Der Grund für diesen Artikel ist die wahrheitsgemäße Informationen und zur Verringerung der Fett, hohe Energie-und Muskelmasse erhalten und zu gestalten. Es gibt Hunderte verschiedener Ernährung und Möglichkeiten der Verringerung der Fett-, Dieser Artikel ist nicht als Wunder Ernährung oder ein ausgefeiltes System, sondern eine realistische, gesunde und wirksame für das Verständnis, warum und wie alles. Wenn Sie eine unangemessene Eile, Gewicht zu verlieren, sagen wir 10 Pfund in zwei Wochen und der Suche nach einer Diät-Pille oder ein Wunder, Stop-Lesung, unser Ziel ist anders.

Das Ziel ist die Verringerung der Fett, Gewicht halten, Muskeln aufzubauen und die Form Ihres Körpers, so dass schrittweise, gesund und effektiv.

Dieser Artikel ist eine kurze Anleitung von Tipps für Sie einige Dinge in Ihrem Alltag zu erreichen, ein Ziel, in diesem Fall aus dem überschüssiges Fett Du nicht magst, und verbessern Sie Ihr ästhetischen Gestaltung Ihres Körpers.

Zur Erfüllung dieser Aufgabe benötigen Sie einige Informationen und Einstellungen zu, die als ein Ziel, die offen für Veränderungen und ein gewisses Maß an Geduld und Ausdauer, aber ich versichere Ihnen, dass Sie, wenn Sie verstehen und erfassen diese Ideen, die Ergebnisse sind garantiert.

So helfen Sie uns erreichen, werden wir reden, dass ergänzt wird die Aufgabe leichter, effektiver und Beschleunigung des Prozesses.

Schließlich, obwohl Sie wahrscheinlich Ihre Bus-oder Fitness-Studio-Monitor, die Basis sind: Bewegung, Ernährung und Ergänzungen, werden Sie weiter lesen, da es nicht so schwierig.

Psychologische Aspekte

Obwohl auf den ersten Blick unwichtig erscheint, ist es wichtig, klar zu sein, was Sie bekommen, und dass sich dies ändern muss ein bisschen mehr über Ihre Ernährung, Bewegung und die Art der Ergänzung.

Nachdem ein klares Ziel, um die Änderungen, die Sie unten beschrieben, aber nicht zu extrem, um die psychische Belastung durch solche Diäten sind zu streng.

Es ist wünschenswert, dass die Verringerung von Fett ist langsamer und schrittweise, aber das Essen ist erträglich, es würde die Macht stehen, ohne Stress und mehr Nahrungsmittel, ohne Langeweile.

So ändern Sie die Ernährungsgewohnheiten allmählich wir müssen bereit sein, um Veränderungen und die Bereitschaft zu tun, nur dann Ergebnisse.

Nach vielen Jahren der Beratung der Bauherren und Athleten über nährwert-und Ergänzung, wir wissen, dass sie getan haben erste ist, weil sie sich entschieden haben, Änderungen vornehmen und zweitens, haben eine starke Motivation.

Wenn Sie eine Person, die begeistert und motiviert Sie Ihre körperliche viel wie Sie wollen, mehr Muskeln, mehr definiert oder mehrere Formen, was auch immer Ihre Leidenschaft, Sie wirklich ein starkes Maß an Bereitschaft zur Dabei sein, dass Sie Ihre Motivation.

Der nächste Schritt ist das tatsächlich tun, so müssen wir eine Entscheidung treffen, sollten wir ihn nicht für die im nächsten Monat oder nächste Woche beginnen soll, um in dieser Richtung jetzt. Das ist das Geheimnis der vielen Athleten, die große Veränderungen in ihrem körperlichen ZWECK, Motivation und Entscheidung.

Seien Sie versichert, dass auch Sie haben die Möglichkeit, um große Verbesserungen in dem, was sich auf Ihre körperliche, ohne jede Ausnahme können. Sie haben, um die Hand: Motivation, Wille zur Veränderung, eine Entscheidung, und wir waren: Informationen über Ausbildung, Ernährung und Nahrungsergänzung zur Verringerung der Fett-und Muskelmasse zu erhalten, eine effektive und schnelle

müssen versuchen, ein wenig Kreativität bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit Kombinationen, verbessern den Geschmack von Lebensmitteln, einige diätetische Kochbücher gibt Ihnen tolle Ideen für diese. Dies ist ein weiterer wichtiger Faktor, nicht, auf den Geschmack.

Herzen Sie werden sehen, dass, wenn sie das Erreichen der Ziele wird sich lohnen und haben eine Erfahrung, die die positiven Veränderungen in vielen Bereichen Ihres Lebens.

Nutrición

Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg in unserem Ziel zur Verringerung der Fett-und Form unserer Muskelmasse. Dies sind einige der Veränderungen in der Ernährung kann helfen:

1. HAZ-fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag.

Erhöhung der Zahl der Mahlzeiten pro Tag wird es uns ermöglichen, erhalten alle notwendigen Nährstoffe und wird uns helfen, den Appetit zu kontrollieren. Fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag sind erforderlich, um die hohen Energiepreise auch auf den Stoffwechsel haben, im Gegensatz zu 2 oder 3 Mahlzeiten pro Tag erhöht sich sehr reichlich Bildung von Fett.

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sind Lebensmittel, die nicht die erforderlichen Nährstoffe und sie produzieren, wie zB Fett. Zucker, zuckerhaltigen Getränken, Gebäck, usw..

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rohes Gemüse auch Glasfaser und viele wichtige Mineralien und Vitamine. Wo immer dies möglich ist, verwenden Sie Lebensmittel, sie sind niedriger glykämischer Index Lebensmittel, die verfeinert und weniger anfällig für zu dick.

Faser-Lebensmittel und Gemüse zum Teil um die Aufnahme von Fett und Cholesterin und reinigen den Darm. Es ist eine gute Idee, kombiniert mit Gemüse und pflanzliches Eiweiß Lebensmitteln wie Huhn, Pute oder mageres Fleisch.

Ein höherer glykämischer Index größere Tendenz zu Fett. Laut dem Forschungsinstitut in Washington glykämische Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index fördern das übermäßige Freisetzung von Insulin und mehr Fett gespeichert.

Beratung durch das Institut für Forschung auf dem glykämischen Kohlenhydraten Verbrauch, um die Bildung von Fett und der Rückgang der Blutzucker sind:

A) essen alle 3-4 Stunden.

B) zu jeder Mahlzeit gehören Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Proteine.

C) Abschaffung von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index.

D) Nehmen Sie ein B-Komplex ergänzen jeden Tag.

E) 800 mcg einbeziehen. Chrom pro Tag in geteilten Dosen.

F) Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Tag.

4 .- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett.

Lebensmittel enthalten große Mengen an Fett, wie Fettsäuren, Fleisch, Käse, Milch und so weiter. reduziert werden, mit Ausnahme von Olivenöl, die AGE (essenzielle Fettsäuren) vorteilhaft auf die Gesundheit. Olivenöl sollte und Jungfrau zB Salate (kein Pass) und ohne Heizung.

Fette mit Lebensmitteln, werden wir zu Fettsäuren und Triglyceride, die sich in Fettgewebe.

5 .- INCREASE TEILS von Proteinen.

Erhöhung der Protein wir verbrauchen Bericht sollte nicht jedes Problem, vor allem, wenn wir eine intensive Muskelanstrengungen erhöht unsere Bedürfnisse. Einige Lebensmittel, die Eiweiß enthalten auch Fett und Cholesterin, und wir wählen müssen Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt und fettarm.

6 .- Nehmen Sie eine "Atempause" einmal pro Woche.

Machen Sie eine Mahlzeit sollten Sie einmal pro Woche. Das wird die Angst von Essen FAD während der Woche, eine Mahlzeit in der Woche wird nicht dazu führen, dass die Probleme in Ihrem Programm zur Verringerung der Fett. Im Gegensatz zu Ihnen nehmen den Stress und folgen Sie Ihre Ernährung für eine lange Zeit.

7 .- NO TOMES KOHLENHYDRATE vor dem Training.

Wenn Sie mit dem Zug Kohlenhydrate, bevor Sie Ihren Körper verwenden Kohlenhydrate für Energie statt Fett.

8.-LIMIT oder entfernen Kohlenhydrate aus 6pm.

Diese einfache Änderung sammeln viel weniger Fett aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate ¬ gemeinsam mit, dass ab Mitte Nachmittag sind besser in Fett umgewandelt und zur Verringerung der Menge an Fett verbrennen Sie während der Nacht.

9 .- PLANEN SIE IHRE ALlMENTACIÓN.

müssen sich bewusst sein, dass Sie Zeit zu widmen und Betreuung in Ergänzung zu Ihrer Diät.

Sie müssen sich Essen zu kaufen, bereiten leckere Menüs, die Ernährung und die ordnungsgemäße Planung und was noch wichtiger ist, so dass Sie nicht haben, auf Fast-Food-und manchmal auch nicht sehr geeignet.

KLASSIFIZIERUNG VON LEBENSMITTELN

FOODS reich an Kohlenhydraten
* Getreide (Weizen, Roggen, Hafer, Gerste, Hirse, brauner Reis).
* Integrierte Produkte (Brot, Kekse integrals, Hafer-Kekse, Pfannkuchen integraler etc.) .. *
Weizenkeime.
* Flakes zum Frühstück (kein Zucker, kein Salz).
* Gewalzte Hafer-, Weizen-Flocken, Mais, Müsli, etc. * Pasta (Spaghetti, Makkaroni, und andere Arten von Nudeln).
* Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen).
* Bier Hefe.

Faser-reiche Lebensmittel

* Globus.
* Coles.
* Spargel.
* Endivie.
* Salat.
* Spinat.
* Getreidehandels.
* Pasta.
* Rice integrals.
* Äpfel.
* pina.
* etc.

eiweißreichen Lebensmitteln *
oder teilentrahmte Milch und Milch-Produkte.
* Joghurt, Käse und fettarme Käse.
* Curd.
* Lean Fleisch (Rind, Kalb), Jagd.
* Geflügel (Huhn, Pute).
* Fisch (Kabeljau, Seezunge, Flunder, Forelle, Makrele und Pollack, s reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren). *
Meeresfrüchte (Hummer, Krabben, Austern, Muscheln).
* Eiweiß und Eigelb n'o, die reich an Fett und Cholesterin.
* Soja und Bierhefe.

Dieta Beispiel

Ein Beispiel für Lebensmittel, die zur Verringerung der Fett könnte die folgende, wenn man bedenkt, dass jede Person muss eine Ernährung auf ihre Bedürfnisse, Gewohnheiten, Geschmacksrichtungen und Vorlieben, Zeitpläne, die Höhe der täglichen Bewegung, Job-Typ und den Stoffwechsel.

Frühstück: 6 oder 7 Eiweiß mit Pilzen und ein wenig Pfeffer. 50 und 70 Gr. gekocht ganze Körner oder Magermilch. 1 / 2

Mittagessen: Weizenbrot mit 80 bis 100 Gr. steifer Türkei (Brust) oder gerührt WHEY PROTEIN 40 gr.. mit Wasser und Haferflocken.

FOOD: gemischter Salat mit ein wenig Essig und Öl. 100 gr.. 150 gr.. integraler Nudeln, Reis oder Gemüse. 200 bis 300 gr. Hähnchenbrust, Puten-oder mageres Fleisch, Kaninchen mit Pilzen oder Gemüse. 125 gr.. Yogourt der Entrahmung.

SNACK: 50 Gr. gekochtes Getreide mit einem natürlichen yogourt Entrahmung. 1 / 2 LATE gerührt WHEY PROTEIN 40 gr.. Wasser.

DINNER: Salat Tomaten gefüllt mit Thunfisch in Wasser. 3 Löschen und 200 Gr. weiß Fisch oder 8 klare Auberginen.

Diese Diät ist ein Beispiel und sollte in einer Menge und für jede Person. * Bei der Obst in der Ernährung sollte von Mahlzeiten, damit es nicht zu Störungen in der Verdauung von anderen Lebensmitteln.

Ernährungs-INFORMATIONEN ÜBER DIE DIÄT:
Protein: 279 Gr.
HYDRATE: 285 Gr.
LlPIDOS: 49 Gr.
Kalorien: 2740 Cal
Fibra: 24 Gr.
Cholesterin: 352 Gr.

MINERAL PHOSPHORS
: 2424 mg.
Magnesium: 889 mg.
Calcium: 1125 mg.
Eisen: 16 mg.
Zink: 33 mg.
Sool: 1089 mg.
Kalium: 5905 mg.

Vitamine Vitamin C: 324 mg.
Vitamin B, 4 mg.
VITAMIN B2: 4 mg.
Vitamin PP: 69 mg.
Vitamina B6: 4 mg.
VITAMIN A: 1 mg.
VITAMIN O: O mg.
Vitamin E: 2 mg. AC.FOLlCO: 668 Mego
Vitamina B'2: Mego 24

FAT:
POLlINSATURADAS FAT: 8 Gr. Einfach Fettsäuren
: 17 Gr.
GESÄTTIGTEN FETTSÄUREN: 16 Gr.
Ungesättigte FAT: 26 Gr.

TRAINING

Training ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn wir wollen, dass zur Verringerung der Fett-und die Art der Bewegung und der Dauer und Intensität dieser bestimmt die Höhe des Fett-, die verwendet wird, um Energie. Substrate zur Herstellung von Energie während der Übung sind die ATP-Fosfocreatina, Glykogen-, Fett-und Eiweißgehalt.

Je nach Ausübung Intensität, Dauer und die Verfügbarkeit von Substraten können wir diese Art von Aufwand Fett als Brennstoff.

die erhöhte Verfügbarkeit von Fettsäuren wird durch eine Kontrolle, wenn das Hormon Glukagon und ACTH. Die Hemmung der hormonellen Faktor Lipolyse ist nichts anderes als Insulin. Während des Trainings verringert die Sekretion von Insulin und anderen Hormonen, die das dazu führen, dass die Mobilisierung von Fettsäuren zur Energiegewinnung. (Iipólisis). Die effektive Art und Weise zu tun, dass es zu einer Freisetzung von Fettsäuren ist durch Aerobic auf nüchternen Magen, wird dies noch weiter zu verbessern Lipolyse.

Die Mittel zur Aktivierung der Lipolyse und Mobilisierung von Fettgewebe Fettsäuren ist etwa 30 Minuten machen Aerobic am Morgen auf nüchternen Magen bei einer Intensität von 80-85% der VO2 max. dass ein Athlet von rund 25 Jahren ist gleich zu drehen etwa 165 Schläge pro Minute.

Die Freigabe und Nutzung von Fettsäuren in diesem Fall weiter verbessert werden kann darunter auch einige Ergänzungen, die in den Kommentar-Abschnitt Ergänzung.

Wir empfehlen Ihnen, nicht mehr als 30 Minuten Aerobic einen Tag Fasten, unter anderem wegen sobreentrenaros nicht in der Lage sein müssen, um dem Zug mit Gewichten mit einer guten Intensität. Ein weiteres sehr wirksames Mittel zur Verringerung und Fett zu verbrennen ist, Kraftsport Hohe Intensität erzeugt, die eine Schuld zwischen Sauerstoff-und Seriennummer, die Sie verwenden Fett als Brennstoff, der mindestens bis eine Stunde nach Abschluss der Ausbildung.

Dies sind die zwei besten Möglichkeiten zur Nutzung Fettsäuren als Brennstoff in effizienter Weise.

1 - Aerobic (Schritt, Band, mit dem Fahrrad 30 Minuten lang auf nüchternen Magen).

2 - Krafttraining für eine hohe Intensität.

Ergänzung

Ergänzung, die sich auf dem Markt zur Verringerung der Fett-und Gewicht ist sehr umfangreich. Hier beschreibt er einige der ergänzt, dass meine Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnisse kann eine Wirkung haben und Ihnen helfen, Fett verbrennen oder zu verringern, ohne Nebenwirkung.

Wir sind der Auffassung, dass die Verringerung von Gewicht gilt nicht auf Kosten der Gesundheit und versichern, dass Sie kann mehr Fett schnell und effektiv mit einigen Ergänzungen, die völlig harmlos für die Gesundheit.

Einige der Ergänzungen, die Sie hier erwähnt haben und dazu dienen, Gewicht zu verlieren und zur Erhaltung der Muskelmasse viele Sportler, die ihre Erfahrungen.

Am Ende dieses Abschnitts finden Sie eine Tabelle der optimalen Kombination von Zuschüssen, Dosierung, die Form-, Zulagen etc. für spezielle Fälle. , um die größtmögliche Effizienz.

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Ergänzung unter den Athleten, die eine wissenschaftliche Ansichten, denn es gibt Studien, die sagen, es hat keine Auswirkungen und Veränderungen in anderen großen encuen.tran Carnitin Hilfe. Wir müssen auch sagen, dass die Methodik und die Art der Studien-Protokoll wurde von einigen kritisiert, der behauptete, dass die Ärzte waren nicht nach in die richtige Richtung, und das war, warum es den Anschein, dass sie nicht resultados.La L-Carnitin kann dabei helfen, unseren Plan zur Verringerung der Fett-und dann sagen, die ist, welche und wie es um erfolgreich zu sein.

L-Carnitin ist ein Biomolekül, das den eigenen Körper und das ist ein Derivat der hydroxybuttersäure. In den Lipid-Stoffwechsel von L-Carnitin ist eine Substanz, die als Träger für den Abbau von Fetten, hilft Verkehr Fettsäuren zu den Mitochondrien, wo sie als Kraftstoff verwendet wird, um Energie.

Wie bereits in einer früheren Fasten und Hypoglykämie erhöhen Glykogen Ebenen, Wachstumshormon und Epinephrin. Diese Situation führt zu einem Anstieg der Produktion von hormonaler freie Fettsäuren und Ketone sobreguarda und damit die Protein-Abbau von Skelettmuskulatur.

L-Carnitin in Form von Carnitin Supplementierung erhöht die Plasma-und Leber und führen zu einer vermehrten Produktion von Ketonen, sowie die Nutzung der freien Fettsäuren und ein Anstieg in der Entfernung von Fettgewebe. Für das, was vielleicht eine gute Ergänzung zur Erhöhung des Anteils von Fett Verlust Erhaltung Muskelmasse. Es ist wichtig zu beachten, dass eine niedrige oder das Fehlen von L-Carnitin kann nicht Fettsäuren als Brennstoff Muskeln.

Studien über L-Carnitin bestätigt, eine größere Menge von Fettsäuren in die Mitochondrien zu gebrannt werden und sind daher als Energiequelle in den Bemühungen des Widerstands. (2)

Um die Wirkungen von L-Carnitin 1000 mg sollte. ca. 60 Minuten vor Aerobic auf nüchternen Magen, wenn möglich, zwei Dosen von 500 mg. L-Carnitin kann im Laufe des Tages vor dem Essen.

ergänzt mit L-Carnitin für einen Monat und mindestens eine Woche ruhen, bevor sie sich wieder zu starten.

L-Carnitin kann viel, wenn in Verbindung mit Hill, Pantothensäure und Vitamin C (3), dass ihre Ausscheidung von 75% bedeutet dies, dass mehr von L-Carnitin im Plasma.

lipotropic

Die lipotropic Stoffe, die verhindern, dass die Anhäufung von Fett und hilft bei der emulgieren Fette, so dass sie leichter in das Blut transportiert.

Die lipotropic Stoffe, die als sind: Hill, Betain, Inositol, L-Methionin und Lipase.

Die lipotropic haben ebenfalls eine wichtige Rolle in der Leber als detoxificante und in einigen Fällen gab es eine größere Verringerung von Fett in der Leber, die sehr voll von Toxinen.

der Regel gut in den Fällen, in denen es übermäßige Anhäufung von Fett, indem emulgieren Fette transportiert werden durch Blut und sie werden verbrannt, so lange, wie es die Nachfrage nach Energie, die benötigt wird, .

Die Athleten, die Ernährung und Bewegung zur Verringerung der Fett wird begünstigte in Bezug auf die Menge und die Geschwindigkeit der Anwendung von Fettstoffen Einlagen, wenn sie lipotropic.

Die richtige Dosierung des lipotropic am unteren Rand dieses Abschnitts.

ACID HIDROXICÍTRICO

Hidroxicítrico

Säure ist ein Wirkstoff, der in dem Extrakt der Garcinia cambogia. Es ist als Inhibitor der Lipogenese hemmt die Produktion von Fett ist, dass die durch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen.

Letztlich hemmt die Synthese von Cholesterin und Triglyceride, die einen grundlegenden Teil der mehr als Kohlenhydrate.

Das gleiche Wirkung mit Medikamenten Nebenwirkungen haben und den Verlust der Wirksamkeit, wenn eine weitere Nutzung.

Säure-oder Hydroxy ¬ Hidroxicítrico Citrat (HCA) ist in der Pflanze Garcinia cambogia, eine einheimische Pflanze im südlichen Asien.

Wenn wir Kohlenhydrate essen und einmal verdaut werden, ist im Grunde eine Blutzucker werden kann:

1 .- Um die sofortige Energie, wenn erforderlich. 2 .-
ein Teil der Reserven von Kohlenhydraten in Muskeln und Leber (Glykogen).
3 .- Umwandlung in Fettsäuren und als Triglyceride. Dies erhöht unsere Fettansätze in Fettgewebe.

Diese dritte Möglichkeit ist, dass es durch Säure Hidroxicítrico, das hergestellt wird, und weniger Fett gespeichert.

Die Auswirkungen des sauren Hidroxicítrico ist durch Blockade der ATP-citrate lyase Enzym, das für die Kohlenhydrate, dann ein Teil des Fettes im Fettgewebe.

Schließlich Dies wird dadurch erreicht, ist die Hemmung der Produktion von LDL (schlechtes Cholesterin) und Triglyzeride für die Speicherung als Fett wird reduziert, die den Appetit und Thermogenese aktiviert werden kann (6).

Es ist wirklich wichtig, um einen Auszug aus Garcinia cambogia Qualität und in einigen Fällen die Konzentration des Wirkstoffs, die Säure hidroxicítrico ist in sehr geringer Konzentration.

extrahieren müssen standardisiert werden zu 50% des HCA, ein standardisierter Extrakt ist eine Qualität, die Ihnen den Inhalt des Wirkstoffs, denn ohne ihn gibt es keine Wirkung.

Die Wirksamkeit der Garcinia cambogia beginnt bei einer Dosis von 1000 mg / Tag, die zweimal mit einer Diät fettarm. Die Dosis für die besten Ergebnisse lassen sich auf 2000-3000 mg / Tag. Die Verbesserung ihrer Effizienz, wenn sie 2 oder 3 Bilder pro Tag über eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Essen und immer mit einem Glas Wasser. Die Garcinia cambogia funktioniert auch besser, wenn in Verbindung mit Chrom und Vanadyl Sulfate Picolinate auf die oben beschriebene Dosis.

REFERENCIAS

(1) C. Melby et. Andalusien. "Auswirkungen der akuten Widerstand ausüben Postexercise auf Ausgaben-und Ruhe-Stoffwechsel" J. Appl. Physi.75.4 (93)

(2) Dragan N IG, Vasil, Georgescu, EREMIAN. "Studien über chornic und geht von efeects ¬ L Carnitin in der Elite-Athleten." SPORT POLYCLlNIC Bukarest, Rumänien.

(3) Nutr. Rep. inter.36. J.w: Tages-und D.S. Sacha "Croline Ergänzung verändert Carnitin-Homöostase beim Menschen und Meerschweinchen" J. Nutr. 125:1938-1944 (4) M. ELSON MAAS, "Gesund bleiben mit nutriton" Berkeley. Kalifornien. Celestial Arts 187-190. ALAM KHAN et. Andalusien. "Insulin potentiating Faktor und Chrom ausgewählter Lebensmittel ans Gewürze" Biologice Trace elemnt Research 24 (90) 183-188

(5) Richard A. ANDERSON "Neue Erkenntnisse über die Spurenelemente, Chrom, Kupfer und Zink, und der Ausübung" Beltsville Human Nutrition Research Center. USA

(6) Y.S. Und S. Lewin NEELAKAN "Säure Hidroxycitric die Säure in die Frucht der Garcinia cambogia sr. Phyrochemistry 4 (619-625).

A, C. SULLlVAN J. UND TRISCARI H.E. SPIEGEL "Metabolische Vorschriften als für Lipid-Erkrankungen. Einfluss des HCA über Experimentially und genetisch induzierte bei Ratten Hypertriglicerdemia" Am.Journl der CLI. Nutri.30, 5 (777-784).

R. Nageswara Rao und K.K. JAKARIAH "lipidsenkenden antiobesity und Auswirkungen des sauren hidroxycitric" Nutrition Research 8.2 (209-212)