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Exercises to strengthen the body, mind and spirit Übungen zur Stärkung der Körper, Geist und Seele Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espiritu

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Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espiritu

por K. Laura Garcés G

  15  Comentarios

Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espiritu

Ya sea para endurecer el abdomen o ejercitar las piernas, o si queremos vitalizar nuestra circulación u oxigenación, incluso si queremos sentirnos más dispuestos o con ánimo para alguna celebración nocturna. El movimiento corporal es uno de los mayores estimulantes naturales para el organismo. El cuerpo parece tender al no movimiento cuando nos sentimos decaídos, tristes o deprimidos. Sin embargo, el ejercicio físico o el puro movimiento corporal pueden ser de gran ayuda para vigorizar y armonizar no solo nuestro organismo sino nuestros estados de ánimo depresivos. El punto clave esta en tomar la iniciativa, decidir que es lo que queremos lograr con el ejercicio en determinado momento, y entonces comenzar a mover el cuerpo con dicha intensión.

Movimientos para elevar el ánimo y fortalecer el espíritu

Si te sientes deprimido, ansioso o apático, y ya llevas días así sin ninguna causa en especial, es muy recomendable que comiences una rutina de movimiento, de forma que tu cuerpo y tu ánimo vayan haciendo circular una nueva energía. Si te dejas llevar mucho por estos estados de depresión y apatía, cada vez serán más fuertes. Recuerda que tu atención es poderosa, sobreponerte es tener la voluntad de dirigir tu cuerpo hacía el ánimo que deseas. Así que haz un esfuerzo y comienza por elegir lo que más te atraiga de las siguientes alternativas. Toma en cuenta que el realizar cualquiera de ellas te hará descansar mejor por las noches, mejorará tu circulación y fortalecerá tu cuerpo en general.

Baila: moverse con música animosa es una de las mejores formas para comenzar a despejar la depresión o apatía. Lo ideal es conseguir un grupo de danza y meterse a bailar ahí, pero si esto no es posible puedes comenzar en tu casa. Usa música del radio o alguna que tengas por ahí, y entonces déjate llevar. Si nunca has bailado sola o solo es posible que sientas vergüenza o cosas así. Pero créeme: bailar a solas estimula extraordinariamente la confianza, el ánimo y, sobre todo, una actitud muy vigorosa.

Práctica yoga o un arte marcial: Este tipo de prácticas, por medio de posturas, movimientos corporales y respiración adecuada, nos ayudan a liberar tensiones o cargas en el cuerpo que pudieran estar obstruyendo nuestra vitalidad.

Camina o trota a solas: salir a caminar durante una media hora al día es una terapia muy relajante. Mientras la caminata hace circular sangre y energía por nuestro cuerpo, cuando se practica a solas estimula nuestra reflexión, nuestro sentido de consideración y creatividad. Si la realizas en un parque, mucho mejor.

Ejercicios para fortalecer el cuerpo

Fortalecer y embellecer tus pies y piernas: corre veinte minutos al día y sube escaleras. Busca un lugar que tenga muchas y cada día ve aumentando poco a poco dos o tres escalones más. Hazlo hasta que las subas de corrido. Si no tienes unas escaleras disponibles, toma un pequeño banquito del tamaño de un escalón y súbelo y bájalo contando las veces que lo haces, de manera que poco a poco vayas aumentando el número de veces. Para las piernas también es ideal andar en bicicleta. Procura traer buen zapato y calceta deportiva para evitar lesiones y conservar tus pies sanos.

 

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Tags: abdomen ejercicios espalda glúteos pechos firmes

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15 Comentarios “Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espiritu”

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Enviado por: el 12/11/2013
hola, mi pregunta es la siguiente, por varias causas adelgace mucho involuntariamente, a la vez tengo las iernas y gluteos flacidos, no quiero correr por miedo a adelgazar mas, me reomiendan camiinatas diarias para fortalecer estos musculos?
gracias
espero su respuesta

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Enviado por: el 04/01/2013
Encontrar esta pagina es una bendición, me ayuda a seguir adelante con mi vida ,gracias por estar.abrazo .
5
Enviado por: el 06/06/2011
Hacer ejercicio es importante para tener muy buena salud por eso es que yo hago en ocasiones ejercicio claro que sin excederme, buscando mas ejercicios encontré unos para la cintura en este que menciona que jugando con el hula hula puede ayudarte a tener una cintura envidiable. son fáciles consejos espero les gusten
5
Enviado por: el 05/01/2011
la verdad lo mejor para fortalecer el espiritu y el auto estima, para mi son las artes marciales, yo practico ninjutsu hace unos meses y me subio el autoestima un monton, la verdad q muy bueno..
5
Enviado por: el 12/04/2010
Bryan, quizá lo que debes valorar son las razones por las cuales haces las cosas, pues muchas veces actuamos para complacer a padres y demás personas y nos dejamos a un lado, esto nos causa desñanimo y desinteres. Valora lo que te entusiasma y hace feliz y entonces, hazlo.
5
Enviado por: el 11/04/2010
Bueno yo soy un joven de 17 años ultimamente he perdido el animo para estudiar komo ke me ha valido todo no se si sea porke regresando de la escuela voy al gimnasio y de ahí a mi servicio no se si realmente sea bueno ke deje el gimnasio y me ponga a estudiar o realmente quisiera ver si hubiera un ejercicio para volver a reanimarme suerte.... espero haya una solución :(
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Enviado por: el 17/03/2010
hola.quisiera que me dijeran que ejercicios me sirve, para que mis brazos luzcan mas delgados, ya que los tengo gorditos y no me gustan, GRACIAS.
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Enviado por: el 29/12/2009
Gaby dice:

me podrían enviar más ejercicios para fortalecer EL BUSTO y una ilustración para comprender el de la tabla inclinada mejor


Respuesta:

Para fortalecer el busto hay otro ejercicio bueno pero no puedo pegarte la ilustración para que la mires, pero te explico detalladamente por que es muy sencillo. Lo que tienes que hacer para fortalecer el busto es buscar un libro que pese un kilo o poco más (según lo aguantes). Luego, te recuestas en el piso y extiendes tu brazo izquierdo a un costado. Pon el libro sobre la palma de tu mano y levántalo hasta que el libro quede encima de ti, formando un angulo de 90 grados con el piso. Baja el libro a su posición y inicial y repite 8 veces o menos si eres principiante. Hazlo luego con el otro brazo. Espero te sirva.

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Enviado por: el 27/11/2009
RICHARD DICE:

Empecé en el 2007 a caminar, trotar y correr aunado a una dieta que tome por mi iniciativa propia y ejercicios, pesas, mancuernas, abdominales, etc. y en 6 meses logre bajar 22 kgs. yo pesaba en ese entonces 104 kgs. y me sentí bien, delgado musculoso pero al cabo de un mes mas o menos cuando baje lo antes mencionado comencé a sentir mareos y mi cuerpo se cansaba pronto, mi trabajo consistía en la actividad al aire libre, deje de hacerlo y sentí la necesidad de comer y comer lo que tarde en bajar lo subí en 45 dias, actualmente peso 98 kgs, y mi autoestima esta por los suelos mi talla 32 de cintura se a pasado a 36 y mi ropa no me queda, se que todo esta en la mente de cada quien y querer es poder, pero nada me motiva, estoy viudo y mis hijas ya no viven conmigo y siento la angustia de estar en la situación que estoy, algún consejo para volver a reanimarme, lo agradecería tengo 46 años y mido 1.82 cms. gracias si alguien puede motivarme nuevamente....gracias y saludos a todos...hasta la próxima.


RESPUESTA:

HOla, Richard, creo que antes que nada debes aplaudir tu esfuerzo y voluntad, que por si solos son muy valiosos. Por otro lado, si no bajas de peso por los medios que has probado, quizá lo qu enecesites es trabajar emocionalmente, pues muchas veces la causa del sobrepeso se encuentra en factores emocionales. En medicina energética, como es lamente es el cuerpo, quizá si revises que hay dentro de ti que te haga sentir inseguro, pues la inseguridad es uan de las causas del sobrepeso, como que queremos "protegemos" del mundo, y esto se refleja en el cuerpo acumulación de grasa.

te recomiendo leer el libro Tu Puedes Sanar tu vida, de Louise L. Hay, ed Diana. verás como bajas de peso muuuy rápido.

Un abrazo.

5
Enviado por: el 21/11/2009
Empecé en el 2007 a caminar, trotar y correr aunado a una dieta que tome por mi iniciativa propia y ejercicios, pesas, mancuernas, abdominales, etc. y en 6 meses logre bajar 22 kgs. yo pesaba en ese entonces 104 kgs. y me sentí bien, delgado musculoso pero al cabo de un mes mas o menos cuando baje lo antes mencionado comencé a sentir mareos y mi cuerpo se cansaba pronto, mi trabajo consistía en la actividad al aire libre, deje de hacerlo y sentí la necesidad de comer y comer lo que tarde en bajar lo subí en 45 dias, actualmente peso 98 kgs, y mi autoestima esta por los suelos mi talla 32 de cintura se a pasado a 36 y mi ropa no me queda, se que todo esta en la mente de cada quien y querer es poder, pero nada me motiva, estoy viudo y mis hijas ya no viven conmigo y siento la angustia de estar en la situación que estoy, algún consejo para volver a reanimarme, lo agradecería tengo 46 años y mido 1.82 cms. gracias si alguien puede motivarme nuevamente....gracias y saludos a todos...hasta la próxima.
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Enviado por: el 16/10/2009
Lo que yo estoy necesitando es algún ejercicio para fortalecer mi psique,mi espíritu,mi autoestima.Estoy en la puerta de la menopausia y ademas para peor acabo de perder a mi padre a quien tanto quería y ademas me siento muy sola,como en el fondo de un pozo del que no puedo salir. GRACIAS.
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Enviado por: el 01/12/2008
todas las recomendaciones sobre los ejercicios para fortalcer el cuerpo, el animo y el espiritu, me parecen excelentes, los pondré en practica luego les aviso los resultados , quisiera por favor me aconsejaran como perder grasa de la cintura ya que hago abdominales unas buenas series pero no me dan resultado, de antemano muchas gracias por todos los consejos atte oscar
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Enviado por: el 12/11/2008
YO ASISTO A UN GIMNASIO PERO VEO Q A MIS BRAZOS COMO QUE LE HACEN MAS EJERCICIOS PARA FORTALECERLO ME PUEDE ENVIAR ALGUNOS PARA HACER EN CASA Y PARA EL ABDOMEN ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,MUCHAS GRACIAS
5
Enviado por: el 07/10/2008
ME PARECE MUY IMPORTANTE ESTOS EJERCICIOS QUE HE LEÍDO ME GUSTARÍA QUE SABER DE MAS EJERCICIOS PARA FORTALECER EL BUSTO, COLA (GLÚTEOS) Y BRAZOS GRACIAS.
5
Enviado por: el 01/07/2008
me podrían enviar más ejercicos para fortalecer EL BUSTO y una ilustración para comprender el de la tabla inclinada mejor
Gracias

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