Dieta para iniciar el año

Conseguir el peso ideal, puede resultar difícil, en especial después de las festividades navideñas y de año nuevo, sin embargo, no es una misión imposible.

Los siguientes menús, son una opción para iniciar el año saludablemente, esta adecuado para una mujer promedio, y la pérdida de peso, puede ser de entre medio a un kilo por semana.

Recuerda que es necesario, ejercitarnos, media hora de caminata diaria, puede ser excelente aliado, a la hora de bajar de peso.

Día 1

Desayuno:

• ½ toronja o 1 naranja.
• 1 taza de fruta fresca con queso cottage.
• 1 ó 2 rebanadas de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
• Té, café o leche desnatada.

Comida:

• Lasaña vegetariana (1 porción pequeña)
• Ensalada con ejotes.
• Mango fresco o una rebanada de piña fresca.
• Agua mineral.

Cena:

• Pescado empapelado.
• Puré de papa (1/2 taza)
• Brócoli o coliflor.
• 1 taza de moras o cerezas de postre.

Dia 2

Desayuno:

• Malteada de plátano. En la licuadora se pone, 1 taza de leche desnatada, 1 plátano, miel de abeja, y esencia de vainilla. Se licua hasta que tenga una consistencia suave.

Comida:

• Emparedado abierto: jitomate y pepino, sobre pan de centeno o emparedado de ensalada con pan multigrano.
• 1 pieza de pollo asado sin piel.
• Yogurt natural bajo en calorías con fresas frescas.

Cena:

• Fideos con pollo (1 taza)
• 1 bola de helado de vainilla.

Día 3

Desayuno:

• Jugo de naranja (1 taza)
• 1 huevo tibio o escalfado
• Pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
• Té, café o leche desnatada.

Comida:

• Ensalada de lechuga y jitomates con atún, o salmón de lata, escurrido.
• 1 panecillo con corteza para acompañar
• 1 rebanada de queso con galletas habaneras.

Cena:

• Pollo a la naranja.
• 1 papa pequeña al horno
• Calabacita o colecitas de Bruselas
• Una porción de sorbete de toronja, o yogurt con frutas bajo en calorías.

Día 4

Desayuno:

• Una rebanada de melón
• Cereal integral, con leche desnatada.
• Pan tostado, ligeramente untado con mantequilla.

Comida:

• Ensalada de verduras y algunas nueces.
• 1 pieza de pollo asado
• Agua mineral.

Cena:

• Filete de res con chícharos chinos.
• 1 taza de arroz hervido
• Ensalada de col.

Día 5

Desayuno:

• Avena con leche desnatada
• 1 rebanada de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla más queso cottage y rebanadas de jitomate.

Comida:

• Sopa de pollo y elote
• Pan multigrano o pan doradito.
• Una rebanada de rosca de manzana y especias, o un puño de pasitas, o un par de orejones de durazno.

Cena:

• Goulash de ternera
• Fideos hervidos
• Brócoli o ejotes
• Naranjas al licor con salsa de canela y yogurt o crema de limón.

Día 6

Desayuno:

• Jugo de jitomate
• Una taza de frijoles cocidos, calentados y servidos sobre una rebanada de pan o medio panecillo (muffin)
• Té, café o leche desnatada.

Comida:

• 1 hamburguesa sin queso ni mayonesa, para condimentar puedes usar mostaza.

Cena:

• Pasta con salsa de hierbas
• Ensalada verde
• Fresas y kiwi frescos, o fresas frescas y frambuesas.

Día 7

Desayuno:

• Cereal de salvado con ½ plátano rebanado y leche desnatada.
• Un bolillo o un pan pequeño con queso cottage, o mantequilla de maní.

Comida:

• Queso asado con jitomate con pan de multigrano.
• Un pequeño racimo de uvas o cerezas.

Cena:

• Ensalada fría de pollo con curry.
• Arroz o ensalada de papa.
• 1 durazno, o 1 manzana.

Si te da hambre entre comidas, puedes incluir, una porción de fruta fresca, un puñado de nueces o almendras, o 1 taza de yogurt desnatado.

Recuerda, que los resultados pueden variar de acuerdo a la persona, lo importante es que racionemos nuestros alimentos y si tenemos dudas, lo mejor es consultar a un profesional, así mismo, si padeces de alguna enfermedad, antes de iniciar una dieta de este tipo.

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