• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

Biomanantial

Adelgazar Belleza Plantas Medicinales

Navegación principal

Biomanantial

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Dietética
    • Algas comestibles
    • Adelgazar
    • Alimentos
    • Dietas
    • Dieta del Sirope de Savia
    • Complementos dietéticos
    • Vegetarianos
    • Comida Macrobiótica
  • Salud
    • Embarazo y Maternidad
    • Fitoterapia
    • Infusiones
    • Terapias Manuales
    • Centros Naturales
    • Terapias Alternativas
    • Medicina China
  • Belleza
    • Cuidado capilar
    • Cuidado Facial
    • La Piel
    • Cosméticos Naturales
    • Pecho, Piernas y Glúteos
  • Desarrollo personal
    • Inteligencia Emocional
    • Estrés y Ansiedad
    • Relaciones de Pareja
  • Agricultura Ecológica
    • Alimentación Ecológica
    • Vida Natural
    • Medio Ambiente
    • Transgénicos
  • Nutrición y deporte
    • Quemar Grasas
    • Suplementación
    • Entrenamiento y Ejercicios
  • Recetas de Cocina
    • Comida Terapéutica
    • Recetas con Algas
    • Recetas con Soja
    • Recetas con Frutas
    • Recetas con Verduras
    • Recetas con Cereales
    • Cocina del mundo
  • Biomanantial de la A a la Z
  • Todos los Temas

Pilates: cuerpo firme, bello y esbelto

Pilates: cuerpo firme, bello y esbelto
  • Recetas de sopas Árabes
  • Recetas de postres con Moras

Publicado: 07/11/2009 - Actualizado: 25/01/2014

Autor: K. Laura Garcés G6 Comentarios

Concentración, precisión, control, respiración y movimiento son algunas de las características de esta técnica, una de las más reconocidas para poner el cuerpo firme y esbelto. El Pilates, es una alternativa para ejercitar el cuerpo que propone ejercicios basados en la coordinación, respiración y movimientos precisos, centrados en lo que se conoce como "Powerhouse" o centro de poder, término que se refiere a los músculos del torso como los abdominales, lumbares, nalgas y músculos de la espalda. Sin embargo, esta técnica se enfoca también en las piernas (pantorrillas, muslos, caderas), los brazos y demás, pero siempre como complemento a los ejercicios del torso. Los ejercicios deben de ser moderados, se requiere de practica continua y, sobre todo, de hacer los ejercicios con la mejor precisión posible para obtener muy buenos resultados. 

Contents

  • Beneficios del Pilates:
  • A considerar:
  • ¿Cómo se practica?
  • Herramientas novedosas para practicar Pilates:
  • Power Pilates o Power Yoga
  • Algo de historia…

Beneficios del Pilates:

• Es una técnica excelente para trabajar el abdomen y ponerlo muy plano.
• Ayuda a tener músculos fuertes y bien torneados.
• Alinea y armoniza la figura corporal, le hace verse más juvenil, energético, definido y bello.
• Es muy buen ejercicio para la salud en general, además, ayuda a liberar emociones que causan , tensión..
• Nos eleva el ánimo, nos da energía y fortalece el sistema de defensas del cuerpo.
• Relaja. 
• Mejorar la postura, corrige los hábitos nocivos de la espalda y hombros caídos o encorvados.
• Ideal para rehabilitar músculos.
• Excelente para aumentar la flexibilidad de músculos y tendones.
• Activa la circulación de forma vigorosa, la cual ayuda a irrigar nutrientes y oxigeno a todas las células del cuerpo, por lo que ayuda a mantenernos jóvenes y llenos de ánimo.
• Ayuda a bajar de peso pues quema muchas calorías, sin embargo, debes considerar que si deseas bajar de peso y recuperar una buena figura, debes combinar el Pilates con una alimentación de mucha calidad.

A considerar:

• Esta alternativa de ejercitación corporal suele ser muchas veces de alto costo, ya que se requiere equipo y un instructor especial y personal. Sin embargo, puedes utilizar los videos o los libros que son más baratos o practicar el llamado Mat Pilates, el cual se practica en el piso y es más barato que el Pilates convencional, ya que este permite la opción de la clase colectiva y no requiere maquinas, y tiene la misma efectividad.
• Si te decides a practicar Pilates, necesitarás ser muy paciente para aprender los movimientos, los cuales requieren de mucha precisión.   

¿Cómo se practica?

Las rutinas comprenden varios niveles, desde principiante hasta avanzados. Para realizar los ejercicios, como se dijo, puedes utilizar aparatos especiales o realizarlos en el suelo. La secuencia y el control de los músculos son esenciales en la técnica Pilates y esto ayuda a tonificar y moldear  nuestro cuerpo. 

Actualmente hay muchas herramientas nuevas que han enriquecido esta técnica y con las cuales se pude practicar. Estas herramientas son esencialmente practicas para poder practicar en el hogar, sustituyen y brindan los mismos beneficios que los aparatos convencionales. 

Herramientas novedosas para practicar Pilates:

Bandas o Ligas de Resistencia: están hechas de hule o materiales similares, y crean un efecto similar al de las pesas. Las puedes encontrar ya sea ligeras (para principiantes) o más resistentes (intermedios o avanzados). Son muy fáciles de guardar, incluso para llevar de viaje en tu petaca.

Pelotas Inflables: son especialmente útiles para desarrollar la flexibilidad y balance muscular.  Las puedes encontrar en 3 tamaños, dependiendo de tu estatura.  

Bolas Medicinales: son unas pesas en forma de pelotas que funcionan igual que las pesas, pero son mas fáciles de utilizar para desempeñar algunos ejercicios. 

  • Prevenir la caída del cabello
    MAS EN BIOMANANTIAL
    Prevenir la caída del cabello

Aros: son unos anillos especiales  que se usan para crear resistencia en ejercicios para fortalecer las piernas, muslos, caderas, pantorrillas, brazos (especialmente la parte posterior), etcétera.
Aros corporales: son aros con menor resistencia a los anteriores, y se usan para fortalecer la espalda, pecho y brazos. 

¿Quiénes pueden practicarlo?

• Este método puede ser practicado por personas de todas las edades.
• Postparto: se recomienda para nuevas mamás porque ayuda a tonificar los músculos, abdominales, los glúteos y caderas, y a devolverle al cuerpo su forma natural.
• Se recomienda para personas que desean mejorar la postura o tiene problemas de espalda, aunque si este es tu caso debes consultar con un médico.

Power Pilates o Power Yoga

El término Power Yoga difiere del término Power Pilates porque el primero se refiere a la combinación del Yoga y el Pilates.  La combinación de estas dos artes pueden ofrecer beneficios similares, aunque son diferentes, principalmente porque la forma de respiración varía entre uno y otro. En Power yoga, pro ejemplo, la respiración se lleva a cabo por la nariz, mientras que en el Pilates se puede respirar por la boca.    

  • Alimentos, recetas y dieta para elevar plaquetas (tratar trombocitopenia)
    MAS EN BIOMANANTIAL
    Alimentos, recetas y dieta para elevar plaquetas (tratar trombocitopenia)

Algo de historia…

El Pilates se puso de moda hace algún tiempo pero no creas que es algo nuevo, esta es unan practica creada en los años 20, por el entrenador José Pilates.

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(6 votos, media: 4,67 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por K. Laura Garcés G

Escritora, terapeuta y conferenciante. Es una amante de la medicina natural y del poder de la mente y las emociones en el cuerpo y la vida.  Además, ha estudiado nutrición y desarrollado dietas apropiadas para apoyar este proceso de curación.Ha escrito más de 1500 artículos en revistas de España y México, ganadora de dos concursos literarios. Linkedin

 

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Politica de Cookies

Interacciones del lector

También te puede interesar

  • Contracturas Contracturas Las contracturas son contracciones continuadas e involuntarias  ya sea del músculo o de algunas de [...]
  • Agricultura Biológica y lucha contra el calentamiento global Agricultura Biológica y lucha contra el calentamiento global En toda Europa, alrededor del 90 % de la actividad biológica de los suelos cultivados [...]
  • Tierra de Batán, ideal contra el acné y para el cuidado de la piel Tierra de Batán, ideal contra el acné y para el cuidado de la piel La tierra de batán, es una sustancia con un aspecto muy similar a la arcilla, [...]

Estás aquí: Biomanantial » Nutrición y deporte » Entrenamiento y Ejercicios » Pilates: cuerpo firme, bello y esbelto

Todo sobre Entrenamiento y Ejercicios

  • Sudoración y Pérdida de Peso Sudoración y Pérdida de Peso Muchas veces hemos escuchado hablar del tema de la sudoración. Hay quienes afirman que al [...]
  • Gimnasia de mantenimiento Gimnasia de mantenimiento Muchos de nosotros acudimos al gimnasio para adelgazar, otros para aumentar masa muscular y un [...]
  • Programas de entrenamiento Programas de entrenamiento Cuando queremos ejercitarnos, adelgazar, definir, tonificar o aumentar nuestra masa muscular debemos tener en cuenta [...]
  • Ejercicios para trabajar Glúteos Ejercicios para trabajar Glúteos Hoy en día, tanto hombres como mujeres le han dado una importancia fundamental a la [...]
  • Ejercicios para desarrollar tu espalda Ejercicios para desarrollar tu espalda Sin duda, la espalda es una de las partes del cuerpo humano que más determina [...]
Comentarios
  1. Laura G.

    9 de noviembre de 2009 at 01:59

    DIETA PARA ACENTUAR EFECTOS DEL PILATES

    Si vas a practicar pilates es necesaria una dieta para que los tejidos se reafirmen y el cuerpo recupere un peso y armonía ideal.

    1. Incluye en tu dieta: jugos de vegetales frescos, medio litro al día, combinalos cada dia con distintas verduras. EJ: alfalfa con zanahoria, sábila con zanahoria y perejil, remolacha con pepino o zanahoria, etc. No debes mezclar los jugos con ningún endulzante, ni limón ni fruta, deben beberse en las comidas (suprome el agua durante la comida y bebe jugos de verduras). No los cueles, mastica de ser necesario.

    2. Descarta de tu dieta: alimentos procesados, endulzados con azucares blancos o refinados y adicionados, estos tan solo causan toxinas, sobrepeso y provocan que tus tejidos se vean flácidos y faltos de vida, además. Los alimentos más frescos rejuvenecen y te mantienen muy sano.

    3. Incluye en las mañanas alimentos como: cereales integrales, alimentos probióticos como el yogurt casero (no indsutrial), kefir, etc. Procura hacer pequeñas comidas al dia en lugar de una con demasiada comida. 5 copmidas con pocos añlimentos pero bien combinados es lo ideal.

    4. El agua debes beberla 40 minutos antes y después de comer, toma 3 litros siario y agregale a un litro 3 cucharadas de clorofila liquida y el jugo de un limón, te ayudara a eliminar toxinas y purificar sangre y tejidos.

    5. Come frutas pero no las combines con ningún otro alimento, las cítricas o ácidas van mejor por la mañana y las dulces en la tarde.

    Responder
  2. Paola

    9 de noviembre de 2009 at 02:05

    PILATES PARA EL ROSTRO!

    El rostro no tiene porque olvidarse, tiene muchos músculos y es necesario ejercitarlos para que esten tonificados y fuertes, y luzca tu rostro de maravilla y evites tratamientos, cirugias y cosas innecesarias. Aqui dos ejercicio:

    Antes de empezar lava tu cara y aplica algun aceite, el aceite de oliva o sésamo son buenos. Si tienes el cutis graso, agrega unas gotitas de limón. Luego, abre y cierra la boca para calentar los musculos un poquitin.

    Ahora si: frente a un espejo di A pero sin hacer ruido, hazlo con fuerza, comoo si se estuviera gritando, se cierra la boca y nuevamente se comienza a decir la letra, 10 veces.

    Infla las mejillas y haz suave presion con tus dedos indice y anular sobre ellas. Hazlo 10 veces.

    Responder
  3. Rosita

    9 de noviembre de 2009 at 02:09

    es cierto lo de comer azucares y panes estos alimentos provocan flacidez una dieta con abundantes grasas, azucares y harinas refinadas produce un cuerpo de músculos y tejidos de consistencia bofa, flacido, caido, viejo y muchas veces el ejercicio no basta hay que combinarlo con dietas nutritivas. SALUDOS.

    Responder
  4. griz

    19 de julio de 2012 at 11:59

    Hola..
    Bueno yo llevo una semana practicando
    Pilates una hora y zumba en la siguiente..
    E de confesar que es muy pesado las dos rutinas pero
    Yo tengo 19 años y mido 1.70 y peso en libras 153
    Y tengo 9 meses que me alivie de mi bebitho bueno lo
    Que yo quiero saber es..¿ en cuanto tiempo podre
    Tornear bien mi cuerpo ya que yo era muy
    Delgada y ahora tengo mucha panza es lo que mas
    Me interesa rebajar y tornear por eso junte pilates
    Y zumba quiero saber tambien que puedo comer
    Para hacerlo.mas facil porque era adicta a la pizza y asi..
    Porfavor respondanme soobre mis dudas de dieta
    Y el tiempo q tal vez lo logre y si pueden tambien
    Kuanto es lo ke debo de pesar de acuerdo a mi estatura
    y edad..
    De antemano gracias!!

    Responder
  5. Areli

    9 de febrero de 2013 at 05:42

    Hola, e comprado unos videos de pilates y lo practico 5 veces a la semana durante 45 min aprox. antes de eso hago 25 min de cardio.. Alguien me podria decir apartir d cuando vere cambios en mi cuerpo? y q tipo de efectos tendre? gracias

    Responder
  6. bernnarda

    5 de diciembre de 2016 at 21:29

    Siempre me ha llamado la atención esto de pilates pero nunca he intentado hacerlo, y pues ahora que leo todo esto, veo que no estaría mal

    Responder
Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

   6Ver Comentarios  

Copyright © 2023 · Biomanantial
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. Biomanantial no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento