Publicado: 11/01/2013 - Actualizado: 14/08/2019
¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? O tal vez te parece muy aburrido o difícil. Es así como la mayoría de las personas optan por una vida más sedentaria, incluso cuando la recomendación es que realicemos al menos media hora de ejercicio tres o cuatro días de la semana, como mínimo. ¿Cuál es tu excusa?
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Odio hacer ejercicio
Disfrutar de ejercicio puede parecer imposible, pero se puede hacer. Casi todos los ejercicios nos parecen duros al principio, pero, con un poco de práctica y constancia, tu cuerpo se hace más fuerte, e incluso se empieza a disfrutar. Elije algo que se adapte a tu personalidad y estilo de vida, tales como:
Gimnasio: Si te gusta el ejercicio social, la mayoría de los gimnasios ofrecen una gran variedad de actividades.
Juegos: Así como los videojuegos pueden ser un motivo para llevar una vida sedentaria, es verdad que hoy en día, hay videojuegos, que son ideales para divertirse mientras haces ejercicio.
Videos de ejercicios: Te puedes ejercitar con videos en tu propia sala de estar. Solo es necesario que cuentes con alguna rutina de zumba, aerobics, pilates o del ejercicio de tu preferencia en un video profesional.
Ejercicio en casa: Si tu intensión es hacer pesas, puedas usar botellas o recipientes de leche llenos con arena. La limpieza también se puede aprovechar, tareas como barrer hojas, limpiar la nieve, entre otras, pueden ayudarnos a quemar calorías.
Abandonas el ejercicio con facilidad
La gente suele dejar de hacer el ejercicio por varias razones:
- Si llevas a cabo un ejercicio muy intenso, en poco tiempo. Tu cuerpo lo resiente, y viene el agotamiento y el cansancio.
- Por confusión, cuando no sabes si tu rutina es correcta, o no sabes que ejercicio elegir y se adapte a tus necesidades.
- Por aburrimiento, si tu ejercicio se basa en la caminadora o en una bicicleta fija que al final, no te lleva a ningún lado, terminarás por aburrirte, y seguramente, lo abandonarás, tarde o temprano.
- Porque duele, el dolor es normal cuando eres un principiante, pero aun así tu ejercicio no debe dejarte agotado, si al día siguiente no puedes caminar, es quizás que estás siendo muy exigente contigo.
Tu presupuesto no se ajusta
Es verdad, que mantener la mensualidad o anualidad de un gimnasio, puede volverse un gasto que afecte a nuestra economía, no obstante hay opciones de ejercicio que son completamente gratis.
Caminar o correr: Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, se trata de un entrenamiento sencillo y accesible.
Comprar equipo multiuso: Los equipos de pesas, a menudo son más económicas y pueden emplearse para el cuerpo entero. También puedes comprar una bicicleta fija o común, está última puede servirte además como medio de transporte.
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Entrenamiento en casa: los videos como mencionaba anteriormente son útiles, para realizar una rutina diaria.
Encuentra recursos libres: El Internet es una gran fuente de rutinas libres para los entrenamientos y programas de pérdida de peso, si tu problema es la adquisición de videos profesionales o equipo, puedes recurrir a videos ilustrativos de internet.
No ves ningún cambio en tu cuerpo
Nada puede desanimarnos más como esforzarnos sin ver resultados, No obstante, tenemos que ser consientes de que el ejercicio requiere de tiempo, podría tomar hasta 12 semanas antes de empezar a notar grandes cambios, así que no olvides esto, antes de tirar la toalla.
Estas ocupada
No tienes que descuidar a tu trabajo, o tu familia, para realizar una actividad física. Salir a pasear con tus hijos, inscribirte a un gimnasio que cuente con una guardería, o seguir rutinas en videos mientras llega la hora de la cena, puede ser la opción que se ajuste a ti. Si tus hijos tienen suficiente edad, puedes aprovechar para inculcarles esta cultura, y que participen en tu rutina de ejercicio, es realmente una buena idea para convivir. Busca actividades que los niños disfrutarán.
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No intentes un cambio radical
Cuando nos ponemos como meta, realizar actividad física, muchas veces nos planteamos ir diariamente al gimnasio, o seguir rutinas exhaustivas. No obstante, lo más recomendable, es empezar ligero, y poco a poco, ir aumentando la intensidad y constancia de nuestro ejercicio. Luego de un tiempo tu cuerpo te lo pedirá y se volverá un hábito.
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Es importante que brindemos un tiempo del día ejercitándonos, la vida sedentariia no conviene para nadie, sólo tendremos más estrés, problemas en la salud como colesterol, diabetes, obesidad, celulitis, etc….Es ciero que no debemos poner excusas,,siempre hay formas de buscar hacer algo que nos tome esfuerzo. Sí se puede sres!!
Es muy sierto lo que nos indican pero dever dad si tardamos en ver combios Android nuestro cuerpo,y el dia menos esperado hai esta la escultura que tu querias ser lo has logrado sindart cuenta, pero esto mony telo propongas como una meta sino como una divercion. GRACIAS x la informacion
«Ud. no es atleta? pierde su tiempo» Hipòcrates
se digiere tanto con los pies como con el estòmago. Ppio. naturista
las eliminaciones son tres: pipi, popò, y transpiraciòn, si no hay abundante sudoraciòn no eliminas toxinas que luego te autointoxican y enferman.
Escuchè no se si serà cierto si por 16 dias repites algo generas hàbito. Y si te haces un habìto deportivo de joven mucho mejor, si lo quieres hacer de viejo te costarà mucho màs.
Yo hago box thai 3 veces por semana, es ameno, divertido, y transpiro muchìsimo, y tengo el cuerpo que soñè toda la vida. Cuando te miras al espejo debes ver algo que te agrada mucho. Mucha gente cree que es solo dieta, estàn equivocados. Sin trabajo fisico no puede haber buena salud. Los mùsculos sostienen la estructura òsea.
saludos
PABLO
Efectivamente cuando hacemos ejercicio creemos que al día siguiente tendremos un cuerpo escultural, pero tal vez debamos dejar de pensar en esto como la finalidad y enfocarnos a los beneficios a la salud que el hacer ejercicio nos brinda. El hecho de cada dia sentirnos más activos, más felices y con mayor vitalidad debe ser el motivo para ejercitarnos y el premio de la constancia será el cuerpo en forma y atractivo.
La práctica de actividad física es imprescindible para mantenernos activas y sobre todo tonificar los músculos que se van poniendo flácidos. Las alternativas que nos sugieres son útiles, como mencionas hay formas de realizarlo en casa, o en el gimnasio. Al inicio me resultaba tedioso pero a medida que practico los ejercicios lo hago progresivamente para no maltratar mi cuerpo ahora me resulta como medio de distracción. Gracias.
Creo que esto me sirve de regaño y de reflexión, es cierto que no hay pretextos apra no ejercitarnos, siempre he dicho que neceito asistir a un gimnasio porque en casa no soy constante y me da flojera hacerlo oi me distraigo con otros asuntos, pero se trata de ser constantes en cas se puede hacer mucho sin neceisdad de aparatos, solo que debemos hacer a un lado la flojera… sera mi nueva meta.
Por lo que leo no soy la unica uqe siempre evita esto del ejercicio y lo pospone, suelo ser muy cnstante pero por temporadas y cuando dejo de hacerlo un dia es muy dificil que vuelva al camino