Gimnasia de mantenimiento
Muchos de nosotros acudimos al gimnasio para adelgazar, otros para aumentar masa muscular y un grupo busca también ejercitarse para mantener su estado físico actual. En todos los casos lo ideal es buscar sentirse en forma y tener en cuenta que lo primero y más importante es la SALUD.
Es así que hoy vamos a interiorizarnos en la Gimnasia de Mantenimiento. Se trata de una modalidad esencial para conservar un cuerpo sano y ágil. Quizá sea ideal para quienes ya han adelgazado y ahora buscan “mantenerse”. La manera ideal es llevar a cabo unas pequeñas sesiones diarias de este tipo de entrenamiento de mantenimiento. Ya verás que una vez que comienzas a ejercitarte, tu rutina se volverá imprescindible, ya que tu cuerpo te pedirá movimiento muscular!
En casa o en el gym
Tanto este tipo de gimnasia como otros, usted tiene la elección de acudir a un lugar específico (gimnasio) o la comodidad de practicar en casa. La ventaja de hacerlo en casa es que uno puede acomodar sus horarios, puede invitar a alguna amiga para que la acompañe, y hasta puede hacerlo en compañía de sus hijos, mientras los cuida.
De todas maneras lo aconsejable es que los ejercicios estén preparados por un monitor o por un experto en la materia, ya que un mal uso del ejercicio también puede llegar a ser perjudicial para la salud. Así es que si nos disponemos a realizar el ejercicio en casa, tenemos que tener en cuenta que los diez o quince minutos que les dediquemos deben estar bien distribuidos para realizar tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.
La gimnasia de mantenimiento nos va a permitir, con la constancia, mantener nuestro estado físico durante un largo periodo de tiempo.
Hoy en día existen numerosos aparatos nos permiten convertir nuestros hogares en pequeñas salas de musculación y de entrenamiento. Son aparatos que ocupan poco espacio y que, en contraposición, se limitan a una parte del cuerpo exclusivamente.
Estos aparatos pueden venir muy bien para aquellas personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio y son ideales para aquellos a los que les gusta ponerse a hacer ejercicios solos.
La otra opción es acudir a un gimnasio. Sin dudas es la mejor opción, por muchos motivos: entre ellos porque allí tendremos la oportunidad de contar con la experiencia de expertos que nos ayudarán a la hora de hacer los ejercicios que mejor nos convengan para nuestra condición física y que controlarán nuestras evoluciones y, lo que es más importante, nuestra respuesta ante el ejercicio físico y nuestra salud.
Andar en bicicleta: una buena opción para mantenerse
Es fácil de practicar y de comprobar sus resultados. La bicicleta, para muchos, es el deporte ideal. La bicicleta es el medio de transporte más popular en muchos lugares del mundo. Es originaria de China, y en Europa y América se difundió extraordinariamente en el siglo XIX, convirtiéndose en deporte popular hacia fines del mismo siglo. Hoy en día nadie duda de los beneficios de andar en bicicleta y debemos recalcar que es una excelente opción si uno quiere practicar gimnasia de mantenimiento. Además si tienes una bicicleta fija o estática, lo puedes hacer en tu casa!!
El ciclismo para gimnasia de mantenimiento
El ciclismo es un deporte que no se considera completo porque no hace trabajar los músculos pectorales pero está comprobado que es un excelente alivio para la artrosis de cadera y cuando se sufre de ciática. Además ejercita el aparato cardio-muscular y se recomienda en dosis controladas para la rehabilitación de los enfermos cardíacos: desarrolla los músculos, y aumenta la capacidad respiratoria Los enfermos de hipertensión y diabetes pueden practicarlo pero con precauciones especiales. Cabe destacar que es indispensable para practicar este deporte someterse a un control médico (tensión, test del esfuerzo).
La práctica del ciclismo y en especial para la gimnasia de mantenimiento es sencilla pero deben tomarse algunas precauciones:
- Ajuste del asiento, la rótula debe estar en línea con el eje del pedal. Un mal asiento puede irritar, causar lesiones, adormecimiento y hasta impotencia.
- Posición del manubrio: con las manos sobre el codo debe rozar apenas la rodilla.
- Altura del asiento: fijarla con las piernas estiradas y la punta de los pies en el suelo.
- Elija una bicicleta de viaje o de carrera, asegúrese de que le sea cómoda, ni muy grande, ni muy chica.
- La ropa también es importante unos buenos shorts, bien cubiertos y acolchados pueden evitar lastimarse, y el usar pantaloncitos limpios evitará la acumulación de bacterias y minimizará el riesgo de infecciones e irritaciones.
- Además se recomienda usar casco y una jaula para llevar el agua y otros elementos.
Gimnasia localizada: otra opción de mantenimiento
Este tipo de gimnasia es ideal para mantenimiento, además entre los beneficios de una rutina de gimnasia localizada podemos mencionar que:
- Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, logrando así la capacidad de respuesta de los órganos comprometidos tanto en actividad como en estado de reposo (mejora la circulación).
- Tonifica la masa muscular y aumenta el volumen de los músculos del cuerpo, lo cual hace que éste se estilice y sea más ágil en sus movimientos.
- Ayuda a eliminar los excesos de calorías, favoreciendo y aumentado la oxidación de grasas y azucares (reduce el colesterol y diabetes).
- Previene la osteoporosis y descalcificación
- Mejora la autoestima.
Lo más aconsejable es acompañarlo de una buena alimentación y un trabajo aeróbico, que puede ser salir a caminar aproximadamente 20 minutos como mínimo, ya que el músculo necesita identificar los estímulos para que se empiecen a dar los resultados.
En términos generales podemos decir que la actividad física prolonga la longevidad y protege al cuerpo del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, obesidad, osteoporosis, cáncer de colon y depresión, además de mantener nuestra figura!