Mamá con diabetes gestacional
La diabetes mellitus gestacional, es la que se presenta durante el embarazo y desaparece generalmente una vez que culmina la gestación. Es frecuente que el inicio de esta enfermedad sea asintomático por lo que debes practicarle una serie de estudios para determinar si la padeces.
Factores de riesgo para la diabetes
- Sobrepeso y obesidad
- Edad mayor de 25 años
- Antecedentes de diabetes en padres y hermanos
- Que en embarazos anteriores el bebé haya pesado más de 4 kilos
- Un diagnóstico anterior de diabetes gestacional
¿Qué hacer?
Si has sido diagnosticada con diabetes gestacional, su manejo debe ser supervisado por un especialista y además seguir sus indicaciones al pie de la letra.
Lleva un monitoreo cuidadoso de los niveles de glucosa, realiza mediciones varias veces al día, en ayunas y después de las comidas. Puedes hacer estas mediciones con ayuda de un aparato llamado glucómetro.
Sigue una dieta saludable, rica en cereales integrales, vegetales y frutas, limita el consumo de azúcar y grasa, siempre bajo control médico, y si es posible con la supervisión de un nutricionista o un endocrinólogo especialista en metabolismo.
Hacer ejercicio es indispensable porque disminuye los niveles de glucosa en sangre, y mejora la sensibilidad de la insulina. Si tu médico lo autoriza puedes hacer ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semanal. Si no posees el hábito de ejercitarte, tendrás que empezar poco a poco.
Si la dieta y el ejercicio no son suficientes, podrías requerir inyecciones de insulina como parte del tratamiento, pero solo si es necesario y prescrito por tu médico especialista.
No estás enferma, conserva tu ánimo
No te desanimes, y lleva tu embarazo con la misma alegría. La diabetes gestacional solo significa que debes tener más control y disciplina y estar siempre bajo supervisión médica, al final la recompensa será uno de los momentos más hermosos de la vida.
Alimentos recomendados:
No olvides consultar a tu médico o nutricionista, para que te de una orientación adecuada de tu dieta para tu cuerpo. Los siguientes alimentos son los recomendados:
Frutas:
- Consumirlas acompañadas de frutos secos como las nueces o almendras, o algún lácteo, para evitar que su azúcar (fructosa) se absorba con rapidez
- Se recomienda la pera, manzana, tunas, guayabas, guanábana
- Chabacano, durazno, ciruelas, nectarina.
- Granada china, granada roja
- Toronja, lima y limón
- Fresas, frambuesas, moras, zarzamora.
- Evita los jugos de frutas naturales.
- Evita las frutas en almíbar
- Haz énfasis en el consumo de frutas diferentes
Vegetales:
- Acelgas, apio, berros, cilantro, espinacas, perejil, hongos
- Alcachofa, espárragos, tomate verde
- Col morada, col, flor de calabaza, quelites, lechuga, verdolagas
- Brócoli, coliflor, jitomate, cebolla, poro
- Berenjena, chayote, ejotes, endibias, palmito
- Coles de Bruselas, corazón de alcachofa, chile poblano.
Cereales:
- Pan de caja integral, pan de centeno, pan negro, pan de cinco granos, pan árabe, pan integral
- Arroz, maíz en grano, maíz entero, papa horneada, pasta integral cocida
- Avena en hojuelas, alegría tostada (Amaranto), cebada perla, tapioca
- Galletas integrales con bajo contenido de grasas y sin grasas trans
- Evita cereales procesados con azúcar
- Evita galletas con azúcar
Legumbres:
- Alubias frijoles, garbanzos, habas, lentejas, soja, edamame, germinado de soja
- Consume suficientes cereales y combínalos con las leguminosas
Alimentos de origen animal:
- Res, pollo y pescado
- Quesos frescos.
- Leche, yogurt
- Recuerda elegir los cortes magros.
Aceites:
- Prefiere los aceites vegetales, como el de oliva, de maíz, de girasol, etc.
Para garantizar una alimentación completa y balanceada es recomendable darle variedad a tu dieta, y consumir suficientes porciones, recuerda que una mujer embarazada requiere suficientes calorías por el bebé que esta en camino. Aunque no necesariamente el doble de lo que antes consumías, lo ideal es que haya una ganancia de 9 a 12 kilos por encima de tu peso al terminar la gestación por lo que no debes descuidar tus chequeos y controles.