Aquagym: Adelgazar en el agua
Está claro que la actividad física es uno de los mejores aliados para bajar de peso, combinando, siempre, con una dieta equilibrada y sana. Y sin duda alguna, si de bajar de peso se trata, podemos afirmar que la natación es la actividad que más beneficios tiene para nuestro cuerpo, ya que moldea nuestra figura, y hace trabajar todos nuestro músculos.
Quemar grasa en el agua
Está comprobado que la forma de quemar grasas en el agua es nadar a ritmo aeróbico, es decir, mas de 30 minutos seguidos y así se empieza a quemar grasas. Hay que tener en cuenta que un trabajo aeróbico implica un ritmo constante y suave, que no necesariamente agite, sino que se debe conseguir llevar un ritmo cómodo para nuestro cuerpo.
Por ejemplo, si uno recién empieza, se puede entrenar nadando de 1000 a 2000 metros por día, pero si deseas quemar grasa, se debe llegar a nadar 4000 metros seguidos.
Ventajas de nadar
- La natación es un deporte que va muy bien con cualquier dieta, ya que se puede hacer según el nivel de intensidad y se desarrolla la musculatura.
- En natación trabaja casi todo tu cuerpo, y la practica de esta modalidad deportiva previene el riesgo de lesiones o dolores posteriores, ya sea por un accidente o simplemente por la edad.
- En especial, la natación es muy buena para la columna.
Ejemplo de entranamiento
Para lograr un buen entrenamiento se debe tener en cuenta que los largos en cada ejercicio son a elección, aunque, cada semana se deben ir superando. Además se puede una tabla o pull, como complemento.
- Calentamiento/ estiramiento durante 15 minutos
- Con tabla en las manos, croll dando brazada solo con un brazo, luego cambiar de brazo
- Con los dos brazos, y con piernas quietas, con un pull-boy entre las piernas para no moverlas, solo dirigen
- Croll completo
- Lo mismo a lo anterior pero estilo espalda y luego con el otro
- Espalda completa
- Braza o estilo pecho solo brazo
- Braza completa
- Bajar el ritmo con ejercicios relajantes, volteretas, inmersiones cortas, etc.
Tener en cuenta que :
Todos los largos se deben hacer sin descansar; deben superarse cada día, y es muy importante el ritmo en la respiración y la velocidad (intensidad)
Aquagym
Una buena alternativa a la natación es el trabajo en el agua. El aquagym es una práctica muy completa ya que aprovecha todos los beneficios relacionados con el ejercicio en el agua para mejorar la condición física. Junto con la natación, poseen un efecto terapéutico y antiestrés muy favorable, ayudando a estar bien en cuerpo y mente.
Lo ideal es practicar aquagym de manera regular, al menos una hora dos veces por semana. Así se mejorará la condición cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la coordinación motriz global, el ritmo y la agilidad. Además se corrige la postura, contribuye a la relajación, desarrolla la condición física, proporciona al individuo una apariencia más juvenil y disminuye la probabilidad de contraer enfermedades.
Entre sus beneficios, nivel psicológico, se afirma que la gimnasia acuática proporciona mayor capacidad de resistencia al estrés, mejorar la auto confianza y la autoestima y ayuda a prevenir enfermedades psicosomáticas como la depresión o las fobias.
Y es que el solo hecho de estar en el agua origina placer y alivia las tensiones musculares, ocasionando un gran bienestar físico y mental.
Y es que como se utilizan más fibras musculares y hay mayor gasto calórico que en la gimnasia tradicional, este ejercicio resulta ideal para combatir el sobrepeso casi sin darse cuenta.
Otra de las ventajas de practicar aquagym es que evitamos el calor y la humedad del verano.
Así es que al hablar del fitness acuático o aquagym, nos referimos a la practicar de ejercicios en el agua. Así, se hace el doble de esfuerzo que en la superficie y se queman muchas más calorías, Además el agua masajea constantemente nuestro cuerpo y hacemos ejercicio en el medio más relajante que existe.
Dentro de los ejercicios en el agua podemos mencionar una lista de variante:
- Aquaeróbic
- Spinning
- Boxeo
- Relajación acuática
Por qué hacer aquagym?
Porque es ideal si lleva una vida muy sedentaria, si tienes sobrepeso o problemas de espalda, si no estás en forma o muy estresada.
Porque se conseguirá endurecer tus músculos, estilizar tu cuerpo de manera suave, quemar calorías y eliminar el estrés.
Porque es 100 % seguro. El ejercicio en el agua es el menos lesivo que existe, ya que no tienes que soportar el peso de tu cuerpo ni recibes impacto al saltar o moverte.
Porque combate el calor. Es la mejor forma de entrenar sin padecer el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas. Evitarás las lipotimias y la deshidratación.
Para que es bueno el aquagym
El aquagym es ideal para:
- Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados.
- Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día.
- Problemas psicomotrices, de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático.
- Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
- Escasa movilidad articular y flexibilidad.
- Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse.
- Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario.
- Actitud postural incorrecta.
- Falta de ritmo y agilidad.
- Lesiones generales de toda la columna vertebral (cervical, dorsal y lumbar)
- Personas con obesidad
- Embarazadas
- Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.