La Importancia del descanso

Casi no hay nada más importante que descansar lo suficiente y dormir bien. El descanso es vital para una mejor salud mental, una mayor concentración y memoria, un sistema inmunológico más sano, menos estrés, mejor estado de ánimo e incluso un mejor metabolismo.

La importancia de la relajación, el descanso y el sueño

Muchas personas están atrapadas en la rutina del trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés constante. A menudo, solo nos permitimos descansar de verdad en días festivos o vacaciones. Sin embargo, es muy importante priorizar el descanso adecuado y el sueño de calidad en la vida diaria. El descanso y el sueño son dos cosas diferentes, pero ambas son igualmente importantes para la salud mental, emocional y física. Además, priorizar el descanso puede mejorar la calidad del sueño.

El descanso puede ser difícil de definir porque puede verse diferente para cada persona. El descanso es cualquier comportamiento destinado a aumentar el bienestar físico o mental. Puede ser activo, como salir a caminar, o pasivo, como tomarse 10 minutos para sentarse y respirar profundamente. Independientemente de cómo elija descansar, estos comportamientos diarios pueden ayudarlo a recuperarse y recargarse del esfuerzo físico y mental. Es por eso que un mejor descanso está relacionado con una mejor salud física y mental.

El sueño, por otro lado, es un estado de cuerpo y mente en el que las personas experimentan un desapego sensorial de nuestro entorno. El sueño es una función esencial del cuerpo e impacta en todos los sistemas, desde nuestra función cognitiva hasta la salud inmunológica. Un sueño de calidad puede ayudarnos a restablecernos, recuperarnos y recargarnos. Es absolutamente vital para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud inmunológica y el metabolismo. A diferencia del descanso, el sueño es algo sin lo que tu cuerpo no puede funcionar. De hecho, si tienes falta de sueño, tu cuerpo te obligará a dormir, sin importar en qué estés.

Consejos para descansar y relajarse

Si no se trata, el estrés a largo plazo puede causar dolor en el pecho, dolores de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, depresión, cambios en el deseo sexual e incapacidad para concentrarse. Puede que no parezca gran cosa saltarse la relajación en tu rutina diaria. Sin embargo, el descanso y la relajación diarios tienen varios beneficios:

• El sueño refuerza el sistema inmunitario
• El sueño mejora la memoria
• El sueño restaura y da energía
• El sueño estimula la creatividad
• El sueño ayuda a controlar el peso
• El sueño ayuda a mantenerse en forma mental y emocionalmente
• El sueño mejora la concentración y la productividad
• El sueño mejora la salud
• El sueño embellece – retrasa el proceso de envejecimiento
• Dormir te hace más feliz
• Dormir puede hacer que comas menos calorías
• Dormir puede ayudarte a experimentar menos dolor

Entonces, ¿Cómo puedes priorizar mejor el descanso? Encuentre pequeñas formas de incorporar el descanso y la relajación a su rutina diaria. Todos los días nos tomamos un tiempo para comer, llevar a nuestros hijos a la escuela, hacer recados e ir a trabajar. ¿Por qué el descanso debería ser diferente? Comience por encontrar una técnica de relajación que funcione para usted. Puede ser meditar, practicar yoga, caminar al aire libre, escuchar música, leer un libro, tomar un baño o cualquier combinación de estas cosas. Cuando planifique su rutina diaria, encuentre un momento constante para descansar. Por ejemplo, puede tomar un baño relajante antes de acostarse, practicar meditación todas las mañanas o dar un paseo corto durante su pausa para el almuerzo en el trabajo.

Consejos para dormir mejor

Además del descanso y la relajación diarios, se recomienda que los adultos duerman de siete a ocho horas cada noche, pero la calidad es tan importante como la cantidad. El sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos) es el más reparador de los cinco ciclos de sueño. Al menos una cuarta parte de su sueño debe transcurrir en el ciclo REM.

¿Cómo puede asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad cada noche? Aquí le ofrecemos algunos consejos:

• Evite la cafeína por la tarde y la noche.
• Mantenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
• Al menos una hora antes de acostarse, cambie el tiempo frente a la pantalla por una actividad relajante, como leer, hacer yoga antes de acostarse o tomar un baño relajante.
• El ejercicio es importante, pero evite hacerlo a última hora del día, si es posible.

Si le cuesta dormir lo suficiente o no se siente descansado durante el día, es posible que no tenga un colchón adecuado. Es importante que el colchón sea del tamaño adecuado. Para una sola persona es suficiente con los colchones de 90×190, para dos personas mínimo colchones de 135×190.

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