Caminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraordinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.

En esta ocasión no intentamos hablar de la caminata deportiva, ni de dar una rutina para salir a caminar con la finalidad de adelgazar. Ahora hablaremos simplemente de la acción de caminar como un buen hábito saludable, haciéndote notar todos los beneficios que te llevas cuando pides al transporte que te baje tres cuadras antes de llegar a tu casa, o cuando dejas descansar el coche y te vas caminando a hacer tus deberes, o cuando simplemente sales a dar una vuelta como un paseo para distraerte un poco.

Ventajas de caminar

• Caminar es barato y no tienes que invertir nada.
• Puedes realizar la actividad en el momento que lo desees, incluso si estas en tu oficina.
• No necesitas nada especial sino uno zapatos cómodos.
• Puedes hacerlo en cualquier lugar y en el horario que te resulte más cómodo.
• No necesitas ni manager ni couch ni aparatos especiales para salir caminar.  
• Caminar es un hábito excelente para todas las edades, en especial para la tercera edad.
• A las embarazadas les va de maravilla este ejercicio. 

Beneficios para salud

• Mejorar tu circulación
• Oxigenar tu cuerpo y todo tu organismo.
• Quemar toxinas y grasas excesivas.
• Fortalecer tus piernas (tus muslos y pantorrillas).
• Combatir celulitis y flacidez.
• Fortalecer tu sistema cardiovascular.
• Ejercitar tu corazón.
• Ejercitar muchos músculos que son indispensables para caminar (ver como caminar adecuadamente).
• Relajarte y liberar tensiones emocionales y musculares.
• Despejar tu mente y fomentar tu creatividad.

¿Cómo caminar adecuadamente?

Si bien caminar es un hábito muy saludable, es necesario que cada vez que caminemos observemos nuestra forma de caminar, pues muchas veces estamos viciados, caminamos encorvados, con el abdomen flojo, desgarbados y/o tensos.  Caminar habla mucho de nuestra personalidad, así que podemos empezar a poner especial cuidado cuando caminemos.
Estos sencillos pasos te ayudarán a corregir tu postura al caminar:

• Lo primero es evitar caminar apresurados. Este es un hábito que muchos tenemos pero pocos observamos. Caminar apresurados hace que nuestros músculos estén tensos y que nuestro cuerpo se ve rígido y poco armónico al caminar. Hay que empezar por, sino tienes que correr, bajarle la velocidad un poco a tus pasos, tratando de tomarte tu tiempo entre paso y paso, tratar de disfrutar tu andar.  
• El abdomen debe de ir recogido y la espalda recta, los hombros hacia atrás pero sin exagerar, evita sacar el pecho, este debe de ir relajado, los hombros deben colocarse en una postura natural.
• El ritmo del caminar lo deben llevar las caderas, es por eso que tu abdomen debe de ir apretado. 
• Los brazos deben de ir sueltos a los lados si no llevas nada cargado y debes permitir que se muevan al ritmo de tu andar.
• Evita ver al piso cuando caminas, la mirada debe de ir de frente.

Recuerda, si planeas caminar durante el día o a la orilla de l a playa, utilizar un buen bloqueador solar. También es necesario que mantengas tu cuerpo bien hidratado, asi que no olvides llevarte una botellita de agua y, aunque no te de sed, toma pequeños traguitos, esto te ayudará a mantener tu piel en muy buenas condiciones. Caminar en la playa es uno de los mejores ejercicios que hay, pero es qui donde más precauciones debes tomar con el sol y con la hidratación..

Pretextos para caminar más

• Si caminas más y usas menos el coche, contaminarás menos el ambiente y no tendrás problemas de estacionamiento. Así que si vas a algún lugar concurrido y esta cerca el transporte público, no dudes en dejar tu coche en casa.
• Si caminas más, estarás de mejor humor y más relajado para recibir ideas, pues caminar te ayuda a disipar la depresión, tensión y ansiedad. 
• Caminar es un hábito y un ejercicio que no tiene tantos riesgos de lesiones como otros ejercicios.
• Si caminas cuando tienes flojera o te sientes desanimado, te sentirás muy animado después de dos cuadras de haber caminado. 
• Si caminas más, podrás darte más lujos para comer esos antojitos que te guiñen el ojo sin sentir que estás comiendo excesos.

Zapatos adecuados para caminar

Si te has decidido a caminar, lo mejor es que busques un buen calzado y que evites usar tacones (si los traes, mejor evita caminar.) No necesariamente tienes que usar zapato tenis para caminar, hay muchos calzados que son estupendos para caminar y que son además de buen vestir, tanto para damas como para caballeros.

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