Haben sie sich jemals die Frage gestellt, ob das Frühstück, dass sie zu sich nehmen, alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht enthält, um den Tag mit Energie zu beginnen. Sie sind jemand, der nur ein Glas Milch oder Joghurt trinkt, um früh zur Arbeit oder zur Schule zu kommen.

Heute werden wir entdecken, welche die Vitaminen, Mineralien, und Eiweiß sind die ein ideales Frühstück enthalten muss. Das gibt uns Kraft, um die Probleme von einem Tag überlastet mit Arbeit überlastet und konfrontiert mit dem  unvermeidlichen Stress.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages. Erinnern wir uns daran, dass, der Körper vorher schlief, und viele unserer Hirnfunktionen ebenso, so dass wir zu Energie Zufuhr benötigen um den Körper zu starten.

Verschiedene Studien zeigten, dass die Kinder die frühstücken  schneller denken, achten und  kommunizieren mit der Umwelt. Ein Kind, das zur Schule geht ohne ein ordentliches Frühstück hat Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, hat kein gutes Gedächnis , und fühlt sich müde, nervös oder sogar wütend.

Das Wichtigste

Ein gutes Frühstück ist notwendig, nicht nur für Kinder und Jugendliche, auch für Erwachsene, ältere Menschen und diejenigen, die eine Diät machen. Für die letzten ist es wichtig zu beachten, dass die Ernährung ist nicht Hungern heisse, sondern wissen muss, wie man nahrhafte Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren wählt.

Wenn sie ein richtiges Frühstück haben wollen, sollte  dieses einen Wert nahe 300 Kalorien haben. Dies ist ein gültiger Wert aller Diäten zum Abnehmen. Wird durch die Trennung  der Früchte zum Frühstück später ein Snack, damit man später kein Hungergefühl hat.

Was soll das Frühstück enthalten

Glucose

Ohne sie kann das Gehirn nicht funktionieren, so dass  unser Frühstück wenigstens 140 Gramm  enthalten sollte, sonst wird dieser Stoff ersetzt von unseren Fettdepots, aber ist nicht so effektiv, wenn sie einen Vergleich stellen.

Milch und Derivate

Es kann Milch, Joghurt, Käse, mit Getreide kombiniert werden (Kekse, Brot). Diese bieten eine hohe biologische Wertigkeit an Protein, Kalzium, Eisen und Zink.

Saft und / oder Obst

Um Vitamine, die unser Körper benötigt gewährleisten, sollten sie täglich für die ordnungsgemäße Funktion des Darms und der Verdauungsorgane aufgenommen werden.

Kurz gesagt: Ich empfehle, ist, dass ihr Frühstück ein Milchprodukt, Obst und Getreide enthält. Gemeinsam ist das genug, um den Tag anzufangen.

Gesundes Frühstück

Wenn sie noch nicht ganz klar haben, welche Lebensmittel  sie ihr Frühstück einnehmen, geben wir Ihnen einige Beispiele. Denken sie daran, dass jeder Mensch einen anderen Bedarf hat, zum Beispiel  wenn sie unter Verstopfung leiden, vergessen sie nicht, mehr flüssiges Obst oder Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, einzunehmen. Wenn Sie Diabetes haben kontrollieren sie ihren Blutzucker und essen sie Obst, dass nicht zu süß ist.

Frühstück 1

2 Scheiben  Käse

Eine Tasse Milch / Joghurt / Haferflocken

Eine Portion Ananas

Frühstück 2

2 Scheiben Brot

Kaffee mit Milch / Fettarmer Joghurt / Hafer

Eine Portion Erdbeeren

Frühstück 3

Müsli mit Milch

Natürlicher Saft

Kaffee mit Milch / Hafer

Frühstück 4

Ein Mini-Thunfisch-Sandwich

Kaffee mit Milch

Eine Birne

Frühstück 5

Kaffee mit Milch

2 Scheiben Brot mit Käse  und Tomatenscheiben

Ein Orange und 3 Nüsse

Frühstück 6

Müsli mit Milch

Ein Thunfisch-Sandwich

Eine Tasse Haferflocken und Milch mit Kaffee,

ein Stück Obst

Frühstück 7

Eine Banane

Müsli (30 g) mit Joghurt

Kaffee mit Milch

Das Nahrhafteste

Wenn sie Brot essen, nehmen sie Vollkornbrot, das mehr Ballaststoffe hat, wird langsamer verdaut und gibt uns das Gefühl der Fülle für eine längere Zeit. Sie können auch wählen,  Joghurt zu nehmen und Magermilch. Beginnen sie dem Frühstück einen besonderen Wert zu geben. Wie das Sprichwort "Frühstücken wie ein König,  Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler "