Dieta para iniciar el año
Conseguir el peso ideal, puede resultar difícil, en especial después de las festividades navideñas y de año nuevo, sin embargo, no es una misión imposible.
Los siguientes menús, son una opción para iniciar el año saludablemente, esta adecuado para una mujer promedio, y la pérdida de peso, puede ser de entre medio a un kilo por semana.
Recuerda que es necesario, ejercitarnos, media hora de caminata diaria, puede ser excelente aliado, a la hora de bajar de peso.
Día 1
Desayuno:
- ½ toronja o 1 naranja.
- 1 taza de fruta fresca con queso cottage.
- 1 ó 2 rebanadas de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
- Té, café o leche desnatada.
Comida:
- Lasaña vegetariana (1 porción pequeña)
- Ensalada con ejotes.
- Mango fresco o una rebanada de piña fresca.
- Agua mineral.
Cena:
- Pescado empapelado.
- Puré de papa (1/2 taza)
- Brócoli o coliflor.
- 1 taza de moras o cerezas de postre.
Dia 2
Desayuno:
- Malteada de plátano. En la licuadora se pone, 1 taza de leche desnatada, 1 plátano, miel de abeja, y esencia de vainilla. Se licua hasta que tenga una consistencia suave.
Comida:
- Emparedado abierto: jitomate y pepino, sobre pan de centeno o emparedado de ensalada con pan multigrano.
- 1 pieza de pollo asado sin piel.
- Yogurt natural bajo en calorías con fresas frescas.
Cena:
- Fideos con pollo (1 taza)
- 1 bola de helado de vainilla.
Día 3
Desayuno:
- Jugo de naranja (1 taza)
- 1 huevo tibio o escalfado
- Pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla.
- Té, café o leche desnatada.
Comida:
- Ensalada de lechuga y jitomates con atún, o salmón de lata, escurrido.
- 1 panecillo con corteza para acompañar
- 1 rebanada de queso con galletas habaneras.
Cena:
- Pollo a la naranja.
- 1 papa pequeña al horno
- Calabacita o colecitas de Bruselas
- Una porción de sorbete de toronja, o yogurt con frutas bajo en calorías.
Día 4
Desayuno:
- Una rebanada de melón
- Cereal integral, con leche desnatada.
- Pan tostado, ligeramente untado con mantequilla.
Comida:
- Ensalada de verduras y algunas nueces.
- 1 pieza de pollo asado
- Agua mineral.
Cena:
- Filete de res con chícharos chinos.
- 1 taza de arroz hervido
- Ensalada de col.
Día 5
Desayuno:
- Avena con leche desnatada
- 1 rebanada de pan multigrano, ligeramente untado con mantequilla más queso cottage y rebanadas de jitomate.
Comida:
- Sopa de pollo y elote
- Pan multigrano o pan doradito.
- Una rebanada de rosca de manzana y especias, o un puño de pasitas, o un par de orejones de durazno.
Cena:
- Goulash de ternera
- Fideos hervidos
- Brócoli o ejotes
- Naranjas al licor con salsa de canela y yogurt o crema de limón.
Día 6
Desayuno:
- Jugo de jitomate
- Una taza de frijoles cocidos, calentados y servidos sobre una rebanada de pan o medio panecillo (muffin)
- Té, café o leche desnatada.
Comida:
- 1 hamburguesa sin queso ni mayonesa, para condimentar puedes usar mostaza.
Cena:
- Pasta con salsa de hierbas
- Ensalada verde
- Fresas y kiwi frescos, o fresas frescas y frambuesas.
Día 7
Desayuno:
- Cereal de salvado con ½ plátano rebanado y leche desnatada.
- Un bolillo o un pan pequeño con queso cottage, o mantequilla de maní.
Comida:
- Queso asado con jitomate con pan de multigrano.
- Un pequeño racimo de uvas o cerezas.
Cena:
- Ensalada fría de pollo con curry.
- Arroz o ensalada de papa.
- 1 durazno, o 1 manzana.
Si te da hambre entre comidas, puedes incluir, una porción de fruta fresca, un puñado de nueces o almendras, o 1 taza de yogurt desnatado.
Recuerda, que los resultados pueden variar de acuerdo a la persona, lo importante es que racionemos nuestros alimentos y si tenemos dudas, lo mejor es consultar a un profesional, así mismo, si padeces de alguna enfermedad, antes de iniciar una dieta de este tipo.