Depresión, síntomas y remedios naturales
La depresión es común en nuestra vida. Por lo general se debe a una crisis existencial, como la pérdida de alguien muy querido, alejarse de amigos cercanos, la desintegración de un matrimonio, etcétera. Casi cualquier cambio importante en nuestra vida genera estrés. Cuando la depresión provocada por estrés nos atenaza durante un tiempo prolongado y cada vez nos deja menos capacidad para desempeñar nuestras actividades normales, es una enfermedad grave y requiere atención.
Síntomas
- Estado de ánimo deprimido durante todo el día.
- Alteración de los hábitos alimentarios o el peso.
- Alteración del sueño.
- Retraso o agitación psicomotriz.
- Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras, incapacidad para disfrutar de pasatiempos o actividades normales.
- Energía o pérdida de energía.
- Sensación de no ser útil; culpa excesiva y/o inadecuada.
- Dificultad para concentrarse o pensar con claridad.
- Pensamientos o acciones pesimistas o suicidas.
Remedios naturales
Si te sientes melancólico o tienes ideas negativas, algunas técnicas fundamentales te ayudarán a que esos momentos oscuros brillen. Reestructura tu estilo de vida con estos remedios naturales, que alivian la depresión:
Haz una lista de actividades que te divierten, después elige las que más te gustan y comprométete a realizarlas, ocuparte en esas actividades, te ayudará a salir de la melancolía.
Extérnalo, comparte lo que sientes con quien te sientas cómodo y sepas que es compresivo, di lo que tengas en mente, el simple hecho de platicar ayuda.
Evita conflictos con los demás. Muchas veces la depresión viene acompañada de irritabilidad, se recomienda que evites las multitudes, los alegatos y las discusiones.
Evita comer en exceso. Solemos relacionar el comer con una sensación de bienestar, y por lo tanto es normal que cuando estamos deprimidos, queramos abusar de los chocolates, los dulces, o aquello que nos hace sentir bien, pero recuerda, que esto también sumará centímetros a nuestra cintura, y no ayuda a nuestra autoestima.
Nutrición contra la depresión
Si tu cerebro carece de neurotransmisores (mensajeros químicos) como la norepinefrina o la serotonina, es probable que te sientas deprimido. Algunos alimentos pueden ayudarnos a elevar las concentraciones de ellos al ingerir dos aminoácidos como la fenilalanina, y el triptófano. Alimentos que los contienen son aquellos ricos en proteínas, pero también están disponibles en complementos, no olvides consultar a tu médico antes de optar por ellos.
La niacina ayuda a mejorar el estado de ánimo. Esta vitamina del complejo B, produce energía en el metabolismo y esta implicada en la estimulación para producir químicos cerebrales. Esta vitamina prescinde del triptófano en el cerebro para una mayor producción de serotonina y aliviar la depresión. Algunos alimentos que la contienen son las carnes, de ternera, cerdo, pollo, pavo, así como en la leche y derivados, otras fuentes son, las vísceras y los pescados especialmente azules.
Combate la depresión con hierbas
Kava Kava es un complemento ansiolítico muy potente, eficaz para bloquear los efectos que inducen al estrés aunque provoca depresión, por lo tanto debe ser empleada correctamente. Solo para el tratamiento de la depresión provocada por estrés. No debe emplearse por tiempo prolongado y no debe ser empleada en conjunto con otros antidepresivos sin antes consultarlo con su médico.
La hierba de san juan, ha ganado mucha fama últimamente, debido a sus pocos efectos secundarios en comparación con los tratamientos convencionales, y por su efectividad para tratar la depresión, se recomienda que previo a su uso, se consulte con su médico, en especial si ya se tienen antidepresivos prescritos. La planta de San Juan es una hierba (hipericum) disponible ahora en cualquiera farmacia o tienda naturista.
La raíz de valeriana, es eficaz para el tratamiento de la depresión provocada por una ansiedad crónica. ¡Cuidado! Tiene un efecto sedante que produce somnolencia.