Are you taking too many Vitamins? Nehmen Sie zu viel Vitamine? ¿Estas tomando demasiadas Vitaminas?

¿Estas tomando demasiadas Vitaminas?

Biomanantial
por Miriam R.

  17  Comentarios

¿Estas tomando demasiadas Vitaminas?

¿Sientes debilidad, cansancio, fatiga? Suplementos, complementos, o multivitamínicos tienen riesgos a la salud si se toman indiscriminadamente y por automedicación. Sin embargo debes estar consientes de que algunas vitaminas pueden provocar toxicidad a mediano y largo plazo.

Hay que tener cuidado

Y es que, todos los multivitamínicos contienen al meno algunos de los siguientes micronutrientes, entre los que destaca la vitamina A, misma que, sí es consumida en cantidades superiores, a los requerimientos del organismo, pueden ocasionar problemas en la presión intracraneal, la B6 o piridoxina, que es teratogénica, es decir, puede desencadenar malformaciones en el feto si se consume durante el embarazo, vitamina C, puede ocasionar cálculos urinarios o problemas de gastritis, vitamina D que puede ocasionar calcificación de tejidos blandos, como es el riñón o el tímpano y la niacina que puede ocasionar baja presión arterial.

Resulta que esa persona tiene muy buen consumo de vitamina D, no necesita vitamina D, pero se la está tomando en su suplementación, y al rato empezamos a tener molestias y son la mayoría a largo plazo.

Los efectos secundarios del consumo excesivo de nutrientes podrían aparecer a dos o tres meses consecutivos de la ingesta.
Tras aclarar que la sintomatología aparecerá de acuerdo al umbral de tolerancia de cada persona, dichos elementos podrían desencadenar en primera instancia dolor de cabeza, irritabilidad y fatiga.

Tipos de vitaminas

Vitaminas liposolubles.
En este grupo encontramos las vitaminas A, D, E y K. Las mismas son solubles en los cuerpos grasos son poco alterables, y el organismo puede almacenarlos fácilmente.  Su carencia esta basada en malos hábitos de alimentación.

Vitaminas Hidrosolubles.
Están conformadas por las vitaminas B y C. Las reservas en el organismo no son importantes, por lo que la alimentación diaria debe aportar y cubrir estas necesidades vitamínicas. Al ser hidrosoluble su almacenamiento es mínimo. La necesidad de vitaminas hidrosolubles debe siempre tener en cuenta el nivel del actividad física del individuo, dado que el ejercicio activa numerosas reacciones metabólicas, cuyas vitaminas son las coenzimas. Así se llega a una situación, en la que para la actividad física intensa, existen riesgos de carencias y por tanto solo para ello, aparecen los suplementos vitamínicos.

¿Las vitaminas dan energía?

Las vitaminas no proporcionan energía y mucho menos calorías. Sin embargo, si la alimentación diaria es inadecuada ya sea rica en grasas o con harinas, no se va a permitir el aprovechamiento de aquellos de aquellos alimentos que sean nutritivos  (caso común, por el que se decide la ingesta de multivitamínicos) los que hacen sentir a quien los toma con más energía, pero a la larga, no resuelven el problema de la mala alimentación, al tiempo que se incrementa, el riesgo de toxicidad.

No te auto mediques

Si el multivitamínico, no esta prescrito, por algún médico, es recomendable cambiarlo  por alimentos saludables, suficientes y variados, evitar auto medicarte y si se ingieren, cuidar del consumo de agua toda vez, que los excesos de vitaminas hidrosolubles, se eliminan vía urinaria, por lo que se debe ayudar al riñón a no tener un trabajo excesivo, incrementando el consumo con dos litros de agua al día, a fin de disminuir los riesgos de descalcificación.

Modifica tus hábitos de alimentación

Si te sientes cansado, débil o con fatiga, primero debes revisar cuáles son tus hábitos alimentarios y el estilo de vida que llevas, dado que el estrés, el tabaquismo, la calidad de sueño, el sedentarismo pueden ocasionar, cansancio, debilidad o fatiga, hábitos que si se modifican, puede resultar innecesaria la ingesta de multivitamínicos.

No obstante, de presentarse dichos síntomas de manera recurrente, lo mejor es acudir a nuestro médico, para que pueda recomendarnos el multivitamínico, específico para el caso. Como ejemplo de malestares que requieren de multivitamínicos podemos citar el estrés excesivo o la anemia, así como una actividad física intensa.

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Tags: multivitamínicos suplementos toxicidad vitamina a vitamina c vitaminas

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17 Comentarios “¿Estas tomando demasiadas Vitaminas?”

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el 02/03/2015
Creo que tienes razón al decir que debemos cambiar nuestro hábitos en la alimentación, porque podemos excedernos en la dosis de las vitaminas si tomamos suplementos, yo prefiero tratar de comer variado y sano que tomar pastillas. Gracias!!
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el 23/05/2014
Hola, por nerviosismo,ansiedad,tomo avenaforce , omega 3 vitamina B complex, son productos naturales.Mi alimentación es buena. Llevo 3 meses con el tratamiento ¿hay algún problema, si lo tomo continuado o debo descansar y retomarlo de nuevo.
Gracias.Saludos.

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el 14/07/2013
Y a partir de los 40 años ? Tengo 40 años, varon y una vida agitada. Con mucho deporte de por medio a veces insonmio y vida sexual activa. Necesito vitaminas? Dicen q no hay efectos secundarios. Lo podria tomar siempre?
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el 24/08/2013
Hola Henry, muchos expertos aconsejan multiviamínicos cuando ya hay una actividad deportiva regular, si tu dieta no está bien balanceada, entonces es probable que sí requieras una suplementación, nuestro organismo es capaz de eliminar los excesos de la mayoría de las vitaminas, especialmente cuando son de fuentes naturales, saludos!!
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el 16/11/2012
Hola Olivia, me parece raro el efecto que nos cuentas,, yo tomaba un multivitaminico muy bueno obvio no podia tomar mas de 2 al dia...
creo que pueda ser confundi por algun tipo de alergia, tal vez la vitamina o con la que acompañas el consumo te produsca algun efecto..

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el 15/11/2012
Yo no estoy de Acuerdo? Yo soy una Persona que siempre a cuidado su alimentaciòn en extremo ! Hago ejercicios desde los 7 A?os de Edad y siempre e tomado vitaminas y me veo 20 A?os mas joven y un A?o se me ocurrio no tomarlas y me avejente como 10 A?os ,afortunadamente las volvi a tomar y Rapido me Compuse, ya otra vez me puse joven y sana y con Cuatro hijos que tengo, nadie cree la Edad. De 40 A?os que tengo! A mi que no estoy enferma de Nada me quedan Perfecto aun Comiendo todos mis Nutrientes Diarios!
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el 24/08/2013
Hola Bel, se tendría que evaluar tu alimentación, mencionas que cuidas tu alimentación, y es probable que por ello no consumas una cantidad apropiada de vitaminas, a pesar de que tu dieta sea de buena calidad, si has notado algún síntoma de cansancio, debilidad u otro, consulta siempre a tu médico antes de incluir un multivitamínico. ¡Saludos!
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el 13/11/2012
Es cierto Mire, podemos tomar todo tipo de vitaminas, como bien dicen ..nos vitaminizara nuestro organismo ... lo que debemos tener cuidado es en que si tenemos algun tipo de enfermedad no podemos consumir cualquier vitamina...

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el 14/11/2012
Y también, ser concientes, de que realmente nos esten haciendo falta vitaminas, ya que si tenemos una dieta saludable, y comemos suficientes frutas y verduras, es probable que no necesitemos de una suplementación, además no hay nada como adquirir nuestras vitaminas, de los alimentos. Saludos!
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el 07/11/2012
Este artìculo es muy preciso para aquellas personas quie les gusta automedicarse y ante cualquier falta de energìa van a la farmacia por vitaminas, cuando esa no es una relaciòn directa, sino que tiene que ver como bien dices con nuestros hábitos alimenticios. Los mejores especialistas recomiendan que tomemos las vitaminas y nutrientes que ncesitamos de los alimentos, en ellos se encuentra todo lo que requerimos, asì que a revisar què estamos comiendo diariamente.
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el 09/11/2012
Desafortunadamente, muchas personas, no llevan una buena nutrición, debido al trabajo, a la falta de tiempo, entre otras causas, y es posible que en estos casos, los suplementos de vitaminas y minerales, sean recomendables, sin embargo, si nosotros tenemos una buena nutrición, no debemos preocuparnos por una suplementación, ya que podríamos estar incurriendo en un exceso, o sobredosis.

Lo ideal es, recibir los nutrimentos necesarios para el cuerpo de una correcta alimentación, como bien mencionas, muchas gracias Sally!

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el 08/11/2012
Que interesante este artículo, porque los medios publicitarios hoy en día nos bombardean con diversas vitaminas, como que debemos tomar para poder rendir durante el día de trabajo y evitar el cansancio.
Pero al leer el informe uno no puede automedicarse, es bueno saber que vitaminas carecemos y cuales las que nos hagan falta.
A cuidar nuestra salud.

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el 09/11/2012
Con la creciente preocupación de la sociedad por una buena nutrición, ha crecido también la demanda por alimentos saludables, y vitaminas y minerales. No obstante la respuesta esta en más frutas y verduras, antes que en suplementos, ya que las vitaminas y minerales son mas aprovechables cuando provienen de la alimentación, aun así si, estamos considerando un multivitamínico, es buena idea consultar a un médico para que evalue nuestro caso y saber si realmente nos hace falta incluir algun suplemento en nuestra dieta. Saludos!
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el 07/11/2012
yo tomaba multivitaminicos sin prescricion médica porque no puedo comer como se debe por el exceso de trabajo pero me salian demasiados granitos en la cara y la espalda., no se si era por que no necesitaba alguna de esas vitaminas y mi cuerpo reaccionaba.
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el 08/11/2012
Hola Olivia, la mayoría de los multivitaminicos son "seguros" sin embargo, lo ideal, es consultar a un médico o a un nutricionista, que nos recomiende el más acertado para nuestras deficiencias. Lo mejor siempre será sin duda, obtener los nutirmientos, de los alimentos, ya que son más absorbibles, y por supuesto, completamente naturales. No obstante, algunas veces, como mencionas que no podemos alimentarnos correctamente se justifica el uso de vitaminas. Es posible que los granitos que describes, hayan sido un efecto secundario del multivitamínico, sin embargo, también podía deberse a otro factor, como hormonal, o por estrés. Te mando muchos saludos!
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el 18/06/2014
HOla, a mi me pasó exactamente lo mismo que a olivia, empecé a tomar multivitaminicos de los que venden en todas las farmacias sin prescripción y me llené de granos en la espalda.
Pienso que tal vez mi cuerpo no necesitaba todas esas vitaminas y fue la manera de expulsarlas, o algo parecido.
Yo aprendí la lección ya que me di cuenta que aunque se vendan sin prescripción médica, no podemos estar seguros si será bueno o malo para la salud, siempre es mejor consultar a un profesional.
Saludos

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