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 Los licuados o batidos son estupendos aliados y complementos en la dieta de toda aquella persona que desea ganar peso. Todos los expertos coinciden en que el secreto para aumentar unos kilitos de más radica en comer más de lo que se gasta energéticamente. Si durante el día haces mucho ejercicio o estas bajo situaciones de estrés, prisa, ansiedad, mucha actividad física como caminar, subir escaleras, etc., tu desgaste físico puede ser severo.
Ahora: no sólo se trata de comer más “de lo que sea”, porque si comes sin calidad, entonces lo que harás será estar, además de delgado, bofo. Además, si comes, por ejemplo, muchas harinas, grasas o azúcares refinados, te sentirás saciado muy rápido, y esto no te ayudará para nada a ganar peso.
La clave esta en saber mezclar ciertos alimentos para que no quedes saciado y tengas un aporte proteico y energético suficiente para que empiecen tus músculos a ganar peso, volumen y consistencia.
¡Pues bien! Aquí algunos batidos que te ayudaran en esta misión. Te recomendamos utilizar suplementos de proteínas en polvo que son estupendos para ayudar a ganar volumen y peso.
BATIDO DE YOGURT NATURAL
Ingredientes:
• Un vaso de yogurt de preferencia casero, sin azúcar
• 1 yema de huevo
• Media taza de fresas
• Una cucharada sopera de leche de soja o complemento proteico.
• Un chorrito de agua pura o más, según te guste de espeso.
• Melaza de arroz para endulzar o azúcar mascabado. Evita el azúcar blanca.
Licúa todo y bebe despacio
BATIDO DE NUEZ Y SOJA
Ingredientes:
• 2 cucharadas de nuez picada
• 1 taza de leche desnatada
• 2 cucharadas de leche de soja o de polvo proteico.
• Un poquito de canela en polvo
• Melaza de arroz o algún otro cereal
Licúa todo y sirve
BATIDO DE AVENA Y AMARANTO
Ingredientes:
• 4 cucharadas de avena granulada
• 1 vaso de leche de soja o almendras
• Melaza de arroz o cebada
• 3 cucharadas de amaranto
• 2 cucharadas de complemento proteico
• Fresas o plátano al gusto
• Agua, la necesaria
Licúa todo, si esta muy espeso, agrega más agua.
BATIDO DE QUINOA
Ingredientes:
• 1 vaso de leche de soja con quinoa cocida
• Melaza o miel de abeja para endulzar
• Una cucharada de almendras picadas
Licua todo y bebe despacio.
BATIDO DE ALMENDRAS Y COCOA
• 1 vaso de leche de almendras
• 5 almendras
• Media taza de yogurt
• 2 cucharadas de polvo proteico
• 2 cucharadas de cocoa
• Melaza o miel para endulzar
Licúa yodo y bebe despacio.
BATIDO DE LIMÓN Y ALGA ESPIRULINA
- 3 limones
- Un vaso de agua
- 2 cucharadas de alga espirulina
- 1 kiwi
- Melaza de arroz
- 1 taza de grminado de amaranto
Licúa el jugo de los limones con el resto de los ingredientes. Bebe sin colar, despacio.
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