Publicado: 25/08/2009 - Actualizado: 29/07/2021
Autor: Nayeli Reyes13 Comentarios
La alcachofa es una verdura excelente para bajar de peso, eliminar el colesterol bajo, y una poderosa fuente de antioxidantes, rica en vitamina C y E. En la cocina es una verdura con un sabor peculiar, se adapta fácilmente a ensaladas y salsas, y se pueden preparar arroces, sopas y guisados deliciosos y nutritivos.
Aquí te damos algunas recetas bajas en calorías, muy nutritivas y aptas para esta época.
Contents
Trigo sarraceno con alcachofas
Ingredientes
• 3 cebollas
• 4 alcachofas
• Aceite y sal
• 5 tazas de agua
• 1 taza de trigo sarraceno
• 1 puñado de albahaca
Elaboración
1. Ponemos la cebolla cortada a medias lunas a freír, en una olla. Cuando ésta esté dorada le añadimos las alcachofas cortadas a láminas.
2. Añadimos el trigo sarraceno, el agua, la sal y la albahaca. Lo dejamos hervir media hora.
3. Lo podemos servir así o pasado por el turmix (mezcladora o trituradora).
4. Nuestro consejo: El trigo sarraceno es el originario de la estepa siberiana, donde hace mucho frío. Da mucha vitalidad y calienta el organismo.
Alcachofas a la gitana
• 4 alcachofas tiernas
• 4 cucharadas soperas de aceite de oliva
• 2 cucharadas soperas de vinagre
• 1 ramita de estragón
• 1 pimiento rojo fresco
• 1 diente de ajo
• 4 aceitunas negras
• 1 tomate
• Sal
• Pimienta
• Agua
Preparación
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1. Lavar la alcachofas, cortar los tallos y retirar sus hojas exteriores, cocer durante media hora en agua hirviendo y sal.
2. Aparte lavar y secar el pimiento, abrir por la mitad para extraerles las pepitas, se cortan en trocitos y se añaden a una sartén con 2 cucharadas de aceite y ajo pelado y picado. Cuando el ajo se empieza a dorar, se sazona con sal y pimienta y se deja enfriar.
3. Una vez que las alcachofas estén cocidas, sin hojas ni corazón, con los fondos bien redondeados, se escurren, se apartan y se colocan sobre una bandeja.
4. Salsa vinagreta para acompañar: al resto de aceite y vinagre se añade sal, pimienta y el estragón, lavado y picado. Los trozos de pimiento se colocan en el fondo y se cubren con la preparación anterior. Corta en rodajas el tomate ya lavado, colocar en el fondo adornado con una aceituna negra. Este plato se sirve frío.
Alcachofas con Dequeya
Ingredientes
• 10 unidades de alcachofas
• 1/2 kg de carne picada preparada Assag
• 2 vasos de salsa de tomate
• 1 vaso de agua
• 2 cucharadas de aciete
• Sal
• Pimienta
Preparación
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1. Preparar las alcachofas y cortarlas en cuatro trocitos, hervir en agua 5 minutos y escurrir.
2. Freírlas un poco en aceite. Añadir el tomate al aceite que se queda de freír las alcachofas 15 minutos ( a fuego lento)
3. Poner las alcachofas en un molde o fuente, cubrir con el assag, otra capa de alcachofas, cubrir con assag.
4. Echar la salsa de tomate y meter en horno a temperatura mediana. Servir caliente
Alcachofas con hongos en salsa perigurdín
Ingredientes
• 8 alcachofas
• 8 láminas de foie a la plancha
• 8 cucharadas de hongos pochados
• 16 cucharadas de salsa de alcachofas
• 8 cucharadas de salsa perigurdín
• 4 cucharadas de jamón crujiente
Preparación
1. La salsa de alcachofas se realiza trabajando mantequilla, fécula y caldo de alcachofas.
2. Y la salsa perigurdín se hace con mantequilla, fécula, hongos, foie, caldo de hongos y nata líquida.
3. Sobre el plato verter 2 cucharadas de salsa de alcachofas, encima se colocan 2 alcachofas rellenas con hongos y salsa perigurdín y sobre cada una de ellas la lámina de foie.
4. Se adorna el plato con el jamón crujiente y con salsa perigurdín.
Crema de alcachofas
Rinde: 4 porciones
Ingredientes
• 50 gr de hojas de alcachofas
• 1 vaso de leche
• 1 cucharada de aceite
• 1 cebolla (50 gr)
• 2 cucharadas de harina
• sal al gusto
Preparación
1. Bate las hojas más duras con la leche y cuela el puré que te salga.
2. En un sartén pon aceite a calentar y fríe la cebolla hasta que se acitrone.
3. Vierte la harina y deja que se dore un poco más, después incorpora el puré.
4. Déjalo cocer por 10 minutos a fuego lento, ponle sal al gusto y vuélvelo a colar.
5. Si la sopa está muy espesa, agrégale un poco más de leche.
Ensalada de alcachofa, piñones y ESPINACAS
Ingredientes
(cuatro raciones)
• 4 alcachofas grandes
• 150 gr. de espinacas
• 80 gr. de piñones
• 50 gr. de parmesano rallado
• 16 aceitunas negras
• Aceite, limón y pimienta negra
Elaboración
1. Procedemos en primer lugar, a pelar las alcachofas, retirando el tallo y las hojas exteriores y cortándoles la mitad superior, que desechamos.
2. Las ponemos a cocer en agua hirviendo con sal y el zumo de un limón (optativo) y las dejamos hacer durante 20-25 minutos.
3. Una vez cocidas, cortamos las alcachofas en cuatro trozos cada una, las tapamos para que no se oxiden y las reservamos.
4. En una sartén con una cucharada de aceite procedemos a tostar los piñones. Una vez tostados, los mezclamos con las espinacas, que pueden ir enteras o en trozos, según el gusto de cada cual.
5. Batimos el aceite de oliva junto con una cucharada de zumo de limón y pimienta negra al gusto, que es mejor moler en el momento.
6. Aderezamos con esta salsa la mezcla de piñones y alcachofas.
7. Una vez que tenemos todo preparado, vamos a ver cómo lo disponemos para el servicio: si lo queremos presentar todo junto para que cada comensal se sirva a su gusto, no tenemos más que mezclarlo todo en una ensaladera y a la mesa. Si queremos darle un toque más formal, lo podemos presentar en raciones individuales. Colocamos en cada plato unos trozos de alcachofa y ponemos la mezcla de espinacas y piñones en el centro. A continuación añadimos las aceitunas negras y espolvoreamos con el queso parmesano rallado. Y listo!
Acerca del autor
Marta
Comparto con ustedes una receta exquisita! Se trata de ALCACHOFAS o ALCAUCILES RELLENOS. Si no te agrada alguno de estos ingredientes, puedes utilizar tus sabores preferidos!
INGREDIENTES:
10 alcauciles
Agua y sal
200 g. queso-crema
Mostaza, sal y pimienta
20 aceitunas
PREPARACIÓN:
Lavar bien los alcauciles y hervirlos con agua y sal hasta que estén tiernos. Dejarlos reposar en un colador hasta que escurran toda el agua. Cortarlos luego por la mitad a lo largo. Extraer de su interior la pulpa comestible, cuidando de dejarlos sanos y prolijos para luego ser rellenados con la pasta. Mezclar en una fuentecita la pulpa de los alcauciles hecha puré, con el queso-crema, la mostaza, la sal y la pimienta. Colocar las mitades ahuecadas en una fuente, rellenarlas con la pasta y adornarlas con una aceituna (verde o negra a su elección) a cada mitad.
Nayeli
Que excelente receta muchas gracias por compartir las alcachofas son deliciosas y vale la pena prepararlas creo que probaré tu receta.
tomas fajardo
me parece exelentes todas sus recetas que nos ayudan a mantener una buena salud, y una dieta que ayuda a controlar algunas enfermedades.
muchas gracias.
Nayeli
Es muy cierto lo que comentas Tomás, la cocina debe ser nuestro aliado para ayudarnos a mejorar nuestra salud, puesto que es el primer paso para combatir enfermedades, por lo que es muy importante siempre estar atentos de los que consumimos así como de nuestros hábitos alimentarios. Saludos
Rosangela
no se cocinarlas, solo una vez lo hice en mis clases de cocina de la escuela secundaria y no sabian a nada, y nunca he vuelto a intentar hacerlo, tengo curiosidad por preparar estos platillos.
Nayeli
Que tal Rosangela, las alcachofas pueden ser un poco complicadas de preparar pero para hacerlo sólo debes retirar las hojas por completo remover la parte que parece una pelusa, pelar la parte de abajo y con eso tendrás listos los corazones de alcachofa para preparar. Saludos, espero te funcione esta técnica y puedas preparar estos platillos.
Nayeli
Gracias por compartirnos tu receta Marta, las alcachofas son excelentes si las combinas con queso, otra versión con la que queda muy bien es utilizando un puré de garbanzos sencillos o mejor si cuentas con hummus, también puedes aromatizar con especias, romero o tomillo, te encantará. Saludos
Mire
Hola Nayeli, el hummus, me gusta, sin embargo, no sé como le podemos añadir la alcachofa, sugieres que se añada al puré? o se utilicen sus hojas? gracias de antemano por responder, nunca les dí este uso, saludos!
Nayeli
En purés es mucho más apropiado para que se incorpore bien los corazones de alcachofa son ideales para esto.
laura
Se puede hervir la alcachoofa y beber como agua de tiempo.
Mire
Hola Laura, claro que sí, conozco muchas personas que la han utilizado de esta forma con buenos resultados, recuerda que la alcachofa es un complemento, pero es necesario llevar una dieta baja en calorías, y seguir una rutina de ejercicio como pilares, para tener los mejores resultados, te deseo mucho éxito!
effy
Hola puedo tomar el agua de alcachofas todos los dias no impoerta tomar las capsulas y aparte comer las alcachofas y me gustaria mas recetas de alcachofas gracias
Nayeli
Te recomiendo preguntarle a un experto sobre si puedes tomar las cápsulas y etcétera, pero también te recomiendo estas otras recetas para que prepares en casa:
https://www.biomanantial.com/los-beneficios-consumir-alcachofas-a-2955-es.html