Publicado: 18/09/2009 - Actualizado: 14/08/2019
Aunque a veces no se vea fácilmente, podemos decir que la cintura siempre está. Muchos de nosotros no dejamos que se vea ya que tenemos “algunos kilitos de más…! Y los famosos “michelines” se adueñan de nuestro vientre. Es así que aquí encontrarás la solución para poder trabajar tu cintura, teniendo en cuenta tanto los alimentos que debes ingerir y los que no, así como la rutina básica de ejercicios adecuados. Manos a la obra!
Vientre plano
Una de las sensaciones más desagradables es sentir que nuestro vientre esta hinchado. Así es que, en principio, debemos evitar los alimentos que provoquen esta inflamación. Otra solución muy sencilla es ingerir unos trocitos de piña o papaya luego de un almuerzo pesado. Si bien es bastante frecuente que después de comer hortalizas o carnes te sientas pesada e hinchada, para evitar esto bastará con que comas una rodaja de piña o 4 bocados de papaya. Estas frutas contienen una sustancia llamada bromelaína que favorece la digestión de este tipo de alimentos.
La bromelaína es capaz de descomponer las proteínas en aminoácidos, por este motivo la piña resulta un gran digestivo, dado que su bromelaína es un fermento digestivo tan potente como la pepsina o la papaína. Entonces, si haz comido pesado aquí tienes varias opciones: una o dos rodajas frescas sin almíbar o un zumo combinado antes de las comidas, o en una ensalada para preparar al estómago para posibles excesos, o como postre para facilitar la digestión.
Ahora bien, en realidad lo mejor que puedes hacer es mantener una dieta equilibrada y sin excesos. Ingerir frutas y verduras, consumir cereales integrales, tomar más de 3 litros de agua por día, y evitar harinas y azúcar refinada te llevará por buen camino, y no sólo tendrás un cuerpo armonioso sino que gozarás de buena salud.
Consume mucha fibra: esta absorbe el agua de los alimentos y aumenta el volumen del bolo alimenticio, lo que favorece la movilidad intestinal y previene además el cáncer de colon. Si tus hábitos intestinales son regulares te sentirás ligera y con el vientre deshinchada.
Reduce la ingesta de grasas. Las grasas hacen lentas y pesadas las digestiones. Recuerda que la dieta mediterránea es muy sana y riquísima. Consume con moderación quesos y huevos, y evita sobre todo los fritos, embutidos, nata, dulces y helados.
Mueve tu cuerpo
Los ejercicios para adelgazar la cintura suelen ser muy efectivos para todos aquellos que quieren modelar esta zona del cuerpo. Como dijimos anteriormente, lo ideal es que el ejercicio se acompañe de una dieta o alimentación adecuada. De todos modos, no hay nada más saludable que mover tu cuerpo! Lo único que necesitas es fuerza de voluntad y una colchoneta o alfombra para tumbarte y no hacerte daño, puedes prepararte un pequeño gimnasio sin tener que salir de casa. Sólo necesitas un sencillo equipo de fitness. Tan sencillo como un step, o puede servir un peldaño de escalera. Si tu fuerza de voluntad persiste, puedes invertir en una bicicleta estática. Tu cuerpo entero te lo agradecerá.
Ejercicios para reducir la cintura
Circunvolución: se trata de uno de los ejercicios más recomendados para adelgazar la cintura. Primero debes tener las piernas ligeramente separadas, respirar con profundidad y, mientras tienes los brazos extendidos y la cintura flexionada, elevas tus brazos hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Luego flexiona al máximo tu cintura hacia la derecha y gira el tronco de tu cuerpo hasta que la cara quede mirando al suelo. Luego debes hacer lo mismo hacia abajo, procurando que tus manos toquen el suelo y, posteriormente, completar el movimiento virando a la izquierda. Repite este ejercicio varias veces.
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Otra de los excelentes ejercicios para adelgazar la cintura es andar con las manos. Simplemente flexiona tu cintura hacia adelante, con las piernas bien rectas y sin flexionar, hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez que estás en esa posición -y sin mover las piernas- comienza a caminar con las manos. Luego repite lo mismo pero con las piernas, procurando no flexionar. Repite esta modalidad unas cuatro o cinco veces por serie.
Abdominales: siempre que hablemos del torso y el abdomen no hay nada mejor que hacer abdominales. En este caso lo ideal es trabajar los laterales u oblicuos, que son los que dan forma a tu cintura, y te posibilitarán tonificar y dar forma a esas zonas complicadas.
Baile: El baile no solo permite quemar grasa en forma general en todo el cuerpo, la danza árabe, o danza del vientre por ejemplo, es un ejercicio ideal para modelar la cintura.
Recuerda que una vez alcanzados los resultados buscados, la mejor forma de mantenerse en forma es mediante ejercicios de gimnasia de mantenimiento.
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Otros recursos
Para reducir tu cintura también encontrarás ayuda en la cosmética. Existen productos que te ayudarán a afinar tu cintura y en los centros de belleza y estética existen terapias y tratamientos para moldear tu cintura. Los masajes localizados y bien realizados son realmente efectivos.
Hidrata todos los días tu cintura. La piel del vientre es, junto con muslos y brazos, de las primeras en notar el paso de la edad. Es por este motivo que debemos hidratarla a diario con una buena crema hidratante.
Masajea tu cuerpo. Tras la ducha diaria, es importante que apliques crema realizando un suave masaje que te ayudará a prevenir la flacidez.
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Para complementar este plan de dieta y ejercicio para reducir la cintura, cabe destacar el papel fundamental que cumplen las técnicas de masaje reductor localizado. Esta modalidad ayuda indiscutiblemente a marcar nuestra cintura ya que elimina la grasa de ese sector localizada y puntualmente. Además, las cremas reductoras tienen cada vez más aceptación entre las mujeres que no desean verse con celulitis… pero tan importante son los componentes de estas cremas como la forma de aplicarlas. Para ello, es conveniente conocer los beneficios de un buen masaje para que el producto actúe en una mayor medida. Se pueden realizar por uno mismo, pero lo mejor es acudir a centros de belleza donde profesionales de la estética saben cómo actuar en los distintos puntos del cuerpo. Ellos evaluarán donde es que tu cuerpo necesita un masaje o un drenaje especifico.
Anímate!!
hola aquisiera q me diera unos tips ultimante he subido muchio de peso y tengo unos rollos muy grandes y quisiera tener una buena sintura y tambien me hacen falta gluteos y me estan saliendo muchas estias en las piernas podian ayudarme por favor
Hola para reducir la cintura debemos procurar no comer alimentos que nos produzcan gas como la leche por mencionar alguno, es imprescindible beber agua para limpiar los intestinos, y darse masajes con las propias manos en el abdomen por al menos 10 minutos con el gel reductor danaefabienne todos los dias y con esto durante un mes al menos reducen 5 centímetros.
Mientras se baja de peso saludablemente con dieta y ejercicios,podemos usar fajas y hacernos hieloterapias,yesoterapias,masajes,usar cremas reafirmantes y no olvidarnos de contraer el abdomen siempre para que los tejidos se mantengan firmes desde adentro,tomar dos o tres litros de agua,ponernos mascarillas nutritivas y broncear la piel da la impresion de adelgazamiento y firmeza.un saludo y a cuidarnos!!!!!
Gracias por todos estos tips y ponerlos en practica para lograr la anhelada cintura.
Yo me inclino por los ejercicios son mas sanos y prácticos y con una alimentación balanceada.
Hola. Todo eso ya lo he probado. El médico me dice que se produce después de la menopausia y que no tiene remedio.
No estoy muy convencida, pero no se que mas hacer.
Hola Mercedes, desafortunadamente con la menopausia, la forma en que almacenamos grasa en nuestro cuerpo, pues se modifica, y a veces estas zonas, se vuelven problemáticas díficiles de bajar, pero no pierdas la fé, continúa haciendo ejercicio, yo he encontrado útiles los masaje reductores, saludos y mucho ánimo!
estoy con yesoterapia de 8 horas que ejercicios debo hacer para mantener delgada mi cintura, y no volverla a recuperar
Las personas que presentan gastritis presentan el estómago inflado, y si le añadimos a esto el sobrepeso realmente les resulta difícil bajar de peso con una rutina de ejercicios. Como pueden ayudarse tanto con su alimentación y bajar el abdomen.
La cintura creo qeu es de lo más dificil de bajar, y sobre todo moldear, porque podemos bajar de peso pero la cintura no siempre sale a relucir. muy buenos tips, gracias!!!
échense la crema contra las estrías de danaefabienne es muy buena para borrarlas, hay que tener paciencia porque tarda como 6 meses en que se eliminen, para la barriga el gel reductor de la misma marca es muy efectivo yo he gastado ya 3 tarros pero la recomiendo.