Identifica si padeces obesidad, sobrepeso o tu peso es normal
Te has preguntado alguna vez, ¿cómo saber si eres obeso, o tienes solo un sobrepeso? Bueno una sencilla fórmula puede sacarnos de dudas, y calcular, tu Índice de Masa Corporal (IMC) o lo que es lo mismo índice de Quetelet.
¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?
El IMC, es una medida que relaciona el peso de una persona con su altura, y nos proporciona un valor que podemos interpretar de acuerdo a rangos, para diagnosticar nuestro estado nutricional.
Si bien, no es la única herramienta, ni el único resultado que hay que tomar en cuenta, nos proporciona una buena idea de cómo está actualmente nuestro cuerpo.
Calcula tu IMC
Todo lo que necesitas es conoce tu peso y estatura, la fórmula es la siguiente:
IMC= Peso (KG)/Altura al cuadrado (M)
Clasificación según Índice de Masa Corporal
Porcentaje excesivamente bajo (desnutrición):
Hombres: menor de 10
Mujeres: menor de 15
Porcentaje bajo:
Hombres: Entre 10 y 15
Mujeres: Entre 15 y 20
Valores Normales:
Hombres: Entre 15 y 20
Mujeres: Entre 20 y 30
Valores Altos (sobrepeso):
Hombres: Entre 20 y 25
Mujeres: Entre 30 y 35
Valores Muy altos (obesidad):
Hombres: Entre 25 y 30
Mujeres: Entre 35 y 40
Valores excesivamente altos:
Hombres: Mayor de 40
Mujeres: Mayor de 30
Resultados:
IMC normal: Estas en el camino correcto para mantener una excelente calidad de vida y prevenir el desarrollo de enfermedad como la Diabetes o la presión alta.
En caso de que tus resultados indiquen un IMC alto, significa que padeces de sobrepeso u obesidad. Inicia una rutina de actividad física para ir reduciendo tu porcentaje de grasa. Lo más recomendable es caminar 20 minutos al día por lo menos tres veces a la semana, y a una velocidad que te permita hablar mientras realizas el ejercicio.
Establece hábitos saludables
- Comienza con establecer horarios de comida fijos.
- Desayuna todos los días.
- Controla el tamaño de tus porciones.
- Consume 3 comidas principales y 2 refrigerios.
- Incluye alimentos de todos los grupos en cada tiempo de comida
- Una regla básica es recordar que sólo una comida del día puede ser grande, las otras cuatro deben ser medias a ligeras
- Evita más de 5 horas de ayuno, entre cada comida.
- Tómate por lo menos 20 minutos para consumir tus alimentos en cada tiempo de comida.
- Cena por lo menos dos horas antes de dormir.
- Reduce el consumo de azúcar, es un nutrimento que no es esencial en nuestra dieta, por lo que puedes erradicarla, e ingerir en su lugar frutas frescas u otras fuentes de carbohidratos como los cereales integrales.
- Por lo menos el 80% de las bebidas que consumes sean agua natural o agua de frutas.
- Para controlar tu hambre entre comidas, ingiere refrigerios a base de verduras y mantente bien hidratado.
- Comienza cada tiempo de comida por la ensalada, así comerás menor cantidad de otros platillos y te ahorrarás calorías.
- Modera el consumo de aderezos y evita freír los alimentos.
- Incluye frutas y verduras colores intensos y de preferencia crudas.
- Incluye cereales integrales en tu alimentación.
Cuida tu peso
Si descubres que tienes un sobrepeso u obesidad, es momento de que te hagas la meta, y aprovecha los recursos con los que cuentas para lograrlo. Visita regularmente al nutriólogo para monitorear tu evolución.
Te recomiendo que no optes por las dietas generales, y rápidas, ya que estas sólo provocan que caigamos en el interminable circulo vicioso de ganar y bajar peso, volviendo a nuestro metabolismo más lento cada vez.
Lo mejor es que busques la orientación adecuada, para que te brinde según tu caso, una dieta individualizada, apropiada a tus necesidades energéticas y también a tus gustos personales.
Cultiva buenos hábitos de alimentación y procura conservarlos, así podrás mantenerte en tu peso saludable, y evitar las temibles consecuencias de la obesidad.