Publicado: 17/07/2013 - Actualizado: 14/08/2019
Sentirse estresado se ha vuelto una constante hoy en día, el ser humano se ve con frecuencia inmerso en una serie de situaciones demandantes que desembocan en altos niveles de ansiedad, nerviosismo y depresión.
Conocer cómo podemos lidiar con estas situaciones día a día y mantener a raya el estrés es de suma importancia si deseamos conservar una buena salud física y emocional. Aprende como lograr liberarte de la tensión de las actividades cotidianas.
El verdadero motivo del estrés
Cuando escuchamos mencionar la palabra estrés la asociamos rápidamente a problemas de salud, enfermedades y otros efectos negativos; aunque esto es cierto es simplemente la mitad de la ecuación puesto que el estrés es una respuesta natural del ser humano como mecanismo de defensa.
Antiguamente el hombre primitivo debía enfrentarse a situaciones que exigían de él una respuesta rápida y precisa, debían realizar actividades con un esfuerzo físico muy grande y mantenerse a salvo de inclemencias y otros peligros; el estrés era la respuesta natural para enfrentar y sobrellevar tales situaciones, por lo que este tan sonado padecimiento del mundo actual realmente se remonta a los principios de la humanidad.
Esta respuesta tan natural está presente en otros seres vivos que ante una situación de amenaza se prepara para afrontarla o esquivarla. Por lo que podríamos definir al estrés como aquella respuesta fisiológica o psicológica con la finalidad de potenciar el rendimiento como método de supervivencia.
Actualmente el hombre moderno debe enfrentarse a otro tipo de desafíos donde además de los retos físicos existen un gran número de cuestiones mentales de las cuales debe preocuparse, como la situación económica, conflictos de pareja, familiares, problemas laborales entre muchos otros; lo que ocasiona que se desate esa misma reacción de supervivencia en el organismo.
Las consecuencias del estrés
Debido al constante estado de alerta que provoca el estrés, el cuerpo se prepara para afrontar la situación como resultado hay un aumento en el ritmo cardiaco y también en la presión sanguínea, se libera adrenalina y cortisol necesarias para llevar al máximo las capacidades del organismo, se elevan los niveles de azúcar y grasas en sangre con la finalidad de preparar el cuerpo.
El presentar un exceso de producción de las hormonas cortisol y adrenalina puede resultar contraproducente para el buen desempeño del cuerpo humano, convirtiéndose en una amenaza para la salud. Entre las cuales se encuentran: pérdida de proteínas, dificultad para absorber el calcio, debilidad muscular etc.
Otro de los efectos que puede tener los estados prolongados de estrés son un aumento o disminución del apetito. Así como también un estrés constante afecta a nuestro comportamiento y lleva a presentar cuadros de ansiedad o depresión fuertes, que derivan en un empobrecimiento de la calidad de vida.
Con la finalidad de evitar esta serie de consecuencias adversas podemos implementar diferentes acciones contra aquellas situaciones más estresantes del mundo actual.
Controlando el estrés
Sin duda existen muchas formas de combatir el estrés, con pequeños cambios que no implican una gran inversión podemos afrontar este detestable problema:
Durante el trabajo:
- Aprender a conocer nuestras limitaciones es fundamental, recuerda que no todo está en tus manos, intentar resolver todo los problemas por tu cuenta sólo será motivo de mayor tensión.
- Realiza una lista con tus actividades al día, crea planes de trabajo para facilitar tus labores, esto te permitirá distribuir tu tiempo de manera más inteligente.
Frente a los problemas económicos:
- Realiza un examen a conciencia de tus finanzas, evaluar es el primer paso para saber que errores estamos cometiendo.
- Organiza basándote en la prioridad como debes realizar tus pagos, haz un calendario que te ayude a realizar los pagos de forma adecuada así no te pasaras de la fecha límite.
- Encuentra alguna actividad o proyecto que pueda servirte como ingreso adicional; dar algún curso en alguna actividad que sepas realizar, emprender un negocio pequeño son algunos ejemplos.
Para la vida diaria:
- Incluye en tu rutina semanal alguna actividad recreativa o pasatiempo que te guste realizar, la pintura, fotografía o lectura son algunas opciones.
- Realiza ejercicio de forma periódica, es la mejor forma de liberar la tensión que se acumula en el cuerpo.
- Una alimentación adecuada puede generar más cambios de los que te imaginas, mantener un balance entre el cuerpo y la mente es importante si queremos llevar una buena calidad de vida.
Manejar el estrés es una tarea de todos los días pues son muchos los estímulos de la vida moderna que los ocasionan; lo importante es mantenernos positivos, ser menos aprensivos o duros con nosotros mismos y disfrutar de la vida.
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Unos de los mejores tratamiento para el estrés moderno es la actividad física, un ejercicio constante no sólo aporta mejoras a nuestra salud y fuerza, nos permite que los ritmos cardiacos sean más estables, tener mejor y mayor capacidad pulmonar, de respuesta muscular y que la ansiedad no sea tan dañina, nos permite dormir mejor y descansar, el correr regresando del horario de trabajo es excelente o cualquier ejercicio cardio bascular que nos guste.
Hola Juan, gracias por hacer hincapié en la actividad física para combatir el estrés, creo que en la actualidad, fácilmente podemos dejar de lado la actividad física, con tantas comodidades, es normal que optemos por estas, usar el auto, las escaleras electricas, etc. Debemos tomar consciencia y empezar a movernos más.
¡Saludos!
BUEN ARTÌCULO,PERO YO AGREGARIA»ENTRENAMIENTO EN RELAJACION»,
PORQUE LA «RELAJACION ES LO CONTRARIO DE LA TENSION O ESTRES.
Hola Sergio, muchas gracias por el consejo, sin duda la relajación es primordial cuando se trata de combatir el estrés, yo lo he aplicado y lo he conseguido por medio de la meditación y el yoga, saludos!!
Uds hacen estos articulos para que nosotros compremos los productos que estan a la derecha??
saludos
ricardo
Hola Ricardo, los anuncios que se ven aquí no son puestos por nosotros son generalmente los que admite el creador del sitio o blog o publicación, generalmente ellos pagan todo o en parte el costo de una publicación, es igual que las publicaciones en papel. Por lo general los que escribimos o participamos en un foro no aportamos económicamente para el mantenimiento del sitio, por eso muchas veces se requiere de este tipo de publicidad y es muy ad-hoc a los temas precisamente por que se presume que nosotros los lectores nos interesaríamos en ellos, si viéramos un anuncio de cigarro estoy seguro que inmediatamente muchos replicaríamos. . . Un saludo de México y gracias por leerme.
EL MANEJO DE LA RESPIRACION TORACOABDOMINAL MANEJA Y CONTROLA EL STRES. Y LAS EMOCIONES.
MUY BUENO
Hola Lucita, cuando yo empecé a practicar el yoga, lo primero que aprendí fueron ejercicios de respiración para relajarme, y la verdad es que se siente la diferencia, duermes mejor, te sientes con más energía, y hasta favorece la concentración por eso yo, también recomiendo practicar el yoga para combatir el estrés, saludos!
A veces nos acostumbramos tanto al estrés que cuando no estamos estresados, nos sentimos extraños, he conocido personas incluso que me han dicho «trabajo mejor bajo estrés», yo no creo que esto sea así, lo que pasa es que el estrés ciertamente nos prepara para vencer adversidades, pero luego ¿cómo salimos de ese estado?, puede ser que en alguna ocasión nos sea útil, pero a la larga, el estrés nos enferma, saludos y gracias por los consejos!!
Creo que la metodologìa para controlar el estres DEBE DARLA UN PSICOLOGO.¿Ud.dejarìa que su auto lo reparara cualquier persona,sin ser
mecànico?En lo mental2Todos se sienten con derecho a opinar¿O NO?
Hola Sergio, yo he puesto en práctica algunas de esas recomendaciones y me han funcionado, tienes razón en que no debemos descartar una consulta con un especialista, sin embargo, es válido tomar algunos consejos en especial cuando no nos van a hacer daño, ¿que hay de malo en llevar una dieta saludable? o ¿hacer ejercicio?
Hola Sergio, yo he puesto en práctica algunas de esas recomendaciones y me han funcionado, tienes razón en que no debemos descartar una consulta con un especialista, sin embargo, es válido tomar algunos consejos en especial cuando no nos van a hacer daño, ¿que hay de malo en llevar una dieta saludable? o ¿hacer ejercicio?
No tiene nada de malo;pero,puede ser insuficiente,si no se superan los
factores que causan ese estrès:y ahì son necesarias tècnicas psicotera-
pèuticas,con un psicoterapeuta;y esto,NO lo mencionan en ese artìculo,
se quedan en lo simple;y no todos los casos son tan simples como el
tuyo,que mejora sòlo con dieta y ejercicio.Serìa absurdo que los psico-
terapeutas estudiaran tantos años,cuando bastarìa con indicar ejerci-
cios y dietas.-