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Dolores de espalda

Biomanantial
por Nayeli R.

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Dolores de espalda

En el mundo hay millones de personas que padecen de dolor de espalda. Diversas estadísticas confirman que más del 80% de los individuos han tenido algún dolor en la columna o provocado por la misma a lo largo de su vida. A la difícil adaptación antropológica que supone caminar sobre dos piernas, se añade la vida sedentaria y la reducción del esfuerzo corporal de muchas personas. Se recomiendan multitud de exámenes para valorar la causa de un tipo de dolor de espalda en particular y hay diferentes tratamientos eficaces. Lo que si está claro es que lo primero que debe de saber el paciente es por qué tiene dolores, de donde proviene el dolor, qué lo causa y cual es el tratamiento. Es decir, antes de iniciar cualquier terapia hay que estudiar muy bien al enfermo. Es importante encontrar las alteraciones patológicas pero es igual de importante descartar otros procesos.

Fisiología de la columna vertebral

La columna vertebral está formada por 33 vértebras y divididas en 5 regiones. De arriba abajo, las primeras 7 vértebras constituyen la región cervical y soportan el peso de la cabeza. A continuación tenemos la región dorsal, con las siguientes 12 vértebras, de menos movilidad. La región lumbar constituye las siguientes 5 vértebras, es la que se lesiona con más facilidad. Por último, la región sacra y la región coxígea son las zonas mas inferiores de la columna.

Principales causas del dolor de espalda

El dolor de espalda puede tener varias causas o etiologías. Muchos de estos trantornos no tienen porqué llevar obligatoriamente a la intervención quirúrgica y pueden ser aliviados por otro tipo de tratamientos. Los adelantos científicos han permitido aclarar muchos de los mecanismos de producción del dolor de espalda. Son esos nuevos conocimientos los que han permitido encontrar nuevas pautas de tratamiento.

La causa más común de dolor de espalda es una alteración muscular, ya sea distensión muscular (producido por un sobre esfuerzo) o desgarro muscular (daño a nivel de los ligamenteos, Las fibras que conectan el músculo con el hueso) o lo que comúnmente llamamos una contractura (producida por exceso de tensión nerviosa). La columna vertebral posee un gran número de paquetes musculares que le ayudan a posicionarse y a moverse. Cuando durante un descuido, estos músculos son desgarrados, causan espasmos muy dolorosos, una causa muy frecuente de incapacidad laboral en adultos. De hecho, los problemas de espalda son en estos momentos la segunda causa de absentismo laboral.

Los problemas musculares generalmente tienen una duración de 2 a 4 semanas. Si este es el tipo de dolor que sufres, la primera recomendación es buscar la relajación, aunque puedes hacer bastante más.

Otras causas de los dolores de espalda pueden ser producidas por un daño en un disco intervertebral y presentarse una hernia o el pinzamiento de un nervio. Los cambios óseos en las vertebras suelen ser irreversibles y muy dolorosas. Otro desgaste de la columna es la artrosis. Si los síntomas de dolor van acompañados de una pérdida de control de la vejiga o el intestino, si de repente aparece debilidad en alguna de las extremidades, si el dolor es excesivamente fuerte o si no desaparece en una semana, es necesario acudir a un especialista.

No permitas que un dolor de espalda te debilite o impida que hagas tu vida normal. A continuación te recomendamos 9 maneras de ayudarte.

9 Consejos que pueden ayudarte a evitar y/o mejorar los dolores de espalda

1. HACER EJERCICIO REGULARMENTE. El ejercicio es la base para prevenir o solucionar un problema de espalda y se ha mostrado muy efectivo, tanto en la prevención como en el tratamiento del dolor ya establecido. Hoy se sabe que las personas involucradas en actividades físico-deportivas poseen mayor densidad ósea que las sedentarias, a la vez que en las primeras la desmineralización del hueso se produce más lentamente. Además, tienen mayor musculatura, lo cual protege a la columna en gran medida. Todo esto ayuda mucho a evitar la aparición de un dolor de espalda a corto y sobretodo a largo plazo. Los ejercicios más importantes son los abdominales, teniendo en cuenta que la espalda debe permanecer siempre totalmente apoyada en el suelo y no arquear la espalda, lo cual sería más perjudicial que beneficioso. La grasa del vientre constituye un problema para la columna vertebral. También son importantes los ejercicios dorsales. Unos buenos músculos dorsales y espinales se logran con un mínimo de 200 abdominales diarios y además se evitan alteraciones en la columna ya sea por alteraciones congénitas o por alteraciones de posición. El ejercicio aeróbico también es muy recomendable. De cualquier forma, la práctica del ejercicio de cualquier modalidad es necesario y beneficioso en todo momento de nuestra vida. es importante realizar calentamientos antes del ejercicio para adquirir flexibilidad, y estiramientos después del mismo para evitar la sobrecarga en la espalda. La natación es un deporte excelente para todas aquellas personas que tengan problema de columna, en especial la modalidad de espalda. Es desaconsejable para las alteraciones en la zona lumbar la equitación, el tenis, el esquí y el ciclismo de montaña.

2. CUIDAR LA POSTURA ES FUNDAMENTAL. Los problemas posturales pueden deberse a alteraciones congénitas (pie plano, malformación de la columna, alteración en la cadera) o a malos hábitos erróneos de postura como es el pasar tantas horas sentados delante del ordenador, o incluso muchas horas seguidas de pie. Intenta sentarte siempre apoyando la espalda totalmente en el respaldo de la silla y tener la mesa de trabajo a una altura adecuada. Intenta levantarte de vez en cuando para estirar las piernas y la columna. En el coche es importante el apoya cabezas en el asiento.

3. DORMIR SOBRE UNA BASE PLANA Y COLCHÓN FIRME ( elegir una almohada también plana para que la cabeza no se incline en exceso). No escatiméis a la hora de comprar un colchón o una cama, pensar la cantidad de horas de nuestra vida que pasamos durmiendo.

4. RESPIRAR BIEN: Cuando tenemos dolor, la ansiedad acorta nuestra respiración, lo cual tensa aún más nuestros músculos. La respiración profunda nos ayuda a relajarnos a la vez que incrementamos la oxigenación de la zona dañada, mejorando la situación dolorosa.

5. UTILIZAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN; fundamental para liberar tensiones y contracturas musculares. Debemos tener en cuenta que los músculos de la espalda son 10 a 20 veces más sensibles que los músculos del resto del cuerpo e hiper reaccionan frente al estrés y las situaciones traumáticas.

6. VIGILAR EL SOBREPESO. El sobrepeso añade kilogramos a nuestra columna y dificulta el movimiento muscular y el equilibrio. Cualquier kilogramo en exceso que se acumule, perturba el equilibrio natural de esfuerzo y obliga a la columna vertebral y a los músculos circundantes que, a la larga, pueden originar dolores y lesiones por sobreesfuerzo. Una dieta sana y equilibrada con un aporte de calorías adecuadas y una correcta elección de los nutrientes evitará el exceso de peso y nos mantendrà más ágiles y dinámicos.

7. UTILIZAR SUPLEMENTOS ADECUADOS para los problemas óseos y musculares.

- Cartílago de tiburón: el cartílago de tiburón favorece la inhibición sobre los mediadores del proceso inflamatorio y por tanto, reducen la inflamación además de activar el sistema inmunológico. Esto es fundamental a nivel de lesiones o alteraciones musculares y articulares. La dosis recomendada es de 500 mg. 3 veces al día con las comidas.

- Glucosamina: La glucosamina, (que es un amino-sacárido, es decir unión de un grupo amino y una molécula de glucosa), es una de las mejores "materias primas" para la fabricación de lubricantes necesarios para cartílagos y articulaciones. Está demostrado que el sulfato de glucosamina puede detener e incluso revertir la progresión de las alteraciones de la columna vertebral. Tomar 500 mg. 3 veces al día con las comidas.

- OKG (ornitina-alfa-ceto-glutarato): el aminoácido OKG disminuye la pérdida de proteína muscular y favorece la recuperación tisular. Es muy útil en lesiones musculares articulares y óseas. La recuperación y cicatrización de la lesión se ve acelerada. Debe utilizarse en dosis de unos 40 ó 50 mg por kg de peso y día.

- Magnesio: Mineral muy importante en numerosos procesos metabólicos y en la construcción de nuevos tejidos musculares así como para la transmisión del impulso nervioso y la producción de energía. Favorece la absorción del calcio, es esencial para el funcionamiento normal del corazón y los músculos ya que es necesario para la contracción muscular. Actúa relajando los músculos después de que el calcio estimule su contracción y mantiene la estructura ósea. Los requerimientos diarios para deportistas están situados entre los 600 a 700 mg/día (divididos en dos tomas).

- MSM (metilsulfonilmetano): Se utiliza fundamentalmente para revertir el dolor muscular y articular. Actúa deteniendo los impulsos dolorosos antes de que lleguen al cerebro, es decir, actuando como analgésico/antiinflamatorio. Se recomienda una dosis de 2,250 mg al día. Los resultados se ven al mes de comenzar la utilización del suplemento.

- Hierbas como el Arnica montana ha sido utilizada como antiinflamatorio tradicionalmente.

8. RECOMENDACIONES DEL DÍA A DÍA: Ponerse en cuclillas si tienes que agarrar algo en el suelo o debes levantar un objeto, en lugar de agachar la parte superior del cuerpo. Sentarse siempre con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla. Mantener una inclinación adecuada en la mesa de trabajo.

9. EVITAR LLEVAR CARGAS PESADAS: Si tienes problemas de espalda, intenta evitar las cargas pesadas. Si no tienes más remedio, intenta equilibrar el peso entre ambos brazos e incluso utilizar fajas o cinturones especiales para dolores de espalda.

Autor: Nieves López Cillanueva (Licenciada en Farmacia)

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Tags: cuidados dolor espalda

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16 Comentarios “Dolores de espalda”

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el 04/10/2016
Creo que me lastimpe precisamente en el gym y he tenido toda la semana un dolor de espalda que mas bien creo que es un nervio que esta siendo dañado, hay alg que recomienden para este dolor o con el paso de los dias sera todo mejor?
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el 27/12/2013
Tengo un hijo q jugando futbol se lastimó ligamentos q van a su cadera. El dolor lo incapacitó de su movilidad ambulatoria momentaneamente, tuvieron q inyectarle ketorolaco para el gran dolor que traia. El ibuprofeno y la medicina para el dolor no han sido para mi suficiente. Gracias a este blog pude investigar con q vitaminas puedo ayudarle tambien a mejorar su condicion. Gracias.
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el 14/11/2013
sufro de escoliosis desde niña. Hice siempre gimnasia, me cuide, cuide mi postura. Ahora tengo 49 años, he subido de peso, siempre tuve dolores pero siento que se van agravando y me voy doblando cada vez mas y creo que me estoy achicando. Es posible encontrar algún alivio? Muchas gracias por su respuesta.
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el 12/08/2013
que buenos comentarios gracias mi mama ya la operaron 2 veces de hernias discales pero dicen que le tienen que poner una placa de titanum pero tiene miedo de operarse pero son unos dolores muy fuertes ya no aguanta me podrias ayudar gracias
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el 06/03/2012
hola
necesito ayuda pues ya no se que podamos hacer
a mi madre hace dos años la operaron de cancer en los ovarios ,pero despues de la operacion empezo con un fuerte dolor de espalda
no responde a ningun tratamiento , tanta droga hizo que le alborotara la gastritis al punto que ya casi no puede comer porque todo le hace daño ya que mantiene mucho bomito y aveces llenura y daño de estomago esta muy acabada ya que ha perdido demaciado peso los medicos lo unico que estan haciendo ahora es mandarle calmantes por que todavia no saben que tiene no puede dormir y no se halla de ninguna forma esta tan desesperada que dice que ya no puede mas que emfermedad tendra y que debo hacer ella tiene 58 años
dios los bendiga

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el 29/04/2012
Hola,
La primera cosa por hacer es dejar los antidolorificos, debido al sin numero de efectos colaterales que traen con si.
Yo les aconsejo de seguir una tratamiento fisioterapico; un par de meses atras tuve el mismo problema, me recomendaron a un doctor en fisioterapia quien me ayudo muchisimo a resolver mi problema. Su nombre es Gianluca Palmas, a mi me visito en Valencia. Te aconsejo que traten de contactarlo, no pierden nada.

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el 26/03/2012
Hola mi madre ya va cerca de los cincuenta años, estuvo teniendo problemas de columna y piernas y los medicamentos farmaceuticos solo eran calmantes, le recomendaron asistir a tratamiento con un medico reflexor y especialista en acupresion y con seis sesiones terapeuticas Ella a evolucionado positivamente a tal grado que ya no padece de dolor.Las terapias o sesiones de este tipo son realmente pesadas pero los resultados son bastante buenos, si tienen al alcance un especialista de este tipo que sea de confianza es probable que resuelvan sus problemas de espalda, saludos!
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el 17/02/2012
Para el dolor de espalda lo mejor que hay es un Iplikator, el tapiz de acupresión, basado en la acupuntura china. Es MUY efectivo, y además es natural, sin pastilllas (como una colchoneta de faquir). Te calienta la zona, te hace circular la sangre, te relaja y te quita el dolor, yo lo uso cada mañana (tiene muchas virtudes).
Saludos!

4
el 30/08/2013
Hola Mario.
Podrías decirme cómo conseguir el "Iplikator" del que hablas.
Yo vivo en España.
Un saludo.

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el 06/03/2012
hola
necesito ayuda pues ya no se que podamos hacer
a mi madre hace dos años la operaron de cancer en los ovarios ,pero despues de la operacion empezo con un fuerte dolor de espalda
no responde a ningun tratamiento , tanta droga hizo que le alborotara la gastritis al punto que ya casi no puede comer porque todo le hace daño ya que mantiene mucho bomito y aveces llenura y daño de estomago esta muy acabada ya que ha perdido demaciado peso los medicos lo unico que estan haciendo ahora es mandarle calmantes por que todavia no saben que tiene no puede dormir y no se halla de ninguna forma esta tan desesperada que dice que ya no puede mas que emfermedad tendra y que debo hacer ella tiene 58 años
dios los bendiga

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el 19/12/2011
Es una magnifica alternativa para combatir el dolor de espalda, cervicales, lumbares...y para relajarse en general. Yo llevo tiempo usandolo y he mejorado mucho
un saludo

5
el 03/12/2011
Muy interesante toda esta información. El dolor es algo realmente terrible y limitante.

Investigando sobre este tema encontre un producto que me ha ayudado muchisimo a combatir el dolor. es una alfombra de acuterapia.

Por supuesto lo mas importante es saber la causa, como se explica, pero una vez que lo sabes, hay cosas que te ayudan a mitigar el dolor y sobre todo esto te ayuda a que sea el propio cuerpo el que encuentre el equilibrio y sin tomar nada.
Gracias por el articulo.

5
el 20/06/2011
Tengo a mi señora con cirugía de columna por rotura de la veertebraT12 pero ha seguido sufriendo de mucho dolor lo cual la tiene prácticamente en cama desde el 23 de diciembre del 2010, lo mismo le fue inoculado un cemento en la vertebra L2 para evitar que en un futuro se le partiera, según resultados en resonancias magnéticas oseas el cemento se le corrió un poco. Sera esto el causante de que ella siga sufriendo después de la cirugía tanto dolor? por favor ayúdeme dándome un consejo medico que debo hacer para anular definitivamente el dolor y pueda llevar una vida casi normal sin dolor.
Dios le pague todo

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el 02/04/2009
Acuerdense que vivir sin dolores es vivir, espero que esta informacion sea de gran ayuda, echenle muchas ganas adios.
5
el 08/09/2008
TENGO A MI MAMDRE QUE SUFRE CONSTANTEMENTE DE DOLOR DE ESPALDA Y CON ESTO QUE HE LEIDO YO SE LAS CAUSAS, PRIEMRO LA MALA POSTURA Y SEGURO MUCHO TIEMPO ACOSTADA VIENDO ,TV. CON DEMASIADAS ALMOHADAS, PERO NO QUIERE HACER CASO, POR LO TANTO TOCA LLEVARLA AL MEDICO LE MANDA CANTIDADES DE MEDICINA Y NO MEJORA PERO LA REALIDAD ESTA EN QUE ES SU POSTURA LA QUE LA TIENE POSTRADA, GRACIAS POR DARNOS LA OPORTUNIDAD DE DOCUMENTARNOS MAS SOBRE LAS DOLENCIAS DE LA ESPALDA.
5
el 23/08/2008
hola pues muchas gracias por estos consejos yo soy una persona de 28 años y me dan mucho dolor de espalda y no aguanto aveces los dolores hoy que estoy viendo este tema me interesa mucho y de corazon muchas gracias y ya con estos consejos des hoy boy hacer ejercicio de nuevo muchas gracias atte aurora mtz mtz..........................

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