Diet to start the year Diät zu Beginn des Jahres Dieta para iniciar el año

Dieta para iniciar el año

Biomanantial
por Miriam R.

  7  Comentarios

Dieta para iniciar el año

Conseguir el peso ideal, puede resultar difícil, en especial después de las festividades navideñas y de año nuevo, sin embargo, no es una misión imposible.

Los siguientes menús, son una opción para iniciar el año saludablemente, esta adecuado para una mujer promedio, y la pérdida de peso, puede ser de entre medio a un kilo por semana.

Recuerda que es necesario, ejercitarnos, media hora de caminata diaria, puede ser excelente aliado, a la hora de bajar de peso.

Día 1

Desayuno:
½ toronja o 1 naranja.
1 taza de fruta fresca con queso cottage.
1 ó 2 rebanadas de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
Té, café o leche desnatada.

Comida:

Lasaña vegetariana (1 porción pequeña)
Ensalada con ejotes.
Mango fresco o una rebanada de piña fresca.
Agua mineral.

Cena:

Pescado empapelado.
Puré de papa (1/2 taza)
Brócoli o coliflor.
1 taza de moras o cerezas de postre.

Dia 2

Desayuno:

Malteada de plátano. En la licuadora se pone, 1 taza de leche desnatada, 1 plátano, miel de abeja, y esencia de vainilla. Se licua hasta que tenga una consistencia suave.

Comida:

Emparedado abierto: jitomate y pepino, sobre pan de centeno o emparedado de ensalada con pan multigrano.
1 pieza de pollo asado sin piel.
Yogurt natural bajo en calorías con fresas frescas.

Cena:

Fideos con pollo (1 taza)
1 bola de helado de vainilla.

Día 3

Desayuno:

Jugo de naranja (1 taza)
1 huevo tibio o escalfado
Pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
Té, café o leche desnatada.

Comida:

Ensalada de lechuga y jitomates con atún, o salmón de lata, escurrido.
1 panecillo con corteza para acompañar
1 rebanada de queso con galletas habaneras.

Cena:

Pollo a la naranja.
1 papa pequeña al horno
Calabacita o colecitas de Bruselas
Una porción de sorbete de toronja, o yogurt con frutas bajo en calorías.

Día 4

Desayuno:

Una rebanada de melón
Cereal integral, con leche desnatada.
Pan tostado, ligeramente untado con mantequilla.

Comida:

Ensalada de verduras y algunas nueces.
1 pieza de pollo asado
Agua mineral.

Cena:

Filete de res con chícharos chinos.
1 taza de arroz hervido
Ensalada de col.

Día 5

Desayuno:

Avena con leche desnatada
1 rebanada de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla más queso cottage y rebanadas de jitomate.

Comida:

Sopa de pollo y elote
Pan multigrano o pan doradito.
Una rebanada de rosca de manzana y especias, o un puño de pasitas, o un par de orejones de durazno.

Cena:

Goulash de ternera
Fideos hervidos
Brócoli o ejotes
Naranjas al licor con salsa de canela y yogurt o crema de limón.

Día 6

Desayuno:

Jugo de jitomate
Una taza de frijoles cocidos, calentados y servidos sobre una rebanada de pan o medio panecillo (muffin)
Té, café o leche desnatada.

Comida:

1 hamburguesa sin queso ni mayonesa, para condimentar puedes usar mostaza.

Cena:

Pasta con salsa de hierbas
Ensalada verde
Fresas y kiwi frescos, o fresas frescas y frambuesas.

Día 7

Desayuno:

Cereal de salvado con ½ plátano rebanado y leche desnatada.
Un bolillo o un pan pequeño con queso cottage, o mantequilla de maní.

Comida:

Queso asado con jitomate con pan de multigrano.
Un pequeño racimo de uvas o cerezas.

Cena:

Ensalada fría de pollo con curry.
Arroz o ensalada de papa.
1 durazno, o 1 manzana.

Si te da hambre entre comidas, puedes incluir, una porción de fruta fresca, un puñado de nueces o almendras, o 1 taza de yogurt desnatado.

Recuerda, que los resultados pueden variar de acuerdo a la persona, lo importante es que racionemos nuestros alimentos y si tenemos dudas, lo mejor es consultar a un profesional, así mismo, si padeces de alguna enfermedad, antes de iniciar una dieta de este tipo.

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Tags: año nuevo bajar de peso dieta menús nutricion salud

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7 Comentarios “Dieta para iniciar el año”

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el 02/01/2015
Esto me queda perfecto, la verdad es que en diciembre se come de más y siempre hay que volver a nuestro ritmo alimenticio al comenzar el año. Me encananta esta dieta porque es una manera de empezar el año con el pie derecho haciendo algo por nosotros y eliminando todo lo malo que dejo el año anterior como son los kilos de más.
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el 08/01/2013
Aprovechemos que estamos en pleno verano para ponernos a dieta y como el calor nos da alegria ... que mejor que empezar con ejercisios matutinos para arrancar bien el dia ....

muy buenas recetass para la semanita!!!! , gracias..

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el 08/01/2013
Hola Sally, que gusto que estés disfrutando del verano, nosotros estamos en pleno invierno, pero no hay que dejar que el clima nos desanime, siempre podemos caminar, bien abrigados o ejercitarnos en casa, y por supuesto, no es mal momento para inciar una dieta y ponernos en forma, generalmente todos iniciamos el año con buenos ánimos, y entusiasmo, espero que así continuemos por el resto del año y podamos cumplir todos nuestros propósitos, saludos!
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el 03/01/2013

Después de disfrutar uno no se puede quejar, pero no esta demás retomar las dietas par poder mantener la linea y bajar los kilitos de mas empezando con una caminata diaria.

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el 03/01/2013
Hola Sally, la verdad es que el cuerpo es maravilloso, y si nosotros de inmediato, comenzamos a comer saludablemente, vamos a perder el peso que ganamos recientemente, sin embargo, si nos relajamos y dejamos pasar el tiempo, lo más seguro es que esos kilitos extras se nos queden encima, nada como retomar nuestra alimentación saludable, dejar el pretexto de las fiestas, y volver a practicar ejercicio, saludos!
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el 03/01/2013
Mucas gracias por poner todas estas sugerencias porque despues de tanta comida en estas fiestas, he subido como 3 kilos jajaj y ahora el problema es bajarlos.
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el 03/01/2013
Hola Anita, te comento que el promedio a subir en estas fechas de 2 a 5 kilos, pero cuando la ganancia es reciente, estamos a tiempo, para retomar nuestra dieta saludable y una buena rutina de ejercicio, verás como pronto estarás nuevamente en tu peso! Gracias a ti por leernos y espero que la dieta te sirva como guia, para recuperar la línea, saludos!

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