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¿Muslos flácidos? Rutina y tips para ponerlos firmes

¿Muslos flácidos? Rutina y tips para ponerlos firmes
  • Diverticulosis: causas, tratamiento y prevención
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Publicado: 20/07/2010 - Actualizado: 20/08/2016

Autor: K. Laura Garcés G23 Comentarios

Si tienes los muslos flácidos y deseas ponerlos firmes, torneados y sin celulitis, estos tips te pueden ser de gran ayuda para ponerlos muy  lindos y atractivos. No importa si estas delgada o estas excedida de peso. Los muslos flácidos los pueden tener tanto las delgadas como las que no lo son, en realidad, no es un problema de sobrepeso sino de falta de fuerza y tono muscular. Así que no lo dudes, aprovecha este verano para consentir esta parte tan sensual y sensible de tu cuerpo. 

La clave son tres cosas: el alimento, el ejercicio y algunas ayudas alternativas. Si coordinas estas tres cosas con paciencia y voluntad, verás que más rápido de lo que piensas tus muslos se vuelven la envidia de todos.

Contents

  • ¿Porque es importante la dieta?
  • Rutina diaria para fortalecer los músculos:
  •    Alternativas naturales para bajar grasa y reafirmar tejidos y músculos de los muslos:

¿Porque es importante la dieta?

Los tejidos y los músculos se constituyen principalmente de proteínas. Si en tu dieta no existen proteínas de calidad, lo más seguro es que  los tejidos tiendan a ser flácidos y caídos, sobre todo si tu alimentación esta basada en comida chatarra, procesada, azucarada o tiene en exceso grasas animales, lo cual no suele ser un alimento adecuado para tus tejidos y estos lucirán bofos y caídos. Así que sin duda es necesario comer alimentos de calidad para que tus tejidos y músculos estén sanos y firmes.

Los alimentos que se recomiendan para esto son: las algas marinas, la levadura de cerveza, el amaranto, los vegetales de hoja verde, los cereales integrales los pescados azules y los alimentos ricos en omega-3 y antioxidantes. Estos últimos los puedes encontrar principalmente en las frutas, verduras y semillas.  En tu dieta, debes fijarte si hay  un consumo frecuente de estos alimentos, si no, necesitas incluirlos o sustituirlos por los productos que no son benéficos como los que ya se han mencionado.

Rutina diaria para fortalecer los músculos:

Aquí te damos 3 ejercicios para moldear y reafirmar los muslos:

  • Fortalecer zona interior: de pie, frente a la pared y con la mano apoyada en la pared a la altura del hombro.  Ponte con las piernas rectas en paralelo a la pared y eleva una pierna hacia un lado a unos 45 grados sin mover el resto del cuerpo. Debes bajar y subir tu pierna unas 20 veces. Hazlo con cada pierna.
  • Fortalecer el músculo en general: las sentadillas son estupendas. Ponte de pie y abre las piernas a la anchura de las caderas. Mantén la espalda erguida y los glúteos metidos hacia adentro, y el abdomen debes mantenerlo firme y contraído en todo momento. Desde esta posición flexiona las rodillas mientras mantienes la tensión en el abdomen y los glúteos, cuida de no levantar los talones del suelo. Mantén la tensión en la flexión uno segundos y sube a la posición inicial. Repite esto 20 veces si eres principiante o hasta que te duela el músculo.
  • Fortalecer y tornear muslos y glúteos: ponte en posición de perrito (en cuatro puntos). Luego, contrae tu abdomen y sube la pierna flexionad hacia atrás, lo más alto que puedas, manteniendo tu espalda bien derecha. Repite 25 veces con cada pierna. Luego, haz lo mismo pero alza la pierna de lado.
  • Tornear y bajar grasa extra del muslo: tumbada de lado, con las piernas flexionadas y el brazo de abajo extendido. Alza la pierna bien estirada lo más  alto que puedas. Repite este ejercicio 30 veces con cada pierna. 

  
Alternativas naturales para bajar grasa y reafirmar tejidos y músculos de los muslos:

Talasoterapia: si vas al mar este verano, no pierdas la oportunidad de darte masajes con arena en los muslos y de sumergirlos y nadar en el mar. El agua de mar, además de que reafirma y nutre la piel, ayuda a eliminar toxinas de la piel.

Masajes con arcilla: las aplicaciones de arcilla en los muslos acompañadas de un masaje anti celulitis son estupendas para ayudar a quemar grasa.

Hieloterapia: la aplicación de hielo en la zona de los muslos te ayudara a reafirmarlos.    
Nadar, bailar, caminar y pilates: son estupendas alternativas deportivas para mantener tus muslos firmes y bellos. También la práctica de yoga puede ayudarte a darles fuerza. 

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Tips extras:

  • Evita estar sentada mucho tiempo. Si tienes una actividad sedentaria, tienes que hacer fuerza de voluntad y hacer al menos 40 minutos de ejercicio diario.
  • Pesas: una buena rutina de pesas te ayudara a reafirmar los muslos. Puedes realizar los mismos ejercicios que te recomendamos pero con polainas o pesas especiales en forma de cintillas que se amarran en los tobillos.
  • Sube escaleras: evita el ascensor y sube tantas escaleras puedas durante el día, incluso practica subir escaleras de dos en dos cada vez que puedas.
  • Salta la cuerda: esta actividad da mucha fuerza y fortaleza a tus músculos de las piernas. Solo procura usar un buen calzado para evitar que lastimes la columna con tanto salto.
  • Camina en arena: estupenda actividad para fortalecer muslos y quemar calorías extras. 
  • Si estas sentada mucho tiempo, aprieta los glúteos y los muslos de vez en cuando, repite diez veces esto  cada vez que te acuerdes. Esto es un excelente ejercicio para los que pasan mucho tiempo sentados.
  • Si tienes muslos amplios u obesos, debes hacer todo tu esfuerzo por evitar azucares refinados así como comida chatarra o procesada, las cuales son una de las principales causas de sobrepeso. Incluye más ensaladas y jugos de verduras en tu dieta, y toma te verde o rojo diariamente después de cada comida, los cuales son excelentes quemadores de grasa.
  • Si tienes celulitis en los muslos, da una vez a la semana un masaje anti celulitis tu misma. Este lo puedes llevar a cabo pasando un limón por encima del área de tus muslos o pellizcándolos suavemente para fomentar la circulación y quemar la grasa acumulada.  Da golpecitos con tus puños cerrados en ellos cada vez que puedas.

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Acerca del autor

Por K. Laura Garcés G

Escritora, terapeuta y conferenciante. Es una amante de la medicina natural y del poder de la mente y las emociones en el cuerpo y la vida.  Además, ha estudiado nutrición y desarrollado dietas apropiadas para apoyar este proceso de curación.Ha escrito más de 1500 artículos en revistas de España y México, ganadora de dos concursos literarios. Linkedin

 

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Comentarios
  1. CHELA

    13 de mayo de 2011 at 02:58

    HOLA MUCHAS GRACIAS X TODOS LOS ARTICULOS SUPER INTERESANTES Q ME ENVIAN A MI CORREO.EN ESTA OCASION QUISIERA PEDIRLES UN CONSEJO SOBRE DIETA Y EJERCICIOS PARA MI.YO TENGO LA CONDICION DE OVARIOS POLIQUISTICOS E HIPOTIROIDISMO COMO SABEN ES UNA COMBINACION BOMBA PARA SUBIR DE PESO,ME CUESTA MUCHO BAJAR DE PESO Y LO Q CONSIGO BAJAR EN UN MES LO RECUPERO EN 2 SEMANAS.ESPERO ME PUEDAN AYUDAR .MUCHAS GRACIAS BENDICIONES PARA TODOS.BYE.

    Responder
    • Nayeli

      13 de diciembre de 2016 at 23:53

      Hola Chela, te recomiendo leer el siguiente artículo:

      https://www.biomanantial.com/alimentacion-para-personas-con-hipotiroidismo-a-3076-es.html

      y también informarte con un experto para que pueda darte una dieta y rutina de ejercicios adecuada, así como si fuera necesario medicamento apropiado para tu condición.

      Responder
  2. Athena

    13 de mayo de 2011 at 06:02

    Hola me encantaroon todos los tips pero yo me cuido bastante como bien tengo 1anio haciendo ejercicio 4 veces al dia 2 horas y cuando me pongo shorts se me hace una lonja debajo de mis gluteos y eh notado que la parte trasera de mi muslo tiene mucha celulitis y no se que debo de hacer para eliminar la celulitis y la lonja horrible porfis ayudenme

    Responder
    • Nayeli

      13 de diciembre de 2016 at 23:58

      Hola Athena, por supuesto pueden ser muchos factores pero algo que es recomendable cuidar es tu consumo de agua, si quieres ver disminuida la celulitis el agua es vital. Saludos.

      Responder
  3. sallymar

    18 de mayo de 2012 at 07:49

    QUE BUENOS TIPS HAS DADO, CON ESTA INFORMACIÓN NO HAY MÁS PRETEXTOS PARA TENER LOS MUSLOS FLÁCIDOS. NO OLVIDARNOS QUE LOS EJERCICIOS DEBEN IR ACOMPAÑADOS DE UNA ALIMENTACIÓN RICA EN FRUTAS Y VERDURAS.

    Responder
    • Nayeli

      13 de diciembre de 2016 at 23:59

      Hola Sally, muchas gracias y que bueno que te han gustado todos los consejos, son fáciles y prácticos espero que encuentres la información de gran ayuda. Saludos!

      Responder
  4. Paula

    21 de febrero de 2013 at 18:34

    gracias por tus tips. me gustaria me dieran uno para
    fortalecer lis musculos los tengo muy flasidos

    Responder
    • Mire

      21 de enero de 2014 at 08:22

      Hola Paula, que bueno que te ha sido util ése artículo, para que parte del cuerpo especificamente te gustaria una rutina para tonificar?
      ¡Saludos!

      Responder
      • Nayeli

        13 de diciembre de 2016 at 23:59

        Hola Mire, creo que una rutina para tonificar sería excelente para complementar este artículo, espero la puedas compartir con todos nosotros. Un saludo!

        Responder
  5. Miriam

    23 de julio de 2014 at 12:28

    La verdad si tienes los muslos gorditos o flasidos te recomiebdo todos estos tips ayudan de verdad y son estupendos yo si tubiera q darle puntuacion del 1 al 10 le doy un 9 por la dieta jejejjeje

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:00

      Hola Miriam, muchas gracias por tu comentario y espero que te sirvan todos estos consejos. Un saludo!

      Responder
  6. Sally

    1 de agosto de 2014 at 17:35

    Estoy poniéndolo en práctica y realmente son efectivos, la clave es la constancia y realizarlos progresivamente para evitar quedar adoloridas. Realmente los recomiendo son efectivos.

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:01

      Hola Sally, que bien que los has puesto en práctica, espero nos cuentes si te han funcionado en este tiempo. Un saludo!

      Responder
  7. ursuula

    11 de septiembre de 2014 at 04:56

    Excelentes tips, la verdad es que eso de estar sentada horas en la oficina no ayudan en nada a conservar una buena figura, pero creo que no esta de mas hacer una pqueñita rituna y seguir estos consejos para evitar tener la piel flacida y poco agradable.

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:02

      Tienes mucha razón, en ocasiones pasamos mucho tiempo sentadas y esto por supuesto afecta la apariencia de nuestras piernas, es importante movernos y mantenernos activos si queremos cuidar de nuestro cuerpo y vernos muy bien. Saludos.

      Responder
  8. Elizabeth campos

    11 de septiembre de 2014 at 07:22

    Me párese muy buenos tips pero mas o menos en cuanto tiempo se Ben los resultados

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:06

      Hola Elizabeth, lo importante es ser constantes si quieres ver cambios te recomiendo tomarte fotos al iniciar el ejercicio y tras un mes o 15 días para ver los resultados. Saludos!

      Responder
  9. Sally

    28 de enero de 2015 at 16:00

    La práctica de ejercicios contribuyen en mantener una buena salud y los músculos en forma, como mencionas la alimentación y una adecuada rutina de ejercicios permiten evitar la flacidez de algunas partes del cuerpo. Si no hemos practicado hace algún tiempo es recomendable realizar progresivamente y realizando un previo calentamiento.

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:09

      Si queremos tener no solamente buena figura y también gozar de buena salud es muy importante mantener una rutina de ejercicio además de cuidar de nuestra alimentación.

      Responder
  10. Paola

    13 de abril de 2015 at 07:50

    Hola, quisiera saber algo que me tiene dudosa, yo tengo los muslos un poco flácidos y con celulitis, estoy alimentándome bien, trotando y haciendo ejércicios con pesas 5 días a la semana! No soy gorda pero soy de contestura gruesa, quisiera saber si para endurecer mis muslos debo hacer poco peso y mas repeticiones o mas repeticiones y poco peso? Unas personas me dicen que por mi contestura gruesa debo hacer es poco peso con bastantes repeticiones, mi entrenador me coloca más peso y menos repeticiones pero siempre son 4 series de cada ejercicio! Tengo la duda quisiera ayuda!!! Gracias

    Responder
  11. Luci4na

    27 de junio de 2015 at 06:35

    Yo tengo este problema y me encantaria empezar a poner desde hoy todo en practica. Muy buenos tips.

    Responder
    • Nayeli

      14 de diciembre de 2016 at 00:10

      Hola Luciana, espero que te sirvan todos los consejos para mejorar el aspecto de tus piernas. Un saludo!

      Responder
  12. Jonathan

    7 de marzo de 2018 at 21:22

    En mi caso no es que sean flacidos, mi caso es que son gordos. He adelgazado de todo menos de los muslos, tampoco son enormes, pero me gustaria bajar de peso de ahi. Bueno, he leido sobre la alimentacion y provare. Y tambien en hacer sentaditas, hare 20 al dia. El problema seria en que no quiero musculo, quiero que adelgacen. Ya hago bicicleta y siguen gordos. A veces lloro y todo, no me gusta esta parte de mi cuerpo.

    Responder
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