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¿Spinning para bajar de peso?

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287 Comentarios
La Dra. Loredana Lunadei es especialista en alimentación, dietética y nutrición.

Publicado: 10/01/2009 - Actualizado: 14/08/2019

En el último tiempo seguramente han escuchado hablar del spinning. Pero quizás nunca entendiste bien de qué se trata y para qué sirve. Pues bien, aquí nos proponemos informarte acerca de éste ejercicio y resolver todas tus dudas.

¿Spinning para bajar de peso?

¿Qué es el spinning?

Spinning es un programa de ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y designado por una serie de movimientos que indica un instructor.

La bicicleta está ampliamente preparada con pedales a medida, cavidades especiales en las cuales no sólo permiten simplemente "pedalear" sino que también nos ayuda a realizar una amplia gama de movimientos.

La intensidad con la que se trabaja sobre la bicicleta está determinada y ajustada únicamente por el instructor, ya que según la resistencia y el estado físico del alumno se le podrá agregar o disminuir mayor velocidad.

Es así que el spinning se ha convertido en un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente. El monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.

Las clases al igual que el aeróbic o el aquagym se suelen realizar con música y el trabajo está diseñado al ritmo de la música lo que la hace más entretenida y dinámica.

Existen nuevas bicicletas de spinning que dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos y las caderas, haciendo más integral este deporte.

Spinning para bajar de peso

Lo que todos buscamos cuando hablamos de adelgazar es perder peso. Y seguramente lo que realmente queremos es perder grasa. Para saber si realmente estamos perdiendo grasa, no podemos guiarnos solo con nuestro peso.

El spinning es un ejercicio físico normalmente muy aeróbico, al usar las piernas que es donde se encuentran los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, estos consumen mucha energía, y esta energía es la que te hace perder grasa. Ya que la grasa es energía acumulada por el organismo.

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida, necesitan de energía. Estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

El organismo primero utiliza otro tipo de reservas energéticas como el atp o el glucógeno, cuando esto se acaba (el ATP en unos segundo y el glucógeno en unos 30’) es cuando empieza a utilizar las grasas acumuladas. Estas grasas pueden estar en la sangre.

Por esto, es importante mantener el nivel de ejercicio mas delante de los treinta o cuarenta minutos, para dar tiempo al organismo a agotar las reservas de energía que no están en forma de grasa. Algunos expertos recomiendan después de un calentamiento de unos diez o quince minutos, realizar series cortas de pocos minutos durante otros diez minutos, a fin de quemar todo el glucógeno acumulado en las piernas y que el organismo a tan solo veinte minutos de iniciar la clase, empiece a quemar grasas.

Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes.

Realizar un paseo hasta casa depues del entrenamiento te ayudara a mantener las pulsaciones altas y que el organismo siga consumiendo grasas durante más tiempo.

Si queremos adelgazar la realización de actividades físicas es esencial pero más importante aun es tener una ingesta de calorías ligeramente menor a las que quemamos.

Quizás hayas visto tablas en las que se afirman que con el spinning se consumen tantas calorías, no hagas caso de estas tablas ya que la variación entre una persona y otra, entre la intensidad o la forma de dar las clases es tan grade y juegan tantas variables que solo sirven de forma orientativa. Pero si es verdad que la bicicleta tiene un consumo calórico por hora de ejercicio muy elevada, la razón está en la misma bicicleta, ya que al usar las piernas, que es donde están los músculos más grandes y los que más energía requieren, el consumo de calorías es muy alto.

Desventajas del Spinning
  • El Costo del spinning puede ser muy caro.
  • Requiere de bicicletas especializadas, de modo que los ejercicios no los podremos hacer en nuestros hogares a menos que tengamos una bicicleta fija cuyo costo es muy elevado.
    De todas formas especialistas recomiendan específicamente realizar los ejercicios con un instructor presenciándolo, ya que el movimiento y el desgaste que provoca abajar al corazón, lo que es extremadamente peligroso un entrenamiento desmedido.
  • Pueden llegar a ser clases un poco duras, aunque generalmente esto depende del monitor que las lleve. Se necesita fuerza.

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287 Comentarios sobre ¿Spinning para bajar de peso?

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    FERRAN MEDINA el

    el spinning por si solo no te sirve, debes combinarlo con entrenamiento de fuerza y lo mas importante .con un buen plan de alimentacion ¿donde subiste de peso? ¿en la mesa o en el gimnasio?

  2. avatar rating
    Sergio el

    Hola mi proposito es bajar de peso y hace dos semanas empece con el spining. Mi pregunta es: deberia combinarlo con alguna actividad mas o solo con el spining de 3 a 4 veces por semana bajare?
    Gracias

    • avatar rating
      clara el

      Sergio yo bajé 18 kilos haciendo spininng , al principio dejé de comer grasas, fritos y cocacolas, después comia lo que quería y no engordaba, lo intercalaba con GAP para fortalecer glúteos, abdominales y piernas...ánimo

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    María Alvarado el

    Según yo al hacer ejercicio de forma regular pierdes tallas pero no bajas de peso porque hacer músculo y el músculo pesa más que la grasa, estoy equivocada?

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    Jose el

    Hola buenas, yo entreno para hipertrofia muscular y queria saber si haciendo spinning dos veces a la semana es necesario hacer pierna (no me da tiempo) y cuando me da me las noto cansadas, hago spinning para coger resistencia para los fines d semana porque tengo partido de futbol, que opinan? Graciasssss

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    Vanesa el

    Hola!! Soy una chica de 26 años,mido 1,54 y peso 57,5kg. Tengo el metabolismo súper lento,porque en el pasado tuve problemas alimenticios y noto que ese es mi problema,todo lo que como,me engorda muchísimo. Qué puedo hacer para llegar a los 50kg tonificada y haciendo spinning? Me he comprado la bici y suelo comer bien t sano,pero no sé por donde empezar. Muchas Gracias!!!

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      Marta el

      Hola, si te sirve de ayuda, yo en septiembre pesaba 92 kilos cuando me compré la bici de spining. También es cierto que mido 1,84 y que mi peso ideal son unos 78 kilos. Comencé el 28 se septiembre y ya he conseguido bajar 11 kilos a base de spinning diario y comida sana. Incluso me paso un día a la semana con la comida. En cuando a las clases de spinning, tienes aplicaciones en el movil o la tablet con las que empezar a guiarte, pero yo mas tarde lo cambie por musica de spotify que me motivase. El tema es ser constante, yo lo hago de lunes a viernes todos los dias.

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        Paula el

        Marta, que aplicación usas en el tablet o móvil? Saludos

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          jose manuel el

          hola Paula la aplicación que yo tengo se llama Bestcycling es de pago pero vale la pena tiene monitores virtuales y te dicen cada paso que tienes que hacer y la música que tienen motiva mucho tiene dos o tres clases de prueba yo lo recomiendo

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    andrea el

    hola, bueno quiero bajar 15 kilos y no se que me aconsejan quiero inscribirme a 3 horas de spining peor me dijeron q con eso no adelgazo solo me quedare como estoy y endurecere y yo no quiero eso o es que debo combinar con aerobicos y aparatos ????

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    sorayda el

    hola cres que pueda bajar de peso mido 1.68 y peso 71 kilo asiendo spingt y en cuanto tiempo bajo gracias esperossu respuesta

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      Mire el

      Hola Soraya, claro que sí, puedes perder peso, lo importantre es la constancia y además del ejercicio, trata de llevar una dieta saludable para reducir tu peso, saludos!

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    shirley el

    hola necesito ayuda tengo 22 años mido 1m50 y peso 63 kilos necesito bajar de peso por que me siento pesada ya la ropa no me queda mi brazos están gordos y estoy ancha, pues me fui averiguar en el gym y por lo que veo o por lo que te brindan en informes es hacer spining y zumba es lo mejor?, no quiero engordar las piernas ya que soy una persona de baja estatura me caera muy mal verme con piernas anchas y bueno el doctor me dijo que tengo 15 kilos de sobrepeso por favor ayúdenme cual es lo mas recomendable o si tambien puedo consumir algun quemagrasa dentro de alguna rutina y si no abra algun rebote gracias

    • avatar rating
      esmeralda el

      Bueno puedes hacer spnning y tomar lipo6 black es muy bueno para quemar la grasa super rapido no olvides comer saludable, tambien es muy importante que no te saltes ninguna comida debes comer por lo menos 5 veces al dia en raciones pequeñas a mi me ha dado muy buenos resultados

  9. avatar rating
    mariina el

    Con una bicicleta normal se puede hacer spinning??

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      Mire el

      Hola Mariina, aunque son similares, no se realiza el mismo tipo de ejercicio, ya que la bicicleta de spinning tiene más capacidad pedaleo, es decir, que no se detiene al momento que tu te detienes, por lo general la rotación continúa por inercia, saludos!

  10. avatar rating
    Silvia Cortes Z el

    Hola . Necesito una asedoria compré una spinningspinning y no se muy bien comi usarla para perder prdo lo mas pronto posible. Debo bajar aproximafamente 10 kilos. Me pidrian indicar una buena rutina en rlla para lograr mi objetivo? Llevo una dieta saludable o tambien podrian sugerir un buen producto para afelgazar? Gracias por la colaboración que me puedan brindar

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      Fran el

      Hola Silvia. Yo me he iniciado con el spinning hace unos 6 meses y lo practico siempre en casa. Te recomiendo la web www.bestcycling.tv donde tienes videos de todos los niveles y características. Tienen videos gratis y otra opcion de pago que es de 60 ? al año. Echale un vistazo. Saludos

    • avatar rating
      josvel el

      Hola Silvia yo he practicado por algún tiempo spinning ...si tú vas a
      practicarlo en casa te recomiendo busques en youtube ahí vas a encontrar diferentes
      rutinas para cada nivel en tu caso supongo sería para principiantes . Aunque mi mejor recomendacion es que hagas un esfuerzo y Asistas por lo menos una semana a clases con un instructor en algún gym de confianza para que aprendas las pocisiones correctas de tu cuerpo y las técnicas de como manejar tu bici para evitar lesiones es importante tener clases presenciales para que después con toda confianza en tu casa trabajes en forma efectiva y sin temor a lastimarte . Por supuesto debes incluir una alimentacion balanceada . cada persona es diferente pero para empezar evita o baja las raciones de todo aquello que ya sabemos que nos engorda. Hay muchos sitios en internet o mismo youtube con resetas muy buenas y saludables ..animo concentrate en tu objetivo y lo lograras.Suerte .

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    Florencia el

    Hola, mido 1.70 y peso 67 Hago ejercicios de zumba, aero box,y localizada de manera alternada mi intencion es quemar la grasa y afinar mis piernas no se si estas activdades son las adecuadas. Tambien queria probar con spinning pero me han dicho que te agranda las piernas ya que desarrolla los musculos quisiera que alguien me guie si esta bien o mal la rutina que tengo para mi fin , afinar piernas.muchas gracias!

  12. avatar rating
    vero el

    Hice spinning durante varios meses y afine las piernas y baje de peso pero tengo problemas en la columna, casi hernia de disco, me encantaria retomar esa actividad pero temo lesionarme, puedo realizarla igual?

  13. avatar rating
    karla el

    Holaa !!! Estoy en el gym hace dos semanas hago baile y aerobicos perp tambn spining una hora diaria y he logrado bajar 3 kilos em 15 dias .. quisoera saber si hacer dos horas diarias de spining y luego aerobicos estaria bien ? Appartebque tomo un quema grasa que acelera el ritmo cardiaco pero te ayuda a sudar mas .. mido 1.65 y peso 64 :/

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Karla, no veo problema en alternar estos tipos de ejercicio para perder peso, eso sí, no te recomiendo hacer más de una hora diaria de ejercicio a menos que las dividas durante diferentes tiempos, osea, una hora por la mañana y una por la noche por ejemplo, porque es posible que hacer diaramente más de una hora de ejercicio te abra el apetito lo cual no es muy bueno si estas siguiendo un plan de alimnentación o quieres perder peso, además de eso, el ejercicio sí lo puedes combinar, saludos!

  14. avatar rating
    karla el

    Holaa !!! Estoy en el gym hace dos semanas hago baile y aerobicos perp tambn spining una hora diaria y he logrado bajar 3 kilos em 15 dias .. quisoera saber si hacer dos horas diarias de spining y luego aerobicos estaria bien ? Appartebque tomo un quema grasa que acelera el ritmo cardiaco pero te ayuda a sudar mas .. mido 1.65 y peso 64 :/

  15. avatar rating
    cecilia el

    Hola! Empecé spinning hace una semana,mi objetivo es bajar de peso. Voy 3 veces a la semana. Peso 61,700 y mido 1,57 me recomendas este ejercicio para perder 5 kilos? Gracias!

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Cecilia, claro que te lo recomiendo, pero eso sí, habla con tu instructor para comentarle tu objetivo, así sabrá orientarte sobre que rutina de spinning es la más adecuada para tí, saludos!

  16. avatar rating
    itzel el

    Hola, mido 1.63 y peso 50 kg. Soi delgada pero tengo el abdomen flacido y quisiera tonificar pierna y gluteo. Quiero saber si haciendo spinning podria lograrlo? Yque rutina debo de llebar para ver los resultados?

  17. avatar rating
    Daniela el

    Hola! quería consultar estoy empezando a hacer spinning 1 hora 3 veces por semana, pido 1.63 y peso 67 kilos mi peso ideal sería unos 60 kilos, y quisiera saber si esta rutina estara bien para poder bajar de peso ( se que sería lentamente) pero necesito bajar por lo menso 5 kilos que me recomiendas?

  18. avatar rating
    stacy el

    Hola tengo una consulta peso 79 kilosy mido 1.67 y tengo 3 meses yendo al gym y 3 semanas haciendo spinning hag media hora de lunes a viernes mas 1 hora de aerobicos 3 dias x semana y una hora de zumba de lunes a viernes las tres cosas seguida son aproximadamente 3 horas x 3 dias y dos jueves y viernes, realizo meriendas cada 3 hrs para acelerar el metabolismo entre otras cosas como batidos y una dieta baja en carbohidratos pero si de vegetales y proteinas! Quisiera saber si estoy exagerando con la rutina??

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Stacy, me parece que 3 horas de ejercicio al día, son bastantes, auqneu si tienes la condición para llevarlas a cabo no tiene porque ser exagerado, eso sí, si es un ejercicio extenuante puede ser contraproducente, porque a menudo el ejercicio extenuante puede generarnos hambre, y es más probable que rompas tu dieta, saludos!

  19. avatar rating
    Sara el

    Hola!!! Yo suelo hacer spinning 3-4 días por semana. Mi objetivo es perder volumen de piernas, pues no estoy gorda, pero tengo piernas gruesas. Mi duda es con la resistencia que le pongo a la bici. Mi instructor juega mucho con la resistencia de la bici y yo no se si hago bien poniendo resistencia porque me da la impresión que con resistencia musculo más las piernas, y el músculo hace q gane volumen la pierna, no? Podrías decirme como afinar también brazos? Muchas gracias!

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Sara, desarrollar músculo no tiene nada de malo, ya que éste te va ayudar a quemar el exceso de calorías y por lo tanto, también la grasa, pero si es importante que tu sesión sea principalmente cardio y después, puedes hacer algo con la resistencia, de lo contrario, podrías ver poca variación en el volumen de tus piernas, aunque también intervienen otros factores como tu dieta, y metabolismo. Para los brazos, te recomiendo el siguiente artículo:

      https://www.biomanantial.com/tips-para-lucir-brazos-firmes-estilizados-a-2747-es.html

      ¡Saludos!

  20. avatar rating
    Tatiana el

    Hola quisiera saber que me ayudaría a bajar de peso mido 1.65 m y peso 65 he bajado 3 kilos pero debo bajar 7 kl y voy al GYM que es mas recomendable hacer spinning o maquinas? Gracias

    • avatar rating
      Mire el

      Los dos son recomendables, si en máquinas puedes alternar ejercicio cardio o aeróbico con algo de pesas, 30-40 mins de cardio (caminadora, bicicleta fija) y 15 a 20 minutos de pesas (máquinas para fortalcer músculo), es ideal para perder peso, si las máquinas se concentran sólo en hacer músculo, entonces te recomiendo optar por el spinning, pero aclarando a tu instructior tu objetivo de perder peso, saludos!

  21. avatar rating
    Tatiana el

    Hola quisiera saber que me ayudaría a bajar de peso mido 1.65 m y peso 65 he bajado 3 kilos pero debo bajar 7 kl y voy al GYM que es mas recomendable hacer spinning o maquinas? Gracias

  22. avatar rating
    Maria Jose el

    He arrancado a hacer spinning dos veces por semana y luego le agregare una clase semanal más. Dos veces por semana estoy saliendo a caminar una hora y un día a la semana descanso. Quiero bajar algo de peso, pero tengo hipotiroidismo y me han subido hace poco la dosis de la medicación. De todas formas estoy entrenandome para agarrar resistencia y continuar con la actividad fisica que hace años hago que es el hockey sobre cesped, el problema mio es más que nada la resistencia y quería saber cuánto mejoraría con spinning? Ya que veo que es una actividad entretenida y, mi gran desventaja, es que odio salir a correr. Por otra parte, tengo mucha musculatura en mis piernas y por lo que he leído esta actividad ayuda mucho a prevenir lesiones y no tiene ese efecto rebote o de alto impacto que tiene correr, por ejemplo.
    Lógicamente que también quiero adelgazar los kilos de más que tengo, que son casi diez ya que mido 1.74 y estoy pesando casi 73 kilos; si bien sigo teniendo firme las piernas he aumentado caderas y lo que nunca me pasó: empecé a tener celulitis en la zona de glúteos y cadera que es donde más grasa se acumula. Consideran que con 3 veces a la semana podré mejorar la resistencia? Jugaría al hockey 2 veces por semana, pero antes necesito mejorar el tema de la resistencia. Gracias

    • avatar rating
      Mire el

      Es un verdadero dilema, ya que quieres ganar resistencia pero a la vez quieres adelgazar, y a veces estas metas se pueden contraponer un poco, lo que te recomiento es consultar con un nutricionista para que te ayude con una dieta para perder peso que también considere la variable de hipotiroidismo y que con el el spinning te apoyes para mejorar la resistencia, creo que 3 veces por semana es una buena práctica con este fin, si notas que no te da los resultados deseados, trata de aplicarte 4 veces por semana, saludos!

  23. avatar rating
    carolin el

    hola laura yo q tu escogeria maquinas es mejor y yo siento q un poko mas rapido .yo es lo q te puedo aconcejar x my experiencia en el spinning no fue nada buena fuy como 7 meses 5 veces a la semana y nunca baje ni 100gras. ...suerte

  24. avatar rating
    Laura el

    Hola porfavor quiero que me aconsejes recién iré al gimnasio pero nose que escoger si maquinas o spinning solo puedo escoger una sola.
    Mido 1:53cm y peso 65 kilos (se que estoy a punto de volverme obesa :( )y tengo 23 años sufro de hipotiroidismo.

    Porfavor aconsejame a cual de estas dos disciplinas debo metermo quiero verme bien y estar saludable y no gorda.
    Espero tu respuesta
    Gracias

    • avatar rating
      Mire el

      Ambas te pueden servir, pero me gustaria saber, en máquinas, cuales están incluidas para poderte ar un mejor consejo, lo idela es que combines tu ejercicio con una dieta adecuada para perder peso, saludos!

  25. avatar rating
    pablo el

    hola como estan estaba viendo toda la pagina y es muy interesante ,tengo una pregunta tengo 19 años y peso 75 voy a empezar ir al gym a hacer spinning que seria acondicionamiento+cardio , mi pregunta es :devo hacer 3 dias a la semana o todos los dias ? y en cuanto tiempo podria bajar 7 kilos ? gracias por su tiempo.

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Pablo, te recomiendo realizar 4 días el ejercicio e incluso hasta cinco, también puedes hacer 3 de spinning y 2 días más de caminata de 40 minutos, pero siempre conserva por lo menos 1 día de descanso a la semana (pueden ser dos), en cuanto al tiempo que te tomará, depende de las estrategias que hayas elegido, y de tu metabolismo, es algo muy variable, y no cuento con la información de tu estatura para saber cuanto es tu sobrepeso, saludos!

  26. avatar rating
    Miren el

    Hola!
    Tengo 25 años, mido 161cm y peso 65k
    Empecé con spinning 5veces a la semana (1hora diaria) en un gimnasio así que la clase es con instructor y me gusta mucho.
    Además fuí al doctor y tengo una dieta hipocalórica...
    Tengo resistencia a la insulina y tomo Metformina de 1500mg (recetada por el médico) ...
    Mi pregunta es cuánto tiempo me tomará aprox. Bajar unos 10 kilos?
    Soy de contextura pequeña por lo que me veo bastante gorda y mi peso ideal según el doc es de unos 53-54 kilos.


    Si supiera cuánto tiempo me tomará esto, tendría mas animo. Jajaja pero tener una meta fija.


    Gracias!! Ojala me respondas.

    • avatar rating
      Mire el

      Felicidades por tomar la decisión de perder peso y además elegir una opción saludable!! En cuánto a tu consulta te puedo proporcionar un promedio, pero es muy variable, ya que cada cuerpo es distinto, primeramente, no esperes notar resultados la primer semana, ya que por el ejercicio suele haber retención de líquidos que es completamente normal y será pasajera, pero en la báscula, a veces nos decepciona la primer semana, pero no te asustes, continúa, seguramente la segunda semana y en adelante irás viendo un avance.
      Los pacientes con un metabolismo óptimo y un completo apego a su dieta y actividad física como mencionas, con características similares a las tuyas, pierden en promedio de 3 a 4 kilos el primer mes, y los últimos 5 kilos, alrededor de dos meses (estos últimos suelen costar más), sin embargo, como te menciono es muy variable, así que si bien es un promedio, puede ser más o menos, dependiendo de tu genética, actividad diaria, tipo de dieta, etc, saludos, espero haberte ayudado, mucho éxito!

      • avatar rating
        Miren el

        Muchas gracias!!
        Si me ayudaste!

        Ojalá q pronto logre la meta!!
        Saludos!

  27. avatar rating
    Yendry Quiros el

    Hola, Mi nombre es Yendry, estuve por un tiempo en el gym haciendo spinning y la verdad si iento que me haya ayudado, pero deje de ir.. Ahora me compre una bicicleta para mi casa!! Espero me de muchos resultados ya que estoy un poco en sobrepeso.

    Cuantos minutos o que rutina me pueden aconsejar>

    Saludos y gacias por sus comentarios.

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Yendri, te recomiendo realizar 10 minutos por tres veces a la semana, la primer semana, e ir incrementando 5 mintuos semanalmente hasta alcanzar los 40 a 45 3 a 4 veces a la semana, además combina tu ejercicio con una dieta baja en calorías para perder peso, y verás excelentes resultados, saludos!!

  28. avatar rating
    ivette el

    hola, soy ivette pues me he propuesto bajar de peso ya que mido 1.65 y peso como 168 LBS.
    la verdad que ya no se que hacer porque al encontrarme con tantas experiencias tan contradictorias de gente que sube y otra que si rebaja
    ya no se si seria una opcion para rebajar. y otra cosa yo de por si siempre he sido piernuda (tengo mucha pierna) y pues me da temor que al hacer spinning se me pongan mas grandes no kisiera que eso sucediera
    QUE ME RECOMIENDAN?xq kiero adelgazar.

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Ivette, cada persona es distinta, y sí, el efecto rebote, siempre es una posibilidad, pero es por que la mayoría de las veces creemos que bajar de peso es una meta y sólo hay que "sacrificarse" unos meses, cuando en realidad, debemos tomar soluciones definitivas (hábitos saludables), y practicarlos por el resto de nuestra vida, para no volver a recuperar nuestro peso anterior, sabiendo esto, es necesario hacer el compromiso con nosotros mismos. Te recomiendo caminar, 4 veces a la semana por al menos 30 minutos, como un extra a tus actividades y reducir las calorias de tu dieta, saludos!

      • avatar rating
        daniela el

        con respecto a lo que menciona Mire, yo tambien tengo miedo que se me engruesen aun mas las piernas con el spinning ... es tan asi?

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        daniela el

        con respecto a lo que menciona Mire, yo tambien tengo miedo que se me engruesen aun mas las piernas con el spinning ... es tan asi?

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    Gabriela el

    Yo tengo aproximadamente 3 semanas que entre al spinning de 45 u 1 hr 3 veces a la semana o 5 a la semana, entre pesando 63 kilos, mido 1.65, mas sin embargo, mis jeans talla 7 ya no me entran de las piernas, logico yo entre paga bajar de peso, y antier me pese y estoy con un peso de 68 kg. Mas sin embargo no deseo adelgazar mis muslos , y no se que hacer.... porque como saludable

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Gabriela, si puede ocurrir una ganancia de peso si aumentamos nuestra ingesta calórica, ya que se trata de un ejercicio que puede generar ganancia de músculo dependiendo de la rutina, lo que te aconsejo es hacer cambios dietéticos para promover la pérdida de peso, además, es importante que consideres que las primeras semanas llegas a retener líquidos por la adaptación al ejercicio, no te desanimes, procura reducir tu ingesta de sal, azúcares simples (refresco, azúcar, caramelos, pastelitos, helado, etc), y consume los alimentos como pan, arroz con moderación y preferentemente integrales, cocina con poca grasa, y añade suficientes frutas y verduras a tu dieta, saludos!

  30. avatar rating
    Catalina el

    Hola,
    Tengo entendido que al hacer Spinning nos encontramos muy por encima de la zona de "Quema de Grasa", ya que el corazón se encuentra muy agitado y no podría mantener una conversación. De ser así, no estaríamos quemando grasas???
    Gracias!

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Catalina, depende de la rutina, hace tiempo que no practico el Spinning, pero, si llegué a tener rutinas bastante "tranquilas", que eran cardio, y quemaba grasas, no obstante, usualmente se hace condición, comenta tus objetivos con tu instructor para que pueda asesorarte sobre como es más conveniente que realices tu rutina. ¡Saludos!

  31. avatar rating
    faby el

    *****hola mi nombre es faby estoy en clases de spining tengo 3 meses, claro tambien ago pilates, y escaladora, si he notado mucho el cambio yo solia ser talla 11 ahora soy 9 mi pregunta es que yo era muy caderona y con chaparreras se me disminuyeron bastante, que ahora siento como si me viera pareja, no se si seguir con el spining o ya no que consejo me pueden dar

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Faby, no creo que sea necesario que abandones el spinning, lo que te recomiendo es dedicarte a la zona abdominal en tus clases de pilates, así seguramente conseguirás marcar tu cintura, muchas felicidades por tu éxito, gracias por compartir tu experiencia, saludos!

  32. avatar rating
    Andrea el

    Hola, soy una chica que le encanta la bici estatica pero por una fascitis que estoy tratando he tenido que bajar la duración que hacia, la verdad mi pregunta va hacia la forma en que lo ejecuto, hago bicileta de 15 a 20 min, 2 min de calentamiento y me paro del sillin aumentado resistencia eso hasta 15 0 16 min despues dónde me vuelvo a sentar y corro más despacio igualmente bajando resistencia, veo en muchos videos lo de los intervalos, esto es más efectivo? soy una chica piernona en realidad aunque no tengo lio en ello quizas para perder peso en general deberia hacer los intervalos o como lo llevo va bien?
    Muchas gracias''

  33. avatar rating
    lorena el

    Hola soy Lorena... tengo 38 años, voy a entrar al gym, y empezar con el spinning y zumba será correcto???, sabes peso 46 kilos y mido 1.51 en realidad soy delgada y me interesa hacer pierna y glúteos, crees que esto me ayude?

    • avatar rating
      Eze el

      Hola Lore, spinning es espectacular, a mi me sorprendió gratamente. Zumbar ya se sabe, es lo mejor para cuerpo y espiritu, aparte con el aeróbico q ganarás con el spinning vas a ser una campeona. Suerte el q le toque ;)

  34. avatar rating
    evelin el

    Hola yo estoy haciendo spining y quiero adelgazar, no quiero coger masa muscular, tengoq ue poner mas resistencia es decir la bici mas dura o mas rapido y menos dura para adelgazar y no coger masa muscular?

    • avatar rating
      Mire el

      Hola Evelin, además es importante que combines tu ejercicio con una dieta para perder peso, de esta forma aseguras la pérdida de peso. Si tienes la oportunidad de visitar a un nutricionista para que te asesore con tu alimentación, es ideal, así puede monitorear la pérdida de peso, saludos!!

    • avatar rating
      Oskar Gomez el

      Evelin:
      Para bajar de peso tienes que entrenar en ciclos
      Te recomiendo que lo hgas de la siguiente manera:
      5 minutos sin resistencia y un minuto con la bici más "dura", de manera que tengas que pararte en ella, durante 45 minutos.
      Este entrenamiento solo lo podrás hacer tres veces por semana ya que es muuuy demandante, ya te darás cuenta.
      Cuando ya tengas una excelente condición harás un minuto sin resistencia X 30 segundos con resistencia durante 20 minutos.
      No olvides entrenar el tren superior ya que te pondrás excelente de las piernas, y ¿los brazos flacidos?? mmmmmmmmm.........
      Saludos

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    Luz el

    Hola tengo más de 3 meses haciendo spinning de lunes a viernes y en mi caso he subido de peso mido 1.50 y peso 65 3 kilos más de lo que pesaba antes de comenzar esta disciplina si bien mis piernas y glúteos se ven mucho mejor la verdad es que me desanima mucho que mi abdomen y espalda no tengan muchos resultados, son sesiones con entrenador de 60 minutos igual seguiré tratando

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      Oskar Gomez el

      Luz:
      El atículo dice: Quizás hayas visto tablas en las que se afirman que con el spinning se consumen tantas calorías, no hagas caso de estas tablas...

      Tampoco le hagas caso al artículo, en primera los lípidos se empiezan a "quemar" despues de 20 minutos de ejercicio moderado, no en 30 como dice el artículo.
      Luego dice que si quieres bajar de peso necesitas bajarle un "poco" a los carbohidratos, esto tampoco es cierto, ese "poco" significa un déficit calórico de entre 300 y 500 calorías DIARIAS, para que puedes bajar de peso.
      El tiempo de tu entranamiento está bien, la dieta.... habría que ver.
      Por otro lado, por lo que mencionas, tus gluteos y cuádriceps han crecido, por eso te gustan, pero al crecer......... aumentanm de peso.
      El artículo habla de muchas cosas, pero no trae la bibliografía, así que no hagas mucho caso de lo que aquí se dice.
      Tengo carnet de entrenador profesional y se lo que te digo ;)
      Saludos.
      P. D. Te sugeriría hacer gym con pesas 3 días a la semana y cardio 5 días y verás si no bajas de peso y te tonificas "pareja"

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    paulina el

    Hola soy paulina.. llevo casi un mes y medio haciendo spinnig no e bajado nada, voy 3 veces por semanas mantengo un dieta saludable pero estoy con obesidad ya que mido 1.57 y peso 80 kilos y tuve 3 años de vida sedentaria por mis estudios ( no es excusa),,,, lo cual es mucho par ami , le pongo todo de mi en las clases pero no he visto resultado,,, he leido harto del spinning y a pesar que que el spinnig trabaja con nuestros musculos mas grandes que son nuetsras piernas, y los cuales supeuestamente es mayor el desgarto calorico , he leido que el spinnig solo baja los carbohidratos o inclusive liquido y no la grasa .. Yo no niego que me he desmotivado y mucho, hoy en dia lo unico que siento que he ganado a sido mas animo.. Espero sus consejos
    gracias

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      Mire el

      Hola Paulina, primero que nada, muchas felicidades por decidirte a terminar con el sedentarismo, segundo, no te desanimes!! Si bien, no has visto un cambio en tu peso, es importante que prestes atención a tus medidas, la grasa no es tan pesada como creemos (el músculo es más) y si estas ganando músculo y perdiendo grasa, es posible que el peso se este compensando, pero son buenas noticias!! No sólo tendrás músculos más tonificados, sino que también, lucirás más delgada. Como consejo, te sugiero que vayas a caminar una o dos veces a la semana, además del spinning, por 30 minutos, una simple caminata como si llevarás algo de prisa, sin descansar, y verás buenos resultados, saludos y éxito!

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      Oskar Gomez el

      Pau, no te desesperes, un médico amigo mío me dijo:
      ¿Señor Gómez, ¿cuanto tiempo le tomo estar así?, pues el mismo tiempo aproximadamente le tomará bajar esos kilos.
      Si deseas bajar esos kilos un buen entrenador y un dietólogo te pueden ayudar ya que no sé que quieres decir conque llevas una dieta saludable
      Para bajar de peso hay que hacer 5 comidas al día por lo menos, bajarle a los carbohidratos y otras cosas más.
      Además te recomendaría hacer pesas para que nmo te pongas flácida
      Saludos

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        Mire el

        Hola oskar, muchas gracias por estos consejos, creo que si queremos bajar de peso, además de una dieta saluable y ejercicio, debemos tener mucha paciencia y perseverancia, vale la pena crearnos buenos hábitos que a la larga nos ayudarán no sólo a perder peso, sino también a mantenernos saludables, saludos!!

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      Cinthia el

      Hola mi nombre es Cinthia, y quiero saber si haciendo spinning puedo subir de peso, porque es lo que yo estoy buscando subir de peso, estoy haciendo spinning, 40 min 3 veces por semana, y despues de que termino me tomo una malteada de proteina y estoy comiendo un poco mas que antes cres que esto me ayude.
      Gracias

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        Oskar Gomez el

        Cinthia:
        Si quieres aumentar de peso tendrás que hacer gym, si no, obtendras unos gluteos hermosos y unos cuádricpes formidables, perooooooooo, el tren superior ¿que?
        Si no haces tren superior con pesas te verás desproporcionada, por decirlo de alguna manera.
        Saludos
        P. D. Que no te asusten conque si haces pesas parecerás hombre, eso no es cierto, lo peor que puede pasar es que obtengas un hermoso y proporcionado cuerpo ;)

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        Mire el

        Hola Cinthia, todo depende de la rutina, y si lleva resistencia la máquina, recuerda que para ganar peso hay que hacer músculo y para ello, debemos entrenar con algo de peso o fuerza, además, de una dieta adecuada a este fin, te recomiendo que lo hables con un instructor, para ver si su rutina se ajusta a tus necesidades, saludos!

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      sol perez espinoza el

      hola pau.. mira mido exactamente lo mismo que tu y pesaba lo mismo.
      en mi caso llevo un mes de hacer spining y he bajado 4 kilos.
      Pero no solo haciendo spinin si no llevando una dieta rica en frutas y verduras con una porcion de carne del tamaño de mi puño, trato de tomar 3 litros de agua diario y los finnes de semana corro.
      Debes de tener en cuenta que no solo es el ejercicio si no tambien la alimentacion que tengas. no se trata de pasar ambres si no de saber comer. SUERTE

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        Mire el

        GRacias por compartir tu experiencia Sol, una dieta adecuada y ejercicio constante son la clave para perder peso, felicidades por el peso que has bajado!!! Espero que tu experiencia motive a muchos otros a seguir tu ejemplo, es muy importante que nuestra dieta, sea variada y suficiente como dices, saludos!!

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        paulina el

        Gracias Sollll
        Me haces sentir que no llevo la misma carga sola...
        Gracias
        Éxito tu también con lo tuyo...:D

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    lourdes el

    quiero bajar de peso quiero ir al gimnasio a practicar spinning pero tengo hipertensión habrá algún problema











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      Mire el

      Hola Lourdes, es importante que consultes a tu médico, que talvez te pueda prescribir algún fármaco para controlar tu presión arterial, y así realizar estas actividades, verás como perdiendo peso, vas a ir necesitando dosis menores de dicho fármaco, hasta que ya no lo necesites, pero en un principio, si debes controlarla.
      ¡Saludos!

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    sally el

    Este tipo de ejercicios , como el spinning, si uno es principiante tiene que ser asesorado por un instructor, quien determinar la rutina a seguir. Es una buena alternativa para quemar grasas, y de paso tonifica el cuerpo en general. Pregunto si hemos tenido problemas con el corazón no muy serios es posible practicar este deporte. Gracias.

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      Mire el

      Hola Sally, que importante lo que nos mencionas, la asesoría al principio siempre es buena para saber como utilizar nuestro aparato, y sacarle el mayor provecho sin correr riesgos, también podemos apoyarnos de rutinas que circulan gratis en internet, saludos!

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    Caro el

    Hola quiero hacer una inversion con una bici de spinning pero antes de hacerlo voy asistir a algunas clases antes lo hacia! Mi pregunta : Es recomendable hacerlo en casa porq donde yo vivo pagar un mes por clases de spinning es un lujo es mejor invertir en ella . Gracias

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      pepa el

      hola, mira yo tengo una bicicleta de spinig en casa esta me costo hace tres años 600 euros, es una BH y es muy buena en este momento costaria mas dinero por eso se digo es buena.
      He asistido a clases de spinig o cyclin como le llaman ahora en un gimnasio y las bicicletas son peores que la mia, asi que si te decides, invierte en una que ya sea tirando a buenay practicalo en tu casa, a mi me salia caro el gimnasio y llegar hasta el para asistir a las clases y decidi ya que tenia la bici descargarme de internet clases de algunas paginas especializadas y lo practico tres o cuatro dias a la semana en casa, es mas comodo y da menos pereza, terminas y a la ducha y en tu casita.
      Las clases son buenas busca y encontraras variedad con monitores buenos.
      Un saludo.

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        Mire el

        Hola Pepa, gracias por compartirnos tu experiencia, es muy buena idea la de recurrir a las rutinas en línea, para seguirlas y perder peso, te agradezco por compartirnos la iniciativa, afortunadamente hoy podemos encontrar mucho material ilustrativo en internet para ayudarnos con nuestras rutinas de ejercicio, saludos!!

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      Mire el

      Hola Caro, claro que puedes practicar spinning en tu casa, sobre todo si ya tienes la experiencia de haberlo practicado, puesto que ya conoces la rutina, si es algo que te gusta realizar, entonces haz la inversión si te es más económico, slaudos!

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    carol el

    Hola a todos yo tengo una duda tengo cinco meses llendo al spinig toda la semana 50 min. Y no e bajado ni un gramo me decepsiona siiiiii x q no como dulces ni mucha arina x q no bajo alguien m puede aconsejar eso si mis piernas estan menos flacidas pero quiero perder uno 5 o 6 kilitos mido 1,74 y peso 70 kg. Ayuda x favor y quiciera saber si es bueno hacer 2 clases diarias ocea 2horas x q estoy apunto de la desesperacion x bajar

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      Mire el

      Hola Carol, si notas las piernas más firmes, también es probable que hayas ganado músculo, y el músculo pesa, así que yo te preguntaría ¿has notado tu ropa más floja?, si es así, seguramente, si has perdido grasa, aunque tu peso se esté manteniendo, además del ejercicio, te recomiendo adoptar una dieta baja en calorías, así, con la combinación lo más probable, es que pronto bajes los kilos que desas, saludos!

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        mayra el

        amigas yo quiero dejarles mi experiencia, comencé clases de spinig y en cuestion de dos meses baje 5 kilos fue fabuloso, los ejercicios fueron sencillos con pesas muy livianas y lo logre, en este momento tengo un problemita en la colmna y solo lo hago sentada no hago mayor exfuerzo pero les comento jamas necesite maquinas adicionales para bajar de peso. finalmente por cuestion de trabajo y tener dos hijo compre la bici de spinig y lo hago solo dos vecs por semana suerte animense si da resultados fabulosos. eso si lo practico casi la hora completa.

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    Miny el

    Hago spinning 45 min 5 veces a la semana, peso 98 kg porque padezco hipotiroidismo. Mi meta es baja de peso. Trabajo con pulsometro, pero la instructora quiere que trabaje con una pulsación de 145 máximo, y la verdadd no siento nada de esfierzo en mi cuerpo como cuando e trabajado con 195 pulsaciones. Mi pregunta es: ¿ es verdad que debo de trabajar con mucho peso y con una pulsación de 145 máximo para bajar de peso?

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      Mire el

      Hola Miny, para quemar más grasa, no es necesario que te agotes, o que sientas que has hecho mucho esfuerzo, te recomiendo hacer ejercicio a un ritmo en donde la respiración no te falte, pero te sientas ligeramente acelerada, generalmente esa es la zona quemagrasas, saludos!

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      Jennifer el

      Hola no soy experta, pero tengo entendido que para perde peso (quemar grasa) hay que trabajar entre 120 y 150 pulsaciones, no es exacto pues eso depende del sexo, la altura, etc.
      Lo que sé, es que a una frecuencia cardiaca alta no quemas mucha grasa.

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        Mire el

        La famosa "zona quemagrasa" se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 ? edad en chicos; 226 ? edad en chicas), sin embargo, una forma fácil y práctica de identificarla, es cuando nos sentimos agitados por la actividad pero aun podemos seguir conversando, es decir, que no nos falte el aire. ¡Saludos!

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    merlene el

    Hola mi nombre es marlene , tengo 20 años y peso 74 kilos, tengo sobrepeso , necesito bajar 10 kilos mi nutriloga me pide ejercicio,
    quisiera saber si el Spinning me ayudara, tengoo muchas caderas soy talla 11 de pantalon y quisiera llegar ala talla 7 y claro tener un abdomen plano ,tengo mui en claro que esto no sera facil peroo me lo eh propuesto no solo por verme bien si no para sentirme bien conmigo mismaa,
    quisiera saber cuanto tiempo seria el adecuado paraa realizar el spinning..? como hacerlo ..? y que beneficios me traera .!
    gracias ..!

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      Mire el

      Hola Merlene, seguramente el spinning es una buena alternativa, combinado con tu dieta vas a obtener resultados fantásticos, eso sí, te recomiendo que le digas a tu nutriológa que tipo de actividad has elegido, y te recomendaría que tomaras también medidas, los primeros días quizás no notes un cambio de peso, ni talla, por que el cuerpo retiene líquidos, pero en quince días comenzarás a ver los resultados más efectivos, saludos!

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    patro el

    Me gusta el Fisiculturismo pero lo alterno con el spinning y he conseguido resultados fabulosos y ademas cuido el musculo mas importante de nuestro cuerpo, el corazón. trabajo tres veces por semana el spinning con sesiones de 50 minutos a un 60% y 70% de intensidad. hazlo y lograras resultados fabulosos. suerte

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      Mire el

      Hola Patro, te gradezco que nos compartas tu experiencia con éste tipo de actividad, todos los ejercicios aportan sus beneficios, me alegra que hayas encontrado una buena combinación para tu rutina, saludos!

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    maria el

    hola soy maria mido 1.53 tengo 15 años y peso 67kg quiero bajar de peso quiero practicar spinning pero nose si sea seguro por mi edad que me recomiendan :c

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      Mire el

      Hola Maria, claro que sí, puedes asistir a clases de spinning o aerobics para perder peso, aunque las mujeres dejamos de crecer hasta los 18 años, incrementar nuestra actividad física aeróbica, puede ayudarnos a perder peso de forma saludable, si quieres además complementar con una dieta, te recomiendo, asistir a un nutricionista, saludos!

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    carla esmeralda el

    hola mi nombre es carla! keria preguntar lo k pasa es k mido 1.70 y peso 85k ya tuve 2 hijos seguidos... Me gustaria saber si este deporte "Spining" sirve para bajar las caderas ya k soy muy caderona, siempre eh tenido pero oviamente enbarnesi al tener a mis hijos aunk me cuideee ufff bastante es algo inevitable, aora k pusieron un gimnasio cerca, me kiero animar pero unos me dicen k lo k tengo se me ara duro y aay no pa k kieres, kiero bajarlo y otros dicen: nombre metete devolada bajas las caderas... pero la vdd yo kiero saber kual es la verdadera realidad si no para ni intentarle.... en realidad me gustaria bajar completa pero mas las caderas aparte xk tengo mis piernas delgadas y siento k paresco trompo... espero tu respuesta... Grasias :)

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      Mire el

      Por supuesto que te recomiendo que te animes!! La verdad es que es un poco difícil cambiar nuestra distribución natural, la que ya heredamos por nuestros genes, sin embargo, considero que el spnning, ayuda a modelar las piernas y probablemente pueda ayudarte a reducir las caderas, sin embargo, te recomiendo, incluir también una dieta para perder peso, así verás mejores resultados, saludos!

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    Anhy el

    Hola, en 1 mes voy a la playa pero tengo bastante celulitis, comenze el spinning ayer, podre disminuir notablemente la celulitis en 1 mes??

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      ELENA el

      SEGURO QUE SÍ. EN UN MES Y 5 DÍAS A LA SEMANA, CON POCA RESISTENCIA YO SIEMPRE LA ELIMINO. PALABRA

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        Mire el

        Hola Elena, yo también tengo buenos resultados en un mes, pero depende mucho de que cambios en nuestra dieta hagamos y también de la gravedad de la celulitis, saludos!

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      E.D. FERRAN el

      LAMENTABLEMENTE NO ES POSIBLE ESO, LA CELULITIS TIENE MUCHO QUE VER CON FACTORES HORMONALES Y NO ES ALGO QUE DESAPAREZCA MAGICAMENTE. LO MEJOR ES LLEVAR UN PLAN DE ALIMENTACION Y LA COMBINACION DE EJERCICIOS DE FUERZA CON EL SPINNING. EL SPINNING ES ALEGRE, BONITO, PERO NO ES LA PANACEA.

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    Anhy el

    Hola, en 1 mes voy a la playa pero tengo bastante celulitis, comenze el spinning ayer, podre disminuir notablemente la celulitis en 1 mes??

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      Mire el

      Hola Anhy, verás como te ayuda el ejercicio a disminuir la celulitis, quizás un mes es poco tiempo, pero puedes acelerar un poco las cosas. Bebe agua natural en lugar de bebidas gaseosas, evita los azúcares, dulces y caramelos.
      Sobre las grasas, prefiere las de origen vegetal, como el aceite de olivo, y busca algún producto que puedas aplicar en la piel para dar un masaje sobre las zonas afectadas, y estimular la circulación.

      Espero que éstos consejos te ayuden.

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        luciana el

        Hola me llamo Luciana, y empece esta semana spinning otra vez xq me fascina y aparte xq quiero quemar grasa. Mido 1.57 y peso 60 me gustaria llegar a los 50 x lo meno, por cierto tengo 23 años. Mi tema es que soy piernuda me da miedo de sacar muchos musculos, osea no me molesta q se pongan duros y firme, pero si que se agranden!! Tipo jugador de rugbier o futbolista, xq ya he sufrido bromas tontas! Por otro lado voy 5 veces a la semana 8hs de spinning (lo cual seria menos ya q es aprox 40/45 min, xq paramos para hacer abdominales y estirar los musculos) me gustaria saber si puedo llegar a adelgazar la piernas formarlas pero sin ser tan musculosa! O q me recomendarias xa tener piernas mas finas como las modelos por ejemplo o algo similar

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    marta el

    ola me llamo marta tengo 24 años y peso 75 y me comprado una bici de spining y ademas lo compagino con comer sano,todo a la plancha ensalada,pexuga pollo me gta cual es la mejor dieta con spnning y si se baja tripa gracias

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      Mire el

      Hola Marta, la mejor dieta es la que se adapte a ti, que sea saludable, creo que estás por un buen camino, te recomiendo evitar los caramelos, golosinas y dulces simples. Trata de no endulzar tus alimentos y procura comer suficientes frutas y verduras al día. Beber agua natural y evitar las gaseosas. Haces bien con evitar alimentos muy grasosos, prefiere las grasas vegetales a la hora de cocinar, saludos y mucho éxito alcanzando tu meta. Saludos!!

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    IRIS el

    hola me llamo iris, mido 162 y peso 75 kilos y tengo 26 años.. pienso en meterme hacer spinning , ceeen que me ayudaria a bajar de peso y a tonificar las piernas ya que debido al sobre peso tengo mucha flacidez y celulites en la piernas debido a que soy caderona y piernona...

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      Mire el

      Hola Iris, sin duda te funcionará para ambos objetivos, aunque la reduccion de volumen en tus piernas y caderas, también dependará de la dieta que estés realizando, te recomiendo incluir una dieta hipocalórica para perder peso, así el spinning será tu mejor complemento, saludos!

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    clau el

    hola yo empece con la escaladora las famosas clases de cardio fit...pero yo de porsi soy piernona mido 1.70 y peso 85 kilos, peso que agarre desde hace un año por que antes pesaba 67, 68 70 a lo mucho y bueno deje la escaladora porque veia que no bajaba y k mis piernas estaban mas gordas :(, ahora me decidi por el spining y espero me funcione voy para 3 semanas pero les agradeceria si alguien me apoya con una dieta y tips para llegar a mi objetivo...les deceo suerte y si definitivamente el spinning me gusta mas yo creo k sera mi aliado por siempre, no olviden darme sus consejos gracias.

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      Mire el

      Hola Clau, la escaladora es buen ejericio para tonificar las piernas, gluteos y caderas, el spnning es una buena opción, también, sin embargo, es muy importante que añadas una dieta para perder peso a tu rutina de ejercicio para conseguir los resultados adelgazantes que deseas, saludos!

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    BEATRIZ el

    hola buenos dias, soy Beatriz, quisiera saber si el spinning ayuda a tonificar las piernas porque las tengo muy flaciiiidas, y con muchas venitas (comunmente llamadas arañitas) sera por mi edad 46 años, este ejercicio me ayudaria a la flacidez y a disminuir dichas venitas rojas?. Sufro un poco de la rodilla izquierda, hace 5 años me dijo un traumatologo q tenia quistes en los meniscos, afecta para esto este ejercicio o ayuda? Gracias

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      Mire el

      Hola Beatriz, el spinning sí ayuda a tonificar los músculos de las piernas, y favorece la circulación, por lo que según expertos es uno de los ejercicios para mejorar el aspecto de las várices así como evitar su aparición, te recomiendo que además, evites las comidas en exceso grasosas, e incluyas suficientes frutas y verduras en tu alimentación.

      Por la lesión en la rodilla que comentas, es importante que te hagas un chequeo y tener una opinión más reciente, ya que éste ejercicio puede llegar a ser contraproducente o no, dependiendo del tipo de lesión, consúltalo con tu médico. Saludos!

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    Gaby el

    Hola mi nomnre es Gaby tengo 22 años y mido 1.63 pero peso 78 kg la verdad esque antes como a laso 16 años era delgada lo normal pero emepece a subir mucho de peso tengo mucha grasa en el abdomen y tengo mucho busto... estoy empezando hacer spinning y me gustaria saber si eso me yudara a moldear mi cuerpo y a bajar de peso porque se me sale la longitaa por todos lados... y eso la verdad es que no me agradaa!!! ademas emepezare hacer una dieta...espero tu respuesta y muchas gracias

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      Mire el

      Hola Gaby, claro que sí, el spinning al ser una actividad que no estabas realizando antes, por supuesto que te puede ayudar a perder peso, más aún si lo estas practicando a un nivel cardiovascular, es importantísimo además que adaptes una dieta, y yo te voy a hacer otra recomendación, haz una reflexión de cuando comenzaste a subir de peso, y a raíz de que, una vez que identifiques la causa, tendrás más probabilidades de corregirla, algunas personas, es por una mudanza, por terminar con una relación, por cambio de trabajo, etcétera. Espero haberte ayudado, saludos!

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    Marta23 el

    Hola a todas!! Yo quería hacer una pregunta. Peso 52 kg y mido 1.66, o sea que soy muy flaquita pero también estoy muy flacida. El spinning puede ayudarme a endurecer? cuanto tiempo tardare en notarlo?

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      Mire el

      Hola Marta, sí, el spinning, ayuda a tonificar, pero al practicarlo, corres un poco el riesgo de perder peso, por que es una actividad a la que tu cuerpo no está acostumbrado, y por lo tanto vas a gastar calorías, lo cual se puede compensar, comiendo más, para evitar que pierdas peso y fortalezcas músculo. Otro ejercicio que te puedo recomendar para tonificar el cuerpo, es el pilates, y no está encaminado a perder peso, saludos!!

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    paosol el

    Hola buenas tardes, tengo 29 años peso 55 kilos, estatura 1,58cm, deseo comprarme una bicicleta para hacer spinning en mi casa pero no se como empezar mi rutina y que alimentos consumir para poder perder grasa en el abdomen...gracias por la ayuda.

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      Mire el

      Hola Paosol, te recomiendo acudir primero a una clase de spinning, para que conozcas las rutinas, y el ejercicio, y también para que veas si es de tu agrado, antes de hacer la inversión.

      En cuanto a tu dieta, te felicito porque estás dentro de tu peso, así que concentra tu alimentación en bajar medidas, y no peso, ésto se consigue con una dieta de calidad, evita los azúcares refinados, como el azúcar, los caramelos, las golosinas, sodas, así como también evita endulzar tus alimentos y bebidas.

      Consume cereales de preferencia integrales, en lugar de las pastas refinadas, busca el arroz integral, el pan integral, etc.

      Cocina con poco aceite vegetal, de preferencia el aceite de oliva.

      Incluye suficientes frutas y verduras, y bebe al menos 8 vasos de agua natural al día. Espero haberte ayudado!

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    paola el

    Ola me llamo paola y bueno esque llevo una clase de spinnog pero al terminar la clase me dolio la entrepierna es normal que duela???
    Saludos!!!!!!

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      Mire el

      Hola Paola, es común que ocurra, pero no debería suceder, ya que ésto significa que el asiento, esta ejerciendo demasiada presión en dicha zona, y hay que corregirlo, o de lo contrario, puede llegar a ocasionar infecciones. Te sugiero que intentes inclinar un poco el asiento, 10 o 15 grados hacia abajo, de forma que te sea más comodo, trata de ajustarlo con ayuda de tu entrenador, de forma que evites éste problema. Saludos, espero haberte ayudado!

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    duna el

    Hola, quería preguntar en cuanto tiempo tardas en adelgazar ó tonificar haciendo spinning 1 hora al día durante toda la semana? Yo llevo casi dos semanas, y solo noto una ligera tonificación y no veo que adelgazo (quiero adelgazar de volumen, no de peso) Estoy un poco deprimida, por que veo que lo hago y no consigo nada :S

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      Liliana el

      Hola. El spinin como cualquier ejercicio requiere de constancia, creo que incluso le estás dedicando 1 hra a la semana y eso es bueno, pero debes conjugar el trabajo físico y mental, trata de ser positiva, mantente y verás los resultados cuando menos lo esperes, además de que lucirás un mejor físico, te sentirás más saludable física y mentalmente. Acompaña tus rutinas durante el día con una alimentación saludable. Ánimo!!!!

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        Mire el

        Hola Liliana, estoy de acuerdo con lo que mencionas, el spinning como otros ejercicicos puede ayudarnos a perder peso, y tonificar, pero es muy importante, adquirir buenos hábitos de alimentación, para poder adelgazar, saludos!

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      Liliana el

      Hola. El spinin como cualquier ejercicio requiere de constancia, creo que incluso le estás dedicando 1 hra a la semana y eso es bueno, pero debes conjugar el trabajo físico y mental, trata de ser positiva, mantente y verás los resultados cuando menos lo esperes, además de que lucirás un mejor físico, te sentirás más saludable física y mentalmente. Acompaña tus rutinas durante el día con una alimentación saludable. Ánimo!!!!

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      PROFER el

      HOLA DUNA , EL EJERCICIO FISICO LLAMADO SPINNING, CORRER,NADAR Y CUALQUIER ACTIVIDAD NO SON MARAVILLOSAS Y SI DE VERDAD QUIERES REDUCIR TU GRASA DEBES LLEVAR UN PROPGRAMA DE ALIMENTACION. Y ESTO NO ES INMEDIATO.¿CUANTO TIEMPO PASO PARA QUE ACUMULARAS ESA GRASA? .NINGUN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO ES MARAVILLOSO Y LOS RESULTADOS SE NOTAN A LARGO Y MEDIANO PLAZO.
      ADEMAS EL TRABAJO AEROBICO EN EXCESO ES NOCIVO PARA TUS PROPOSITOS ,DEBES LLEVAR TAMBIEN UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA. DISFRUTA LO QUE HACES Y EN UN TIEMPO CONSIDERABLE HABRA CAMBIOS EN TU COMPOSICION CORPORAL.

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        Mire el

        Milagrosos, no, pero maravillosos, yo creo que sí, porque son el complemento perfecto para perder peso, pero como dices hay que ser conscientes de que se requieren más estratégias para perder peso, y que el esfuerzo, la dedicación y la paciencia son herramientas básicas para conseguir nuestros objetivos, saludos!

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      Mire el

      Hola Duna, lo mejor que te puedo recomendar es que no desesperes, desafortunadamente no hay un estándar, ya que cada uno de nosotros tiene una genética diferente y nuestro entrenamiento también varia. Te recomiendo que apoyes tu ejercicio con una buena dieta, de preferencia háztela calcular por un experto.

      Tranquila, cuando yo practicaba el spinning, me tomó un mes ver resultados notorios, recuerda que la constancia y la paciencia lo son todo, saludos y mucho éxito!

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    Alejandra el

    Yo hago spinnig 3 veces a la semana, 50 minutos dura la clase pero yo hago dos clases seguidas, me encanta llevo 5 meses en esto y baje 9 kilos...feliz y voy por mas, aunq igual me cuido en la alimentacion...lo recomiendo, saludos a todos:D

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      Mire el

      Hola Alejandra, te felicito, es excelente la actividad física que estás llevando, y sobretodo, ¡felicidades por tu pérdida de peso!

      Que bueno que has combinado, ejercicio con una buena alimentación, sin duda en opinión, son el camino para una verdadera pérdida de peso duradera. ¡Sigue así, saludos!

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    paola el

    hola comenze spinning hoy peso 64 y mido 1.60 se baja de peso o solo tonifico??lo que mas me interesan son las piernas y el abdomen :/

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      Mire el

      Hola Paola, dependiendo de como se realice, el spinning te puede ayudar a bajar de peso, y tonificar, te sugiiero que además adoptes un plan de alimentación saludable, reduciendo un poco las calorías, para que tu cuerpo queme grasa con éste ejercicio. Toma tu tiempo en adoptar una rutina, sé que muchas el instructor nos pide un ritmo que a veces nos cuesta mucho trabajo alcanzar, sobre todo cuando vamos iniciando, te sugiero que vayas respetando tu ritmo y poco a poco alcanzando las metas que se te imponen, espero que tengas una buena experiencia practicando éste deporte, saludos!

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    mica el

    Hola soy mica tengo 18 años , peso 56 kg y mido 1.60 .. Empece hacer spining hace un mes , me gusta porque es completa la clase ..
    Mi duda es que si te agranda mucho las piernas porque no es lo que quiero ..
    Espero su respuesta , muchas graciaaas..

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      Mire el

      Hola Mica, creemos que el spinning, nos va hacer ganas masa muscular en las piernas, la verdad es que para conseguirlo, hay que llevar una dieta adecuada para ganar masa muscular, sin embargo es un buen ejercicio para tonificarlas, no te preocupes por el volumen, si no estás llevando una dieta para ganar músculo, difícilmente notarás un incremento en el volumen de tus piernas, lo que sí, es que las notarás más torneadas. Saludos!

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    Letty el

    HOLA MI NOMBRE ES LETTY MIDO 1.65 Y PESO 63 KILOS.... HACE 3 AÑOS LLEGUE A PESAR 87 KILOS... TENGO DOS SEMANAS DE HACER SPPINING Y ERA CERO EJERCICIO, SOY MUY PIERNUDA, REALMENTE QUIERO BAJAR DE PESO Y LA VERDAD ME ESTA AYUDANDO, ME SIENTO FELIZ AUNQUE VOY TRES VECES A LA SEMANA CON SESIONES DE 40 MIN SIN PARAR, TANTO ME AYUDA A KEMAR GRASA, ME AYUDA ANEMICAMENTE !!! SE LOS RECOMIENDO SE SENTIRAN MEJOR EN VARIOS ASPECTOS, AHORA ME DOY CUENTA QUE HACER EJERCICIO ES BUENO PARA LIBERAR MALOS PENSAMIENTOS, SACAR EL STRESS Y SOBRE TODO LO MEJOR MEJORAR NUESTRA FIGURA. MUY RECOMENDABLE HIDRATARSE, TOMAR SUERO ORAL, POR TODA LA SAL KE SALE DE NUESTRO CUERPO.... LOS PRIMEROS DIAS SON TERRIBLES PERO POCO A POCO NOTARAN LA DIFERENCIA...

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    jessy Lozz el

    el spinning clycling es lo mejor, si deseas bajar de peso en poco tiempo y quedar con un cuerpo de diez hazlo.
    Eso si, tienes que cuidar mucho tu alimentacion por que recuerda que el 70% es alimentacion y el 30% es ejercicio.
    Aparte el spinning es un deporte muy facil, en el que consisite tres posiciones, cada una para diferentes partes del cuerpo donde esta el exceso de grasa o ayuda a reafirmar, por ejemplo en las piernas te ayuda a quitar las celulitis, como tmbn la flacidez de las pompas, abdomen y bicebs y triceps.
    Recuerda consume suficiente agua.

    Si haces una buena dieta (ve con un especialista) y realizas spinning puedes bajar de 5 a 7 kg por mes.


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    YO SOLITO el

    ¿quien dijo que el spinning en principiantes se realiza todos los dias? debes dar tiempo a tu cuerpo a que se adapte a esta nueva actividad, y los instructores deben orientarte al respecto.
    lo malo es que a nivel mundial estamos plagados de pseudo instructores sabelo todo que lo unico que buscan es impartir entrenamientos salvajes sin importar la integridad de los clientes. hay gente que por hacer la actividad por algun tiempo ya se sienten entrenadores, pero olvidan que para serlo hay que pasar por los salones de clase a aprender lo basico de anatomia, fisiologia y otras materias que dan formacion.
    NO ES INSTRUCTOR SOLO POR LA FORMA O LA ESTETICA.
    EL ENTRENADOR SEGUIRA SIENDOLO AUN EL LA VEJEZ O EN SILLA DE RUEDAS.

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      Mire el

      Estoy de acuerdo contigo, mientras un entrenador se mantenga actualizado y sea experto en la materia, sigue siendo un entrenador. Por otro lado, creo que los deportistas de alto rendimiento, también necesitan entrenamientos más exhaustivos, pero el exceso de ejercicios también pueden tener sus consecuencias, saludos!

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      nidia el

      Es muy cierto lo que dices y me llamó mucho la atención tu comentario por que es verdad que hay mucha gente que se hacen llamar ""instructores"" porque te puede generar una lesión o si exigen demaciado o al corazón de alguien que jamas a hecho ejercicio

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        Mire el

        Hola Nidia, luego de ver este comentario, recordé una anécdota, de una compañera, que su instructor le hizo cargar pesas en exceso, y ella sufrio una lesión en la columna, que incluso requirió de cirugía, debemos respetar nuestro ritmo e ir aumentando nuestra actividad poco a poco, saludos!

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    Gaby el

    Hola como están..llevo 2 días practicando spinning y ya me duelen enormemente los muslos no puedo doblar el pie al caminar,me duelen mucho al sentarme al pararme y no se si esto es normal..he chocado muy bien la altura del asiento y no me he forzado mas de lo k mi cuerpo resista..quisiera saber si tengo k dejar de hacerlo unos días hasta que se me quite el dolor o ya no se que hacer. Me siento muy confundida..en verdad me duele mucho
    Agradeceré si me dan respuesta
    Muchas gracias

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      dany el

      hola gaby, yo también llevo 2 días practicando a mi también me duele mucho, pero es normal a los días que tu cuerpo se a costumbre dejara de
      dejara de doler, es importante que no dejes de hacerlo por que cuando desees retomarlo volverán doler.
      asi es con todos los ejercicios si no esta tu cuerpo acostumbrado
      saludos

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      Mire el

      Hola, todos tenemos una diferente percepción del dolor, es normal que al ser tus primeras clases experimentes algo de dolor y comúmente éste dolor se va reduciendo en las primeras dos semanas, te recomiendo hacer una rutina de calentamiento previo al ejercicio, saludos!

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      yopi el

      No es normal q te duelan tanto, a veces creemos q la posicion es la correcta y no lo es, pero sobretodo estira muuuuuuy bien despues de cada clase. LLevo haciendo spinning dsd noviembre y NUNCA he tenido agujetas. Hago 45 min 6 dias x semana, ya no soy principiante pero lo fui y solo tuve pekeñas molestias. A los meses empece con clases de padel y al dia siguiente de la primera clase no me podia mover (despues de meses de hacer spinning diario) ahi fue cuando me di cuenta q no habiamos estirado despues de clase. Los estiramientos son tan importantes o MAS que el calentamiento.

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      Karen el

      Hola.. mira yo la vdd no hacia nada de ejercicio y cuando entre a clases la vdd estaba igual de confundida que tu. es normal y seguro no tienes fuerza ni para bajar un escalon... es estresante pero se te pasara el dolor en una semana... cuidate

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      kull el

      Son agujetas casi seguro. yo he practicado mucho ciclismo y cometí el error de empezar el spinning un viernes, por lo que tuve agujetas todo el finde que no me dejaban subir escalones...Mi recomendación, ya que yo no lo hice porque estoy acostumbrado a la bici y eso que me salieron agujetas, es que te tomes las dos primeras semanas con mucha calma, y que no hagas el ejercicio cómo lo hacen los demás. Quédate sentada y mantén el ritmo que marque el monitor pero sentada. Después empieza aponerte de pie poco a poco y en un mes estarás preparada. no pidas prisas o te agobiarás y terminarás abandonando el spinning.
      Yo llevo 3 meses y ya aguanto clases de las duras.

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      karah el

      no es normal, talvez, no te estas sentando bien o abres mucho las piernas al pedalear dile a tu instructor que te nivele bien el asiento y el manubrio recuerda que al empezar a hacer ejercicio te sentirás cansada pero después se te quitará...

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      rafa el

      no te preocupes las agujetas pasaran,deja mas tiempo entre sesiones
      días alternos hasta que tu cuerpo se valla acostumbrando no te desanimes.
      es normal que te duela la parte anterior del muslo y los gemelos.
      un consejo pon siempre algo de resistencia para que tus rodillas no sufran

      animo llevo practicándolo muchos años y te aseguro que te enganchara.
      un saludo

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    alvaro el

    si el spinning es bueno pero bien intenso...pero por ejemplo yo hago en maquina eliptica de pie y he bajado mucho de peso mis abdominales se han marcado y todo pero siempre hago solo 30 miuntos, sudo bastante y hago a intensidad media...pero y como dicen q es necesario 40 minutos o mas? podrian explicarme???

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    emanuel el

    apenas comence apracticar spinning y desearia que alguien me diera un consejo para ver cuantas hora tendria que hacer diarias para bajar de peso? tengo 22 años y pero 77 kilos quisiera saber cual es la medida de ejercicio que tnedria que realisar

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      Mire el

      Hola Emanuel, te recomiendo dedicar 30 minutos a 1 hora de spinning al día, durante 3 ó 4 días de la semana, no es recomendable hacerlo en exceso, ya que esto puede ser contraproducente, provocandote más hambre, saludos!

  66. avatar rating
    Fer el

    Hola yo comencé a hacer spininin hace ya varios años y auqnue siempre pesé 60 kilos hace 3 años que me casé junté el ejercicio con 3 litros de agua durante el día y suprimí el pan tortillas y azucares.

    El spinning lo practico 4 veces a la semana y para la boda bajé 6 kilos además de que reduje tallas, pero es como todo no se hace de la noche a la mañana tienes que tomar tu tiempo y proponerte una meta.

    Si crees que en una semana vas a ver resultados estás en un error, o es que acaso el sobrepeso lo ganaste en una semana? Claro que no es el acumulado de años, entonces tienes que invertir para lograr ver resultados y ser constante, si te guts el música tomar clases y esforzarte el spinning es para ti. Creanmelo!

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      Mire el

      Hola Fer, muchas gracias por compartirnos tu experiencia con el spinning, me alegra que hayas conseguido alcanzar tu meta, y sobre todo, te felicito, por que lo has complementado con buenos hábitos de alimentación.

      Tienes mucha razón en hacer esa observación, no debemos esperar bajar lo que subimos con los años, en uno o dos días, hace falta mucha dedicación, esfuerzo y constancia, pero nuestra salud, sin duda lo vale, te mando muchos saludos!

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    E.D.FERRAN MED. el

    hay 2 cosas que me gustaria comentar. el spinning es una adaptacion de ciclismo de ruta y de montaña en una habitacion, por lo tanto ya jamas he visto a un ciclista ir ejercitando su tren superior.lo cual realizan en gran cantidad de lugares y ademas son movimientos que pueden lesionar tu columna al hacerlos sobre la bicicleta pedalendo. tambien precisar que la oxidacion de grasa se empieza a activar a partir de los 2 a 3 minutos.debes checar materiales actualizados ejemplo manual de sicced NIVEL 1 (MEXICO) la grasa actua en compañia de la glucosa y al terminar la glucosa la grasa por si sola no es tan buen combustible y empieza a acompalñarla la proteina. lo cual si no estas alimentandote correctamente significa perdida de masa muscular. cosa que en nada es saludable ya que tu metabolismo se hara lento y la oxidacion de grasa se dificultara. lo mas saludable para reducir los niveles de grasa es la combinacion de ejercicio aerobico con ejercicio de fuerza. y por ultimo las mujeres temen levantar pesos pensando que desarrollaran musculos enormes yno hay nada mas alejado de la realidad. la masa muscular esta directamente relacionada con niveles de testosterona. hormona que en mujeres se segrega en cantidades muy bajas en relacion con los hombres. y ya por ultimo. la grasa no se suda. se oxida.

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      Mire el

      Hola E.D. Ferran, te agradezco que nos des datos tan precisos, sobre el metabolismo que involucra esta actividad física, y en efecto, perder la masa muscular, es poco aconsejable. Yo personalmente he puesto en práctica, combinar mi ejercicio aeróbico con una rutina de pesas (ligera) para prescisamente, ganar músculo y mantener un metabolismo óptimo.

      Muchas gracias por los consejos y por darnos a conocer esta útil información que no hay que dejar de tomar en cuenta, con mucho gusto, checaré la información que mencionas, tengo entendido que en efecto la grasa se quema junto con la glucosa, más sin embargo, el pico máximo de quema de grasas se alcanza a partir de los 30 minutos de trabajo físico aeróbico, por lo que revisaré los datos más actuales, saludos!

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    ITM el

    No estoy deacuerdo, el spinning debido a su alta intensidad no es un ejercicio aerobico, es anaerobico y para "quemar" grasas hace falta presencia de oxigeno en la mitocondria y con altas intensidades "quemas" acido lactico como en ejercicios de musculacion. Nunca he visto a un corredor de fondo (aerobico) con grandes musculos como los corredores de velocidad (anaerobico) por ejemplo.

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      Mire el

      Hola ITM, muchas gracias por compartir tu opinión, y ofrecernos esta información, yo concuerdo y califico del spinning como una actividad físicia mixta, ya que combina tanto los metabolismos aeróbicos como anaérobicos, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

      Creo que lo podemos aprovechar para bajar de peso, ya que aunque también alterna periodos de ejercicio aeróbico con anaeróbico, nos ayuda a tener una mejor condición y salud cardiovascular, además de perder grasa, saludos!

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        ITM el

        Ante todo, gracias por contestar.
        Es cierto que una combinación de ambas (aeróbico-anaeróbico), tonificando la musculatura y encima con motivación extrínseca, es la mejor manera de bajar de peso, pero no considero que sea la actividad física más correcta para bajar de peso debido a su alta intensidad en la mayoría de los casos, siendo también totalmente desaconsejada en personas con HTA, condromalasias, problemas de espalda, corazón o falta de costumbre (personas que llegan al gimnasio sin haber hecho un periodo de adaptación).
        Gracias y disculpa, pero creo que también hay que poner los inconvenientes de dicha actividad.

        • avatar rating
          Mire el

          Hola ITM, nuevamente gracias y al contrario, en verdad aprecio que nos proporciones tus conocimientos para ampliar la información que ofrecemos y darle a los usuarios, los datos más completos, para que conserven un buen estado de salud.

          Como bien mencionas, es importante conocer las contraindicaciones, y en que casos puede no ser tan indicado para no poner en riesgo la salud, yo siempre aconsejo, antes de empezar una actividad física pedir la opinión de un profesional, ya sea para evitar lesiones, o conocer sus inconvenientes, no todos somos aptos para todos los tipos de actividades, te mando muchos saludos!

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      FABI el

      hola mi nombre es fabiola me recomendaron ir al gym para bajar de peso y me dijeron que el spininng es lo ideal bueno espero sus comentarios y desenme suerte pondre todo mi esfuerzo...

      • avatar rating
        Mire el

        Hola Fabi, el spinning te puede ser útil, como también los aerobics, lo importante es que además, lleves una dieta baja en calorías para perder peso, así tendrás los resultados que buscas, mucho éxito!!

  69. avatar rating
    pilar el

    Hola. He hecho spinning, pero tengo que forzar mucho la espalda y brazos para el manubrio, el sillín lo pongo lo más adelante posible (las piernas en cambio me quedan a a altura correcta), no sé si es por mi tamaño, mido 1.53, por la bici del gimnasio, o simplemente mala postura. Alguien me puede ayudar????

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    YVONNE el

    me encanta hacer este deporte y esta muy muy bieno su comentario

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      Mire el

      Hola Yvonne, el spinning es un ejercicio muy completo y recreativo, me alegra saber que gustes de practicarlo, muchas gracias por tu comentario, te mando muchas bendiciones!

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    Isabel el

    Hola buen día, igualmente a las otras chicas, me practicaron una cesárea, tengo 3 meses y ya empece a realizar el spinning y pues tengo unos días que me duele mucho mi cicatriz no se si haya un problema en que lo este practicando tan prematuro, o me habré lastimado por alguna otra cosa, seguiré realizandolo?

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      Americo Montoya el

      Soy instructor de spinning y mi consejo es que uses una pequeña faja para evitar las excesivas contracciones en la zona pelvica....es cierto que los abdominales no trabajan mucho en la bici...pero el levantarte y sentarte varias veces si.....y se duplica si lo haces pedalenado.....en todo caso trata de mantenerte mas tiempo en una posicion ya sea sentada o parada (lo que te hara aburrida la clase) pero con un buen instructor y buena musica llegaras a traspirar y quemar las calorias deseadas...un abrazo.

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        johanna el

        Hola estoy muy interesada en practicar spining lo debo hacer en casa por el tiempo pero tengo escoliosis columna torcida y esguice cervical puedopracticar este deporte igual debo bajar de peso. Gracias

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        Caro el

        Hola Americo, quería preguntarte algo, hoy tuve mi primera clase de spinning y se me dificulto mucho hacer el ejercicio parada, es normal??? me sentí muy mal al ver que todos lo podían hacer menos yo :( gracias.

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        lucia el

        hola mi nombre es lucia yo hace mas de un año que hago spinning peso 57 kilos tengo 26 años y mido 1.65. mi peso normal desde que empeze no baje ni 100 gramos jaja hago 11 horas x semana si noto que tengo mas piernas n puedo bajar nunca y soy de no cenar ... tengo hipotirodismo esta controlado pienso que es x eso que no bajo ... pero si note cambios en mis piernas!!! y a veces subo y bajo pero siempre es un kilo o dos que subo a mi me gustaria bajar mas de peso que tengo que hacer x que muchas horas de bici x semana !!!!!

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          Mire el

          Hola Lucia, como dice el artículo, debes sobrepasar los 30 a 40 mins en la sesión de esta forma, garantizas la pérdida de masa grasa, sin embargo, has notado que tus piernas se han fortalecido, por lo que probablemente has estado ganando músculo con la actividad, y éste pesa, quizás por ello, no estás notando la pérdida de peso, mi pregunta es, ¿como has notado tu talla?, posiblemente has perdido tallas, a pesar de que el peso sigue sin variación, lo cual no es malo, de hecho es bastante saludable, significa que estás quemando grasa, y ganando músculo, Saludos!

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    vanessacllazo el

    hola comenze sppining hac cm 2 meses y no veo mucho resultado. tuve a mi bebe hac 3 mese y quede cn unas libritas demas mi preg... es verdad que si usas el sppining en pesaso lo q haces es aumentar masa muscular y no rebajao ya q mi instructor trabajas las cadensias en liviana y pesadas tengo dudas ???? plis m contestas...

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    JOHA el

    HOLA ESTOY INTERESADA EN EL ESPINNIG Y ANUNQUE AUN NO LO PREACTICO ME LO HAN RECOMENDADO ,MI PROBLEMA ES QUE SOY DELGADA PESO 53 K PERO TENGO LAS PIERNAS DEMASIADOS FLACAS Y SE ME VE MAL CON LEGING ,MI DUDA ES QUE YO NO QUIERO ADELGAZAR PERO SI SACAR PIERNAS Y PONPA ,TENERLAS MAS GORDAS O MAS MASA MUSCULAR ASI QUE QUIERO SABER SI ESTE EJERCICIO ES ADECUADO PARA MI POR FAVOR RESPONDAN URGENTEEEEEEEEEE ALGUNA EXPERIMENTADA

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      karla gomez el

      si, tambien sirver para sacar piernas y tmbn ponpas porq el spinning es para que tengas mas musculo .por ejemplo las modelos usan mayormente el spinning por q te forma el cuerpo y te saca piernas y tambien ayuda a que aun las que son flacas tengan la panza dura aunque si haces mucho ejercicio te crezen trizeps

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    Grysell el

    Hola, bueno yo tengo 17 años mido 1.70cm y peso 72 kg. tengo de ir al spinning 5 meses , en ese entonces pesaba 82 kg, logre bajar 10 kilogramos en ese tiempo. Por supuesto con una dieta y una hora diaria de spinning de Lunes a Viernes.
    Es un ejercicio muy bueno porque con la constancia va mas allá de una intensidad, la verdad no creo que con 2 o 3 días a la semana basten porque tampoco es un ejercicio tan matado (aunque es muy bueno) , pero si no se lleva una dieta estricta no se lograran los resultados porque solo estaran quemando lo que consumieron de calorías en ese día, entonces puede que comiencen a desesperarse y desgraciadamente ya no le tengan confianza a este ejercicio ,... mi consejo sería el querer es poder , así que con esfuerzo y voluntad se logran las coosas... espero les sirva de experiancia y los haga pensar...( ANTE TODO CONSTANCIA Y VOLUNTAD) es la fórmula perfecta....

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    nataly el

    hola, soy nataly tengo 18 años mido 1.54 y peso 73 kg. quiero meterme a spinning. pero estoy totalmente de cero la verdad quisiera saber cuanto bajaria en un mes con clases 3 veces por semana y los demas dias seria irme a correr la verdad bajar asucares porque hasta eso no consumo muchas grasas y me dijieron que devia bajar 15 kg. oviamente es con el tiempo pero como en un mes entro a la escuela quiero saber si no es una perdida de tiempo oo si hay resultado dentro de ese tiempo dime que devo hacer o en especial que comer por que si me urge quiero estar bien conmigo y mi cuerpo..gracias...

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      Americo Montoya el

      Hacer una dieta baja en carbohidratos esta muy bien y dejar los azucares ayudara mucho a perder la barriga.....te falta algo muy importante y es consumir 2 litros como minimo de agua al dia....respecto a entrar a la rutina pues claro que ayudar mucho a quemar esa grasa de exceso....sigue las recomendaciones para los principiantes y luego tu traza tus limites.....no olvides tomar mas de medio litro de agua durante la rutina....un abrazo.

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    andres el

    hola soy un chico llevo namas que una semana con el spinning y lo que yo kiero saver es cuando empiezas a ver resultados de adelgazamiento con el spinning haciendolo 5 dias ala semana.Y si es verdad que se adelgaza bastante con el spinning..
    gracias!! espero sus respuestas!!

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      belinda el

      Hola Andres mi nombre es Belinda y llevo 4 meses practicando Spinning y yo lo note desde la primera semana. Recuerda que con el ejercicio fisico no adelgazas sino lo acompañas con una buena dieta. Yo me he quitado todos los fritos y solo bebo agua y zumos. Aparte hago cenas muy ligeras y ando. El Spinning es lo mejor que me ha pasado porque me siento con mas energia, la primera semana adelgace 1 kg y ya llevo 8 kg adelgazados. Se constante y no te rindas y recuerda que las dietas milagro no funcionan. Un saludo

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    Juany el

    Hola Soy Naty, tengo 26 años, mido 1.70, y peso 130 kilos, hace tiempo me hice un estudio de tiroides, y sali un poco alto de lo normal, nada grave; se me presenta una oportunidad de trabajo, pero debido a mi sobrepeso no me aceptan, nuevamente me hare un examen de tiroides, casi no como tortilla ni soda, pero el pan si lo frecuento un poco mas, sudo muchisimo, tomo bastantisima agua, y estoy interesadisima en asistir al gym, me dieron de tiempo hasta noviembre para poder bajar de peso

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      Americo Montoya el

      PRIMERO LA SALUD....debes ver el consumo de yodo para regular el funcionamiento adecuado de la tiroides, para esto te deben hacer un buen examen que determine cuanto de yodo debes consumir.....luego de unas semanas empieza con la rutina.....la tiroides se puede mejorar si esta bien diagnosticada.......un abrazo.

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    lila price el

    yo empece a practicar spinning hace mes y medio no he visto resultados en mi peso pero me veo mas delgada mi duda es si se recomienda hacerlo diario

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      Americo Montoya el

      Hacer spinning es como montar bicicleta.....es decir si a diario vas a al trabajo o la escuela en bicicleta pues entonces tambien a diario puedes hacer la rutina, no hay nada de malo.....lo malo esta sino llevas una dieta adecuada y no consumes la cantidad de agua suficiente diaria....con respecto a tu peso es indudabel que estas convirtiendo energia en masa muscular lo que denota en la balanza....realizate un indice de masa o grasa y veras que tus niveles estan bajos.......un abrazo.

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    maureen el

    Hola me llamo maureen soy una mujer obesa peso 120 kilos y mido 1.61 hace un mes empece hacer spinning lo estoy haciendo 1 hora por dia 5 veces a la semana quisiera saber si con solo eso podre bajar de peso gracias espero sus respuestas

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      Aída Ortiz el

      Yo llevo tiempo haciendo spinning y tengo entendido que no es recomendable hacerlo a diario, te sugiero lo consultes con algún instructor confiable, ya que hay quienes, aunque estén en el gim no tienen idea, me consta.

      Si haces una hora cada tercer día y cuidas tu alimentación, aunque sea lento, pero bajas y verás que te sientes cada vez mejor y con mayor energía.

      Saludos,

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    maribel el

    hola k tal me gustaria que me asesoraran. llevo haciendo spining 3 meses y no bajo de peso al contrario peso mas ,si alguien sabe alguna dieta a seguir k me la diga pues me gusta mucho.....gracias

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      Americo Montoya el

      Hola....puede ser que ganes un poco de peso pero es masa muscular....no todos los organismos reaccionan igual....debes hacerte un control de indice de masa o grasa....estoy seguro que esos niveles sim estan bajando.....no olvides la injesta debida de agua antes, durante y despues de la rutina.....si te da hambre despues de subir a la bici (lo cual es normal) toma proteinas, ensaladas, frutas citricas y mucha agua.....tu metabolismo se ira acostumbrando a consumir la grasa de tu cuerpo y no a buscarlo de tu estomago......sigue.....tu puedes....un abrazo.

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      haydee el

      hola maribel
      no se si ya investigaste bien
      me tope con tu cometario casualmente

      te comento lo siguiente:
      hago spinning desde hace 6 anos
      lo suspendi hce uno por embarazo
      y sigo en pausa aun
      te comento que es normal si recien empezaste
      a hacer spinnig
      te inchas un poco al principio
      hablemos de dos meses mas o menos
      esto segun mi instructora
      y lo confirmo yo
      ya que me sucedio
      al principio senti que en vez de bajar subia
      pero ya despues
      empeze a bajar
      y realmente t puedo decir que nunca estuve
      tan delgada como ahora que hcia spinning
      te lo recomiendo
      pero acercate a un instructor
      porque te puedes lesionar las rodillas
      si lo hces incorrectamente.
      el instructor te debe decir
      desde como acomodar el manubrio
      el asiento
      la distancia a tu cadera
      y la posicion correcta al pedalear
      sentadaa y de pie.

      saludos y suerte

      yo estoy ansiosa por comenzar de nuevo
      con mi rutina.

    • avatar rating
      ALFONZO el

      BUENO TU CASO ES INTERESANTE PERO SI QUIERES BAJAR DE PESO Y HACER SPINIG TU DIETA SERA NO CENAR LA CENA ES LA QUE ENGORDA Y BAJARLE ALA TORTILLA Y VERAZ QUE CON ESO BAJARAS DE PESO RAPIDO

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