 11/03/2012
Hola tengo 15 años peso 55 kg miedo 1.70 quisiera subir de peso por la verda estoy flaco hago ejercicio como mucha carne,arroz,frutas y verdura,etc... y no e agumentado de peso desde que entrando el añoo quisiera saber como podria aumentar de peso un 1 o 2 por semana Graciia!!
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el 13/03/2012
Luis, quiero recomendarte primero entra al gimnacio ymientras estas haciendo ejercicio. Come normal y toma diario un litro de jugo de Sapayo,Guayaba, en Leche de soya , preparalo un poco espero como una malteada y veras los resultados, yo lo hice y subi 10 quilos.

Suerte te lo recomiendo..

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el 13/03/2012
Soy de Peru, tengo 58 años,me mantengo en forma,pero lo malo es que por diversas, viencias , negativas,con mucho estres,baje y si como dice Luz AmA@rica jugo de sapayo, o aqui se conoce Zapallo es forma redonda grande, amarillo ocre,cascara gruesa generalmente se hace en sopas ,cremas , segundos, o dulces, mi pregunta es esa planta?....
Sobre ña guayaba si la conosco....
Gracias

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el 11/03/2012
Hola tengo 15 años peso 55 kg miedo 1.70 quisiera subir de peso por la verda estoy flaco hago ejercicio como mucha carne,arroz,frutas y verdura,etc... y no e agumentado de peso desde que entrando el añoo quisiera saber como podria aumentar de peso un 1 o 2 por semana Graciia!!
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el 09/03/2012
hola, tengo 15 años . mido 185 cm y peso 66 kg. desde hace tiempo he ido al gym para aumentar mi masa muscular, sobretodo en mi pecho(pues tengo lo que se llama pectus excavatum).hago 8 hs de deporte durante los 5 dias habliles y aunque coma mucho no engordo y no tengo musculatura. se me notan las costillas y tengo el esternón hundido, es horrible. quisiera saber cual seria mi peso ideal, como llegar a este y por que no engordo

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el 15/01/2013
Tranquilo que no eres el único
tengo exactamente el mismo problema pero con 18 años

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el 21/04/2012
Hola franco 185 66 kilos en verdad eres bien delgado . man por experiencia propia se que aumentar de peso se convierte algo casi imposible .pero nunca tires la toalla empiesa ordenando y creando un horario para alimentacion ,entrenamiento y descanso .. si eres de dificil ganacia muscular . primero trata de crearte unas (5 a 6) comidas diarias en las cuales tengas un aporte calorico suficioente para poder ganar peso y proteinico para crear tegido .. no partas con comidas exajeras parte asiendote un abito mediante el tiempo anda aumentando la ingesta en esas comidas y bebe arta (agua) , 2- el entrenamiento no sobre pases mas de 1 hora de entrenamiento en el dia no todos tenemos las misma rapides para recuperar el tegido . trata de entrenar todo el cuerpo en 3 dias a las semana ej lunes miercoles y viernes en esos dias no repitas el mismo musculo a esepcion de pantorillas o abdomen y procura elongar entes de entrenar antes y despues del entrenamiento deberias elongar el mismo tiempo que entrenaste la verdad pero no muchos lo hacen ,as un entrenamiento de peso grandes y menos repeticiones . ej si haces 4 series de 15 repeticiones con 15 kilos, as 4 series de 8 repeticiones y 25 kilos .. es un ejemplo y procura realizar los ejercicios bien es lo princial en el entrenamiento , y 3- importante¡¡¡ el descanso no transes un buen sueño por querer salir de noche a basilar bailongo bailoteo perreo ect priorisa y enfocate en tus metas suena dificl pero eso es para gente con una mentalidad mediocre aprende a esforzarte y veras resultados en tus metas :) un saludo espero que puedas progresar con el tiempo ( no pain no gain)
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el 05/10/2013
la verdad esta respuesta esta muy completa ami me funciono tal cual el comentario suerte amigos ..

yo tomo up your mass para aumentar la masa a compañado de todo el comentario de arriva

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el 07/03/2012
hola tengo 16 años mido 1.76 y peso aprox.60kg....he estado haciendo ejercicio en mi casa desde que tenia 15 años en todo mi cuerpo pero sin pesas.... ahora ultimo ya uso mancuernas pero solo para mis brasos pesan 3 kg aprox.

en estos momentos tengo musculo en todo mi cuerpo pero soy deldado, mi hombros todavia no se ensanchan bien, osea no tengo mucha caja toraxica

mi pregunta es ¿¿¿¿¿hasta que edad se ensancha el cuerpo( la parte de mi espalda y mis pectorales y los hombros???y ¿ es bueno que tenga musculo a esta edad o puede afectar en el ensanchamiento de mi cuerpo???

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el 06/03/2012
Hola soy Diego tengo 21 años

Mi pregunta es la siguiente tengo una altura de 1.84 pero soy demaciado delgado con peso de 59 kg como hago una dieta facil para subir pues lo he intentado de muchas formas y subi a 61 kg pero volvi a bajar a los 59 kg tengo baja autoestima.

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el 28/02/2012
hola tengo 15 años y no soy chata loque si soy flaca toda mi familiab me dice que parezco de 12 años pero alta y eso no me gusta para nada como puedo obtener masa muscular? por que soy plana muy plana bueno ultimament estaba tomando ejercicios parfa gluteos y piernas pero aun no me funcionan .. espero una respuesta gracias ......

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el 17/02/2012
quiero aumentar masa muscular y estoy tomando whey power pero yo lo tomo en la mañana cn yogurt d fresa y en la tarde despues de aser ejercicios y en la noche antes de dormir, no se si est asiendo algo bien o mal , quisiera ayuda para aumentar mi masa muscular
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el 08/02/2012
HOLA TENGO 35 AÑOS, Y LA VERDAD MI AUTO ESTIMA LA TENGO UN POCO BAJA, DEBIDO A QUE SOY UNA PERSONA DELGADA, MIDO 1.78 Y PESO 69, POR FAVOR QUISIERA QUE ME RECOMIENDE ALGO PARA SUBIR DE PESO.
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el 02/02/2012
la verdad por donde vivo me dicen tyco,y si soy delgado pero no mucho .soy normal yo no escribo mi comentario para hcer lo q todos hacen diciendo.!!soy flacoo ay ay y quiero engordar y tener un cuerppo con musculos¡¡ la verdad asisto al gym hace tres mesees y eestoy obteniendo curpo chevere ......pero yo escribo para DAR GRACIAS A LAS PERSONAS QUE HICIERON PARTE DE LA INFORMACION DOCUMENTADA EN ESTA PAGINA WEB, CON ESTO !!!!!BASTA Y SOBRA¡¡¡¡¡.
para aquellos que quieran !!!engorgar que ES lo que en pocas palabras pasan diciendo lloriQUIANDO EN EL CIBER MUNDO BUSCANDO QUE OTRA PERSONA LE DE UN REMEDIO PARA INFLARSE¡¡¡¡.
SOLO LES DIGO LEAN Y A PRENDAR A COMPRENDER LA VIDA Y DOCUMENTOS DE GRAN ACEPTACION COMO ESTE Y APLIQUENLO EN SU VIDA....pero sobre todo quieranse no se jusguen asi mismos , eso les hara connseguir todo lo que desean en esta vida. al igual quieran a sus compañeros y compañeras de vida.
YA Qtodo se obtiene con esfuerzo y disciplina. ESTAMOS AQUI POR NACIMOS PARA SOBREVIVIR Y NO PARA JUSGARNOS DESMORALIZANDO ASI MISMOS.....EL AUTO ESTMA EES LA CLAVE ...SI NO ESTAS PREPARADO PSICOLOGICAMENTE MUCHO MENOS LO ESTARA TU DESEMPEÑO FISICO..QUIERETE......

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el 19/01/2012
soy muy delgado y he intentado casi de to los ejercicios y no puedo aumentar o subir de peso, quiero saber si hay algo en pastillas o algo natural para ganar peso? tambien ahorita por mi trabajo no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, espero me puedan dar unos consejos utiles y seguros? tambien en donde puedo conseguir lo que me aconejan, gracias y espero respuesta pronto, saludos
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el 19/01/2012
Alfi, te recomiendo, ademas de seguir una rutina de pesas para estimular al musculo a que consuma mas proteina, tomar suplementos como levadura de cerveza, cereales integrales, leches vegetales, etc., y comer 5 veces al dia poca cantidad de alimentos en lugar de una sola vez al dia mucha cantidad. Has tres comidas fuertes donde incluyas pescados y arroz a menudo, y entre comidas come barritas de cereales, frutas como el platano, pan integral, etc.

Recuerda, ademas, que si estas estresado o muy ansioso los nutrientes se quemaran mas rapido o no se asimilaran bien, lo que podria proocarte que bajes de peso. Asi que relajate, come bien, haz ejercicio y quierete como eres, entonces veras resultados cuando menos te lo esperes.

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el 14/01/2012
Estoy buscando una dieta para ganar peso para mi hijo y realmente es la que me ha parecido mejor. Primero, en la foto te ves bien definido,con un cuerpo en buena forma, saludable y de constitución normal, nada que ver con un flaco y mucho menos gordo. Como te ves tu, creo que es lo que quiere mi hijo. Gracias por publicar como lograrlo. Estoy segura que le eres de muchisima utilidad a muchos muchachos que quieren obtener su peso ideal.

Gracias.

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el 14/01/2012
Estoy buscando una dieta para ganar peso para mi hijo y realmente es la que me ha parecido mejor. Primero, en la foto te ves bien definido,con un cuerpo en buena forma, saludable y de constitución normal, nada que ver con un flaco y mucho menos gordo. Como te ves tu, creo que es lo que quiere mi hijo. Gracias por publicar como lograrlo. Estoy segura que le eres de muchisima utilidad a muchos muchachos que quieren obtener su peso ideal.

Gracias.

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el 10/01/2012
hola..tengo 17 años ii qeria saber como puedo aumentar mi masa muscular ya qee yo mido 1.60 pero soii sumamente flaca y de echo mi cuerpo es muii deslineal ya qee aii etapas en las qee engordo y otras en las qee enflac pero muchoo..y cuando pasa eso se me es muii dificil el aumentar mi peso y quiero hacer ejercisio pero a la ves no ya qee pienso qee al hacer ejercisio enflaco mas..de vez de engordar como puedo hacer para poder ganar peso ayudenme plis...
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el 10/01/2012
Bueno en primer lugar gracias por q'rer aiudarnos a ganar musculo bueno yo soy mm joven todavia q recien me faltan 5 meses y cumplo 16 años mi altura todavi no iego a 1,70 mi altura es de 1,67 y bueno yo qiero tener un buen cuerpo estoy acudiendo al gym ia tengo recien 1 mes pero kieo iegar a tener mm gran cuerpo en poco tiempo yo se que es dificil y q mi edad todavia no es para tener asii demaciado musculo aparteio todavia qiero crecer pero qiero tener mm cuerpo ideal como para mi edad .... nose sii me pueden ir aconcejandome o dandome una opinion o algo q me aiude a tener el cuerpo q qiero en 2 meses io se q es algo tonto pero es por una pelada ia jeje bueno gracias por si acaso i EXCITOS ..
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el 09/01/2012
hola tengo 29 años soy una persona robusta, peso 80kilos y mido 1.60m quisiera saber que puedo haser para tener unos antebrasoz y brasos grandes y fuertes y tener un cuerpo moldeado y solido y que ejercicios debo aser para tener un cuerpo sano y fuerte
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el 07/01/2012
HOLA SOY UNA PERSONA MUY DELGADA, SIEMPRE LO FUI, DESDE NIÑA FUE MUY FRUSTRANTE Q LA ROPA ME QUEDE FLOJA Y EN LA ADOLESCENCIA TODAS MIS AMIGAS SE DESARROLLARON MAS RAPIDO Q YO Y ME PONIA MUY MAL PORQU PARECIA UNA NENA, TENGO 28 AÑOS Y UN HIJO DE 5, NI SIQUIERA EN EL EMBARAZO PUDE SUBIR DE PESO SOLO ME QUEDO PANCITA, SIEMPRE ME PONIA MAL POR MI DELGADEZ Y NO HACIA EJERCICIOS POR MIEDO A BAJAR MAS DE PESO, HOY EN DÍA ESTOY MUY SALUDABLE INCREMENTANDO DE PESO POCO A POCO FORTALECIENDO MIS MUSCULOS, PRIMERO COMENCE POR SALIR A CAMINAR 4KM POR DIA Y AHORA EN EL ULTIMO TRAMO CORRO UN POCO, ME ALIMENTO ADECUADAMENTE Y TOMO COMPRIMIDOS DE LEVADURA DE CERVEZA. NO SOLO AYUDA A MI CUERPO SINO TAMBIEN A MI MENTE PORQUE EL ESTRES INFLUYE MUCHO EN NUESTRO CUERPO. SALGAN A CAMINAR A RESPIRAR AIRE PURO NO NECESITAS DINERO PARA HACERLO ES UN GRAN MIMO PARA NOSOTROS MISMOS.
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el 09/01/2012
Hola Elena me sentii identificada con tu comentario, tambien tengo un miedo horrible a hacer ejercicio por miedo a bajar de peso, soy muy delgada :( la ropa no me qeda nada biien me siento triste aveces, deprimida y asi..
cual es tu dieta? donde compras las pastillas de levadura de cerveza.? Gracias

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el 07/01/2012
HOLAS TENGO UN PROBLEMA TENGO 16 AÑOS MIDO 1.79 PERO 54KG
Y BUENO PIENSO QUE YA ES HORA DE PRESIONAR A MI CUERPO DE HACER ACTIVIDAD FISICA POR FAVOR NECESITO SU AYUDA YA QUE SOY NUEVO EN ESTO Y TENGO UN POCO DE VERGUENZA DE IR AL GYM CON MI CUERPO DELGADO
MI PAPA ME PRESIONA Y BUENO ESTY DECIDIDO A CREAR MI CUERPO ^^
lo que les pido es que me den una rutina diaria para hacer cimnacia y crear mi cuerpo (claro una rutina para un chico de 16 años) por favor necesito su ayuda

POR FAVOR NO SE BURLE DE MI POR QUE A MI NO ME CAUSA RISA U,U
ME DESPIDO Y ESPERO SU RESPUESTA :D

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el 19/04/2012
ola, te recomiendo ir al gym y q tomes antes y despues de hacer ejercicio megaplex,, es buenisimo para subir de peso y te da mucha energia
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el 06/01/2012
Hola buen día:
tengo 42 años, siempre e sido delgado flaco no paso de 63 kilos mi altura es de 1metro con 81 cm
me encanta la natación y consumir alimento sano y balanceado
al igual vitaminas
me gustaría subir un poco de masa muscular ya que entran mas los años y es preocupan te la falta de musculatura,aclaro que mi tengo abdominales marcadas mis brazos marcados pecho y espalda marcados en musculatura pero delgado
la pierna completa terrorifica jeje
de resistencia para nadar buena paso 18 veces la semi olímpica sin detenerme espalda y por hay paso la cuenta
lo cuento porque creo que no es de mala nutrición mi cuerpo ,claro esta que ustedes son los profesionales por esta razón me dirijo
agradeciendo su atención y respuesta
Un abrazo

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el 30/12/2011
Hola chicos, estoy tomando levadura de cerveza y también nutrientes naturales(carnes y frutas) lo estoy complementando con actividad física liviana en casa y necesito saber si voy bien. Tengo 31 años, mido 1.77cm y peso 68kg. Gracias de todos modos.
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el 30/12/2011
hola quisiera que ma ayuden mido 1:80 y peso 65 kilos kisiera que me dijieran como puedo aumentar 10 kilos aun quesea y tener un poco de masa muscular y una dieta saludable ayudemen plis
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el 04/01/2012
yo tuve tu caso ;haz como yo ve al ginnasio 3 veces pòr semana y lleva una rutina con tu entrenador solo de 1 hora diaria y alimantate 5 veces açl dia con un suplementro vitaminico

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