Recetas de Batidos para perder peso
A diferencia de los jugos, los batidos son también fuente de proteína gracias a la leche que contienen, son ideales para tomar en el desayuno si no tienes tiempo de desayunar y algunas combinaciones pueden resultarte útiles para bajar de peso.
Si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar sustitutos de la leche en cualquiera de las preparaciones, tales como la leche de soja.
Batido de kiwi
El kiwi es una fruta rica en vitamina C, y que tiene la ventaja de ser bajo en calorías, si quieres perder peso, no te pierdas de incluir kiwis en tu alimentación.
Ingredientes
- 3 kiwis pelados y cortados en trozos
- 2 plátanos maduros, medianos, en rodajas.
- 1 taza de arándanos congelados
- 1 taza de yogurt natural desnatado
- 3 cucharadas de miel de mil flores
- ¼ de cucharadita de extracto de almendra (opcional)
- Hielo (opcional)
Preparación
- Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Bebe un vaso cada tercer día como reemplazo de tu desayuno o tu refrigerio.
Batido para cuidar la línea, de plátano, cereal y salvado
Los cereales son la base de muchos alimentos que consumimos a diario, son rica fuente de hidratos de carbono, que nos ayudan a mantenernos con energía durante el día, y el salvado al ser rico en fibra, ayuda a la digestión sin necesariamente aportar tantas calorías.
Ingredientes
- 1 vaso de leche desnatada
- 1 plátano mediano en trozos
- ¼ de taza de cereal de salvado
- Almendras fileteadas (opcional)
Preparación
- Licua todos los ingredientes hasta lograr una consistencia suave.
- Bebe un vaso como desayuno o cena.
Licuado de pomelo, piña y durazno
Ingredientes
- ¾ de taza de jugo de pomelo
- 1 vaso de leche desnatada
- ½ taza de piña fresca en cubos
- ½ taza de duraznos congelados (sin azúcar)
- 4 cubitos de hielo (opcional)
Preparación
- Licua todos los ingredientes hasta conseguir una consistencia suave y homogénea.
- Puedes tomarlo entre comidas, te ayudará a conservarte en forma y será un buen complemento para tu dieta diaria. Se recomienda para personas en un régimen para bajar de peso.
Malteada para adelgazar de mango, plátano y germen
El mango es una fruta que posee cualidades dietéticas y depurativas, contiene potasio y es una fuente importante de otros minerales como el selenio, hierro y magnesio, imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Ingredientes
- ½ taza de jugo natural
- ½ taza de yogurt de mango (light)
- 1 taza de mango picado pelado
- 1 plátano mediano, maduro, congelado.
- 2 cucharadas de miel
- 2 cucharadas de germen de trigo tostado
Preparación
- Licua todos los ingredientes hasta que se integren perfectamente. Bebe poco a poco.
- Toma un vaso cada tercer día en lugar de tu desayuno, junto con un plan de alimentación saludable y verás los resultados.
Malteada de arándanos
Los arándanos favorecen a las personas con estreñimiento o con tendencia a retener líquidos, también ayuda a mantener limpias las vías urinarias.
Ingredientes
- 1 taza de jugo de arándanos (natural de preferencia)
- 1 taza de yogurt light
- ¼ de taza de cerezas
- 1 plátano mediano en trozos
- Hielo (opcional)
Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta integrar perfectamente. Sirve y bebe enseguida. Puedes beber un vaso en la merienda.
Licuado de arándano contra la ansiedad
Beber éste licuado te ayuda a la ansiedad, evitando así que comas de más, gracias a su poder saciante.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 vaso de leche
- 1 cucharada de yogurt natural light
- 1 ½ cucharaditas de semillas de lino (linaza)
- 1 ½ cucharaditas de miel
- ½ taza de arándanos frescos o congelados
Preparación
- Licua todos los ingredientes hasta integrar perfectamente.
- Lo puedes beber mientras estés en un régimen para bajar de peso, en lugar de tu desayuno o cena.