im Kampf um die Gewichts-und allgemeine gute Gesundheit, viel Wert wird auf die Art und Menge der Speisen und Getränke konsumiert werden. Weniger Aufmerksamkeit wurde auf die Menge von Energie zu verbringen, wenn wir körperlich aktiv. Aber beide Aspekte sind eng miteinander verbunden. Anders als unsere Vorfahren, die nicht mehr benutzen müssen zu viel Energie, um Lebensmittel. Aufgrund der technologischen Fortschritte, die Kfz-Verkehrs-, Automatisierungs-und Labor-Speichern Maschinen, die meisten Menschen haben weniger Möglichkeiten, Energie aufwenden. Se ha demostrado que aproximadamente el 70% de la población en los países occidentales no es lo suficientemente activa como para poder gozar de una buena salud y mantener el peso.

1. Was bedeutet körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität, Bewegung, Fitness - all diese Begriffe werden häufig verwendet, um auf die körperlich aktiv sind. Doch in Bezug auf die Wissenschaft, kann leicht unterschiedliche Bedeutungen. Die am häufigsten verwendeten Begriffe sind in der folgenden Tabelle.

Begriffsbestimmungen im Zusammenhang mit der körperlichen Aktivität

körperlicher Bewegung: ist der insgesamt verbrauchten Energie durch die Bewegung des Körpers. Inklusive täglichen Aktivitäten, wie Hausarbeit, Einkaufen, Arbeit.
Übung: Änderungen geplant und fit zu sein und gute Gesundheit.
Sport: Körperliche Aktivität, die als Wettbewerb wird durch die Regeln. In vielen europäischen Ländern wird der Begriff für alle Arten von sportlichen Übungen und körperliche Aktivitäten in der Freizeit.
Fitness: Reihe von Attributen wie Stärke, Beweglichkeit und Kraft, die erforderlich, um körperliche Aktivitäten.

Körperliche Aktivität bezieht sich auf das gesamte verbrauchte Energie zu sich zu bewegen. Die beste körperliche Aktivitäten sind die täglichen Aktivitäten, die sich um die Stelle, wie zum Beispiel Wandern, Radfahren, Treppensteigen, tun Haushalt, Einkaufen, und die meisten von ihnen sind ein fester Bestandteil unserer Routine . Im Gegenteil, die Übung ist eine geplante und bewusste Anstrengung, zumindest teilweise, zur Verbesserung der Fitness und Gesundheit. Können auch Aktivitäten wie Fahrrad pitapat, Radfahren, Aerobic und vielleicht auch auf einige aktive Hobbys, wie Garten-und Leistungssport.

Die körperliche Form ist vor allem das Ergebnis aus, nach unseren Ebenen der körperlichen Betätigung, sondern genetische Faktoren wichtig sind, durch die manche Menschen haben eine natürliche Fähigkeit und passen auf einige Aktivitäten . Dies ist stärker spürbar an den Sportarten wie Racing Hintergrund oder Gewichtheben, wo sich die besten Teilnehmer sind die mit einer genetisch überlegenen Stelle, dh es ist unter optimalen Bedingungen, ohne übermäßige Ausbildung. Dennoch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass die vorliegenden Beweise zeigen, dass auf dem neuesten Stand, was kann uns helfen, gute Gesundheit (mehr als alle vererbten Bestandteil guter Form) ist die regelmäßige körperliche Aktivität. Dies bedeutet, dass jeder, wir sind natürlich sportlich oder nicht, wir können davon profitieren, wenn wir unsere körperlichen Aktivität.

2. Was sind die Vorteile der körperlichen Betätigung

erhöhter körperlicher Aktivität hat viele Entschädigungen, einschließlich der verminderten Risiko für bestimmte Erkrankungen und Zustände, und die Verbesserung der psychischen Gesundheit.

2.1. Herzkrankheiten und Schlaganfälle

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in Europa. Führen einen aktiven Lebensstil, mit einer mäßig hohen Aerobic, kann die Chancen der Vertragsstaaten schwere Herzkrankheit oder die für ihre Sache. Die Vorteile, die Übung bringt für die Gesundheit festgestellt werden, wenn bei leichten körperlichen Tätigkeiten, und sind deutlich in der sesshaften Menschen, ihre Gewohnheiten ändern und sich mehr aktiv. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder regelmäßig vier Stunden pro Woche körperliche Aktivität reduziert das Risiko von Herz Leiden Leiden. Ferner wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität hilft, von Herzkrankheiten, durch Rehabilitation Programme, die auf das Jahr und sind wirksam bei der Verringerung der Gefahr des Todes. Die Wirkungen von körperlicher Aktivität auf Schlaganfall sind weniger klar, da die Ergebnisse der verschiedenen Studien sind widersprüchlich.

2.2. Fettleibigkeit und Übergewicht

Um das Gewicht muss es ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Energie ausgegeben und Energie verbraucht. Übergewicht entsteht, wenn von mehr als verbrachte während eines bestimmten Zeitraums. Es wird angenommen, dass Adipositas ist eine direkte Folge der Veränderungen in unserer Umwelt, einschließlich der Verfügbarkeit von Arbeits-sparende Werkzeuge, motorisierten Verkehr, sesshaften Unterhaltung wie Fernsehen und einfacher Zugang zu Kalorien Lebensmittel zu einem niedrigeren Preis. Die Häufigkeit von Übergewicht hat sich in den letzten 20 Jahren und nun auch in Europa sind fettleibig zwischen 10-20% der Männer und 10-25% der Frauen (Daten aus IOTF) (Index Body Mass Index> 30). Beweise immer deutlicher, dass eine Senkung des Niveaus der körperlichen Betätigung ist ein entscheidender Faktor für die zunehmende Fettleibigkeit. In der Tat hat es den Anschein, dass die Menge der körperlichen Aktivität, die stattfinden kann noch entscheidender Faktor in der Entwicklung von Fettleibigkeit, dass die Energiezufuhr (Kalorien).

Es gibt mehrere Untersuchungen, die zeigen, dass Fettleibigkeit ist vermeidbar führenden einen aktiven Lebensstil und Fit zu bleiben. Insbesondere hat es den Anschein, dass die Aktivität verhindert Gewichtszunahme ist oft die Menschen im mittleren Alter.

Übung kann Menschen helfen, die bereits übergewichtig oder fettleibig, Gewicht verlieren, wenn in Verbindung mit einer Diät hypocaloric (low calorie) und kann die Zusammensetzung Ihres Körpers, weil es die Muskeln und erhöht die Fett Verlust. Körperliche Aktivität ist auch wirksam bei der Verringerung der Bauchfett oder "Apfel-Form" (wo das Fett sammelt sich im Bauch und Brust), die im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Diabetes oder Herzerkrankungen. Darüber hinaus Personen, die Ausübung regelmäßig eher zu Gewichtsverlust langfristig.

Vielleicht der größte Vorteil ist, dass körperliche Aktivität von übergewichtigen Menschen ist die Wirkung auf Ihr Risiko-Profil. Es hat sich gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die Verwaltung, aktiv zu bleiben und bei der Verringerung des Risikos für die Opfer von Herzkrankheiten und Diabetes, auf ein Niveau vergleichbar mit denen von Nicht-fettleibig. Dies würde zeigen, dass es ungesund ist fettleibig zu werden, wenn Sie sich in forma.Para erfahren Sie mehr über Adipositas und Übergewicht.

2.3. Diabetes bei Erwachsenen

Die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes hat sich sehr schnell. Häufig zu einer Zunahme der Fettleibigkeit, obwohl es Hinweise darauf, dass Untätigkeit ist ebenfalls ein Risikofaktor.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die meisten in die Gefahr der Entwicklung von Diabetes ist 30-50 % niedriger als in denjenigen, die sesshaft. Es hat sich gezeigt, dass die Ausübung Mai verzögern oder verhindern die Glukoseintoleranz zu Diabetes und ist auch von Vorteil für Personen, die mit der Diagnose Diabetes. Es gibt einige interessante Studien haben gezeigt, dass Bewegung wie Gehen oder Radfahren drei Mal pro Woche für 30-40 Minuten, kann die kleine, aber signifikante Verbesserungen in der glykämische Kontrolle (Blutzucker) bei Diabetikern.

2.4. Krebs

scheint, dass die körperlich aktiv, verringert das Risiko für das Auftreten bestimmter Krebsarten, und das zu moderaten intensive Tätigkeit ist die beste Art und Weise zu schützen. Zum Beispiel, Bewegung reduziert das Risiko, an Krebs des Dickdarms oder rektale Krebs in 40-50%. Körperliche Aktivität könnte auch Auswirkungen auf andere Arten von Krebs, aber immer noch nicht genug Beweise zu erbringen ist.

2.5. Verbesserung der Knochen und Muskeln

Ausübung regelmäßig über sich positiv auf Störungen und Krankheiten, die die Muskeln und Knochen (z. B. Arthrose, Rückenschmerzen und Osteoporose). Sie hilft, die Muskeln, Sehnen und Bänder und Knochen verdichten. Körperliche Aktivität Programme zielen auf eine Verbesserung der Muskelkraft, die sich als nützlich erwiesen bei älteren Erwachsenen Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das kann sinnvoll sein, zu reduzieren sind.

Die Übung ist auch wirksam bei der Prävention Rückenschmerzen und verringert das erneute Auftreten von Problemen zurück. Es ist jedoch unklar, welche Art von Übung ist am besten für Rückenschmerzen. Es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass körperliche Aktivität hilft zu verhindern, dass Osteoarthritis, haben aber festgestellt, dass Walking reduziert Schmerzen, Steifigkeit und Behinderung und zur Verbesserung der Kraft, Mobilität und Lebensqualität.

Sport (einschließlich Übungen, in denen sie mit dem Gewicht des Körpers, zusätzlich zu den moderaten und intensive Aktivitäten) kann die Knochen-Mineral-Dichte und Größe bei Jugendlichen, zur Erhaltung der in Erwachsene und ihre langsamen Rückgang bei älteren Menschen. Dies kann dazu beitragen, verhindern oder verzögern das Auftreten von Osteoporose, aber nicht den Prozess, nachdem sie die Krankheit entwickelt hat.

2.6. Verbesserung der psychischen Bedingungen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität reduziert die klinische Depression und können so effizient sein wie traditionelle Therapien, wie Psychotherapie. Wenn Übung wird regelmäßig seit einigen Jahren auch die Gefahr von Depressionen Wiederholung.

Es wurde auch festgestellt, dass körperliche Aktivität verbessert die psychische Gesundheit der Menschen, die sich nicht leiden an psychischen Störungen. Hunderte von Studien belegen die Verbesserung der subjektiven Gesundheit, Stimmung und Emotion, wie auch die Selbstwahrnehmung von Körper und Bild körperliche Selbstwertgefühl.

Außerdem, die kurze Zeit der Tätigkeit wie Sport-Ausbildung bei der Verringerung der Angst und Verbesserung der Reaktionen auf Stress, als auch die Qualität und Länge des Schlafes. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung verbessert die einige Aspekte der psychischen Funktionieren wie Planung, Kurzzeitgedächtnis und Entscheidungsfindung.

scheint, dass körperliche Aktivität ist besonders gut für ältere Menschen, und reduziert das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit.

3. Was ist die Ausfallzeiten Kosten

Der menschliche Körper ist sich zu bewegen, und so ein sesshaftes Leben führen können Krankheiten und sogar vorzeitigen Tod. In einer Überprüfung von 44 Studien ergab, dass Erwachsene, die eine moderate körperliche Aktivität, vor allem in mittleren Jahren und darüber hinaus, sind doppelt so häufig wie sesshaften Menschen zur Vermeidung eines vorzeitigen Tod und die Entwicklung von schweren Krankheiten. Die Höhe der Gewinne für die Gesundheit ist ähnlich wie das Rauchen erreicht werden, und ist heute anerkannt, dass Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Wie dies in einer wirtschaftlichen Kosten? Krankheit und vorzeitigen Tod, die Opfer leiden, und die Freunde und Familie, aber auch vor eine enorme finanzielle Belastung im Hinblick auf die Fehlzeiten durch niedrige und Gesundheitsversorgung. Die meisten Studien wurden in den Vereinigten Staaten, und sie schätzt, dass 18% der Fälle von Herzkrankheit (bei einem Preis von 24.000 Millionen US-Dollar - 1995) und 22% der Fälle von Dickdarmkrebs (Kosten von 2.000 Mio. US-Dollar) in der Bevölkerung, die durch Inaktivität. Heute wissen wir, dass die medizinischen Kosten für aktive Menschen sind 30% niedriger als die von nicht erwerbstätigen Personen.

wird geschätzt, dass in Großbritannien, die den höchsten Prozentsatz der Fettleibigkeit in Europa (über 20% der Bevölkerung, die zumindest teilweise durch Inaktivität), die Kosten Fettleibigkeit ist die jährlichen 500 Millionen Pfund und der Verlust von 18 Millionen Krankheitstage pro Jahr.

4. Welche Risiken sind im Zusammenhang mit der körperlichen Aktivität

Es ist keine Aktion, die nicht die Gefahr, und Bewegung ist keine Ausnahme. Zum Beispiel die Möglichkeit, Opfer einer plötzlichen Herztodes bei intensiver körperlicher Betätigung ist, multipliziert mit 5 Personen in einem guten Zustand und 56 Menschen in niedrige Form. Es erhöht auch die Gefahr der Verletzung, vor allem in die Füße, Knöchel und Knie, wenn sie intensiv ausüben oder Sport. Schließlich ist ein Großteil der Aufmerksamkeit der Medien konzentriert sich auf die "Sucht auf den Sport, um die Menschen, die" süchtig "und übersehen, andere Aspekte des Lebens wie Arbeit oder sozialen Beziehungen. Zwar haben wir ein Syndrom der Abhängigkeit von den Sport, es ist sehr selten, und ist in der Regel im Zusammenhang mit anderen psychischen Problemen wie Anorexia nervosa, das übermäßige neurotischen und Zwangsstörungen.

5. Wie viel körperliche Aktivität brauchen wir

Seit vielen Jahren, Erzieher haben Methoden der Ausbildung zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die aus einer kräftigen Bewegung, in dem er arbeitete mit großen Muskelgruppen für mindestens 20 Minuten folgen, mit einer hohen Intensität (entspricht ein 60-80% maximalen Herzfrequenz). Leider, es wurde festgestellt, dass dieses Niveau der Übung wurde auch intensiv für die meisten Menschen, die noch nicht aktiv.

Die jüngsten Empfehlungen in den USA und dem Vereinigten Königreich haben die körperliche Aktivität von mäßiger Intensität. Gilt als sehr viel leichter, einen größeren Anteil der Bevölkerung, die moderate körperliche Aktivitäten wie Wandern zu pitapat, da diese Art von Übungen werden können leichter in die täglichen Routinen und weniger körperliche Anstrengung. Pitapat Spaziergang von 20 Minuten pro Tag kann einen Unterschied machen 5kgs pro Jahr und einen Beitrag für eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, sowie die sonstigen Leistungen körperlich und geistig. Derzeit sind die Empfehlungen betonen, dass pitapat gehen dreißig Minuten alle oder fast jeden Tag der Woche. Es gibt Anzeichen dafür, dass die gleiche Menge der Übung in zwei oder drei kurzen Zeit kann fast ebenso wirksam und einfacher zu bewältigen, wenn sie täglich.

Verschiedene Arten und Intensität der körperlichen Betätigung zur Verbesserung verschiedener Aspekte der Gesundheit und Fitness. Zum Beispiel, obwohl eine leichte Wanderung zum Mittagessen ist nicht intensiv genug zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, kann dazu beitragen, dass eine gesunde Pause bei der Arbeit, zur Verbesserung der Stimmung und der Abbau von Stress, und trägt auch Gewicht zu kontrollieren. Für Personen, die nicht wie die geplante Ausübung oder fühlen sich nicht in der Lage dies zu tun, können Sie auch als sehr nützlich zur Reduzierung der Zeit für sitzende Tätigkeiten wie Fernsehen. Einfach steht für eine Stunde pro Tag, statt vor dem Fernseher sitzen, würde die Ausgaben in Höhe von 1 oder 2 kg Fett pro Jahr. Für alle Bereiche des Körpers, um den größtmöglichen Nutzen, es ist auch notwendig, einige spezifische Kräftigungsübungen und Stretching. Dies ist besonders wichtig bei älteren Menschen.

Die Empfehlung zu mäßigen Ausübung nicht negieren die Tatsache, dass die intensivsten sind günstiger, vor allem, weil sie verbessern Herzen Gesundheit und Glukosestoffwechsel. Aber die meisten Menschen brauchen mehrere Monate, um diesen Ebenen unterstützen.

Die Empfehlungen der Quebec-Erklärung über körperliche Aktivität, Gesundheit und Wohlfahrt (Quebec státem Konsens über die körperliche Aktivität, Gesundheit und Wohlbefinden) nützliche Leitlinien für körperliche Aktivität.
Zusammenfassung der Empfehlungen der Consensus Statement zur Quebec
körperliche Aktivität, Gesundheit und Wohlfahrt (1995)

Aktivitäten sollte:

* * mobilisieren
großen Muskelgruppen werden mehr als eine normale Belastung
* benötigen ein Minimum insgesamt 700 kcal / Woche *
regelmäßig und, wenn möglich, täglich

In der Praxis, eine kontinuierliche rhythmische Bewegung wie Gehen, um pitapat für 20-30 Minuten pro Tag ausreichen würde, um diesen Anforderungen gerecht zu werden in den meisten Erwachsenen.

Um eine größtmögliche Nutzen für die Gesundheit, Aktivitäten sollten:

* Include Perioden intensiver Aktivität
* Fügen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten * Übung
die meisten der Muskeln des Körpers, einschließlich der Fern-und Oberkörper
* Nehmen Sie eine Gebühr von bis zum Jahr 2000 kcals / Woche * Keep
Lebensdauer

6. Schlussfolgerungen

Wenn die Leute aktiv werden, es reduziert das Risiko, dass sie leiden an Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebserkrankungen, und kann eine bessere Kontrolle ihres Gewichts, steigern Sie Ihre Ausdauer für körperliche Arbeit und zur Verbesserung der Gesundheit von Muskeln und Knochen. Sie haben auch mehr Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer Lebensqualität und psychische Gesundheit. Körperliche Aktivität kann nicht nur hinzufügen, Jahre des Lebens, sondern auch die Erhebung von Beweismitteln, die einen der Lebensqualität für diese Jahre.

Sesshaftigkeit ist eine Epidemie in ganz Europa. Die führenden Behörden aus der ganzen Welt haben die Beweise Verknüpfung Leben mit inaktiven Krankheit und verschiedene körperliche und psychische Erkrankungen. Im Moment scheint es, dass sich die Situation eher verschlechtert. Die Kosten in Bezug auf das menschliche Leid, Verlust der Produktivität und der Gesundheitsversorgung sind hoch. Die Lösung ist einfach. Wir müssen uns mehr und häufiger. Aber leider ist es schwierig für die meisten Menschen, vor allem diejenigen, die sich auf den meisten Nutzen davon, wie Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen werden aktiv, wenn keine Aktion.

Zur Förderung der körperlichen Aktivität ist eine konzertierte Aktion von mehreren Agenturen, die den Menschen helfen, ihre sesshaften Lebensweise und damit die Leistung der körperlichen Aktivitäten und Veränderungen der Rahmenbedingungen für die Ermächtigung der Menschen zu mehr aktiv. Nationale Regierungen, regionale und lokale Behörden müssen enger mit den Stadtplanern und Verkehrsplaner, Schulen, Betrieben und Behörden zur Förderung der Gesundheit mehr Aktivitäten wie Wandern, Biken und sportliche Aktivitäten. Im Gegenzug, jede Person ist verantwortlich für die Überprüfung und Neubewertung ihrer Prioritäten, einen Lebensstil zu führen, dass mehr körperliche Aktivität pro Tag.

Bibliographie

1. Andersen, LB, Schnor, P., Schroll, M., & Hein, HO (2000). Alle Grund-Mortalität im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität in der Freizeit, Arbeit, Sport, Radfahren und zu arbeiten. Archives of Internal Medicine, 160, 1621-1628.

2. Biddle, S.J.H., Fox, K.R., & Boutcher, S.H. (2000). Körperliche Aktivität und psychische Wohlbefinden. London: Routledge.

3. Bijna, FC, Feskens, EJ, Caspersen, CJ, Nagelkerke, N., Mosterd, WL, & Kromhout, D. (1999). Baseline und zurück Körperliche Aktivität in Bezug auf die Sterblichkeit bei älteren Männern: die Senioren Zutphen-Studie. American Journal of Epidemiology, 150, 1289-1296.

4. Medicine and Science in Sports and Exercise (1999), Nov, 31 (11-Beilage).

5. Blair, s.n. & Hardman, A. (1995). Sonderausgabe: Körperliche Aktivität, Gesundheit und Wohlbefinden - einer internationalen wissenschaftlichen Konsens der Konferenz. Research Quarterly für Bewegung und Sport, 66 (4).

6. Fogelholm, M., Kukkonen, M., & Harjula, K. (2000). Ist Körperliche Aktivität verhindern Gewichtszunahme: eine systematische Überprüfung. Obesity Reviews, 1, 95-111.

7. Lawlor, D. A., & Hopker, S. W. (2001). Die Wirksamkeit der Ausübung als einen Eingriff in das Management von Depressionen: systematischer Review und Meta-Regressionsanalyse von randomisierten kontrollierten Studien. British Medical Journal, 322, 1-8.

8. Prentice, AM, Jebb, SA (1995). Fettleibigkeit in Großbritannien: Völlerei und Trägheit. British Medical Journal, 311, 437-439.

9. Sport Rat und Health Education Authority. (1992). Allied Dunbar National Fitness Survey. London: Sports Council / HEA.

10. US-Department of Health and Human Services (PHS). (1996). Körperliche Aktivität und Gesundheit. Ein Bericht des Surgeon General (Executive Summary). Pittsburgh, PA: Superintendent of Documents.

Quelle: EUFIC