Biomanantial

Todo sobre remedios naturales y plantas medicinales

Encabezado Derecho
Navegación principal
Biomanantial ¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Dietética
  • Salud
  • Belleza
  • Desarrollo personal
  • Agricultura Ecológica
  • Nutrición y deporte
  • Recetas de Cocina
  • Noticias
  • Quemar Grasas
  • Suplementación
  • Entrenamiento y Ejercicios

Ejercicios para todo el cuerpo

Biomanantial
Estás aquí: Inicio » Nutrición y deporte » Entrenamiento y Ejercicios » Ejercicios para todo el cuerpo
Por Miriam R. 10 Comentarios

Publicado: 19/03/2013 - Actualizado: 24/09/2018

Cualquier tipo de ejercicio es bueno sin lugar a dudas, sin embargo, algunos pueden ser más efectivos que otros, por lo que es bueno saber cuándo no tenemos tiempo extra para ejercitarnos.

Ejercicios para todo el cuerpo

Elegir el mejor ejercicio para obtener resultados más rápidos, dependerá de nuestro objetivo, es decir, nuestro objetivo es fortalecer nuestras piernas, posiblemente no nos ayudarán los abdominales, es por ello, que en esta oportunidad, revisaremos los ejercicios más convenientes para alcanzar nuestra meta.

Contenidos

  • Para los abdominales
  • Ejercicio para los muslos y glúteos
  • Infalible para los brazos
  • Ejercicio para las pantorrillas

Para los abdominales

Contracciones sobre una pelota de ejercicio: Sin duda uno de los ejercicios preferidos por los entrenadores, es un ejercicio intenso que permite una mayor extensión del movimiento. Para balancearse, sobre una pelota, es necesario contraer los músculos estabilizadores de la espalda, así como los abdominales.

Como realizarlos: Coloca la pelota de forma que tu espalda esté apoyada en esta. Lo pies deben estar planos sobre el suelo. Comienza con los brazos extendidos delante de ti, y contrae lentamente. Haz una pausa y vuelve a bajar. Para mayor dificultad, coloca las manos detrás de tu cabeza.

Ejercicio para los muslos y glúteos

Un paso adelante con flexión y cuclillas: Estos dos ejercicios se pueden realizar de diversas maneras, en cualquier lugar, y además de los músculos de los glúteos, se fortalecen los de las piernas.

Como realizarlos: Coloca  tu pie derecho a unos 60 o 90 centímetros al frente. Con la rodilla derecha directamente encima del tobillo, dobla la rodilla bajando al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el suelo. Tu talón izquierdo se separará del suelo. No te inclines hacia adelante. Haz una pausa, y luego apóyate sobre el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda al frente. Para un ejercicio más avanzado, comienza con los pies juntos y da un paso hacia adelante o hacia atrás para flexionar. Luego regresa a la posición inicial.

Nota: Si tienes dificultades, tela vez prefieras omitir éste ejercicio y hacer solo las cuclillas parciales.

Cuclillas: Ponte de pie con la espalda hacia una silla, y los pies a una distancia equivalente al ancho de tus hombros. Dobla en las caderas y rodillas, baja el trasero hasta que esté a punto de toar la silla. Si miras hacia abajo, deberías poder ver los dedos de tus pies al doblarte. Si sólo ves las rodillas te estás inclinando demasiado hacia delante; conserva las rodillas detrás de los dedos de los pies. Luego levántate lentamente. Para mayor dificultad sostén pesas a los lados.

Si tienes problemas con las rodillas haz sólo cuclillas parciales, baja hasta medio camino hacia la silla.

Infalible para los brazos

Planchas: siguen siendo el mejor y más recomendado ejercicio para los brazos, Las planchas también estimulan la confianza, las mujeres generalmente creen que no pueden hacerlas hasta que hacen la prueba y entonces progresan rápidamente.

Como realizarlas: Acuéstate de cara al suelo, las manos cerca de los hombros, y las rodillas dobladas. Presiona las palmas contra el suelo, estirando los brazos. Conserva la cabeza, el cuello, la espalda y las caderas alineadas  mientras levanta su cuerpo del piso. Cuando sus brazos estén casi completamente extendidos, haz una pausa, luego baja lentamente, pero antes de tocar el suelo, vuelve a elevarte.

Para un ejercicio más avanzado, en lugar de apoyarte en las rodillas, apóyate en los dedos de los pies.

Ejercicio para las pantorrillas

Elevaciones de talón: Para unas pantorrillas bien torneadas, nada como éste ejercicio. Las ventajas es que se concentra en las pantorrillas y son fáciles de aprender, los resultados son rápidos.

Como realizarlas: Ponte de pie con los pies separados equivalente al ancho de tus caderas. Al comienzo apóyate en una silla o pared, para equilibrarte. Elévate sobre la punta de los pies, haz una pausa y baja lentamente. Para mayor dificultad, haz una pierna a la vez, o sostén pesas.

Artículos relacionados

La dieta, la rutina de ejercicios y tu tipo de cuerpoLa dieta, la rutina de ejercicios y tu tipo de cuerpo
Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espirituEjercicios para fortalecer el cuerpo, el ánimo y el espiritu
5 Ejercicios básicos5 Ejercicios básicos
Ejercicios de RelajaciónEjercicios de Relajación
Beneficios de los Ejercicios AeróbicosBeneficios de los Ejercicios Aeróbicos
Ejercicios de acuerdo a tu edadEjercicios de acuerdo a tu edad

Lo mejor de Entrenamiento y Ejercicios

  • ¿Spinning para bajar de peso? ¿Spinning para bajar de peso? En el último tiempo seguramente han escuchado hablar del spinning. Pero quizás nunca entendiste bien [...]
  • Tips para reducir la cintura Tips para reducir la cintura La época de calor empieza a vestir a la gente con prendas ajustadas, ventiladas y [...]
  • Ejercicios para rebajar Abdomen y Cintura Ejercicios para rebajar Abdomen y Cintura Si sientes que tu abdomen esta flácido, abultado o no tienes cintura, sigue esta práctica [...]
  • ¿Mucha Espalda y poca Cadera? Dale a tu cuerpo una forma perfecta ¿Mucha Espalda y poca Cadera? Dale a tu cuerpo una forma perfecta Muchas veces el cuerpo tiende a desarrollar más una parte y a hacerla más ancha, [...]
  • Aquagym: Adelgazar en el agua Aquagym: Adelgazar en el agua Está claro que la actividad física es uno de los mejores aliados para bajar de [...]
  • Guía para aumentar masa muscular Guía para aumentar masa muscular La mayoría de las personas que comienzan una actividad deportiva busca sentirse bien y mejorar [...]
  • Ejercicios para fortalecer el Cuello Ejercicios para fortalecer el Cuello Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchas [...]
  • Aumenta tus glúteos y mejora tus caderas Aumenta tus glúteos y mejora tus caderas Muchas son las personas que buscan incansablemente verse y sentirse bellas, sin pasar por el [...]
  • Practicar remo para desarrollar todo tu cuerpo Practicar remo para desarrollar todo tu cuerpo Dentro de las actividades que podemos practicar en el gimnasio encontramos el remo de salón [...]
  • Ejercicios Cardiovasculares: mejoran tu salud y tu figura Ejercicios Cardiovasculares: mejoran tu salud y tu figura Cuando hablamos de ejercicios cardiovasculares, conocidos como "cardio", estamos también hablando de ejercicios de tipo [...]
Envíe su e-mail para suscribirse gratuitamente a nuestra revista:

Productos relacionados con Ejercicios para todo el cuerpo

  • Aceite de JOJOBA para el cuerpo - Radhe Shyam - 200 ml Aceite de JOJOBA para el cuerpo - Radhe Shyam - 200 ml El Aceite de Jojoba Natural Radhe Shyam de excelente extensibilidad, deja una sensación no grasa [...]
  • Champú-gel de baño y cuerpo para Bebé - Cosmética Armonía - 300 ml Champú-gel de baño y cuerpo para Bebé - Cosmética Armonía - 300 ml Champú-gel de baño y cuerpo para bebés con Caléndula y Aloe vera bio. Champú gel sin jabón [...]
  • Crema hidratante Rostro y Cuerpo Bebé - Cosmética Armonía - 150 ml Crema hidratante Rostro y Cuerpo Bebé - Cosmética Armonía - 150 ml Crema hidratante Con aceite biológico de Rosa mosqueta y manteca de Karité, hidrata prolongadamente la [...]

Temas relacionados del Foro Vida Natural

Bioenergética: tu cuerpo y lo que piensasBioenergética: tu cuerpo y lo que piensas

Hola Tengo el coxis desviado, de niña me caí  de culo, pasé muchos dolores tres meses [...]

Dermatitis y eczemas por el cuerpoDermatitis y eczemas por el cuerpo

Hola en mi familia siempre hemos padecido de dermatitis, eccemas y otros trastornos dé la [...]

EJERCICIOS MENTALES Y CORPORALESEJERCICIOS MENTALES Y CORPORALES

Algunos ejercicis que puedes hacer son de yoga, hay que estirar la columna diariamente, asi [...]

LOS MENSAJES SILENCIOSOS DE TU CUERPOLOS MENSAJES SILENCIOSOS DE TU CUERPO

LAs mejores noticias de esta nueva era son saber que uno puede empezar a descrbri [...]

EJERCICIOS PARA ACTIVAR CIRCULACIÓN DEBAJO DE LOS OJOSEJERCICIOS PARA ACTIVAR CIRCULACIÓN DEBAJO DE LOS OJOS

yo también he probado los dos remedios y ambos son muy útiles además de fáciles [...]

10 Comentarios sobre Ejercicios para todo el cuerpo
  1. avatar 5rating
    bernnarda el

    18/04/2017

    Siempre es bueno tener opciones para poder ejercitarnos en casa, no se necesita pagar grandes sumas de dinero cuando en casa podemos conseguir la figura deseada siempre y cuando seamos constantes

  2. avatar 4rating
    Sally el

    24/03/2015

    La práctica de ejercicios nos ayuda a mantenernos agiles, saludables y sobre todo activos, se sabe que realizar deportes o trotar fortalece los huesos así como nuestros músculos. A mediad que pasan los años estos se ponen flácidos con una rutina adecuada y progresiva aunado a una buena dieta alimentaria estaremos en forma y vitales.

  3. avatar 4rating
    ursuula el

    25/06/2014

    El ejercicio debe ser parte fundamental en nuestra vida, nos hace senir bien, más jóvenes y felices, es tiempo de considerar,quienes no lo han hecho hacerlo parte de sus días, no es tan difícil y los beneficios son grandes.

  4. avatar 4rating
    clarinda el

    08/06/2014

    Es importante mantenernos en forma y realizar una rutina de ejercicio, en ocasiones no es fácil asistir al gym y ese no es motivo para no ponernos en forma ya que en casa podemos hacerlo y resulta igual de efectivo siempre y cuando seamos constantes. Muy buenos ejercicios, yo realizo algunos de estos y funcionan bien.

  5. avatar 5rating
    Dayi el

    25/03/2013

    Me recomendaron caminar para reducir el colesterol...pero por motivos de seguridad, podría ir al gym y hacerlo en una caminadora eléctrica. Daría el mismo resultado?

    • avatar 5rating
      Mire el

      27/03/2013

      Hola Dayi, sí, puedes hacer el mismo ejercicio en una caminadora, te recomiendo que antes de realizar la actividad, también realices un calentamiento de 10 minutos.

      Los beneficios extras de caminar en el exterior, es que es mas efectivo para reducir el estrés, y tienes menos riesgos de lesiones en las rodillas, ya que el desgaste es menor, además, otra actividad para disminuir el colesterol, son los aerobics o el baile como la zumba, te recomiendo que también los consideres. Saludos!!

      • avatar 5rating
        Dayi el

        27/03/2013

        Gracias Mire, tomaré en cuenta sus comentarios. Definitivamente nada como caminar al aire libre.

        • avatar 5rating
          Mire el

          29/03/2013

          Hola Dayi, elige lo que sea más conveniente para tí, a veces por inseguridad como mencionas, caminar al aire libre tiene más riesgos por la delicuencia que los beneficios que nos pueda traer a la salud, es por ello que te recomiendo además de la caminadora otras actividades que puedes realizar en casa, o bien, tomando alguna clase. Saludos!

  6. avatar 5rating
    sally el

    20/03/2013



    Muy cierto es el dicho mente sana en cuerpo sano , el ejercicio siempre nos mantendra en forma yagiles , sólo hay que realizarlo con prudencia sin exigirnos , recordar que todo es progresivo, porque podemos contracturarnos. Muy interesantes los ejercicios que mencionas y faciles de realizarlos en casa .

    • avatar 5rating
      Mire el

      20/03/2013

      Hola Sally, el ejercicio nos ayuda estar en forma, y también promueve nuestra salud mental. Estoy de acuerdo contigo, no es buena idea pasar del sedentarismo a exigentes rutinas de ejercicio, hay que respetar nuestro ritmo y no comparar nuestros resultados con alguien más, cada uno de nosotros progresa a su ritmo y los resultados pueden variar, sin embargo es cierto que ejercitarnos es bueno para todos, saludos!

Escribir un comentario

Nombre: (Requerido)
E-Mail: (no será publicado) (requerido)

Tu comentario:

Puntuación:Pobre Excelente
Código de confirmación:
captcha image
 (Requerido)
Acepta las normas de participación

¿No has encontrado lo que buscabas?

  • Como anunciarse
  • Contactar
  • Protección de datos
  • Política de Cookies
  • Normas de uso y Aviso Legal

Copyright ©2018 · biomanantial.com

RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.

Este Sitio Utiliza Cookies. Las cookies son ficheros almacenados en su navegador y son utilizados por la mayoría de los sitios web para ayudar a personalizar su experiencia web. Más información. Acepto