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Ejercitación ocular para una vista sana y duradera

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Estás aquí: Inicio » Salud » Ejercitación ocular para una vista sana y duradera
Por K. Laura Garcés G 11 Comentarios

Publicado: 13/11/2011 - Actualizado: 13/08/2019

La tensión que hacen los ojos cuando ven la televisión, cuando están frente al monitor de la PC, cuando leen en exceso o están fijos en actividades como coser o pintar, le van restando poco a poco tonicidad y flexibilidad a los músculos oculares.

Ejercitación ocular para una vista sana y duradera

Contenidos

  • Ejercitación Ocular
  • Ejercicio de fortalecimiento ocular
  • Para eliminar la tensión ocular
  • Para la vista aguda
  • Activar el nervio óptico
  • Ejercicio para aumentar la circulación en los ojos
  • Ejercitación de la fusión ocular
  • Ejercicio de relajación en la tabla inclinada

Ejercitación Ocular

Es necesario, para la salud ocular, aprender a relajar los músculos y a fortalecerlos, de manera que nuestra viste se conserve sana durante mucho tiempo. Para que los nervios y los músculos de nuestra vista se mantengan flexibles, no siempre es necesario correr al oftalmólogo. Muchos de los padecimientos dependen de la falta de relajación y, sobre todo, del no saber fijar la vista ni hacerlo con demasiada frecuencia.

Esta última es el motivo principal del uso de los anteojos y problemas como miopía y astigmatismo. Afortunadamente, para evitar estos padecimientos no es necesario dejar de hacer las actividades que se hacen, siempre considerando que se hagan con su debida moderación. Lo que si hay que comenzar a hacer, y practicarlo como una rutina diaria, son ejercicios de circulación, relajación y fijación ocular. Antes de comenzar dicha rutina, es necesario hacer una rotación del cuello hacia ambos lados para relajar los músculos de la cabeza y la cara. De preferencia, realice estos ejercicios en un jardín o en algún lugar donde le de el sol.

Ejercicio de fortalecimiento ocular

Colóquese de pie y con la espalda derecha. Afloje su cuello y su cuero cabelludo. Ahora, coloque cada uno de sus dedos índice juntos, frente a sus ojos y luego aléjelos unos 15 centímetros. Después, sepárelos hacia ambos lados y mírelos alternativamente sin mover la cabeza y el mentón.

Para eliminar la tensión ocular

Mire el sol, pestañeando rápidamente mientras menea la cabeza de izquierda a derecha. Realice esto por unos minutos. Una vez que se acostumbre a este ejercicio, frote las palmas de las manos simultáneamente hasta que estas empiecen a despedir calor. Una vez que sienta calor, ponga las palmas hechas una cuenca sobre cada ojo respectivamente. Dentro de esa cuenca hecha por sus palmas, abra los ojos y verifique que no entra luz por ningún orificio. Cierre los ojos y verifique que no haya tensión ni en el cuello, ni la cabeza ni la cara u hombros. Haga esto varias veces al día.

Para la vista aguda

Coloque su dedo índice frente a sus ojos., más o menos a un centímetro o dos de distancia. Ahora elija un objeto a distancia, el más pequeño que alcance a mirar desde donde esta, de preferencia, realice este ejercicio desde una ventana donde pueda ver una panorámica. Ahora, mire la punta de su dedo índice y una vez que este bien enfocado, cambie rápidamente su vista hacia el objeto lejano elegido. Repita esto unas 30 veces, pasando la vista del objeto lejano a la punta de su dedo.

Activar el nervio óptico

Coloque un dedo sobre la punta de su nariz y el otro más alejado, alineando los dos en línea recta y a una distancia que le quede cómoda a la vista. Ahora pase la mirada del dedo de la punta al otro rápidamente. Se recomienda aumentar las repeticiones en forma paulatina, para no forzar la vista excesivamente.  Al principio, inicio con 30 segundos de repeticiones y deje descansar al ojo.

Ejercicio para aumentar la circulación en los ojos

Coloque su dedo medio de la mano izquierda sobre su ojo derecho. Ahora coloque sus dedos medio e índice de la mano derecha sobre la primera articulación del otro dedo. Golpeando muy ligeramente mientras mueve el dedo alrededor del ojo. Repita este ejercicio con el dedo medio de la mano derecha en el ojo izquierdo.

Ejercitación de la fusión ocular

Colocar el dedo índice de la mano derecha frente a los ojos, a unos 50cm. Mire hacia la distancia en donde le permita ver dos dedos e lugar de sólo uno. Ahora, mire entre los dedos. Recuerde realizar los ejercicios sin excederse, sobre todo si es principiante. Se recomienda iniciar con medio minuto e ir aumentando este tiempo.

Ejercicio de relajación en la tabla inclinada

Este ejercicio ayudara a relajarse y a aumentar la circulación a sus ojos. Acuéstese en la tabla inclinada y cierre sus ojos. Revise que no este tenso su cuello ni sus hombros y observe si su cabeza o cuero cabelludo están tensos. Ahora, mueva sus ojos de un lado al otro suavemente sin abrirlos.  Realizar por 30 seg. y dejar descansar.  Aproveche este momento en la tabla inclinada para respirar hondamente y liberar tensiones en todo el cuerpo.

Además de estos ejercicios, le recomendamos consumir vitaminas A y C. Incluya en su dieta zanahorias, verduras frescas y vegetales de hojas verdeoscuras. El polen, la miel de abeja y los cítricos refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a combatir infecciones.  

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11 Comentarios sobre Ejercitación ocular para una vista sana y duradera
  1. avatar rating
    Luci4na el

    24/07/2015

    La salud visual es importante, yo no tengo tan buena vista, y no uso mucho los anteojos como deberia pero ta vez si pueda hacer estos ejercios para ayudar a mi visión.

  2. avatar rating
    Maria S. el

    01/07/2015

    Añado unos consejos para los que usan lentillas en esta época de alergias.
    Saludos


  3. avatar rating
    Sally el

    29/05/2015

    Qué bueno que nos menciones estos consejos para mantener en buen estado nuestra vista y sobre todo aprender a tomar un descanso ya que genera que se enrojezca con facilidad. Tomar nota de alimentos que nos beneficien es importante como las zanahorias, alimentos que contengan vitamina A, C Y verduras permitirán fortalecer nuestra visión. Si presentamos otros inconvenientes es necesario visitar al oftalmólogo para descartar cualquier anomalía.

  4. avatar rating
    yira marriaga el

    27/10/2014

    mi prima perdio la vista y el neurologo le dijo que tiene la vena optica inflamada quiero saber un remedio casero para desinflamarle la venas tiene 28 a?os y ya lleva tres a?os asi espero su pronta respuesta se lo pido porfavor

  5. avatar rating
    ursuula el

    07/07/2014

    Que buenos consejos, últimamente he sentido que tanto tiempo en la computadora me ha afectado y me duelen los ojos, creo que estos ejercicios funcionarán.

  6. avatar rating
    Sally el

    01/02/2014

    Ejercitar la vista es muy importante y como sugieres uno debe evitar la tensión ya que está degenera nuestro sistema nervioso afectando la visión y causando situaciones serias, como sangrados. Es conveniente realizar los ejercicios que nos recomiendas, lo que sí me parece un poco peligroso es el de mirar al sol ya que esto supone mucha cautela.

  7. avatar rating
    sally el

    03/10/2013

    Estos ejercicios nos ayudan a relajar la visión, pero si ya empezamos a perder la vista es recomendable visitar al oculista, o solo con ejercicios logramos recuperar la vista, agradeceré su respuesta.

  8. avatar rating
    david lopez el

    24/09/2012

    me parece interesante, pero el metodo es preventivo? o tambien es para disminuir el grado de miopia y astigmatismo en los niños. agradecere una respuesta. ya que mi pequeña esta con estos problemas

  9. avatar rating
    SALLYMAR el

    21/05/2012

    Qué interesante artículo, nunca había oído de ejercicios oculares, sabía de ejercicios físicos al cuerpo, focalizados én piernas, brazos, abdominales, etc, menos los que tienen que ver con el ojo, que es más tensional. Gracias por los aportes, es bueno saber que podemos fortalecer los músculos del ojo, además de mejorar la vista, ojalá practicándolo se me vayan los molestos parpadeos involuntarios, que a veces tengo.

  10. avatar rating
    Anónimo el

    20/11/2011

    Hola, a partir de los 40 años muchas personas comienzan a perder la vista, primero te dan anteojos para leer, yo ahora que tengo 58 años ya hace años que uso lentes permanentes (bifocales) para ver de cerca y lejos. No se si habrá algo natural para mejorar la vista, ojalá que así sea.

  11. avatar rating
    Rocio el

    13/11/2011

    quiero que me ayude con algun remedio natural para la vista estoy perdiendo tengo 44 años

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