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Pranayama Ujjayi: respiración saludable

por K. Laura Garcés G

  8  Comentarios

Pranayama Ujjayi: respiración saludable

Cada vez son más las personas que respiran con la profundidad y la técnica adecuada, beneficiándose de los positivos efectos que producen determinados tipos de respiracion en la salud corporal, mental y hasta espiritual. Además, la respiración es muy funcional en el nivel emocinal, ya que ayuda a desbloquear y liberar a los músculos de tensiones emocionales. A través de la historia se han desarrollado y afinado muchas técnicas respiratorias, el Pranayama Ujjayi es una de ellas.

Entre una de las prácticas de respiración del Yoga se encuentra la técnica de respiración Ujjayi, que se traduce como respiración de fuego o del océano. Su principal característica es que no se trata de una respiración silenciosa sino que para su ejecución hay que contraer los músculos de la parte posterior de la glotis, la cual podemos localizar en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula.

Al inhalar, el aire entra por las fosas nasales sin emitir ruido, pero al alcanzar  la laringe (y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones) produce una vibración uniforme y continua la cual es la responsable del sonido, el cual no se produce en la nariz ni tampoco en las cuerdas vocales. Tampoco por que el roce del aire contra el paladar, como el ronquido. El sonido que se produce es ligero y no debe ser fuerte sino moderadamente audible para el practicante. De esta manera, la fricción del aire que se frena en la glotis engendra un sonido sordo pero contínuo.

Beneficios de la respiración Ujjayi

Esta técnica de respiración tiene muchos e importantes beneficios para la salud, entre los cuales encontramos que:

• Desarrolla la capacidad pulmonar.
• Oxigenación de las sangre.
• Al tener más oxigeno la sangre, se benefician el sistema nervioso, glandular y muscular.
• Relaja y seda el sistema nervioso.
• Ayuda a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorización, reflexión y concentración.
• Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora el funcionamiento de las glándulas en general, especialmente la tiroides.
• Provoca una ralentización del ritmo cardiaco, y el descenso de la presión sanguínea. Este beneficio es posible debido a la contracción de los músculos de la glotis los cuales producen una suave presión sobre los senos carótidos.
• Es recomendable para las personas que padecen falta de energía, depresión, continencia emocional y baja tensión arterial.

¿Cómo se ejecuta esta respiración adecuadamente?

Esta técnica tiene algunos pasos básicos para su práctica:

1. Postura cómoda: Cualquier técnica de respiración (Pranayama) exige que en la práctica se adopte  una postura cómoda, con la columna vertebral completamente erguida para evitar comprimir el abdomen y permitir que la respiración fluya adecuadamente.
2. Las posiciones que se sugieren son: tumbado o sentado en el suelo, o sentado en una silla.
3. Se inicia inspirando profundamente con la obstrucción parcial de la glotis, y manteniendo cerrado Jalandhara bhanda (cierre de la barbilla contra el pecho).
4. El aire se dirige principalmente a la zona intercostal y clavicular.
5. Ha que contraer además Udhiyana bandha (contracción de la musculatura abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contracción del esfínter anal hacia arriba). A continuación se exhala lentamente.
6. Al final de la inspiración (Antara kumbhaka), hay que retener el aire cerrando completamente Jalandhara bandha y aplicando simultáneamente Mula bandha.
7. La retención del aire con los pulmones llenos debe durar el mayor tiempo posible, y esto depende de las propias capacidades y experiencia de cada practicante.
8. Durante la exhalación se relaja parcialmente Jalandhara bandha, igual que durante la inspiración.
9. Durante toda la práctica hay que concentrar la atención en el paso del aire, especialmente en el punto donde se frena y en el peculiar ruido que se produce a nivel de la epiglotis.
10. En el caso de padecer hipotensión, es recomendable alargar la inspiración en lugar de prolongar la exhalación. 
11. Si no se siente cómodo con esta respiración hay que abandonar el ejercicio y respirar de forma uniforme y regular.

La respiración Ujjayi y el Yoga Ashtanga

Esta práctica respiratoria se aplica durante la totalidad de la práctica de Yoga Ashtanga, y se utiliza como un mantra para enfocar la mente. También se emplea a menudo en el Kriya Yoga.

Recomendaciones con la respiración Ujjayi

Para empezar la práctica de Ujjayi la duración de la inhalación y espiración es idéntica. Posteriormente, se puede duplicar el tiempo de la exhalación. Si eres principiante se sugiere que busques a un practicante profesional para que te muestre la técnica adecuada y pueda corregirte adecuadamente.

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Tags: ashtanga pranayama respiración terapias ujjayi yoga

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8 Comentarios “Pranayama Ujjayi: respiración saludable”

4
Enviado por: el 19/11/2014
Los beneficios de una adecuada respiración favorece a mantener nuestro organismo con buen estado de salud, para ello nada mejor que aprender a respirar de manera adecuada y poner en práctica, también es importante las técnicas e meditación como la que nos sugieres, ya que ayudan de sobremanera a fortalecer nuestro sistema nervioso y circulatorio. Cuenta mucho el estilo de vida que llevamos.
5
Enviado por: el 05/09/2014
Yo encontré por casualidad este ejercicio , pues estaba buscando una receta con cebolla para la gripe y este blog/pagina, mientras leía fui haciendo los ejercicios de respiración los cuales me hicieron sentir mejor, me quitaron la pesadez o cuerpo cortado que sentía . quiero saber mas acerca de esta técnica de respiración. Muy buena casi mágica diría
5
Enviado por: el 05/09/2014
Yo encontré por casualidad este artículo, ya que en realidad estaba buscando una receta de cebolla para "la gripe" y encontré este ejercicio de la respiración, mientras lo leía lo practicaba ( tuve que regresar a leer mas de una vez los pasos 4,5 y 6 x las terminaciones como "Udhiyana bandha" pero fue mágico porque me sentí mas ligera, es decir se me quito el cuerpo cortado o cansancio q sentía y me sentí muy agusto y relajada. deseo encontrar un profesional en mi área donde vivo para continuar con este mágico ejercicio de vida
4
Enviado por: el 14/04/2014
Gracias por esta información pero me gustaría haber cual es la diferencia sustancial entre los diferentes métodos para lograr una adecuada respiración.
El pranayama-ujjayi, podemos practicarlo todas las personas o se recomienda a algunas personas en especial.

5
Enviado por: el 16/12/2010
Llevo años practicando pranayama y meditación, y Ujjayi es una de las respiraciones con las que más cómodo me siento, siendo además muy interesante por la cantidad de beneficios que aporta. Pero no sólo a nivel físico hemos de contemplar los efectos de esta ciencia milenaria como es el pranayama. En realidad nadie que no fuera guiado por un Maestro avanzado debiera jugar con el fuego que mueve el Prana. La Serpiente Kundalini puede despertar sin estar el sistema nervioso fortalecido o los canales sutiles purificados, provocando consecuencias nefastas.
5
Enviado por: el 15/06/2010
Muy interesante. Quisiera saber si estas prácticas se las puede realizar personas que han pasado los 65 años y fueron operados del corazón y mantienen una presión arterial normal.
Gracias por la atención.Sigan informando que hacen un buen trabajo para la humanidad que está pendiente de los adelantos científicos.

5
Enviado por: el 18/03/2010
Me parece muy interesante el tema por lo tanto quiero saber mas sobre el tema ya que sufro ge un problema de respiración he tomado algunos medicamentos y he tenido una leve mejoría atentamente roque pallares
5
Enviado por: el 16/02/2009
Gracias por este valioso material sobre Pranayama Ujjayi y como lograr una respiración saludable.
Felicidades por su labor!.

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