La dieta, la rutina de ejercicios y tu tipo de cuerpo

Muchas veces, cuando se hace una dieta o se realiza una rutina de ejercicios, se tiene en mente el tipo de cuerpo que se quiere crear: hay chicas que se pueden inspirar en el cuerpo de Britney Spears o Nicole Kidman, o chicos que quieren verse como Robert Pattinson, Brad Pitt o algún otro hombre modelo.  Tener en mente como se quiere crear el cuerpo es una buena y alentadora motivación, sin embargo, has de saber que no todas las mujeres ni todos los hombres tienen el mismo tipo de cuerpo, según la genética, los cuerpos pueden tener distintas constituciones.

Existen varias formas de cuerpos: triangulares, redondos, cuadrados, en forma de pera, de reloj de arena, etcétera. Ningún tipo de cuerpo es “bueno o malo”, así como hay muchos tipos de flores o árboles,  la naturaleza también puso diversidad en el cuerpo humano, otorgándole además la alternativa y habilidad de poder moldearlo a su mayor gusto o preferencia, lo cual es una ventaja para todos aquellos que buscan lucir su cuerpo con más armonía y estética.  

Sin embargo, la forma de tu cuerpo tiene ciertos límites, conocerlos es importante y te será de mucha ayuda para que puedas trabajar con más inteligencia las formas que pretendes darle pues no podrás, por ejemplo, hacer tus caderas más redondas si tus huesos de la pelvis son estrechos. Sin embargo, si sabes que tus huesos de las caderas son estrechos, entonces quizá no te enfoques tanto en ensanchar tus caderas, sino en reducir un poco tu cintura o trabajar más los glúteos de manera que tus caderas luzcan más llenitas.

A continuación, una lista para que puedas ver que tipo de cuerpo eres y puedas enfocar tu rutina de ejercicio y tu dieta tomando en cuenta estos interesantes tips para moldear tu figura:  

LOS TIPOS DE CUERPO

EN FORMA DE PERA:

Este tipo de cuerpo suele ser más voluptuoso o redondo en la parte inferior, es decir, de las caderas hacia abajo. Estas personas tienen amplias caderas y trasero, y sus muslos suelen ser prominentes, así como el resto de sus piernas. Por otro lado, la parte superior del cuerpo, la que comprende la espalda, hombros y pecho, es mucho más estrecha o pequeña, (los senos suelen ser pequeños en el caso de las mujeres).

TRIANGULAR:

El cuerpo de las personas con constitución triangular son el opuesto de las del forma de pera. Este cuerpo es más voluptuoso o de huesos grandes en la parte superior, la espalda es ancha y en el pecho prominente. Por otro lado, el trasero, las caderas y las piernas son más estrechos o no destacan tanto como la parte superior.

CUERPO DE BOTELLA DE COLA:

Este cuerpo es curvilíneo, la cintura es marcada y hay un equilibrio entre la parte superior y la inferior, la grasa esta distribuida equitativamente. 

CUERPO RECTANGULAR:

Se puede detectar porque da la apariencia de una línea recta, la cintura no esta marcada y no destaca ni la parte superior del cuerpo ni la inferior, sino que se ve como una línea recta. Este tipo de cuerpo por lo general es muy esbelto, incluso puede ser anguloso, son personas con manos grandes y suelen tener facilidad para perder peso.

CUERPO CUADRADO:

Este tipo de anatomía tiene una espalda muy ancha, y no hay mucha diferencia de longitud entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior. 

CUERPO REDONDEADO:

Las partes del cuerpo como hombros, rodillas y muñecas están redondeadas, y el busto, los brazos, las piernas, las caderas y el trasero son prominentes. Son personas que tienden a engordar.

¿Cómo darle armonía al cuerpo con la dieta y la rutina de ejercicio?

Una vez que hayas detectado que tipo de cuerpo eres, debes entonces poner atención a lo siguiente:

Dieta adecuada para tipo: cuerpo de pera, redondo, botella de cola y cuadrado:

Estos tipos de cuerpo tienen facilidad para ganar de peso, por lo que deben evitar en su dieta comer productos azucarados y procesados, fritos y embutidos. Lo mejor para las personas que tiene este tipo de cuerpo es incluir en su dieta diaria jugos de vegetales frescos (como alfalfa, zanahoria, apio, perejil y demás) que ayuden a eliminar toxinas y grasas nocivas de su cuerpo. Es muy importante que estas personas se sometan 1 vez cada dos meses a una dieta depurativa de tres días, lo cual obligara al cuerpo a quemar grasas innecesarias.  Hay muchas dietas depurativas que puedes hacer: la dieta del limón, la del sirope, la de la uva, la de la naranja, etcétera.

Dieta adecuada para tipo: cuerpo rectangular y triangular

Estas personas no suelen ganar peso con facilidad, en esta categoría encontramos a muchos atletas y modelos con rutinas estrictas en su alimentación y además con rutinas de ejercicios de alto rendimiento. Si tu eres de este tipo pero no eres ni atleta ni modelo ni tienes personas a tu lado que te conduzcan en la cuestión alimenticia, entonces debes cuidar que a tu dieta no le falten los requerimientos necesarios especialmente de proteínas. SI te consideras muy delgado, debes procurar incluir en tu dieta alimentos ricos en proteínas esenciales y minerales  como las algas marinas, la levadura de cerveza, el amaranto, las nueces y almendras, el pescado y el aceite de oliva o sésamo.    

SUGERENCIAS DE EJERCITACION PARA LOS DISTINTOS TIPOS DE CUERPO:

Cuerpo en forma de pera: los mejores ejercicios para este tipo de cuerpo son aquellos que estimulen la parte superior del cuerpo como el remo, la natación, el tenis, etcétera. Si eres mujer y tienes los senos pequeños y las caderas grandes, puedes ayudar a darle un poco de tono a tus pechos con ejercicios como pectorales, además de que debes tratar de mantener tu espalda muy recta y no encorvarte. El pecho no te crecerá con ninguna rutina, pero si puedes ayudar a que se vea fuerte.

Triangular: el ejercicio recomendado son las pesas para  moldear los muslos y las pantorrillas, de manera que el cuerpo se vea más proporcionado.
Botella de cola: aunque es un cuerpo equilibrado, debe tratar de mantenerse en forma: el baile, la gimnasia, la natación, correr y caminar son ejercicios que ayudaran a mantener las proporciones del cuerpo.

Rectangular: el tipo de cuerpo rectangular debe procurar una rutina de pesas, pilates  o ejercicios como la gimnasia para que su cuerpo obtenga mayor masa muscular. En las mujeres, habría que trabajar la cintura y el abdomen para que el cuerpo luzca más equilibrado, y fortalecer las piernas con ejercicios como la danza árabe, la bicicleta, el step o pilates. 

Redondo: en la vida de las personas con cuerpo redondo no debe faltar el ejercicio ni una dieta de calidad. Deben evitar las pesas si no quieren ganar mucha masa muscular, y deben hacer ejercicios de alta resistencia física como correr largas distancias, bailar por largos periodos de tiempo, nadar, andar en bicicleta, correr, etcétera.

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