Nachstehend einige Tipps für gesunde Ernährung Gewicht verlieren:

1 .- Das Protein eine größere Menge von Energie zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette. Die Verdauungs-Prozess muss Kalorien, und brauchen mehr von ihnen, wenn Sie konsumieren Fleisch oder ein Teller mit Reis, so dass, wenn beide die gleichen Kalorien, zumindest einige kommen für das Fleisch.

2 .- Kalorien von Fett sind auch "mehr" Kalorien aus Eiweiß und Kohlenhydraten, das heißt, wenn Sie einen Teller Nudeln und der Körper hat keine Energie zu dieser Zeit, einen Teil der Kalorien in diesem Gericht kann kumuliert werden als Glykogen (in Leber und Muskeln) und der Rest wird Fett durch einen Prozess , die auch verbraucht Kalorien.
Aber wenn wir
Fett direkt, sie nicht haben, um auf gespeicherte Fett, weil es so ist die Verarbeitung dieser Kalorien sind nicht erforderlich.

3 .- Rückkehr in die Proteine ist es wichtig, zu wissen, dass sich etwas Stoffwechsel , die nicht auftreten, mit Fett oder Kohlenhydraten. Aber es ist nicht eine Frage der Aufnahme von großen Mengen an Fleisch oder Fisch, es sei daran erinnert, dass es einige logische und Empfehlungen Anteile der einzelnen Arten von Nährstoffen.

Was Sie wissen sollten ist, dass diese Rate erhöht sich, wenn Sie arbeiten, die Bodybuilding. Es wird empfohlen, um ein Programm der intensiven Muskelaufbau bis zweimal der täglich empfohlene Menge an Proteinen, die sich zwischen 100 und 140 Gramm pro Tag, wobei auf den Fall, dass Sie Ihr Gewicht beträgt 60 Kilo Sie die Aufnahme von Proteinen in einem Programm der Bewegung und Muskel Muskelaufbau kann über 2 g / Kilo, ist etwa 120 Gramm (oder mehr, wenn Sie eine große Person). Wichtig ist zu wählen gesunden Protein-Quellen wie Magermilch, mageres Fleisch, Huhn, Pute, Käse, Eier (Protein eindeutig eine sehr hohe Qualität und leicht zu assimilieren), Fisch Hülsenfrüchte wie weiß und blau.

4 .- Es gibt einige Stoffe, die stimulierende Eigenschaften , wie die Koffein im Kaffee oder Tee, eine Antwort auf das Nervensystem in der Lage zur Erhöhung der Herzfrequenz und die Erhöhung der Energie-Verbrauch im Ruhezustand. Kann bequem und gesund, wenn sie in Maßen, aber wir müssen vorsichtig sein, sie zu missbrauchen, weil sie zu süchtig und harntreibend, die in übermäßigen Mengen kann Dehydrierung. Das Theobromin

Schokolade ist, die in einer anderen Art und Weise, um das Gefühl der Angst nicht in der Lage sind zu essen, wenn es um die Aufnahme, wodurch der Wunsch nach Lebensmitteln, die weniger süß gesund. Darüber hinaus enthält auch stimulierende Eigenschaften und ist ein natürliches Antidepressivum. Doch wie jedes Lebensmittel-Gruppe hat immer in Maßen.

5. - Infusionen als rote Tee und grüner Tee sind auch sehr empfohlen, um ein wenig stimulierende Wirkung und beschleunigen die Verbrennung von Fett. Neben über einem sanften diuretische Wirkung, die dabei hilft Giftstoffe beseitigen und reinigen den Körper.

6 .- Schließlich, Mineralien, wie Chrom, haben Sie die zur Regulierung der Sekretion von Insulin, das Hormon für den Glukosestoffwechsel, um Energie. Chrom findet sich in der Hefe Bier, Champignons, ganze Körner-, Leber-, Bier, Broccoli ... Natürlich gibt es Zuschläge von Chrom picolinate in vielen Fällen für Sport und Kultur für die Kontrolle der Angst für süße Nahrungsmittel.

Quelle: Elite Frauen - Diets