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 La leche materna es el alimento más sano para el bebé recién nacido, transmite defensas y ayuda al buen desarrollo maxilofaxial del bebé, pues la succión del pecho fortalece muchos músculos de su carita, muchos más que los que fortalece el biberón. Además, cuando amamantas a tu bebé, tu cuerpo segrega una hormona llamada oxcitocina, la cual ayuda a que el útero recupere su tamaño normal. Así que no dudes en amamantar a tu bebé! si ya lo estás estas haciendo o pronto vas a hacerlo, aquí te damos estos útiles consejos para que tanto tú como tu bebé disfruten de este momento al máximo, y además tus pechos se mantengan lo más saludables y bellos.
Dieta recomendada a mujeres en periodo de lactancia
La dieta es sin duda la base de una buena leche para nutrir al bebé, pero además es indispensable para mantener a la mamá con muy buena energía y disposición, bien nutrida para facilitar la recuperación postparto.
Lo mejor es tratar de mantener una dieta de mucha calidad, evita todo producto que sea “tan solo para llenarte”, el azúcar refinada, los embutidos de origen animal y los alimentos fritos; procura dar preferencia siempre a los siguientes alimentos:
1. Frutas Frescas: todas las frutas son especialmente ricas en vitaminas y minerales, pero sobre todo en fibra. Inclúyelas en tu dieta pero prefiere la papaya, las manzanas, las bananas y la naranja, las cuales son excelentes en este momento. La papaya, la banana y la naranja son ideales en la mañana y como primer alimento, mientras que las manzanas y peras son perfectas por la noche, te ayudaran a que el bolo alimenticio sea blando y evacues con más facilidad. Es importante que, para que aproveches al máximo el valor de las frutas, procura no combinarlas con otros alimentos, cómelas siempre solas y con el estómago vacio y deja que se digieran unos 30 minutos. Tampoco combines frutas ácidas con dulces.
2. Verduras frescas: esenciales para tener una leche de calidad pero además para que tus tejidos se recuperen rápido. Las mejores en este momento son la zanahoria, el aguacate (rico en vitamina E,), la alfalfa en germinado y la hoja, el apio, el perejil y la remolacha.
3. Cereales: los mejores en este momento son el amaranto, la avena, la cebada, el arroz integral y el trigo.
4. Lácteos: los lácteos de origen animal son muy pesados para el cuerpo y suelen formar copos en los intestinos que fomentan el estreñimiento. Lo mejor es evitarlos, sustitúyelos pro leche de soja, de sésamo o de arroz o almendras; evita los yogures industriales. El atole de arroz y amaranto están especialmente recomendados para tener buena leche.
5. Semillas, oleaginosas y frutos secos: son excelente fuente de minerales (hierro, calcio, magnesio, etc.). Las almendras (3 almendras equivalen a un vaso de leche), las semillas de girasol, el sésamo, las ciruelas pasas o guindillas (excelentes para ayudar a evacuar con normalidad), las nueces y cacahuates, son alimentos súper nutritivos, ricos además en vitamina E que ayudara a evitar la resequedad de tus pezones y las posibles estrías en el tejido de los pechos.
6. Alimentos estrella: la linaza, el jugo de sábila, el polen, la miel de abeja o melazas de cereales, la clorofila líquida, los panes integrales, el tofu, los alimentos probióticos, la levadura de cerveza y los germinados no deben faltar en tu dieta.
7: Beber agua natural pura; no fumes ni bebas alcoholo bebidas muy estimulantes o azucaradas.
Tips para una buena lactancia:
• Cuando amamantes, evita estar estresada; Si te sientes enfadada o no con mucho ánimo, procura relajarte antes escuchando alguna música suave o practicando algunos ejercicios de respiración. Puedes pedir también que te den un suave masaje en la espalda o en tus pies.
• Utiliza un sostén especial para lactancia de manera que puedas ofrecer el pecho a tu bebé con comodidad.
• Carga a tu bebe con mucha suavidad y evita lugares ruidosos mientras lo amamantas.
• Después de que el bebe coma, unta en tus pechos con un algodón suave un poco de aceite especial para que estén bien lubricado y puedan soportar mejor los cambios de tamaño de tus pechos.
• Procura mantener tu espalda bien recta y no encorvarte cuando estés amamantando.
• Si tienes mucha leche, retira un poco con el tiraleches y resérvala para las tomas del bebé durante la noche o ofrécela a otro niño pequeño si tienes uno cerca.
• Evita comer alimentos de sabores fuertes pues estos influencian el sabor de la leche.
• Evita aplicar cremas reafirmantes en tus pechos.
• Aplica de vez en cuando compresas de agua con manzanilla en los pezones para ayudar a lubricarlos o limpiarlos antes de amamantar.
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